އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ގުނަވަންތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު، އެއްވެސް މީހަކު ގޭލްބްލެޑަރާއި މެދު މާ ބޮޑަށް ނުވިސްނަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު މި ކުޑަކުޑަ ގުނަވަނުން ވެސް މުހިއްމު މަސައްކަތެއް ކުރެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާގައި ހުންނަ ސަރުބީ ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ "ބައިލް" ކިޔާ ދައުރުވާ އެއްޗެއް އެއްކޮށް ރައްކާކުރާ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް އެއީ ހިތާއި ފުރަމޭ ނުވަތަ ކިޑްނީ ފަދަ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ގުނަވަނެއް ނޫނެވެ. ގިނަ މީހުން ދިރިއުޅެނީ އޭގައި ހިލަ އުފެދުނު ނަމަވެސް އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެންނަ ގޮތަކަށެވެ.
ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ގޭލްސްޓޯން ޖެހުމުގެ ސަބަބުން އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ބަނޑުގެ ކަނާތްފަރާތުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ރިއްސުމާއި، ފުއްޕާމޭގައި ރިއްސުމާއި، މޭނުބައިކުރުމާއި، ހޮޑުލުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. މި އަލާމާތްތައް ގިނައިން ފެންނަނަމަ ނުވަތަ ސީރިއަސް ނަމަ އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ ގޭލްބްލެޑަރ ނައްތާލުމަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރުމަށެވެ.
ކާނާ ބުއިމުގެ އަސަރު ގޭލްސްޓޯންސް އުފެދުމަށް ކުރާ ހެއްޔެވެ؟
ހަގީގަތުގައި ކާނާ ކެއުމަކީ ހަމައެކަނި ގޭލްސްޓޯން އުފެދުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެއް ނޫނެވެ. އަދި ހަމައެކަނި ކާނާ ކެއުމުން މި ހިލަތަކަށް ފަރުވާއެއް ނުދެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް ކެއުމާއި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ އާ ހިލަ އުފެދުން ހުއްޓުވައި، ކުރިން ހިލަ ހުރިނަމަ ހިލަ ޖެހުމުން ލިބޭ ނުތަނަވަސްކަން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ގޭލްސްޓޯން އުފެދުމަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ ބައެއް ރިސްކް ފެކްޓަރުތައް އެބަހުއްޓެވެ. ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް މި ބަލި ޖެހިއްޖެނަމަ ތިބާއަށް ވެސް މި ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އަދި އަންހެނުންނަށް މިބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ފިރިހެނުންނަށްވުރެ ދެގުނަ އިތުރުވެއެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަކީ ވެސް އޭގެ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. ފަލަ މީހުންނަށް ގޭލްސްޓޯން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ.
މި ނުރައްކާ ޚާއްސަކޮށް ފެޓް އަދި ކޮލެސްޓްރޯލް ގިނަ ނަމަވެސް ފައިބަރު މަދު ޑައިޓެއް ކާ މީހުންނަށް ބޮޑުވެއެވެ. މިއިން ބައެއް ރިސްކް ފެކްޓަރސް އަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިސާލަކަށް ޖެނެޓިކްސް. އެކަމަކު ކެއުމުގެ އާދަ ބަދަލު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ބަރުދަން އިތުރުވާނަމަ އެ ބަރުދަން ލުއިކުރަން ޖެހޭ ކަމެވެ. އެކަމަކު ކުއްލިއަކަށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެއް ނޫނެވެ . ކްރެޝް ޑައިޓްތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ފުރަމޭ އިން ބައިލް އަށް އިތުރު ކޮލެސްޓްރޯލް ދޫކުރެއެވެ. ދެން ބައިލްގައި ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ބައިލް ސޯލްޓްސް އާއި ދެމެދު އޮންނަ ބެލެންސް ގެއްލި، އެ އިތުރު ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަމާވެ ހިލަ އުފެދެން ފަށައެވެ.
އެހެންކަމުން، ގޭލްބްލެޑަރަށް ރަނގަޅު ކާނާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ގޭލްސްޓޯން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އޮތް ކަމުގައި ވިޔަސް ނުވިޔަސް ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމާއި ފެޓް އާއި ކޮލެސްޓްރޯލް މަދު، ކެލޮރީ މެދުމިނުގެ އަދި ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ކެއުމަކީ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ގޯލްބްލެޑަރ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކާނާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބެލުމަށް ތިރީގައިވާ ތާވަލަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ކާބޯތަކެތީގެ ކެޓަގަރީ | މިސާލުތަކާއި މުހިންމުކަން |
|---|---|
| ތާޒާ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ | އެއީ ވިޓަމިން، މިނަރަލްސް، އަދި ފައިބަރުގެ ބާވަތްތަކުން މުއްސަނދި މާއްދާތަކެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. |
| މުޅިން ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކެވެ | ބްރައުން ރައިސް އާއި އެކު ބްރާން، ބަކަރި، އޯޓްސް، އަދި ހޯލް ވިޓް ބްރޭޑް ފަދަ ތަކެތި. މިއީ ފައިބަރު ގިނައިން ހުރުމުން ހަޖަމުކުރުމަށް ފަސޭހަކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ. |
| ލީން މަހާއި، ޕޯލްޓްރީއާއި، މަހެވެ | ހަން ނެތް ކުކުޅާއި ފަލަ މަސް ފަދަ ތަކެތިން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ޕްރޮޓީން ލިބެ އެވެ. |
| ލޯ ފެޓް ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް އެވެ | ނޮން ފެޓް ކިރު، ޔޯގަޓް ފަދަ ތަކެތި މިއީ ކެލްސިއަމް ފޯރުކޮށްދީ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސަރުބީއެއް އިތުރު ނުކުރާ އެއްޗެކެވެ. |
ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކޮފީ (ކެފެއިން ހިމެނޭ) ބުއިމުން ގޭލްސްޓޯން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެއެވެ. އަދި ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ގޭލްސްޓޯން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް މިކަންކަމާ ގުޅޭ ދިރާސާތައް އަދިވެސް ކުރިއަށްދާތީ، ގޭލްސްޓޯން އިން ރައްކާތެރިވުމަށް މި އުފެއްދުންތައް ބޭނުން ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާ ނުދެއެވެ.
ގޭލްސްޓޯންސް ހުންނަނަމަ ކަނޑައެޅިގެން މި ކާނާ ކެއުން މަދުކޮށްލާށެވެ!
ގިނަ ފަހަރަށް ގޯލްބްލެޑަރގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ހުޅަނގުގެ ކާނާއަށް އަޅުގަނޑުމެން އަހުލުވެރިވުމެވެ، މިއީ ރިފައިންޑް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އާއި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާއެކެވެ.
ހަމައެކަނި މިގޮތަށް ވިސްނާށެވެ. ސަރުބީ ގިނަ ކާނާ ކެއުމުން ގޭލްބްލެޑަރ ބާރަށް ފިއްތާލުމުން އެ ކާނާ ހަޖަމު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ދެން، ގޭލްބްލެޑަރުގައި ހުރި ހިލައެއް ބައިލް ޑަކްޓްގައި ތާށިވެއްޖެނަމަ، އެއީ ތަޅުލާފައިވާ ދޮރެއްގައި ކޮއްޕާލުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. އެއީ ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ވޭން ވެގެންދާ ވަގުތެވެ. އެހެންކަމުން، ސަރުބީ ގިނަ ކެއުންތައް ކެއުމަކީ މި ތަދު އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، ހަމައެކަނި ކާނާ ކެއުމުން ކުރިން އުފެދިފައިވާ ހިލަތައް ނައްތާލެވޭކަށް ނެތެވެ. ނަމަވެސް އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އާ ހިލަ އުފެދުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
އަޅުގަނޑުމެން ކަނޑައެޅިގެން މަދުކުރަންޖެހޭ ކާނާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ކާން ނުޖެހޭ ކާނާގެ ބާވަތްތައް | އެއީ ކީއްވެގެންތޯ ރަނގަޅު ނުވަނީ؟ |
|---|---|
| ފިހެފައިވާ ކާނާއެވެ | ފްރެންޗް ފްރައިސް، ޗިޕްސް، ތެޔޮ ކާނާ، އަދި ފްރައިޑް ކާނާ އެވެ. މިތަކެތީގައި ގިނަ އަދަދަކަށް ތެޔޮ ހުރުމުން ގޭލްބްލެޑަރ ބާރަށް ކޮންޓްރެކްޓްވާން މަޖުބޫރުވެއެވެ. |
| ވަރަށް ގިނައިން ޕްރޮސެސް ކޮށްފައިވާ ކާނާ | ޑޮނަޓްސް، ކޭކު، ޕޭސްޓްރީ، ކުކީސް، ބިސްކޯދު. މިއީ ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ތެލާއި، ހަކުރު، އަދި ރިފައިންޑް ފުށް ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. |
| ކްރީމް އާއި އެކު ކިރު އުފެއްދުންތައް | ޗީޒް، ބަޓަރ، އައިސްކްރީމް، އަދި ފުލް ފެޓް ކިރުގައި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ގިނައިން ހުރެއެވެ. |
| ސަރުބީ ރަތް މަހެވެ | ބީފް އަދި ޕޯކް ފަދަ ފެޓީ މީޓްސްގައި ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ގިނައިން ހުރެއެވެ. |
ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ ހަފްތާއަކު 1-2 ޕައުންޑް (0.5 - 1 ކިލޯ) މަޑުމަޑުން ލުއިކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިކަން ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމާއި ކަސްރަތު ކުރަމުން ގެންދިއުމެވެ . މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރި ނަމަވެސް އަލާމާތްތައް ފެންނަން ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ގޭލްބްލެޑަރ ނައްތާލުމަށް އޮޕަރޭޝަނެއް ކުރަން ޖެހިދާނެ (ކޮލެސިސްޓެކްޓޮމީ) އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ތިބާގެ ގޭލްބްލެޑަރގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ ސަރުބީ ހުންނަ ކާނާ ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބައިލް ރައްކާކުރުމެވެ.
- ތެލާއި ކޮލެސްޓްރޯލް ގިނައިން ހުންނަ ޑައިޓެއް ކެއުމުން ގޭލްސްޓޯން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
- ތާޒާ މޭވާ، ތަރުކާރީ، ހޯލް ގްރޭންސް، އަދި ލީން ޕްރޮޓީންސް ކެއުމަށް އަޅާށެވެ.
- ފްރައިޑް، ހައިލީ ޕްރޮސެސްޑް، އަދި ހައި ފެޓް ކާނާ ވީހާވެސް މަދުކުރުން.
- ބަރުދަން ލުއިވަމުންދާނަމަ މަޑުމަޑުން ކުރާށެވެ، އެއްފަހަރާ ނުކުރާށެވެ. ކުއްލިއަކަށް ބަރުދަން ލުއިވުމުން ހިލަ އުފެދިދާނެ އެވެ.
- ކާނާއަށް ބަދަލު ގެނައުމުން އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދިން ނަމަވެސް، މިހާރު ހުރި ހިލަތައް ނައްތާލެވޭކަށް ނެތެވެ.
- ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި މޭނުބައިކުރުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ޔަގީން ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ