ހަކުރުބައްޔަކީ މުޅި އުމުރަށް ދިމާވާ ބައްޔެކެވެ. އެހެންކަމުން ލޭގައި ހަކުރު، ނުވަތަ ގްލޫކޯޒްގެ މިންވަރު ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ސިއްހީ ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ހަކުރުބަލީގެ ޓެސްޓިން ކިޓްތަކާއި ބޭސްތައް ގަންނަންވީ ގޮތާއި، އެތަކެތި ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތް ފުރިހަމައަށް ދެނެގަތުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ގޭގައި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބެލުން މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ހަކުރުބަލި މެނޭޖްކުރުމަށާއި އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަށް ގޭގައި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބެލުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ދުވާލަކު ކިތައް ފަހަރު ލޭގެ ހަކުރު ޗެކް ކުރަންވީ ކަމާއި އެކަން ކުރަންވީ ގޮތް ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ހަކުރުބަލީގެ ތައުލީމީ މީހާ ކިޔައިދޭނެ އެވެ. އެމީހުންގެ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ގްލޫކޯޒް މީޓަރު ބޭނުންކުރާނެ ގޮތް އިރުޝާދުތަކާ އެއްގޮތަށް ދެތިން ފަހަރު ދައްކާލުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރަނީ ރަނގަޅަށްކަން އެމީހުންނަށް ޔަޤީން ކުރެވޭނެއެވެ.
އާންމު ގޮތެއްގައި ހެނދުނު ކެއުމުގެ ކުރިން މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބަލަން ޖެހޭނެ އެވެ. މީގެ އިތުރުން މެންދުރުގެ ކެއުމާއި، ރޭގަނޑުގެ ކެއުމުގެ ކުރިން، އަދި ނިދުމުގެ ކުރިން ލޭގައި ހަކުރު ހުރި މިންވަރު ބެލުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ކެއުމަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު ފަހުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބެލުމަށް ޑޮކްޓަރު އެދިދާނެއެވެ.
އެންމެ މުހިންމީ ގަވާއިދުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބެލުމެވެ، މިއީ ލޭގައި ހަކުރު މަތިވުމާއި ނުރައްކާތެރި ލޭގެ ހަކުރު ދަށްވުމުގެ ސީރިއަސް ނަތީޖާތަކުން ސަލާމަތްވެވޭނެ ކަމެކެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި އަވަސް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ފުރާނަ ވެސް ސަލާމަތް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
އާންމުކޮށް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ޗެކްކުރަނީ މިގޮތަށެވެ:
- ފުރަތަމަ އިނގިލީގެ ނިޔަފަތި ތެރެއަށް ވައްދާފައި ހުންނަ ކުޑަ ނިޑަލް (ލެންސެޓް) އެއް ހުންނަ ޑިވައިސްއަކުން އިނގިލީގެ ނިޔަފަތި ތަޅާލާށެވެ.
- ދެން، އޭގެ ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން އުފެދޭ ލޭ ތިކި ޓެސްޓް ސްޓްރިޕް މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ޓެސްޓް ސްޓްރިޕް ގްލޫކޯޒް މީޓަރުގެ ތެރެއަށް ލާށެވެ.
- މީޓަރު ސްކްރީނުން ފެންނަ އަގު ކިޔައިބަލާށެވެ.
އިންސިއުލިން ނަގާނަމަ މި އަގަށް ބަލައިގެން އިންސިއުލިންގެ ޑޯޒް އެޖެސްޓް ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
ހަކުރުބަލީގެ އިތުރު ކޮން ސާމާނެއް ބޭނުންވަނީ؟
ގަންނަން ބޭނުންވާ ތަކެތި ތަފާތު ވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ޓައިޕް 1 ނުވަތަ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކަށް ބަލާފައި ކަމަށް ވެސް ޑރ. އެކަމަކު އާންމުކޮށް ބޭނުންވާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| އިކުއިޕްމަންޓް / މެޓީރިއަލް | ބޭނުންކުރުން |
|---|---|
| ގްލޫކޯޒް މީޓަރެވެ | ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ވަޒަންކުރާ ކުޑަ އިލެކްޓްރޯނިކް އާލާތެކެވެ. |
| ޓެސްޓް ސްޓްރިޕްސް | ކުދިކުދި ޕްލާސްޓިކް ސްޓްރިޕްތަކެއް އޭގެ މައްޗަށް ލޭ ތިއްކެއް އަޅައި މީޓަރުގެ ތެރެއަށް ލާށެވެ. |
| ލެންސެޓްސް އެވެ | ލޭ ތިއްކެއް ހޯދުމަށްޓަކައި އިނގިލީގެ ތެރެއަށް ވައްދާ ވަރަށް ކުޑަ، ތޫނު އިނގިއްޔެއް. |
| ކުޑަކަމުދާތަކެތި ޓެސްޓް ސްޓްރިޕްސް | ކީޓޯން ލެވެލް ވަޒަންކުރުމަށް (ޚާއްޞަކޮށް ޓައިޕް 1 ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް) . |
| ގްލޫކޯޒް ޓެބްލެޓްތަކެވެ | ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ނުރައްކާތެރި ގޮތެއްގައި ދަށްވުމުން އަވަހަށް އާންމު ހާލަތަށް ގެނައުން. |
| އިމަޖެންސީ އެލާޓް ބްރޭސްލެޓެކެވެ | ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ހަކުރުބަލީގެ މީހެއްކަން އެހެން މީހުންނަށް އަންގާށެވެ. |
ގްލޫކޯޒް މީޓަރެއް ހޮވުމުގައި ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް
ގްލޫކޯޒް މީޓަރަކީ ކުދި، ބެޓެރީން އޮޕަރޭޓް ކުރެވޭ، އަތުގައި ހިފައިގެން ބޭނުންކުރާ ޑިވައިސްތަކެކެވެ. ރާއްޖޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުގައި މީޓަރުގެ އެކި ބާވަތްތައް ބާޒާރުގައި އެބަހުއްޓެވެ. ކޮންމެ ވައްތަރެއްގެ ވެސް ފައިދާތަކާއި ގެއްލުންތައް ހުރެއެވެ. ބޭނުންވާ ފީޗާތަކަށް ބަލާފައި އަގުތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ތަފާތުވެއެވެ.
މީޓަރެއް ހޮވާއިރު މިކަންކަމަށް ވިސްނާށެވެ.
- ބޭނުން ކުރުމަށް ފަސޭހަ: ބޭނުން ކުރަން ފަސޭހަ ހެއްޔެވެ؟
- ސްޕީޑް: ނަތީޖާ ހޯދަން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ؟ (މިއަދު ލިބެން ހުރި ގިނަ މީޓަރުތަކުން ނަތީޖާ ލިބެނީ 15 ސިކުންތަށް ވުރެ ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައެވެ.)
- ޞައްޙަކަން: ދީފައިވާ އަގުތައް ކިހާ ޞައްޙަ ހެއްޔެވެ؟
- ބޭނުންވާ މިންވަރު: ބައެއް މީޓަރުތަކުގައި އަނެއް ބަޔަކަށް ވުރެ ގިނައިން ލޭ ބޭނުންވެއެވެ. މިއީ ޅަ ކުދިންނަށާއި އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނަށް ވެސް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
- ސްކްރީން ސައިޒް: ބޮޑެތި، ސާފު ނަންބަރުތަކެއް ހުންނަ ސްކްރީނަކީ ލޮލުގެ ފެނުން ދަށް މީހުންނަށް ވަރަށް ފަސޭހަ ސްކްރީނެކެވެ.
- މެމޮރީ އާއި ޑޭޓާ:ބައެއް މީޓަރުތަކުން ތިބާގެ ޓެސްޓްގެ ނަތީޖާ ހަނދާން ހުންނާނެއެވެ. އަދި އެތައް ދުވަހެއްގެ ތެރޭގައި އެވްރެޖްތައް ދައްކާލެވޭނެ އެވެ. އަދި ބައެއް މީހުންނަށް ކޮމްޕިއުޓަރެއް ނުވަތަ ފޯނަކަށް ގުޅިގެން ހަކުރުގެ މިންވަރުގެ ގްރާފްތައް ބަލާލެވޭނެ އެވެ. މިއީ ތިމާއަށާއި ޑޮކްޓަރަށްވެސް ވަރަށް ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
މި މީޓަރުގެ ނަތީޖާއަށް ބަލައިގެން ދުވާލަކު ބޭސް ބޭނުންކުރުމާ މެދު (މިސާލަކަށް އިންސިއުލިންގެ ޑޯޒް)، ކާނާ ބޭނުންކުރުމާ މެދު (ކާބޯހައިޑްރޭޓް ގުނުމާއި) އަދި ކަސްރަތު ކުރުމާ މެދު ނިންމުންތައް ނިންމޭނެ އެވެ.
ބޭހާއި ސާމާނު ރަނގަޅަށް ރައްކާކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ތިބާގެ ސާމާނާއި ބޭސްތައް ރަނގަޅަށް ރައްކާ ނުކުރެވިއްޖެނަމަ، އެތަކެތީގެ އަސަރު ގެއްލިދާނެއެވެ.
އިންސިއުލިން ރައްކާކުރުމެވެ
އިންސިއުލިން ބޭނުންކުރާނަމަ، އެ އިންސިއުލިން ރައްކާކުރާނެ ގޮތުގެ ވަކި އިރުޝާދުތަކެއް ޑޮކްޓަރު ދެއްވާނެ އެވެ. ބައެއް އުފެއްދުންތެރިން ލަފާދެނީ އިންސިއުލިން ފްރިޖްގައި ރައްކާކުރުމަށެވެ. ނަމަވެސް ފިނި އިންސިއުލިން އިންޖެކްޝަން ޖެހުމަކީ ކުޑަކޮށް ތަދުވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ގިނަ ބަޔަކު ބޭނުންކުރަމުންދާ ވައިއަލް ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި ބަހައްޓައެވެ. އިންސިއުލިން ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި ގާތްގަނޑަކަށް މަހެއްހާ ދުވަހު ބެހެއްޓިދާނެ އެވެ. އިތުރު ވައިއަލްތައް ފްރިޖުގައި ބަހައްޓައިގެން ބޭނުން ވަގުތެއްގައި އެއްޗެއް ނަގައި ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި ބަހައްޓާލެވިދާނެ އެވެ.
ދުވަހަކުވެސް ފްރީޒާގައި އިންސިއުލިން ރައްކާ ނުކުރާށެވެ. ހަމައެހެންމެ، އަވިގަނޑުގައި ފަދަ ހޫނު ތަންތަނުގައި ރައްކާ ނުކުރާށެވެ.
އެހެނިހެން ސާމާނު ރައްކާކުރުން
ޓެސްޓް ސްޓްރިޕްތައް ތެތްކަމާ މުޅިން ދުރުގައި ބަހައްޓަން ޖެހެއެވެ. އަދި އިންތިހާއަށް ހޫނު ނުވަތަ ފިނި ތަނަކަށް ނުވައްދާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން އެމީހުންނަށް ޞައްޙަ ނަތީޖާއެއް ނުލިބޭނެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ދަބަހެއް ފަދައިން، ގްލޫކޯޒް މީޓަރާއި، އިންސިއުލިންއާއި، ސިރިންޖާއި، ލެންސެޓްއާއި، އަލްކޮހޯލް ސްވާބް ފަދަ ހުރިހާ އެއްޗެއް އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމެވެ. އެގޮތަށް ބޭނުން ވަގުތެއްގައި ފަސޭހައިން ހޯދިދާނެ އެވެ.
ކޮންމެ ދުވަހަކު މިކަންކަން ކުރަން ހަނދާން ނެތިގެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް ފަހަރު ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ނުވަތަ ލޭގެ ހަކުރު ޗެކް ކުރަން ހަނދާން ކުރަން އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. އެކަން ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް މި ކުދިކުދި އުކުޅުތައް ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ.
- ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ އެހެން ކަމެއްގެ ތެރެއަށް ވައްދާށެވެ: މިސާލަކަށް ހަކުރު ޗެކްކޮށް، ހެނދުނު ދަތްއުނގުޅާއިރު ބޭސް ބޯން އާދަކޮށްލާށެވެ.
- ހުރިހާ އެއްޗެއް އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން: ތިމާގެ ސާމާނާއި ބޭސްތައް އަބަދުވެސް ފެންނަ އަދި ފަސޭހައިން ފޯރާ ތަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- އެލާމް ސެޓްކުރުން: ދެން ބޭސް ބޯން ނުވަތަ ލޭގެ ހަކުރު ޗެކް ކުރަން ޖެހޭ ވަގުތަކަށް ފޯނުގައި ނުވަތަ ކުޑަ ގަޑިއެއްގައި އެލާމް ސެޓް ކުރާށެވެ.
- ޗާޓެއް ހަދާ: އެދުވަހަށް ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް (ލޭގެ ހަކުރު ޗެކްކުރުން، ބޭސް ކެއުން) ލިޔެ، އަދި އެކަން ނިމުމުން ކުރިމަތީގައި ޗެކް މާކް ޖަހައިގެން ޗާޓެއް ހަދާށެވެ.
ކޮންމެ ދުވަހަކު މިކަންކަން ކުރުމުގެ އާދައަކަށް ހަދާ ވަރަކަށް ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ބޮޑެތި އުދަނގޫތަކުން ސަލާމަތްވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެގެންދެއެވެ.
ހަކުރުބަލި މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އާ ޑިވައިސްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ޓެކްނޮލޮޖީގެ ކުރިއެރުމާއެކު، ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އާ ބައެއް ޑިވައިސްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- ކޮންޓިނިއުއަސް ގްލޫކޯޒް މޮނިޓަރިން ސިސްޓަމް (ސީޖީއެމްއެސް): މިއީ މުޅި ދުވަހު (ރޭގަނޑު ވެސް ހިމެނޭ ގޮތަށް) ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މެދުނުކެނޑި މޮނިޓަރ ކުރާ ޑިވައިސްއެކެވެ. މިކަމުން ލިބޭ ޑޭޓާއަކީ ކެއުމާއި ކަސްރަތާއި ބޭހާއި މެދު ރަނގަޅު ނިންމުންތަކެއް ނިންމުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ޑޭޓާއެކެވެ.
- އިންސިއުލިން ޕަމްޕް: މިއީ ރަނގަޅު ވަގުތުގައި، ރަނގަޅު ޑޯޒެއްގައި ހަށިގަނޑަށް އިންސިއުލިން ފޯރުކޮށްދޭ ކުޑަ އާލާތެކެވެ. މިއީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބޭ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް މިއީ ފުދޭވަރަކަށް އަގުބޮޑު އެއްޗެހިތަކެކެވެ . މިފަދަ ޑިވައިސްއަކީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ޑިވައިސްއެއްތޯއާއި، އޭގެ ފައިދާތަކާއި ގެއްލުންތަކަކީ ކޮބައިތޯ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެއެވެ.
އިކުއިޕްމަންޓް ގަންނައިރު ސްމާޓް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފައިސާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަގު ހޯދައި ސިއްހަތު ރައްކާތެރި ކުރުމަށް މިކަންކަމަށް ވިސްނާށެވެ.
- އަގުތައް އަޅާކިޔުން: ސާމާނު ގަތުމުގެ ކުރިން އެތައް ތަނަކުން އަގުތައް ބަލާށެވެ.
- އިތުބާރު ހުރި މަސްދަރަކުން ގަންނަން: އަބަދުވެސް މިކަންކަން ގަންނަނީ ހަމައެކަނި ސަރުކާރުގެ ހޮސްޕިޓަލެއްގެ ބޭސްފިހާރައަކުން، އަގުހުރި ބޭސްފިހާރައަކުން ނުވަތަ އިތުބާރު ހުރި ޖަމިއްޔާއަކުންނެވެ.
- މުއްދަތު ހަމަވާ ތާރީޚު ބެލުން: ބޭހާއި ޓެސްޓް ސްޓްރިޕް ފަދަ ތަކެތީގެ މުއްދަތު ހަމަވާ ތާރީޚު ޗެކްކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. މުއްދަތު ހަމަވާން އުޅޭ ތަކެތި ނުގަންނާށެވެ.
- ސާމާނު ގޯސްވުން: ގްލޫކޯޒް މީޓަރެއް ގަތުމަށްފަހު ގޯސްވެފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ އެ މީޓަރެއް އަނބުރާ ގެންގޮސް އާ މީޓަރެއް ހޯދުމަށް އެދުމެވެ. ގޯސް ނަތީޖާއެއް ލިބޭ މީޓަރެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ތިމާގެ ފުރާނަ ނުރައްކަލުގެ ތެރެއަށް ވައްޓާލެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ޕެކޭޖް ޗެކްކުރުން: ޓެސްޓް ސްޓްރިޕް ފަދަ ކަންކަމަށް ޕެކޭޖް ކުރިން ހުޅުވާފައިވޭތޯ ބަލާށެވެ. ބަންދުކޮށްފައި ހުންނަ، ނުހުޅުވާ ޕެކޭޖެއް ހޯދާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހަކުރު ބައްޔާއި އެކު ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭތޯ ގަވާއިދުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބެލުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ގްލޫކޯޒް މީޓަރެއް ހޮވައިގެން ދުވާލަކު ކިތައް ފަހަރު ލޭގެ ހަކުރު ޗެކްކުރަންވީތޯ ޑޮކްޓަރާ އަހާށެވެ.
- ބޭސްތައް ޚާއްޞަކޮށް އިންސިއުލިން އަދި ޓެސްޓް ސްޓްރިޕްތައް ރަނގަޅަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ރައްކާކުރުން. މާގިނައިން ހޫނާއި ތެތްކަމުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭށެވެ.
- އާ ސާމާނާއި ބޭސް ހުސްވުމުގެ ކުރިން ގެންނަވާށެވެ. ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ކުރިމަތިލާން އަބަދުވެސް ތައްޔާރަށް ތިބޭށެވެ.
- ހަކުރުބަލި މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އާ ޓެކްނޮލޮޖީތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ