ދުވަހަކުވެސް ހެނދުނު ހޭލައިގެން ބުރަކަށިގަނޑާއި އުނަގަނޑު ހަރުވެ، މުޅި ދުވަހު ދެމިގެން ދިޔަ ރިހުންތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހުނު ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު ތަދު ގަދަވެ އާދައިގެ ހަރަކާތްތައް ވެސް ނުކުރެވޭ ވަރު ވެއެވެ. މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އެއީ އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް ކިޔާ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ޖެހޭ ހާލަތެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން، އަދި ޚާއްޞަކޮށް ކާ ކާނާތަކުގެ ތެރެއިން މި އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ގޮތުގެ މައްޗަށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް (އޭއެސް) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް ނުވަތަ ކުރުކޮށް ބުނާނަމަ އޭއެސް އަކީ ދުޅަހެޔޮކަމުގެ ސަބަބުން ޖެހޭ އާތުރައިޓިސްގެ ވައްތަރެކެވެ. މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އަސަރުކުރަނީ ބުރަކަށީގެ ހުޅުތަކަށެވެ. ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ބުރަކަށީގެ ކުދި ކަށިތަކުގެ (ވަރޓެބްރޭ) އާއި ދެމެދުގައިވާ ހުޅުތަކަށް އަސަރުކުރެއެވެ.
ވިސްނާލަބަލަ، އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށިގަނޑަކީ އެކަކު އަނެކަކާ ގުޅިފައިވާ ކުދި ކަށިތަކެއްގެ ޖަމާއަތެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ މި ކަށިތަކުގެ މެދުގައިވާ ހުޅުތަކުގެ ސަބަބުން ކުރިއަށް، ފަހަތަށް، ފަސޭހައިން ބުރިވެވޭނެއެވެ. އޭއެސް ގައި މި ހުޅުތައް ދިގުދެމިގެންދާ ގޮތަށް ދުޅަވެ، ނުވަތަ ދުޅަވެގެން ދެއެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު މި ދުޅަވުމުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގެ ކަށިތައް އެއްކޮށް ފިއުޒްވެ، އެއް ދިގު ކަށިގަނޑެއް އުފެދިދާނެ އެވެ. ހެނދުނު ހެނދުނާ ހަރުވުމާއި ތަދުވާ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އެއީ އެވެ.
ގިނަ ފަހަރަށް މީހުން މި ހާލަތާއި އާންމުކޮށް ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާ އޮޅުންފިލުވައެވެ. އެކަމަކު އޭއެސް އަކީ ތަފާތު ބައްޔެއް، ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ހިމެނޭ ބައްޔެކެވެ. އަދި އެއީ ހަމައެކަނި ބުރަކަށީގެ ތެރެއަށް ނިސްބަތްވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ބައެއް ފަހަރު އުނަގަނޑާއި ކޮނޑާއި ކަކުލު ހުޅު ފަދަ ބޮޑެތި ހުޅުތަކުގެ އިތުރުން ލޮލާއި ހިތަށް ވެސް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ.
ފަރުވާއާއި ކާނާއާ އޮންނަ ގުޅުމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އޭއެސް އަށް ފަރުވާ ދޭއިރު ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރުން ލިޔެދެނީ ދުޅަހެޔޮކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ބޭސްތަކެކެވެ. ނޮން ސްޓިރޯއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ބޭސް ނުވަތަ އެންއެސްއޭއައިޑީސް އަކީ ބޭސްތަކުގެ މައިގަނޑު ގްރޫޕެވެ. މިއީ ރިހުން އަދި ހަރުވުން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ.
އެކަމަކު މިތަނުގައި ކުޑަ ގޮންޖެހުމެއް އެބައޮތެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް، ޚާއްޞަކޮށް ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ޑިޒީޒް ނުވަތަ ގޭސްޓްރައިޓިސް ފަދަ ބަނޑުގެ މައްސަލަތައް ހުންނަ މީހުންނަށް މި އެން.އެސް.އައި.ޑީސް ދިގުމުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެއް ނޫނެވެ. އެއީ ބޭހުގެ އިތުރުން އަޅުގަނޑުމެންގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރެވޭނެ އެހެން ގޮތްތަކާ މެދު ވިސްނަން ޖެހޭ ވަގުތެވެ.
ކާނާއަކީ މިތަނުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބިފައިވާ އެންމެ ވަރުގަދަ އެއް ހަތިޔާރެވެ. އެއީ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއްގެ ބަދަލެއް ނޫން ނަމަވެސް ފަރުވާއާ ގުޅިގެން ދިރިއުޅުމަށް ބޮޑު ބަދަލެއް ގެނެސްދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް އިން ދުޅަހެޔޮކަމާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރެއެވެ
މިހާރު މިވާހަކައިގެ ބަޠަލާގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ. އެއީ އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް އެވެ. މި ނަން ކުރިންވެސް އަޑުއަހާފައި ވާނެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނަމަވެސް އަމިއްލައަށް ނުހެދޭ "ރަނގަޅު" ސަރުބީތަކެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެތަކެތި ހޯދަން ޖެހޭނީ ކާނާއިން.
އޭއެސް ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް އޮމެގާ-3 މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
އޮމެގާ-3 އަކީ ވަރުގަދަ އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޕްރޮޕަޓީތަކެއް އެކުލެވޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ތެރޭގައި ކުޑަ އަލިފާންގަނޑެއް (ދުޅައެއް) ފަދައިން އަމަލުކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މިއީ ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމާއި، ދުޅަވުމާއި، ހެނދުނު ހަރުވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
މި އޮމެގާ-3 ތަކުގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވަނީ ދިގު ޗޭން އޮމެގާ-3 އެވެ. ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ކާނާގައި ކުރު ޗޭން އޮމެގާ-3 ހިމެނެއެވެ. ހަށިގަނޑަށް އެތަކެތި ދިގު ޗޭނަށް ބަދަލުކުރެވުނު ނަމަވެސް، އެކަން ކުރަނީ ވަރަށް ނާކާމިޔާބު ގޮތަކަށެވެ. އެހެންވެ ލޯންގް ޗޭން އޮމެގާ-3ސް ސީދާ އެއިން މުއްސަނދި ކާނާތަކުން ލިބުމަކީ މާ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
އޮމެގާ-3 ގިނައިން ހުންނަ ކާނާތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ބަލަމާ ހިނގާށެވެ.
އޯކޭ، މިހާރު ތިބާއަށް އެނގެން ބޭނުންވާނެ ކަންނޭނގެ މި އޮމެގާ 3 މުއްސަނދި ކާނާތަކަކީ ކޮބައިކަން. މިކަން ސާފުކޮށް ތާވަލެއްގައި ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ކާނާގެ ބާވަތެވެ | މިއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ | މިސާލުތައް |
|---|---|---|
| ފެޓީ ފިޝް އެވެ | މިއީ ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުމުގައި ވަރަށް ފައިދާހުރި ލޯންގް ޗޭން އޮމެގާ-3 (އީޕީއޭ އަދި ޑީއެޗްއޭ) ގެ އެންމެ މުއްސަނދި މަސްދަރެވެ. | ސަލްމޮން، ޓޫނާ، ސާޑިންސް، މެކަރެލް، ހެރިންގް އެވެ |
| އެހެން ސީފުޑް | މީގެ އިތުރުން ބައެއް އޮމެގާ-3 ވެސް ހިމެނެ އެވެ. ކެއުމަށް ތަފާތު ތަކެތި އިތުރުކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. | ޕްރޮންސް، ލޮބްސްޓަރ، ސްކިއުޑް އެވެ |
| މަސްތެޔޮ ސަޕްލިމެންޓްސް | މަސް ކެއުމަށް ކަމުނުދާ ނުވަތަ ފުދޭވަރަކަށް ކެއުމަށް ދަތިވާ މީހުންނަށް ފަސޭހަ ގޮތެކެވެ. | ކެޕްސޫލް ނުވަތަ ލިކުއިޑް ފޯމުގައި ލިބެން ހުރި ނަމަވެސް މިތަކެތި ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. |
| ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ އޮމެގާ-3 ގެ މަސްދަރުތަކެވެ | މިއީ ޝޯޓް ޗޭން އޮމެގާ-3 (އޭއެލްއޭ) އެވެ. ބައެއް މިންވަރުތަކަކީ ހަށިގަނޑަށް ފައިދާހުރި މިންވަރެއް ނަމަވެސް، އެއީ މަހާއި އެއްވަރަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެއް ނޫނެވެ. | ފްލެކްސްސީޑްސް/ލިންސީޑް، ޗިއާ ސީޑްސް، ވޯލްނަޓްސް، ކެނޯލާ އޮއިލް |
މި ކާނާތައް ދިރިއުޅުމަށް ވައްދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
- ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ދެފަހަރު ތެޔޮ މަސް އެއް ސަރވިންގ އެއް ހިމަނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ . ކައްކާ އެއްޗެއްގެ ގޮތުގައި، ގްރިލްކޮށްފައި، ނުވަތަ ސްޓީމްކޮށްފައި ވެސް ކާލެވިދާނެ އެވެ.
- ސެލެޑް އަދި ޔޯގަޓަށް ސައިސަމުސާއެއްހާ ގްރައުންޑް ފްލެކްސް ސީޑްސް ނުވަތަ ޗިއާ ސީޑްސް އަޅާށެވެ.
- ހެނދުނުގެ ނާސްތާއަށް އޯޓްމީލް އަށް ބައެއް ވޯލްނަޓްސް އަޅާށެވެ.
ސަމާލުވާންޖެހޭ ނުވަތަ މަދުކުރަންޖެހޭ ކާނާތަކެވެ
ރަނގަޅު އެއްޗެހި އިތުރުކުރުމުގެ އިތުރުން ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކާނާތައް މަދުކުރުމަކީ ވެސް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
- ހަކުރު އަދި ރިފައިންޑް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް: ފޮނި ބުއިންތަކާއި، ކޭކާއި، ބިސްކޯދާއި، ހުދު ރޮށި، އަދި ހުދު ރައިސް (މާގިނައިން) ފަދަ ތަކެތި ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަވުން އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
- ޕްރޮސެސްޑް ފުޑްސް: ސޮސެޖް، މީޓްބޯލްސް، އަދި އިންސްޓޭންޓް ނޫޑްލްސް ފަދަ ވަރަށް ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ ކެއުން ވީހާވެސް މަދުކުރުން.
- ސެޗުރޭޓެޑް އަދި ޓްރާންސް ފެޓްސް: މި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސްތައް ޑީޕް ފްރައިޑް ކާނާ، މާޖަރީން، އަދި ފިހެފައިވާ ތަކެތީގައި ހުރެއެވެ. އަދި ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުވެއެވެ.
- މާގިނައިން ރަތްމަސް ބޭނުންކުރުން: ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މާގިނައިން ރަތްމަސް ކެއުމަކީ ވެސް ދުޅަހެޔޮކަމާ ގުޅުން ހުރި ކަމެކެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ވީހާވެސް ގިނައިން ގުދުރަތީ، ގޭގައި ކައްކާ ޑައިޓެއްގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ . ކުލަކުލައިގެ ތަރުކާރީއާއި މޭވާގެ ވިލާގަނޑެއް ތަށި ފުރާލާށެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ކަދުރު، އިނގުރު، އަދި އަލުވި ފަދަ ރަހަތަކަކީ ވެސް މޮޅު އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ކާނާތަކެކެވެ. ކެއުމަށް ވެސް އެތަކެތި އިތުރު ކުރަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް (AS) އަކީ އިންފްލެމޭޓަރީ އާތުރައިޓިސް ހާލަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބުރަކަށީގެ އަސަރު ކުރާ ބައްޔެކެވެ.
- ބޭސްފަރުވާއަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް ނަމަވެސް، އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި ކާނާއަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ، ޚާއްސަކޮށް ތެޔޮ މަސް (ސެލްމޮން، ސާޑިންސް، އަދި މެކަރެލް ފަދަ) ކެއުމުން ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
- ހަކުރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާއާއި، ޕްރޮސެސްޑް ކާނާއާއި، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސަރުބީތައް މަދުކުރުމަކީ ރިހުން އިތުރުވުމާއި އެހެނިހެން އަލާމާތްތައް އިތުރުވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ކެއުމަށް ބޮޑެތި ބަދަލެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން، ނުވަތަ މަސްތެޔޮ ފަދަ ސަޕްލިމެންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ރުހުން ހޯއްދަވާށެވެ. އެންމެންނަށް ފައިދާވާ އެއްޗަކީ އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ