ދުވަހަކުވެސް ލޭގެ ޓެސްޓު ރިޕޯޓެއް ނަގައިގެން އެ ރިޕޯޓުގައި ލިޔެފައިވާ ބަސްތަކަށް ބަލާލާފައި "މިއީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟" އެ ރިޕޯޓްތަކުން ފެންނަ އެއް ބަހަކީ ހީމޯގްލޯބިން އެވެ. އަދި ހަކުރުބަލީގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު ކަނޑައެޅިގެން އަޑުއިވޭ އެއް ޓެސްޓަކީ އޭ1ސީ އެވެ. މިދެންނެވި ދެކަމުންވެސް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސިއްހަތާ ބެހޭ ގޮތުން ވަރަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކިޔައިދެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ދައްކާނީ ހީމޯގްލޯބިން އާއި އޭ1ސީ ޓެސްޓުގެ ވާހަކަ ވަރަށް ސާދާ ގޮތެއްގައި ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭނެ ގޮތަކަށެވެ.
ހީމޯގްލޯބިން އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހީމޯގްލޯބިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކުގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ޚާއްޞަ ޕްރޮޓީނެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި މަސައްކަތްކުރާ 'ޑެލިވަރީ ސާވިސް' އެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.
އޭގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ އަހަރެމެން ނޭވާލާއިރު ފުއްޕާމޭއަށް ވަންނަ އޮކްސިޖަން އެއްކޮށް މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ޓިޝޫތަކަށް ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ. އަދި އެ ޓިޝޫތަކުގައި އުފެދޭ ކާބަން ޑައިއޮކްސައިޑް އަނބުރާ ފުއްޕާމޭއަށް ގެންގޮސް އަހަރެމެން ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ބޭރުކޮށްދެއެވެ. މި ހީމޯގްލޯބިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭގެ ރަތް ކުލަ ލިބޭ އެއްޗެކެވެ.
ހީމޯގްލޯބިން މޮލިކިއުލް އެއް އެކުލެވިގެންވަނީ ހަތަރު ޕްރޮޓީން ޗޭން އިންނެވެ. މިއިން ކޮންމެ ޗޭނެއްގައި ވެސް ދަގަނޑު ހިމެނޭ 'ހީމް' ކިޔާ ބައެއް ހުރެއެވެ. އޮކްސިޖަން މޮލިކިއުލްތައް އައިސް ދަގަނޑު ހިމެނޭ މި ބަޔަށް ތާށިވެއެވެ. މާނައަކީ ހަށިގަނޑުގައި ދަގަނޑު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނުހިމެނޭނަމަ ހަށިގަނޑުގައި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ހީމޯގްލޯބިން ނުއުފެއްދޭނެއެވެ. އޭރުން މުޅި ހަށިގަނޑުގައި އޮކްސިޖަން ގެންދިއުމުގެ ޤާބިލުކަން ދަށްވާނެއެވެ.
ހީމޯގްލޯބިންގެ މިންވަރު ދަށްވުމާއި މަތިވުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ހީމޯގްލޮބިންގެ މިންވަރު ބިނާވެފައިވަނީ އުމުރާއި ޖިންސާއި އާންމު ސިއްހަތު ފަދަ އެތައް ކަމެއްގެ މައްޗަށެވެ. މިސާލަކަށް ފަރުބަދަމަތީ ސަރަހައްދުތަކުގައި، އެއީ އުސް ސަރަހައްދުތަކުގައި ދިރިއުޅޭ މީހުންގެ ހީމޯގްލޮބިންގެ މިންވަރު ކަނޑުގެ ލޮނުގަނޑު ކައިރީގައި ދިރިއުޅޭ މީހުންނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް މަތިވެއެވެ.
ހީމޯގްލޮބިން މިންކުރަނީ ޑެސިލިޓަރަކަށް ގްރާމް (gm/dL) އިންނެވެ. އާންމު ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި މިންވަރު ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.
- ފިރިހެނުން: 14.0 އާއި 17.5 ގްރާމް/ޑީއެލް
- އަންހެނުން: 12.3 އާއި 15.3 ގްރާމް/ޑީއެލް
މިހާރު މި ފެންވަރުތައް ބަދަލުވެއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ޙާލަތު | ސަބަބުތަކާއި އަލާމާތްތަކެވެ |
|---|---|
| ހީމޯގްލޯބިން ދަށްވުން | އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ ލޭމަދުވުން . މިކަން ދިމާވާ މައިގަނޑު ބައެއް ސަބަބުތައް އެބަހުއްޓެވެ.
މައިގަނޑު އަލާމާތްތައް: މެދުނުކެނޑި ވަރުބަލިވުން، ފަނޑުވުން، ވަރުބަލިވުން، މޭގައި ރިހުން، ބޯއެނބުރުން. |
| ހީމޯގްލޯބިން މަތިވެއެވެ | އާންމުކޮށް މިކަން ދިމާވަނީ ހަށިގަނޑުގައި އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު ދިގުދެމިގެންދާތީ (ހައިޕޮކްސިއާ) އެވެ. އެއީ ދިމާވެދާނެ ސަބަބުތަކަކީ:
މައިގަނޑު އަލާމާތްތައް: ބޮލުގައި ރިހުން، ފެނުން ފޮރުވުން، ބޯއެނބުރުން، ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ލޭހޮޅިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ. |
މުހިންމު: ރިޕޯޓުގައި ހީމޯގްލޮބިންގެ މިންވަރު ދަށް ނުވަތަ މަތިނަމަ ބިރު ނުގަންނަ ނަމަވެސް ސީދާ ސަބަބު ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
މިހާރު އޭ1ސީ ޓެސްޓުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ހީމޯގްލޯބިންގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު، އެއާ ގުޅުންހުރި އެންމެ މުހިންމު އެއް ޓެސްޓަކީ HbA1c ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ ގޮތުގައި A1C ޓެސްޓެވެ. މިއީ ޑައިބެޓީސް މެލިޓަސް ދެނެގަތުމަށާއި ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކު އޭނާގެ ބަލި މެނޭޖް ކުރަމުންދާ މިންވަރު ދެނެގަތުމަށް ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ޓެސްޓެކެވެ.
އޭ1ސީ ޓެސްޓުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގޭނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
މުޅި ސީޒަނެއްގެ ބެޓިން އެވްރެޖް ކްރިކެޓަރެއްގެ ބެޓިން އެވްރެޖާ މެދު ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. އެންމެ މެޗެއްގައި އޭނާ ޖެހި ލަނޑުތަކަށް ބަލާއިރު އޭނާއަކީ މޮޅު ކުޅުންތެރިއެއްކަން ނުވަތަ ނޫންކަން ދެނެގަނެވޭކަށް ނެތެވެ. އެކަމަކު މުޅި ސީޒަނުގައި އޭނާގެ އެވްރެޖަށް ބަލާއިރު އޭނާގެ ހުނަރުގެ ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ.
އޭ1ސީ ޓެސްޓު ވެސް މިފަދައެވެ. އެއްދުވަހަކު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް ބަލާލުމުގެ ބަދަލުގައި މި ޓެސްޓުން ދައްކާނީ ފާއިތުވި 2-3 މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ލޭގައި ހަކުރު ހުރި މިންވަރު ހުރިގޮތެވެ .
މިކަން ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހުންނަ ހަކުރު (ގްލޫކޯޒް) އަހަރެމެންގެ ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކުގައި ހުންނަ ހީމޯގްލޯބިން އާއި ގުޅިފައި ހުރެއެވެ. ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހީމޯގްލޯބިން އާއި ގުޅިފައިވާ ހަކުރުގެ މިންވަރު ވެސް އިތުރުވެއެވެ. ލޭގެ ރަތް ސެލްއެއްގެ އެވްރެޖް އުމުރަކީ ގާތްގަނޑަކަށް 3 މަސް ކަމުން، މި ޓެސްޓުން ފާއިތުވި 3 މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ލޭގެ އެވްރެޖް ހަކުރުގެ މިންވަރު ރަނގަޅު މަންޒަރެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
އޭ1ސީ ލެވެލްތަކާއި އޭގެ މާނައެވެ
އޭ1ސީ ނަތީޖާ ދީފައިވަނީ ޕަސެންޓް (%) ގެ ގޮތުގައެވެ. މިއޮތީ އެ ނަތީޖާތަކުގެ މާނައެވެ.
| އޭ1ސީ ޕަސެންޓް (%) | މާނަ |
|---|---|
| %5.6 އަށްވުރެ މަދު | އާދައިގެ - ތިބާއަށް ހަކުރުބަލީއެއް ނެތެވެ. |
| %5.7 އިން %6.4 އަށް | ޕްރީޑައިބެޓީސް - ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. މިއީ އިންޒާރެއް! |
| %6.5 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނައެވެ | ހަކުރުބަލި - ހަކުރުބަލި ހުރިކަން ކަށަވަރުވެއްޖެއެވެ. |
އޭ1ސީ ލެވެލްއެއް ނުރައްކާތެރި ވެގެން ދަނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ތިބާގެ އޭ1ސީ ލެވެލް %9 އަށްވުރެ މަތިނަމަ އެއީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ހާލަތެކެވެ . މާނައަކީ ތިބާގެ ހަކުރުބަލި އެއްގޮތަކަށްވެސް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ކަމެވެ. މިއީ ފެނުން ގެއްލުމާއި، ކިޑްނީ ފެއިލްވުމާއި، ނާރުތަކަށް ގެއްލުން (ހަކުރުބަލީގެ ނިއުރޯޕެތީ)، ހިތުގެ ބަލި، އަދި ސްޓްރޯކް ފަދަ ބޮޑެތި އުދަނގޫތަކުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
އޭ1ސީ އާއި ހީމޯގްލޯބިންގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ދެ ހާލަތަށް ވެސް ފަރުވާ ދޭއިރު، އޭގެ އަސްލު ސަބަބު ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ކުރަންޖެހޭ ޓެސްޓްތައް ހަދައި، ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާ ލިޔެދޭނެއެވެ.
ހީމޯގްލޯބިން މަދުނަމަ:
ދަގަނޑު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ހީމް އަޔަން: ބީފް، ކުކުޅު، މަސް (އެބަހީ ޓޫނާ)، ޝްރިމްޕް، އަދި އެހެނިހެން މަސް.
- ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ކާނާގައި ހިމެނޭ ނޮން ހީމް އަޔަން: ސްޕިނެޗް، ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ސޯޔާ، ޑޭޓްސް، ރެއިސިން، ޕަމްޕަން ސީޑްސް.
- މުހިންމު އިރުޝާދު: ވިޓަމިން ސީ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ (ލުނބޯ، އޮރެންޖް، ޓެންޖަރީން، ޓޮމާޓޯ، ގުއަވާ) އާއި އެކު ދަގަނޑު ގިނަ ކާނާ ކެއުމުން ހަށިގަނޑަށް ދަގަނޑު ޖަހައިގަތުން ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުވެއެވެ.
އޭ1ސީ ލެވެލް މަތިނަމަ:
އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންގެ އޭ1ސީ ލެވެލް %7 އަށްވުރެ ދަށުގައި ބެހެއްޓުމަށެވެ. މިކަން ކުރުމަށްޓަކައި:
- ޑައިޓް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ސްޓާޗް (ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް) ހިމެނޭ ކާނާ (ރައިސް، ރޮށި، އާފަލު، ފޮނި އެއްޗެހި) ކޮންޓްރޯލްކުރުން. ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކާށެވެ. ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތައް މުޅިން ހުއްޓާލާށެވެ.
- ކަސްރަތު:ކޮންމެ ދުވަހަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ހިނގާލުން ފަދަ އާދައިގެ ކަސްރަތެއް ކުރާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމުން ހަށިގަނޑުގައި އިންސިއުލިން ބޭނުން ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
- ބޭސްތައް: ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ބޭސްތައް ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި އަދި ރަނގަޅު ޑޯޒެއްގައި ބޭނުންކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
ހަނދާން ނައްތާނުލާ، މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް އަމިއްލައަށް ކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި ކެއުމަށް ގެންނަ ބަދަލުތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ .
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހީމޯގްލޯބިން އަކީ ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކުގައި ހިމެނޭ ޕްރޮޓީން އެއްގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑަށް އޮކްސިޖަން ގެންދާ ޕްރޮޓީނެކެވެ.
- ހީމޯގްލޯބިންގެ މިންވަރު ދަށް ނުވަތަ މަތިވުމަކީ ލޭމަދުވުމުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެތީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- އޭ1ސީ ޓެސްޓުން ވޭތުވެދިޔަ 2-3 މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ލޭގައި ހަކުރު ހުރި މިންވަރު އެވްރެޖްކޮށް ފެނެއެވެ.
- އޭ1ސީ ލެވެލް %5.7 - %6.4 އާއި ދެމެދުގައި ހުރިނަމަ އެއީ ޕްރީޑައިބެޓީސް އެވެ. %6.5 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތިނަމަ އެއީ ހަކުރުބަލި އެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ކާނާ އާއި ކަސްރަތު އަދި ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭސްތަކަކީ ދުޅަހެޔޮ ހީމޯގްލޮބިން އާއި އޭ1ސީ ލެވެލް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
- ލޭގެ ޓެސްޓުގެ ނަތީޖާއާ މެދު އެއްވެސް ސުވާލެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ