މެންދުރުގެ ކެއުމަށް ވަގުތު ޖެހުމުން ބަނޑުން "ގިސްލުމުގެ" އަޑެއް އިވޭ ހެއްޔެވެ؟ "އޯހް، އަހަރެން މިހާރު ވަރަށް ބަނޑުހައިވެއްޖެ، އަހަރެން ކޮންމެވެސް އެއްޗެއް ކާން ޖެހޭނެ،" ހީއެއް ނުވޭތަ؟ ނުވަތަ، ތަންކޮޅެއް ލަސްވެގެން ކާނަމަ ބޯއެނބުރުން އަދި މާ ވަރުބަލިވެ އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރެވޭ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެ އިޙްސާސް އުފެދެނީ ބަނޑު ހުސްކަން ސިކުނޑިއަށް އަންގައިދޭ ޚާއްޞަ ރަސޫލެއްގެ ސަބަބުންނެވެ. ބޭސްވެރިކަމުގައި އެ ރަސޫލާއަށް ކިޔަނީ ގްރެލިން އެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ކޮން ގްރެލިން އެއް ހެއްޔެވެ؟
ގްރެލިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ ހޯރމޯނެކެވެ. ހޯރމޯން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެއްބަޔަކުން އަނެއް ބަޔަކަށް މެސެޖުތައް ގެންދާ ކެމިކަލެކެވެ. ގްރެލިން ހޯރމޯން މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އުފައްދަނީ ތިބާގެ ބަނޑުގައި، އެއީ ތިބާގެ ބަނޑުގައެވެ. މީގެ އިތުރުން ސިކުނޑި، ކުޑަ ގޮހޮރު، އަދި ޕެންކްރިއާސް ފަދަ ތަންތަނުގައި ވެސް ވަރަށް މަދު މިންވަރަކަށް އުފެދެއެވެ.
ގިނަ ބަޔަކު މިކަމަށް ކިޔަނީ "ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ ހޯރމޯން" އެވެ. ސަބަބަކީ ބަނޑު ހުސްވުމުން ގްރެލިން ހޯރމޯން އުފެދި ސީދާ ސިކުނޑިއަށް ގޮސް "ހެލޯ، އަހަރެންގެ ބަނޑު ހުސްވެއްޖެ، ކާއެއްޗެއް ފޮނުއްވާ!" އެއީ ބަނޑުހައިކަން އިހުސާސްވާން ފަށާ ވަގުތެވެ.
އެކަމަކު އޭގެ މަސައްކަތަކީ ހަމައެކަނި ބަނޑުހައިކޮށްލުމެއް ނޫނެވެ. ގްރެލިން ހޯރމޯން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މުހިންމު އެހެން ގިނަ މަސައްކަތްތަކެއް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
| ގްރެލިން ހޯރމޯންގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތްތަކެވެ | ސާދާކޮށް ބުނެވިއްޖެއެވެ |
|---|---|
| ކާހިތްވުން އިތުރުވެއެވެ | އެއީ އަހަރެމެން ބަނޑުހައިވެފައިވާ ކަމުގެ އިޝާރާތްތައް ސިކުނޑިއަށް ފޮނުވާ ކަމެކެވެ. އަދި އަހަރެމެން ކާ ކާނާއިން ލިބޭ ހަކަތަ ސަރުބީގެ ގޮތުގައި ހަށިގަނޑަށް ރައްކާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ގްރޯތް ހޯރމޯން އުފެއްދުން | އެއީ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ޕިޓޫއިޓަރީ ގްލޭންޑް އިން ހަށިގަނޑުގެ ކުރިއެރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ގްރޯތް ހޯރމޯންތައް ދޫކޮށްލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| ހަކުރުގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުން | އަދި ގްރެލިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރާ އިންސިއުލިން ހޯރމޯން ދޫކުރުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| މަސްތަކާއި ކަށިތައް ރައްކާތެރިކުރުން | މަސްތައް ބަލިކަށިވުމުން ރައްކާތެރިކޮށްދީ ކަށި އުފެދުމާއި މެޓަބޮލިޒަމް އަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ހަޖަމުކުރުމުގެ ޕްރޮސެސް | އަހަރެމެން ކާ ކާނާގެ ސަބަބުން ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު ބަނޑުން ކުޑަ ގޮހޮރާއި ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ތެރެއިން ދަތުރުކުރުމަށް ބާރުއަޅައެވެ. |
ގްރެލިން އާއި ލެޕްޓިން އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ގްރެލިންގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު، އޭގެ އަނެއް އެކުވެރިޔާ ލެޕްޓިންގެ ވާހަކަ ވެސް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ. މި ދެމީހުންނަކީ އެއް ފައިސާ ފޮއްޗެއްގެ ދެފަރާތެއް ފަދަ ދެފަރާތެވެ. އެދެމީހުން އެކުގައި އަހަރެމެންގެ ބަނޑުހައިހޫނުކަމާއި، ފުރިހަމަކަމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ.
- ގްރެލިން އަކީ "ކާ" ސިގްނަލް ދޭ ހޯރމޯނެކެވެ.
- ލެޕްޓިން އަކީ "އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފުދޭ، ފުރިއްޖެ" ކަމަށް އިޝާރާތްކުރާ ހޯރމޯނެކެވެ.
ތިމާގެ ހަށިގަނޑަކީ ފެކްޓްރީއެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. ގްރެލިން އަކީ "ތަކެތި ގެނެސްދީ، ޕްރޮޑަކްޝަން ފަށާށޭ!" ލެޕްޓިން އަކީ ގުދަން ފުރިގެން ދިއުމުން "އޯކޭ، އޯކޭ، ގުދަން ފުރިއްޖެ، އުފެއްދުން ހުއްޓާލާ!" މި ދެމީހުން ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރާއިރު ފެކްޓްރީ ހިންގަނީ އޮމާންކޮށެވެ.
| ސިފަ | ގްރެލިން އެވެ | ލެޕްޓިން އެވެ |
|---|---|---|
| އުފައްދާ ތަން | މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބަނޑެވެ | ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ ސެލްތަކެވެ |
| މައިގަނޑު ފަންކްޝަން | ބަނޑުހައިކޮށްލުމެވެ | ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ |
| ކެއުމުގެ ކުރިން ލެވެލް ކޮށްލާށެވެ | މައްޗަށް ދިޔުމެވެ | ދަށް ފެންވަރެއްގައެވެ |
| ކެއުމަށްފަހުގެ ފެންވަރު | ތިރިއަށް ދިއުމެވެ | މައްޗަށް ދިޔުމެވެ |
ގްރެލިންގެ މިންވަރަށް އަސަރުކުރާ އެއްވެސް ސިއްހީ ހާލަތެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތަކާއި އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިތަކުގެ ސަބަބުން ގްރެލިންގެ މިންވަރު ދަށްވެ ނުވަތަ އާދަޔާ ހިލާފަށް އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
ގްރެލިންގެ މިންވަރު ދަށްވާ ހާލަތްތައް
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބަރުދަން އިތުރުވާ (ފަލަ) މީހުންގެ ގައިގައި އާންމުކޮށް ގްރެލިންގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ. މިހެން ދިމާވާ އެއް ސަބަބަކީ، ބައެއް ސައިންސްވެރިން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި، އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑު ގްރެލިން އަށް ވަރަށް ނާޒުކު ވުމެވެ. މާނައަކީ ގްރެލިން ހޯރމޯންގެ މަދު މިންވަރެއް އުފެއްދި ނަމަވެސް ވަރަށް ބަނޑުހައިހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
މީގެ އިތުރުން ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމާ ގުޅުންހުރި ބައެއް ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ގްރެލިންގެ މިންވަރު ދަށްވެދާނެ އެވެ.
- ދިގުދެމިގެންދާ ގޭސްޓްރައިޓިސް އެވެ
- ފަންކްޝަނަލް ޑިސްޕެޕްސިއާ އެވެ
- ހ.ޕައިލޯރީ އިންފެކްޝަން
- އިރިޓެބަލް ބަވަލް ސިންޑްރޯމް (އައިބީއެސް)
ގްރެލިންގެ މިންވަރު އިތުރުވާ ހާލަތްތައް
ކުއްލިއަކަށް ކާ ކާނާގެ މިންވަރު ހަނިކުރުމުން، އެއީ ގަދައަށް ޑައިޓް ކުރާއިރު، ހަށިގަނޑަށް ހީވަނީ "ކާނާގެ ދަތިކަން އެބައޮތް" ކަމަށެވެ. ދެން ހަށިގަނޑުގައި ގިނައިން ގްރެލިން އުފައްދަން ފަށަނީ ކެއުމަށް ހިތްވަރު ދިނުމަށެވެ. ބުރަކޮށް ޑައިޓް ކުރާއިރު ކެތްނުކުރެވޭހާ ބަނޑުހައިހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ އެހެންވެއެވެ.
މީގެ އިތުރުން ވަކި ޖެނެޓިކް އަދި މެޑިކަލް ހާލަތްތަކެއްގެ ސަބަބުން ވެސް ގްރެލިންގެ މިންވަރު އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
- އެނޮރެކްސިއާ ނާރވޯސާ - ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަވުމާއި ބަރުދަން ލުއިވުން ފަދަ ނަފްސާނީ ހާލަތެކެވެ
- ކެޝެކްސިއާ - ކެންސަރު ފަދަ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑާއި މަސްތަކުގެ ބާރު ބޭކާރުވުން
- ސީލިއަކް ބަލި
- އިންފްލެމެޓަރީ ބަވަލް ޑިޒީޒް (އައިބީޑީ)
- ޕްރެޑަރ-ވިލީ ސިންޑްރޯމް - މެދުނުކެނޑި ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކުރިމަތިވާ ޖެނެޓިކް ހާލަތެކެވެ
އެހެންކަމުން، ދުޅަހެޔޮ ގްރެލިންގެ މިންވަރު ދެމެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ގްރެލިން އާއި އެހެނިހެން ހޯރމޯންތައް ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ ޚާއްޞަ ކަންތައްތަކެއް ނޫން ކަމަށާއި، އޭގެ ބަދަލުގައި މިއީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއްގެ ބައެކެވެ.
1. "ޔޯ-ޔޯ" ޑައިޓްތަކުން ދުރުހެލިވުން:ކުއްލިއަކަށް ބަރުދަން ލުއިކޮށްލުމަށްފަހު އަލުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން ހިމެނޭ ޔޯ-ޔޯ ޑައިޓިން އިން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކާއެއްޗެހި ނެތި ގިނަ ދުވަހު އުޅެން ޖެހުމުން ހަށިގަނޑަށް ސްޓްރެސްވެ ގްރެލިންގެ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ. ދެން އާދައިގެ މަތިން ބަނޑުހައިހޫނުކަން އިހުސާސްވާން ފަށައެވެ.
2. ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުން: ޕްރޮޓީން (މަސް، ކުކުޅު، ބިސް، ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް) އަދި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (ބްރައުން ރައިސް، ބިސް، އޯޓްސް، ތަރުކާރީ، މޭވާ) ގިނައިން ހުންނަ ޑައިޓެއް ކެއުން. މިއީ ގިނަ ދުވަހު ބަނޑު ފުރިހަމަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި ކަމަށާއި، މިއީ ގްރެލިންގެ މިންވަރު ދަށްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
3. ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ ލިމިޓްކުރުން: ހަކުރު، ލޮނު، އަދި ޕްރިޒަރވޭޓިވްސް ގިނައިން ހުންނަ ޕެކޭޖްކޮށްފައިވާ ކާނާ، ބުއިން، ކޭކު، އަދި ބިސްކޯދު ކެއުން މަދުކުރުން.
4. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ހޯދުން: ހޯރމޯން ބެލެންސް އަށް ނިދުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ރެއަކު 7-8 ގަޑިއިރު ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ ގްރެލިންގެ މިންވަރު އިތުރުވެ ލެޕްޓިން ("ފުލްނެސް" ހޯރމޯން) ގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ. ރޭގަނޑު ނިދި ދަށްވުމުން އަނެއް ދުވަހު މާގިނައިން ކެއުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ އެހެންވެއެވެ.
5. ގިނައިން ފެން ބުއިން: ހަށިގަނޑުން ފެން މަދުވުމުން ވެސް ގްރެލިންގެ މިންވަރު އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މުޅި ދުވަހު ފުދޭވަރަކަށް ފެން ބޯށެވެ.
6. ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން: ސްޓްރެސް ބޮޑު ވަގުތުތަކުގައި ވެސް ގްރެލިންގެ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ. މިއީ "ސްޓްރެސް އީޓިން" ކިޔާ ހާލަތަށް މެދުވެރިވާ އެއް ސަބަބެވެ. އެހެންކަމުން ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރާނީ ތިމާއަށް ކަމުދާ ގޮތަކަށް (މެޑިޓޭޝަން، ކަސްރަތު، ހޮބީއެއް) އެވެ.
މުހިންމު ކަމަކީ އެއްވެސް ކާނާއަކުން ގްރެލިންގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ނުވުމެވެ. އެ ސިއްރަކީ ބެލެންސްޑް، ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓް އާއި ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމުގެ އާދަތަކެވެ.
ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިވުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނާއި، ނުވަތަ އެކަމާ ގުޅުންހުރި އެހެން މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، ތަފާތު ކަންތައްތައް ޓްރައިކޮށް، އެހެން މީހުންނާ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލުކުރުމުގެ ބަދަލުގައި، އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރާ (ފިޒިޝަން) ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ގްރެލިން އަކީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބަނޑުން އުފައްދާ "ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ ހޯރމޯން" އެވެ. މިއީ ބަނޑު ހުސްވާއިރު "ކާން ޖެހޭ" ކަމުގެ މެސެޖު ސިކުނޑިއަށް ފޮނުވާ އެއްޗެކެވެ.
- މިއީ، "ފުލްނެސް ހޯރމޯން" ލެޕްޓިން އާއި އެކު، އަހަރެމެންގެ ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިވުމާއި ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ބަނޑުހައިހޫނުކަން އުފެއްދުމުގެ އިތުރުން ގްރެލިން އަކީ ހަށިގަނޑު ބޮޑުވުމާއި، ހަކުރު ކޮންޓްރޯލްކުރުމާއި، މަސްތައް ރައްކާތެރިކުރުން ފަދަ މުހިންމު އެހެން ގިނަ މަސައްކަތްތަކެއް ކުރެއެވެ.
- ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ކެއުމުގެ އުސޫލާއި، ނިދި މަދުވުމާއި، ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ގްރެލިން ހޯރމޯންގެ ބެލެންސް ގެއްލިދާނެ އެވެ.
- ޕްރޮޓީން އާއި ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމާއި، އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުމާއި، ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި، ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ގްރެލިންގެ މިންވަރު ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ބަރުދަނާއި ކާހިތްވުމާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment