ބަނޑުގައި ރިއްސުމަށް ސޮފްޓް ފުޑް ޑައިޓް - އެއީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ އެކަން ހޯދާލަމާ!

ތިބާއަށް ވެސް ބައެއް ފަހަރު ބަނޑުގައި ރިއްސާފައި، ނުވަތަ ސާޖަރީއަށް ފަހު ވެސް ވެދާނެ، އަދި ޑޮކްޓަރަކު ބުނި ގޮތުގައި 'ދެތިން ދުވަސް ވަންދެން ހަމައެކަނި ލުއި ކާނާ ކާން'؟ ދެން ތިބާގެ ހިތުގައި ސުވާލު އުފެދިދާނެ، 'މި ލުއި ކާނާއަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ މިކަން ކުރަނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟' އެއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ. މިކަން ރަނގަޅަށް އެނގުމަކީ ތިބާއަށް ވަރަށް ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

މިއީ ކޮން ސޮފްޓް ފުޑް ޑައިޓެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މަޑު ކާނާގެ ޑައިޓަކީ ކައްކާލަން ފަސޭހަ، މަޑު، އަދި ފައިބަރު މަދު އަދި އަވަހަށް ހަޖަމުވާ ޑައިޓެކެވެ . އަޅުގަނޑުމެން ބައެއް ފަހަރު މިކަމަށް ކިޔަނީ ގޭސްޓްރޯއިންޓެސްޓިނަލް (ޖީއައި) ސޮފްޓް ޑައިޓް އެވެ . މި ބާވަތުގެ ޑައިޓް އާންމުކޮށް ރަނގަޅު ކުރެވެނީ ސާޖަރީއަށް ފަހު، ބަނޑުގައި ރިއްސާ ވަގުތުތަކުގައި ނުވަތަ ހަމައެކަނި ގޮހޮރަށް ބްރޭކެއް ދޭން ބޭނުންވާ ވަގުތުތަކުގަ އެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރަކީ މެޝިނެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެމީހުންނަށް ބޭނުންވަނީ ބްރޭކެއް، މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހަމަ އެގޮތެވެ.

މި ޑައިޓަށް ތަބާވާއިރު، 'ފަސޭހަކޮށް ހަޖަމުކުރެވޭ' ކާނާ ކެއުމާއި، 'ހަޖަމުކުރަން އުނދަގޫ' ކާނާތަކާ ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ . ހަމައެކަނި ކާރަކަށް ރަނގަޅު ތެޔޮ އަޅާ ފަދައިން، ރަނގަޅު ވަގުތުގައި ރަނގަޅު ފަސޭހަ ކާނާއަކުން ބަނޑަށް ކާންދޭން ޖެހެއެވެ.

ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ޑައިޓީޝަން އަންގަންދެން މިގޮތަށް ކެއުން ކުރިއަށް ގެންދިއުން މުހިންމެވެ. މިކަމަށް ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ނަގާފާނެ، ނުވަތަ ކާހިތްވުން އަނބުރާ އައިސް ގޮހޮރު އާންމު ހާލަތަށް އަންނަންދެން ވެސް ނަގާފާނެ އެވެ. ގޭގައި ކެއުމަށް އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ޑައިޓީޝަނަކާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. އެމީހުންނަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެއެވެ.

ހަމައެކަނި މީހަކު ބުނީ ހުރިހާ ކާނާއަކީ ތިމާއަށް ރަނގަޅު ކާނާއެއް ނޫން ކަމަށް ބުނުމުން އެއީ ތިމާއަށް ރަނގަޅު އެއްޗެއް ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. ވަކި ކާއެއްޗެއް ކެއުމަށްފަހު ބޮލުގައި ރިއްސާހެން ހީވާނަމަ ނުވަތަ ބަނޑަށް މައްސަލަތަކެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެ ކާނާ ކެއުން މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ހުއްޓާލުމަށްފަހު އަލުން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ކޮންމެ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑުވެސް ތަފާތު ކަމުން ތިމާއަށް ފައިދާވާ އެއްޗެއް ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.

ފިހާރައިން ގަންނަ ޕެކޭޖްކޮށްފައިވާ ކާނާގެ ލޭބަލްތައް ރަނގަޅަށް ކިޔަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ . ބަލަން ޖެހޭ ކަމަކީ ކޮންމެ ކެއުމެއްގައި 2 ގްރާމަށް ވުރެ މަދު ފައިބަރު ހުންނަ ކާނާ ހޮވުމެވެ. އެހެނީ މިފަހަރު އަޅުގަނޑުމެން މި ބަލަނީ ފައިބަރު މަދު ކާނާތަކަށެވެ.

ޑައިޓީޝަން ނުވަތަ ޑޮކްޓަރު އެހެން ގޮތަކަށް ލަފާދީފައި ނުވާހާ ހިނދަކު ތިރީގައިވާ ގޮތަށް ލުއި ޑައިޓެއް އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ވަކި ކާނާއެއް ކެއުމަށްފަހު އުނދަގޫވާ ނަމަ ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު އެ ކެއުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ފަހުން އަލުން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

މި މަޑު ކާނާގެ ޑައިޓަށް އަމަލުކުރާއިރު އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުވާންވީ އިތުރު ކޮންކަމަކާ މެދު ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު މި ޑައިޓް ރަނގަޅަށް ތަބާވުމަށް ބޭނުންވަނީ އެހެން މުހިންމު ނުކުތާތަކެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިކަންކަން ރަނގަޅަށް އަމަލުކޮށްފިނަމަ މި ޑައިޓަކީ އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ކަމުގައި ވެގެންދާނެއެވެ.

• ކާނާ ރަނގަޅަށް ކައްކާށެވެ: މިއީ އެންމެ މުހިންމު އެއް ކަމެވެ. ކާ ކޮންމެ ދަތްއެޅުން މެޝްޑް ޕޮޓޭޓޯގެ ކޮންސިސްޓެންސީ އަށް ވާންދެން ކައްކާށެވެ.އާނ. އަނގަޔަށް އެރުމާއެކު ކާއެއްޗެހި ނިވާނުކުރާށެވެ. ކާއެއްޗެހި ކައްކާ ވަރަކަށް ހަށިގަނޑަށް ހަޖަމު ކުރަން ފަސޭހަވެއެވެ. ހަމަ އަނގަފުޅިއެއް ރަނގަޅަށް ކައްކާއިރު ބަނޑަށް ލުއިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ފަދައިންނެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ބަނޑަށް ކުރާ ބުރަ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
• ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ކެއުން: އެއްފަހަރާ 3 ބޮޑު ކެއުމަށްވުރެ ދުވާލަކު 4 ނުވަތަ 6 ކުދި ކެއުން ކެއުމަށް ފަސޭހައެވެ. މުޅި ދުވަހު ކޮންމެ ދެތިން ގަޑިއިރަކުން ކުދިކުދި ކެއުންތައް ކެއުން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. މިއީ ބަނޑު ފުރިހަމަކަން ކުޑަވެ ހަޖަމުކުރުމަށް ފަސޭހަވާނެ ކަމެކެވެ.
• ގިނައިން ފެން ބުއިމަށް: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 8 ބިއްލޫރި ފެން ބޯން ޖެހެއެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ޕުޑިން، އައިސްކްރީމް، ޝަރްބެޓް، އައިސް ލޮލީ (ޕޮޕްސިކަލްސް® ފަދަ)، ސޫޕް، ޖެލީ، އަދި ޔޯގަޓް ފަދަ ދައުރުވާ ކާނާ ހިމެނެއެވެ. ހާއްސަކޮށް ރަނގަޅުވަމުން އަންނައިރު ހަށިގަނޑުގައި ފެން އިށީނދެގެން ހުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.
• ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑެފިޝަންސީތަކަށް ސަމާލުވުން: މި ޑައިޓްގެ ސަބަބުން ވަކި ކާނާ (ޚާއްޞަކޮށް ފައިބަރު ގިނަ، ހަޖަމުކުރަން އުނދަގޫ ތަރުކާރީ، މޭވާ، އަދި ލެގިއުމްސް) ހަނިވާތީ، ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ބައެއް ނިއުޓްރިއެންޓްސް ގެއްލިދާނެއެވެ. މިގޮތަށް 2-3 ހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ކެއުމަށް ލަފާދީފިނަމަ މަލްޓިވިޓަމިން އެއް ނަގަން ޖެހިދާނެއެވެ . ނަމަވެސް އެއްވެސް ވިޓަމިން ނުވަތަ މިނަރަލް ސަޕްލިމެންޓެއް ކެއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނީ ކަނޑައެޅިގެންނެވެ. އެމީހުން ވާނީ ތިމާ ބޭނުންވާ ކަންކަމާއި ކިހާވަރެއްކަން ސީދާ ކިޔައިދޭނެ ބައެކެވެ. ވިޓަމިންސް ބޭނުން ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.
• އަނބުރާ ފައިބަރު އިތުރުކުރާނެ ގޮތް: އަލާމާތްތައް ރަނގަޅުވުމުން މަޑުމަޑުން ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ އަލުން ކެއުމަށް އިތުރުކުރަން ފަށަން ޖެހެއެވެ . ފައިބަރަކީ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއްގެ މުހިންމު ބައެކެވެ. ގޮހޮރުގެ މަސައްކަތްތަކާއި ބަނޑުހައިވުން ހުއްޓުވުމަށް ފައިބަރަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެއްފަހަރާ މާގިނައިން ނުޖަހާށެވެ. ކޮންމެ 2-3 ދުވަހަކުން އާ ކާނާއެއް (އެބަހީ، ފައިބަރު ގިނަ ތަރުކާރީ ނުވަތަ މޭވާ) އެއްކޮށްގެން ބަނޑަށް އުނދަގޫވާތޯ، ފުރިހަމަވާތޯ ނުވަތަ ގޮހޮރު ބަދަލުވާތޯ ބަލާށެވެ .
• ތަފާތު ކާނާ ކެއުން: ތަފާތު ކާނާ ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ސިއްހަތަކަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއް އެއްޗެއް ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ވީހާވެސް ތަފާތު އެއްޗެހި ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ (މި ލުއި ކާނާގެ ޙައްދުތަކުގެ ތެރޭގައި). އެގޮތަށް ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ހުރިހާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެއް ގާތްގަނޑަކަށް ލިބޭނެއެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މިހުރިހާ ކަމެއް ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ނިއުޓްރިޝަނިސްޓެއްގެ ލަފާގެ ދަށުން ކުރުމެވެ. އެއީ ތިބާގެ ހާލަތަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް އެނގޭ ބައެކެވެ. އެއްވެސް ސުވާލެއް އޮތްނަމަ އެ ސުވާލެއް ކުރަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ.

އޯކޭ، އެހެންވީމާ ދުވަހެއްގެ ސާމްޕަލް މީލް ޕްލޭނެއް ތައްޔާރުކުރާނެ ގޮތެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއީ ހަޖަމުކުރަން ފަސޭހަ އަދި ސާޖަރީއަށްފަހު ފުރަތަމަ ދެތިން ހަފްތާއަށް އެކަށީގެންވާ ގޮތަކަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު މިއީ ހަމައެކަނި މިސާލެއް، ތިމާގެ އިސްތިގުލާލާއި، ފަސޭހަކަމާއި، ގޭގައި ހުރި އެއްޗަކަށް ބަލައިގެން ބަދަލު ކުރެވިދާނެއެވެ.

ނަމޫނާ މެނޫއެއް ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިއީ އެދުވަހުގެ މީލް ޕްލޭނެއް ކަމަށާއި އެކަމުގެ ޚިޔާލެއް ލިބޭނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މިއީ ލުއި އަދި ހަޖަމުކުރަން ފަސޭހަ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

ހެނދުނުގެ ނާސްތާ

އިޚްތިޔާރު 1:

• ޗީޒް އާއި އެކު އޮމެލެޓެކެވެ.
• ކްރޮސެންޓެއް ނުވަތަ އިނގިރޭސި މާފިންއެކެވެ.
• ދެ ސައިސަމުސާ ގްރޭޕް ޖެލީ.
• ކިރު ބިއްލޫރި (%2 ފެޓް) (ގާތްގަނޑަކަށް 8 އައުންސް) އެވެ.

އިޚްތިޔާރު 2:

• 3/4 ތަށި ވެނީލާ ގްރީކް ޔޯގަޓް.
• ދޮންކެޔޮ (ރަނގަޅަށް ހޭވިފައިވާ) އެވެ.
• ބަޓަރު ނުވަތަ ޕީނަޓް ބަޓަރ އާއި އެކު ފަތުރާފައި ހުންނަ ހުދު ރޮށިކޮޅެއް.
• ސައިތަށި (ހޫނު ނުވަތަ ފިނި، ހަކުރު މަދުކޮށް) ބޯށެވެ.

މެންދުރު ކެއުން

އިޚްތިޔާރު 1:

• ގްރިލްޑް ކުކުޅު (ގާތްގަނޑަކަށް 4 އައުންސް) އާއި އެކު ރީތިކޮށް ކޮށާފައި ހުންނަ ޕާސްލީ ވެސް އެކުލެވިގެންވެ އެވެ.
• 1/2 ތަށި ފަޅާފައި، ރަނގަޅަށް ކައްކާފައި، އަދި މެޝްޑް ޕޮޓޭޓޯ، އޮމާން މުށިކުލައިގެ ގްރޭވީ އާއި އެކު.
• 1/2 ތަށި ކައްކާފައި ހުންނަ ދަޅު ފެހި ބިސް.
• 1/2 ތަށި އާފަލު ސޯސް.
• ޗޮކްލެޓް ޗިޕްސް އާއި އެކު ބިސްކޯދެއް.
• ލެމޮނެޑް ބިއްލޫރިކޮޅެކެވެ.

އިޚްތިޔާރު 2:

• ސީޑްލެސް ރައި ބްރޭޑްގެ ދެ ސްލައިސްއެއްގެ މައްޗަށް ހަދާފައިވާ ޓާކީ އާއި ސްވިސް ޗީޒް ސެންޑްވިޗެއް ކަމަށާއި، އޭގެ ރަހައަށް ކުޑަކޮށް މޭޔޯ އާއި މުސްޓަޑް ވެސް އެކުލެވިގެންވާ ކަމަށެވެ.
• 1/2 ތަށި އާފަލު ސޯސް.
• ކުޑަ ޕެކެޓެއްގައި ފިހެފައިވާ އާފަލު ޗިޕްސް، ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ގްރާމް.
• ލެމޮނެޑް ބިއްލޫރިކޮޅެކެވެ.

މެންދުރު ފަހުގެ ލުއި ކާނާ

• މޮޒާރެލާ ސްޓްރިންގް ޗީޒް ކޮޅެއް.
• ހަތަރު ހަ ސޯލްޓައިން ކްރެކެރެއް، ނުވަތަ ލުއި ކާނާ ސައިޒުގެ ޕްރެޓްޒެލް ޕެކެޓެކެވެ.
• ފެން ބިއްލޫރިކޮޅެކެވެ.

ރޭގަނޑުގެ ކެއުން

• މަސް ސޯސް އާއި އެކު ޕެނޭ ޕާސްތާ ޑިޝެކެވެ. ބޭނުންނަމަ އޭގެ މައްޗަށް ޕާމިސަން ޗީޒްކޮޅެއް އުނގުޅާލުމަށްފަހު ކުޑަކޮށް ޒައިތޫނި ތެޔޮ ނުވަތަ ބަޓަރު އަޅާލާށެވެ.
• އޮށެއް ނެތް އިޓަލީ ރޮށި ކޮޅެކެވެ.
• ރަނގަޅަށް ކައްކާފައި ހުރި ކަރާ ތަށި.
• 1/2 ތަށި ވެނީލާ އައިސްކްރީމް.
• ފިނި ސައި ބިއްލޫރިކޮޅެކެވެ.

ހަވީރު ލުއި ކާނާ

• 1/2 ތަށި ކޮޓެޖް ޗީޒް، ޕުޑިންގ، ނުވަތަ ޖެލީ.
• 1/2 ތަށި ދަޅު ޕީޗް.
• ފެން ބިއްލޫރިކޮޅެކެވެ.

މިހާރު ސޮފްޓް ފުޑް ޑައިޓަކީ ކޮބައިކަމާއި އެކަން ޕްލޭން ކުރާނެ ގޮތުގެ ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިއްޖެ ކަމަށް ބެލެވޭނެއެވެ. ހަނދާން ކުރާތި މިއީ ހަމައެކަނި މިސާލެކެވެ. ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ނިއުޓްރިޝަނިސްޓާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ކާނާގެ ލިސްޓެއް އެކުލަވާލެވިދާނެ އެވެ. މިތަކެތީގެ އިތުރުން އެހެން ކާނާތައް އިތުރުކުރުމަށް ނުވަތަ ނައްތާލުމަށް ބުނެފާނެއެވެ.

އެހެންވީމާ، މި ވާހަކައިން ގެއަށް ގެންދެވޭނެ މެސެޖަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ވަރަށް ސާދާ. If a doctor tells you to go on a soft food diet , އެމީހުން ބުނަނީ ތިބާގެ ބަނޑާއި ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް ކުޑަކޮށް އަރާމު ދިނުމަށް، އެމީހުންނަށް ފަސޭހައިން މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައެވެ. މިއީ ބިރުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫން، މިއީ ރަނގަޅުވުން އަވަސް ކުރުމަށް ކުރާ ކަމެއް.

• ހަނދާންކުރަންޖެހޭ މައިގަނޑު ކަމަކީ ކާއެއްޗެހި ރަނގަޅަށް ކައްކައި މަޑުމަޑުން ކެއުމެވެ. މިއީ އާދައަކަށް ހަދާށެވެ.
• ދުވާލަކު އެތައް ކުދި ކެއުންތަކެއް ކެއުމަކީ އެއްފަހަރާ އެއް ބޮޑު ކެއުން ކެއުމަށް ވުރެ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ބަނޑަށް ފަސޭހަވެއެވެ.
• ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. ހަށިގަނޑު ހިކިގެން ނުދާށެވެ.
• ދުވަސްކޮޅަކަށް އުނދަގޫވާ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހުރިހާ ކަމެއް އެންމެންނަށް ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ.
• ޕެކޭޖްކޮށްފައި ހުންނަ ކާނާގައި ހުންނަ ފައިބަރުގެ މިންވަރަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. ލޭބަލް ކިޔާށެވެ.
• ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ވިޓަމިން ފަދަ އެއްޗެހި ނުބޯށެވެ. އެހެން މައްސަލަތައް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
• ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވުމުން ކެއުމަށް އިތުރު ފައިބަރު އިތުރު ކުރަން ފަށާށެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

އެންމެ މުހިންމީ ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ނިއުޓްރިޝަނިސްޓުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވުމެވެ. އެއީ ތިބާގެ ޙާލަތަށް ރަނގަޅު މަގުގައި މަގުދައްކައިދޭނެ ބައެކެވެ. އެހެންކަމުން، ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ކަމެއް ނެތެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ކުޑަ ދުވަސްކޮޅަކަށެވެ. ރަނގަޅަށް ކޮށްފިނަމަ އަވަހަށް ރަނގަޅުވެ، ލޯބިވާ ކާނާ އަލުން ކާން ލިބޭނެ! އަވަސް ޝިފާއަކަށް އެދެން!

` ލައިޓް ޑައިޓް، ސޮފްޓް ފުޑް ޑައިޓް، ގޭސްޓްރޯއިންޓެސްޓިނަލް ޑައިޓް، ބަނޑުގައި ރިއްސާ ކާނާ، ހަޖަމުކުރަން ފަސޭހަ ކާނާ، ޕޯސްޓް ސާޖަރީ ޑައިޓް، ނިއުޓްރިޝަން