ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަށް ބުނާ ތަފާތު ޑައިޓްތަކުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވާނެ އެވެ. ޝުގާ ބަސްޓަރސް، ޒޯން ޑައިޓް، ނިއުޓްރިސިސްޓަމް ފަދަ ތަކެތި ތިބާއަށް އަހުލުވެރިވެދާނެއެވެ. މި ހުރިހާ ޑައިޓެއްގެ ގާތްގަނޑަކަށް އަސާސަކީ ގްލައިސެމިކް އިންޑެކްސް ގެ ކޮންސެޕްޓެވެ. އެއީ ހަކުރުބަލީގެ މީހުންނަށް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ފުރަތަމަ ތައާރަފްކުރި އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ތިއަރީއަކީ "ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނަމަ ބަރުދަން ލުއިކުރެވޭނެ ގޮތް ވެސް ވާން ޖެހޭނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟" މިވާހަކައަކީ ތެދެއްތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ގްލައިސެމިކް އިންޑެކްސް (ޖީއައި) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ އަހަރެމެން ކާ ކާބޯހައިޑްރޭޓް ހިމެނޭ ކާނާއަކުން އަހަރެމެންގެ ލޭގެ ހަކުރު މަތިވާ މިންވަރުގެ މިންވަރެކެވެ. ރޮށި، ބިސްކޯދު، އާފަލު ފަދަ ބައެއް ކާނާތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ވަރަށް އަވަހަށް މައްޗަށް ދެއެވެ. އެކަމަކު އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު މަޑުމަޑުން އަދި އެއްވަރަކަށް މައްޗަށް ދިއުމަށް މެދުވެރިވާ އެހެން ކާނާތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
މިއީ ގްލައިސެމިކް އިންޑެކްސް ނުވަތަ ޖީއައި ސިސްޓަމްގެ އަސާސީ ޚިޔާލެވެ.
އަހަރެމެން ކާނާތަކަށް 0 އިން 100 އަށް ސްކޯ ދޭނީ އެ ކާނާތަކުން އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިކުރާ މިންވަރަށް ބަލައިގެންނެވެ.
- ހައި ޖީއައި ކާނާ: މިއީ އަވަހަށް ހަޖަމުވެ އަވަހަށް ލޭގައި ހަކުރު އިތުރުކޮށްދޭ ކާނާތަކެކެވެ.
- ޖީއައި ދަށް ކާނާ: މިއީ ހަޖަމުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާ ކާނާ ކަމުން ލޭގެ ތެރެއަށް ހަކުރު ދޫކުރަނީ މަޑުމަޑުންނެވެ. އެއީ ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗެހި ކަމުން ގިނަ ދުވަހު ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ ގިނަކަން ވެސް ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
މި ޑައިޓް ހަގީގަތުގައި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ސުވާލެވެ. ޖީއައި ދަށް ޑައިޓެއް ގެންގުޅުމަކީ ހަކުރުބައްޔާއި ހިތުގެ ބަލިތައް ފަދަ ހާލަތްތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ނަމަވެސް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ގަވާއިދުން، ބެލެންސްޑް، ލޯ ފެޓް ޑައިޓަކަށް ވުރެ މި ގޮތަކީ މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއް ކަމަށް ބުނާނެ ވަރުގެ ސައިންޓިފިކް ހެކި އަދިވެސް ނެތެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ލޯ ޖީއައި ޑައިޓް ކެއި މީހުންގެ ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީ ދަށްވެފައިވަނީ ހައި ޖީއައި ޑައިޓް ކެއި މީހުންނަށް ވުރެ މަދު މިންވަރަކަށް ކެލޮރީ ބޭނުން ކުރި ނަމަވެސް އެވެ. އެކަމަކު އެހެން ދިރާސާތަކުން އެހާ ވަރުގަދަ ގުޅުމެއް ފެނިފައެއް ނުވެ އެވެ. އެހެންކަމުން މި މައްސަލައިގައި ޢިލްމީ ރައުޔު އަދިވެސް އޮތީ ބައިބައިވެފައެވެ.
މުހިންމު ކަމަކީ، މިއީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ޖާދޫގެ ވަޒަނެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު އެއީ އަހަރެމެން ކާ ކާބޯހައިޑްރޭޓްގެ ބާވަތްތަކާ މެދު ސްމާޓް ނިންމުންތަކެއް ނިންމުމަށް ރަނގަޅު ވަސީލަތެކެވެ.
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކާން ލިބޭނީ ކޮން އެއްޗެއް ކާން ނުކެރޭނެ ހެއްޔެވެ؟
މި އުސޫލުގައި އަޅުގަނޑުމެން މަސައްކަތް ކުރަންޖެހޭނީ ލޯ ޖީއައި ކެޓަގަރީގެ ކާނާ ގިނައިން ކެއުމަށާއި، ހައި ޖީއައި ކެޓަގަރީގައި ހިމެނޭ ކާނާ ވީހާވެސް މަދުކުރުމަށެވެ.
| ޖީއައި ކެޓަގަރީގަ އެވެ | ކާނާގެ މިސާލުތައް |
|---|---|
| ހައި ޖީއައި (70 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީ) | ހުދު ރައިސް، ރޮށި، ފިހެފައިވާ އާފަލު، ކްރެކެރސް، ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތައް، ފޮނި އެއްޗެހި |
| ޖީއައި ވެލިއު އަކީ މީޑިއަމް (56-69) އެވެ. | އަނބު، ސްޕެގެޓީ، އައިސްކްރީމް، ކިރު، ކާށި |
| ޖީއައި ދަށް (55 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ދަށް) | އޯޓްސް، ޕީނަޓްސް، ޗިކްޕީސް، ގްރީން ބީންސް، ރެޑް ޕީސް (ރާޖްމާ)، ކެރެޓް، ހުމަސް (ޗިކްޕީސް ޕޭސްޓް)، ލޯ ފެޓް ކިރު، ގިނަ މޭވާ (ވޯޓަރމެލޯން ފަދަ ބައެއް މޭވާތައް ފިޔަވައި) |
މިއީ ތަބާވާން އުނދަގޫ ހެއްޔެވެ؟
މިކަމުގައި ރަނގަޅު ބައެއް ކަންތައްތަކާއި، ތަންކޮޅެއް އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑު ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
ރަނގަޅު ކަންތައްތަކެވެ
ކެލޮރީ ގުނާކަށް ނުވަތަ ކާނާ ބޭނުންކުރާ މިންވަރު މިންކުރަން ނުޖެހެ އެވެ. އަދި ކާބޯހައިޑްރޭޓް މުޅިން ކަނޑާލާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ކުރަން ޖެހޭ ކަމަކީ ކާ ކާނާގެ ޖީއައި ވެލިއުއަށް ސަމާލުކަންދީ ސްމާޓް ޗޮއިސްތަކެއް ހެދުމެވެ.
ގޮންޖެހުންތަކާއި ލިމިޓެޝަންތަކެވެ
ޖީއައި ސިސްޓަމް ތަންކޮޅެއް އޮޅުން ބޮޅުން ވެދާނެ އެވެ. ހަމައެކަނި ކާނާއެއްގެ ޖީއައި ދަށްވުމަކީ އެއީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެއް ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ . އަދި ހަމައެހެންމެ، ޖީއައި މަތި ބައެއް ކާނާތަކުގައި ވަރަށް ރަނގަޅު ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއުއެއް ހުރެދާނެއެވެ.
މިސާލަކަށް ޕާސްނިޕްގެ ޖީއައި އަކީ 52. އެކަމަކު ވެނީލާ ކޭކުގެ ޖީއައި އަކީ 42. މިހާރު މައްސަލަ ވިސްނިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ޕާސްނިޕްގެ ޖީއައި ކޭކަށް ވުރެ މަތިވެ އެވެ. އެކަމަކު ނިއުޓްރިޝަންގެ ގޮތުން ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އަނެއް ކަމަކީ، މި އުސޫލުން ދައްކަނީ ހަމައެކަނި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ ދުވާލަކު ބޭނުންކުރަންވީ ޕްރޮޓީން، ފެޓް، ނުވަތަ ކެލޮރީގެ މިންވަރަށް އެއްވެސް އިރުޝާދެއް ނުދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ކަލޭގެ މަސްއޫލިއްޔަތެއް.
އަދި ޕްރޮޓީން އާއި ފެޓް އެކުލެވޭ ހައި ޖީއައި ކާބޯހައިޑްރޭޓް ކެއުމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވާ ރޭޓަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެއީ ހީކުރާހާ ސާދާ ކަމެއް ނޫނެވެ.
ޑޮކްޓަރެއްގެ ގޮތުގައި އަޅުގަނޑުގެ ޚިޔާލު
މިއޮތީ އަހަރެންނަށް ފެންނަ ގޮތެވެ. ގްލައިސެމިކް އިންޑެކްސް ޑައިޓް އަކީ ހަގީގަތުގައި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ޑައިޓެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހަކުރުބަލީގެ މީހުންނަށް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބެލެހެއްޓުމަށް ބޭނުންކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ވަސީލަތެކެވެ. ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކު ކާބޯހައިޑްރޭޓް ހޮވުމުގައި މި ޖީއައި ވެލިއުއަށް ވިސްނުމަކީ ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
އަދި ހަކުރުބަލި (ޕްރީޑައިބެޓީސް) ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އޮތްނަމަ ނުވަތަ އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް ކިޔާ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ މި ގޮތަކީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތެކެވެ. ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ހިތުގެ ބަލި، ކޮލެސްޓްރޯލް، އަދި ބަރުދަން އިތުރުވާ މީހެއްގެ ގައިގައި މި އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް ހުރުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ޖީއައި ވެލިއު އަކީ ވާހަކައިގެ އެންމެ ބައެކެވެ.
މިސާލަކަށް ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯގެ ޖީއައި ނިސްބަތުން މަތި ނަމަވެސް އެއީ ވަރަށް ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާއެކެވެ. ހަމައެފަދައިން ޕީނަޓް ފަދަ ނަޓްސްގެ ޖީއައި ދަށްވެއެވެ. އެކަމަކު އެއިން މާގިނައިން ކާނަމަ ކެލޮރީ އިންޓޭކް އިތުރުވެ ބަރުދަން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
އެހެންކަމުން، ކާބޯހައިޑްރޭޓް ހޮވުމަށް ގައިޑެއްގެ ގޮތުގައި ޖީއައި ބޭނުން ކުރާށެވެ. އެކަމަކު ހަމަ އެއާއެކު ޕްރޮޓީން، ފެޓް އަދި ޖުމްލަ ކެލޮރީ އިންޓޭކް އަށް ވެސް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. ޖުމްލަ ޑައިޓް ބެލެންސް ވާން ޖެހެ އެވެ.
މިކަންކަމާ މެދު އޮޅުން ބޮޅުން ވެފައިވާ ނަމަ ހުރިހާ ކަމެއް ވިސްނައިގެން ފަރުމާކޮށްފައިވާ އެހެން މީލް ޕްލޭންތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ތިބާއަށް މާ އެކަށީގެންވާ ކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ސިއްހަތަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ޑައިޓެއްތޯ ނިންމުމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ގްލައިސެމިކް އިންޑެކްސް (ޖީއައި) އަކީ ކާނާއަކުން އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކިހާ އަވަހަކަށް މައްޗަށް ދާ މިންވަރު ވަޒަންކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- މި އުސޫލަކީ ފުރަތަމަ ފަރުމާކޮށްފައިވާ އުސޫލެއް ހަކުރުބަލީގެ މީހުންނަށް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމަށެވެ.
- މި އުސޫލަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ކިހާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްކަން ސައިންޓިފިކް ހެކިތަކުން ނިންމާފައެއް ނުވެއެވެ.
- ހަމައެކަނި ކާނާއެއްގެ ޖީއައި ދަށްވުމުން އަބަދުވެސް އެއީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާއެއް ނޫން ކަމަށާއި، ޖީއައި މަތި ބައެއް ކާނާތަކުގައި ރަނގަޅު ނިއުޓްރިޝަނެއް ހުރެދާނެ ކަމަށެވެ.
- މިއީ ފުރިހަމަ މީލް ޕްލޭނެއް ނޫން ނަމަވެސް ކާބޯހައިޑްރޭޓް ހިމެނޭ ކާނާއާ ބެހޭ ގޮތުން ސްމާޓް ޗޮއިސްތަކެއް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަސީލަތެކެވެ.
- ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ނުވަތަ ހަކުރުބަލީގެ ނުރައްކާ އޮތްނަމަ މިގޮތަށް ޑޮކްޓަރާއި މަޝްވަރާކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.