ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭ ކަމަށް ހީވޭ ހެއްޔެވެ- ފަހަރެއްގައި ކޮންމެ ބައިގަޑިއިރަކުން ވެސް ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟ މުހިންމު މަސައްކަތެއްގެ ތެރޭގައި އުޅުނަސް، ބަހެއްގައި ދަތުރުކުރިޔަސް، ނުވަތަ އަމާން ނިދިއެއް ހޯދަން މަސައްކަތް ކުރިޔަސް، މެދުނުކެނޑި ކުޑަކަމުދާން ތެދުވާން ޖެހުމަކީ ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ އުނދަގޫ އަދި މާޔޫސް ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި ވަރަށް ގިނަ ބައެއްގެ ކަންބޮޑުވުމެކެވެ. އެކަމަކު އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ، ނުވަތަ އެއީ އޭގެ އަސްލުގައިވާ ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟ މި މައުޟޫޢު އެކުގައި ސާދާ، ތަފްޞީލީ، އަދި ފަސޭހައިން ވިސްނޭ ގޮތަކަށް ތަޙުޤީޤުކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
ދުވާލަކު ކިތައް ފަހަރު ކުޑަކަމުދާން އާދައިގެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބި ގިނަ ބޮޑެތި މީހުން ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް ހަތް ފަހަރާއި އަށް ފަހަރު ކުޑަކަމުދާ ގޮތަށެވެ. ނަމަވެސް މިއީ އެއް ސައިޒެއްގެ އުސޫލެއް ނޫނެވެ. މިސާލަކަށް މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން ބޯނަމަ ނުވަތަ ވަކި ބޭސްތަކެއް (ޚާއްޞަކޮށް ޑައިއުރެޓިކްސް، އިތުރު ފެން ފޮހެލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ) ބޭނުންކުރާނަމަ، ގުދުރަތީ ގޮތުން ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހިދާނެއެވެ.
ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ތިމާގެ އާދައިގެ، އަމިއްލަ އުސޫލަށް ބަދަލެއް އައުމެވެ. ދުވާލަކު އަށް ފަހަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ރޭގަނޑު ދެފަހަރަށް ވުރެ ގިނައިން ހޭލާއިރު، މި ފްރީކުއެންސީ އިން ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ބުރޫއަރާނަމަ، މެޑިކަލީ "ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން" ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ކަމެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އާންމު ސަބަބުތަކެވެ
މިހެން ދިމާވެދާނެ ތަފާތު ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ބައެއް ސަބަބުތަކަކީ ކުދިކުދި އަދި ވަގުތީ ސަބަބުތަކަކަށް ވިޔަސް، ގިނައިން ކުޑަކަމުދިއުމަކީ ބައެއް ފަހަރު އޭގެ އަސްލު ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ އަވަސް އިންޒާރެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެންމެ އާންމުކޮށް ދިމާވާ ސަބަބުތައް ބަހާލަމާ ހިނގާށެވެ:
1. ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަން (ޔޫޓީއައި) .
މިއީ ގިނަގިނައިން ކުޑަކަމުދާ ތަކެތީގެ ފަހަތުގައިވާ އެންމެ އާންމު ކުށްވެރިޔާއެވެ . ބެކްޓީރިއާ ބްލެޑަރ، ޔޫރެތްރާ ނުވަތަ ކިޑްނީއަށް އިންފެކްޓް ވުމުން ބްލެޑަރ ރުޅިގަދަވެ ދުޅަވެގެން ދެއެވެ. This irritation triggers a constant, urgent sensation that you need to urinate , ގިނަ ފަހަރަށް އެކުގައި އަނދާ އިހުސާސެއް ނުވަތަ އެ ޕްރޮސެސްގެ ތެރޭގައި ރިހުން.
2. ހަކުރުބަލި
ގިނަ ފަހަރަށް ކުޑަކަމުދިއުމަކީ ހަކުރުބަލީގެ ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ ކުރީކޮޅު އިންޒާރުދޭ އެއް އަލާމާތެވެ . ހަށިގަނޑަށް ލޭގައި ހުންނަ ހަކުރު (ގްލޫކޯޒް) ގެ މިންވަރު ރަނގަޅަށް މެނޭޖް ނުކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގައި، އިތުރު ހަކުރު ފިލްޓަރކޮށް ބޭރުކުރުމަށް ކިޑްނީން އިތުރު ވަގުތު މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެއެވެ. މި ޕްރޮސެސްގެ ސަބަބުން ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ތެރެއަށް އިތުރު ފްލޫޑް ދަމައިގަނެ، ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި ގިނައިން ގިނައިން އަދި ގިނަ އަދަދަކަށް ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި ދަމައިގަނެއެވެ.
3. ބަލިވެ އިނުން
މާބަނޑުނަމަ ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހުމަކީ މުޅިން އާދައިގެ ކަމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ޚާއްޞަކޮށް ފުރަތަމަ އަދި ތިންވަނަ ޓްރައިމަސްޓަރުގައި ކުޑަކަމުދާން ބޭނުންވުމަކީ މުޅިން އާދައިގެ ކަމެކެވެ . ކުރީކޮޅު ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ހަލުވި ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން މި ޝައުގުވެރިކަން އުފެދެއެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ފަހު މަރުހަލާތަކުގައި ބޮޑުވަމުން އަންނަ ރަހިމާއި ދަރިފުޅު މުގުރަށް ޖިސްމާނީ ޕްރެޝަރު ކުރާއިރު، މާނައަކީ ކުޑަކުޑަ ކުޑަކަމުދާތަކެތި ބޭނުން ކުރުމުން ވެސް ވަގުތުން ދާން ޖެހޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
4. ފިރިހެނުންގެ ޕްރޮސްޓޭޓް ބޮޑުވުން
މިއީ އުމުރުން 50 އަހަރާއި 55 އަހަރާ ދެމެދުގެ ފިރިހެނުންނަށް ވަރަށް އާންމު މައްސަލައެކެވެ.ޕްރޮސްޓޭޓް ގްލޭންޑް ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް ޔޫރެތުރާ (ހަށިގަނޑުން ކުޑަކަމުދާތަކެތި ގެންދާ ހޮޅި) ފިއްތާލެވިދާނެ އެވެ. މި ހުރަސްއެޅުމުގެ ސަބަބުން މުގުރު މުޅިން ހުސްކުރަން ދަތިވެ، ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޝައުގުވެރިވާ ގޮތް ވެއެވެ. މި ހާލަތަކީ މެޑިކަލް ގޮތުން ކިޔަނީ `(ބެނިން ޕްރޮސްޓޭޓިކް ހައިޕަރޕްލޭޝިއާ ނުވަތަ ބީޕީއެޗް)` އެވެ.
5. ތިބާ ބޭނުން ކުރަމުންދާ ވަކި ބޭސްތަކެކެވެ
ލޭމައްޗަށް ދިއުމާއި، ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތްތަކާއި، އެލާޖީއަށް ފަރުވާކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ވަކި ބޭސްތަކެއް (ޑައިޔޫރެޓިކްސް، އެންޓިހިސްޓަމިންސް، އަދި އެސްއެސްއާރުއައި ފަދަ) ގެ ސަބަބުން ގިނަގިނައިން ކުޑަކަމުދާތަކެތި ބޭނުންކުރުމަކީ އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރެކެވެ. މި އަލާމާތް ފެށުނީ އާ ބޭހެއް ފެށުމަށްފަހު ފާހަގަކުރެވުނުނަމަ، **މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާކުރުން ޔަގީންކުރައްވާ**.
6. ދިމާވެދާނެ އެހެން ސަބަބުތައް
- މާގިނައިން ފެން ބޭނުންކުރުން: މާގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ، ޚާއްޞަކޮށް ކެފެއިން ހިމެނޭ ބުއިންތައް (ކޮފީ ނުވަތަ ސައި ފަދަ) ނުވަތަ ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ އުދަނގޫތައް: ސްޓްރޯކް ފަދަ ހާލަތްތަކުގައި މުގުރުގެ މަސައްކަތް ރެގިއުލޭޓްކޮށް ކޮންޓްރޯލްކުރާ ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.
- އޯވަރއެކްޓިވް ބްލެޑަރ (OAB): ބްލެޑަރ މަސްތައް މާ ނާޒުކު ވުމުން، އިޚްތިޔާރަކާ ނުލައި ކޮންޓްރެކްޓްވެ، ބްލެޑަރ ގައި ކުޑަ މިންވަރެއް ހިފަހައްޓާފައި އޮތް ނަމަވެސް ކުއްލިއަކަށް، ކުއްލިއަކަށް ކުޑަކަމުދާން ބޭނުންވެއެވެ.
- މުގުރުގައި ހިލަ ނުވަތަ އެނޫންވެސް ޓިއުމަރު/ބޮޑުވުން.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ގިނައިން ކުޑަކަމުދިއުމަކީ ވަރަށް ބޮޑަށް އުނދަގޫވާ ކަމެއް ނަމަވެސް، އެއީ އަބަދުވެސް ބިރުގަންނަ ސަބަބެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ތިރީގައިވާ އިންޒާރުދޭ ނިޝާންތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް ނިޝާނަކާއެކު މި އަލާމާތް ފެނިއްޖެނަމަ **ވަގުތުން ސިއްހީ ދާއިރާގެ ފަންނީ ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެއެވެ**.
ގިނަގިނައިން ކުޑަކަމުދާން މެދުނުކެނޑި ހުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއްގެ ގޮތުގައި ދޫކޮށްލައިގެން ދުވަހަކުވެސް އަޅާނުލާށެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އެއީ ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ އަސްލު ކަމަށް އިޝާރާތްކުރާ ހަށިގަނޑުގެ މުހިންމު އިންޒާރުގެ ނިޝާނެކެވެ.
| އިތުރު އަލާމާތްތައް | ކަންބޮޑުވާންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ |
|---|---|
| ކުޑަކަމުދާތަކެތީގައި ލޭ `(ހެމަޗުރިއާ)` | މިއީ އިންފެކްޝަންތަކާއި، މުގުރުގައި ހިލަ އުފެދުމާއި، ނުވަތަ އެނޫންވެސް ސީރިއަސް އަސްލު ހާލަތްތަކުގެ މުހިއްމު ނިޝާނެކެވެ. ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. |
| ހުމުގެ އަސަރު، ފިނިހޫނުމިން، އަދި ކޮނޑުގެ ތިރީބައި ނުވަތަ ފަރާތު ފަރާތުގައި ރިއްސުން | މިއީ ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަނެއް ކިޑްނީއަށް ފެތުރިފައިވާ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަދި އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓަށް ވަޑައިގަތުމަށް ނުވަތަ އިމަޖެންސީ ސާވިސް އަށް ވަގުތުން ގުޅުއްވުން އެދެމެވެ. |
| ކުޑަކަމުދާއިރު އަނދާ ހުލިވުން ނުވަތަ ތަދުވުން | މިއީ ޔޫރިނަރީ ޓްރެކްޓް އިންފެކްޝަން (ޔޫޓީއައި) ގެ ކްލާސިކް ނިޝާނެކެވެ. |
| މާބޮޑަށް، ފިލުވާނުލެވޭ ކަރުހިއްކުން އަދި ނޭނގި ނަމަވެސް ބަރުދަން ލުއިވުން | މިއީ އަސްލު ހަކުރުބަލީގެ ޕްރައިމަރީ، ކްލާސިކް އަލާމާތްތަކެކެވެ. |
| އަންހެނުންގެ ޖިންސީ ގުނަވަނުން އާދަޔާ ހިލާފު ލޭއައުން | އަދި ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ އިންފެކްޝަންތަކުގެ ސަބަބުން ޕެލްވިކް އޭރިއާ ރުޅިގަދަވެ ގިނަގިނައިން ކުޑަކަމުދާން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. |
ޑޮކްޓަރު ކުރާނީ ކޮން ޑައިގްނޯސްޓިކް ޓެސްޓްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކޮށް، މިހާރު ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް މުރާޖަޢާކޮށް، ދުވާލަކު ފެން ބޭނުންކުރާ ގޮތާ ބެހޭގޮތުން އަހާނެއެވެ. ސީދާ ސަބަބު ދެނެގަތުމަށްޓަކައި، ތިރީގައިވާ ޑައިގްނޯސްޓިކް ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް ލަފާދެވިދާނެއެވެ.
- ކުޑަކަމުދާތަކެތި ތަޙުލީލުކުރުން: ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ސާމްޕަލް އިންފެކްޝަންތަކާއި، ގްލޫކޯޒް (ހަކުރު) ނުވަތަ ލޭގެ އަސަރުތަކެއް ހުރިތޯ ބެލުން.
- އިމޭޖިންގ ސްކޭން (އަލްޓްރާސައުންޑް ނުވަތަ ސީޓީ ސްކޭން): މުގުރު، ކިޑްނީ ނުވަތަ ޕްރޮސްޓޭޓްގައި އެއްވެސް ސްޓްރަކްޗަރަލް މައްސަލައެއް، ހިލަ ނުވަތަ ޓިއުމަރު ހުރިތޯ ބެލުމެވެ.
- ސިސްޓޯސްކޯޕީ: މުގުރުގެ އެތެރެ ސިފަކުރުމަށްޓަކައި ކުޑަކުޑަ ކެމެރާއެއް ޖަހައިގެން ކުރާ ޚާއްޞަ ޕްރޮސީޖަރެކެވެ.
މި ހާލަތު މެނޭޖްކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފައިދާހުރި ފަރުވާ މުޅިން ބިނާވެފައިވަނީ ވަކި އަސްލު ސަބަބެއް ދެނެގަނެ އަމާޒުކުރުމަށެވެ.
- ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަން (ޔޫޓީއައި) އަށް: ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް އެންޓިބަޔޮޓިކްސްގެ ފުރިހަމަ ކޯހެއް ފުރިހަމަކުރުން.
- ހަކުރުބައްޔަށް: ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މެނޭޖްކޮށް ސްޓޭބަލް ކުރުމަށް ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތާ ގާތުން މަސައްކަތް ކުރުން.
- ޕްރޮސްޓޭޓް މައްސަލަތަކަށް: ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުން ނުވަތަ ވަރަށް ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ސާޖިކަލް ޕްރޮސީޖަރތައް ހެދުން.
މީގެ އިތުރުން، ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވާ ސީރިއަސް މެޑިކަލް ބައްޔެއް ނެތްނަމަ، މި އާދައިގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ތައާރަފްކުރުމަކީ ތިބާއަށް ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- ނިދުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ދެ ގަޑިއިރު ކުރިން ފެށިގެން ފްލޫޑް ކެއުން ލިމިޓް ކުރާށެވެ .
- ކެފެއިން (ކޮފީ، ސައި)، ކާބޮނެޓެޑް ސޮފްޓް ޑްރިންކްސް، އަދި އަލްކޮހޯލް , ގުދުރަތީ ޑައިއުރެޓިކްސްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކުރާ މިންވަރު މަދުކުރުން .
- ބްލެޑަރ ކޮންޓްރޯލް ނުވަތަ ލީކޭޖް (އިންކޮންޓިނެންސް) އަށް އުނދަގޫވާނަމަ، ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ޕެލްވިކް ފްލޯރ ސްޓްރެންތްނިންގ ރޫޓިންސް، ކެގްލް ކަސްރަތު ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ރޫޓިންތައް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަކީ ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ކީ ޓޭކްއަވޭސް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)
👩🏽 ⚕️ ގިނައިން ކުރެވޭ ސުވާލުތައް (FAQs)
💬 ގިނައިން ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި (ޕޮލިޔޫރިއާ ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާ ފަހަރު) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ދުވާލަކު 4 އާއި 8 ފަހަރު ކުޑަކަމު ކުރުމަކީ މުޅިން އާދައިގެ ކަމެއް ނަމަވެސް ގިނަގިނައިން ކުޑަކަމު ދިއުމަކީ ތަފާތެވެ. އެއީ ކުޑަކަމުދާން ދިގުދެމިގެންދާ، އަވަސް ބޭނުންތެރިކަމަށް އިޝާރާތްކޮށް- ގިނަ ފަހަރަށް ކޮންމެ ގަޑިއިރަކު ކުޑަކަމުދާތަކެތި ކުޑަ މިންވަރެއް ފާއިތުވެގެން (އަވަސްކަން) ނުވަތަ ރޭގަނޑު ގިނަ ފަހަރަށް ހޭލައިގެން ކުޑަކަމުދާން ޖެހުމުން ނިދުމަށް ބުރޫއަރާ (ނޮކްޓޫރިއާ) އެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި މާގިނައިން ފެން ބުއިމުގެ ނަތީޖާއެއް ނޫނެވެ؛ އެއީ ޕްރޮފެޝަނަލް ސަމާލުކަން ބޭނުންވާ އަސާސީ ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ މުހިންމު އިންޒާރުގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ.
💬 ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން މެދުވެރިވާ އަސާސީ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
މިކަން ދިމާވެދާނެ އަސާސީ އަދި މުހިންމު ތިން ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ: 1) ހަކުރުބަލި – ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވުމުން ހަށިގަނޑުން މަސައްކަތް ކުރަނީ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ތެރެއިން އިތުރު ހަކުރު ބޭރުކުރުމަށް ކަމަށާއި، މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭ ކަމަށެވެ. 2) ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަން (ޔޫޓީއައި) – ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަންތަކުގެ ސަބަބުން މުގުރު ރުޅިގަދަވެ ދުޅަވެ، ކުޑަކަމުދާން މެދުނުކެނޑި، އަވަސް ބޭނުންތެރިކަން އުފެދިދާނެ އެވެ. 3) ފިރިހެނުންގެ ޕްރޮސްޓޭޓް ބޮޑުވުން (ބީޕީއެޗް) – ޕްރޮސްޓޭޓް ބޮޑުވުމުން ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމު ކޮމްޕްރެސްވެ، މުގުރު މުޅިން ހުސްނުވެ، ޚާއްޞަކޮށް ރޭގަނޑު ގިނައިން ފާޚާނާއަށް ދާން މަޖުބޫރުވެއެވެ.
💬 ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނީ ކޮން ގޭގައި ކުރެވޭ ފަރުވާތަކެއްތޯއާއި، ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
މަޑު އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ކޮފީ، ސައި، އަދި ބަނގުރާ ފަދަ ބްލެޑަރ އިރިޓޭންޓްސް ލިމިޓް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ، ސަބަބަކީ ކެފެއިން އާއި ބަނގުރާ ގުދުރަތީ ޑައިއުރެޓިކްސްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތް ކުރާތީ އެވެ. މީގެ އިތުރުން ނިދުމުގެ ކުރިން ގާތްގަނޑަކަށް 3 ގަޑިއިރު ވަންދެން ފެން ބުއިމުން ދުރުހެލިވާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ނަމަވެސް ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހޭނީ: 1) ކުޑަކަމުދާއިރު އަނދާ ނުވަތަ ރިހުން (ޑައިސޫރިއާ)، 2) ކުޑަކަމުދާތަކެތީގައި ލޭ އައުން (ހެމަޗުރިއާ)، 3) ފިއްތާނުލެވޭ، އިންތިހާއަށް ކަރުހިއްކުން (ހަކުރުބަލި ކަމަށް ވެދާނެ)، ނުވަތަ 4) ކަނާތު ކޮނޑު ނުވަތަ ބަނޑުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިހުން. މި ހާލަތްތަކުގައި ކުޑަކަމުދާތަކެތި ތަހުލީލުކޮށް، ލޭގެ ހަކުރު ޓެސްޓެއް އަވަހަށް ހަދައި، ރަނގަޅު ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދު ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.
