ހެނދުނު ވެސް ބޮލުގައި ބަރުވެގެން އުޅެނީ ހެއްޔެވެ؟ މި ހެންގްއޯވަރުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ކުރިން ރޭ ރައްޓެހިންނާއެކު ކުޑަ ޕާޓީއެއް ބާއްވައިގެން ތަންކޮޅެއް ގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމުން އަނެއް ދުވަހު ހެނދުނު އާދަޔާ ހިލާފު އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ބޯ ބަރުވެ، ހަށިގަނޑު ބަލިކަށިވެ، އުކާލަން ބޭނުންވާހެން ހީވާތީ... އެއީ އަހަރެމެން ކިޔާ އެއްޗެއް ހެންގްއޯވަރ. އެތައް ބަޔަކަށް މިކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވިފައި ވެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު ހެންގްއޯވަރ އަކީ ސީދާ ކޮބައިކަމާއި، އެއީ ކީއްވެގެން ކަމެއް، އަދި އެކަމުން ސަލާމަތްވުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ހެންގްއޯވަރަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ...

ހެންގްއޯވަރ އަކީ އޭގެ ކުރިން ރޭ މާގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމުގެ ސަބަބުން އަނެއް ދުވަހު ހެނދުނު ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ލިބޭ ހިތްހަމަ ނުޖެހޭ، ނުތަނަވަސް އިހުސާސެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހިނގާ ކުޑަ ހަނގުރާމައެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ.

ހެންގްއޯވަރ އަކީ ކިހާ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ހެންގްއޯވަރ އަކީ ގިނައިން ބުއިން ބުއިމުގެ ތެރޭގައި ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ . އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އޭގެ ކުރިން ރޭ މާގިނައިން ބުއިން ބުއިމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް %75 މީހުންނަށް ޖެހިގެން އައި ދުވަހު ހެންގްއޯވަރުގެ އަލާމާތްތައް ފެނެއެވެ . ނަމަވެސް ހަމަ އެ ދިރާސާވެރިން ބުނާ ގޮތުގައި ބަނގުރާ ބޯ މީހުންގެ ތެރެއިން %25 އާއި %30 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް މީހުންނަކީ ހެންގްއޯވަރ ރެސިސްޓެންޓް ބައެއް ކަމަށާއި މާނައަކީ ފަސޭހައިން ބަނގުރާ ނުޖެހޭ ކަމަށެވެ. އެހެންކަމުން، އެކަމުގެ އަސަރު އެންމެންނަށް އެއްގޮތަކަށް ނުކުރެއެވެ.

ހެންގްއޯވަރ ގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހެންގްއޯވަރ ޖެހިއްޖެނަމަ މިއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

• ޖަޒުބާތީ ގޮތުން އުނދަގޫވުން: ހިތާމައާއި، ހާސްކަމާއި ނުވަތަ ހަމައެކަނި އާދައިގެ ރުޅިވެރިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް: ނިދުމަށް ނުވަތަ ނިދާފައި ހުންނަން އުނދަގޫވުން.
• ބޯއެނބުރުން އަދި އެނބުރޭ ސެންސޭޝަން (ވަރޓިގޯ): ވެއްޓިފައި ނުވިޔަސް ވަށައިގެންވާ ތަކެތި އެނބުރޭ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުމާއި ވަރުބަލިވުން: އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުން.
• ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ލޯ ރަތްވުމާއި، އަލިކަމާއި އަޑަށް ނާޒުކުވުން: ގަދަ ބޮލުގައި ރިއްސުމާއެކު ލޯ ރަތްވެ، ކުޑަކުޑަ އަލިކަމެއް ނުވަތަ އަޑަކަށް ވެސް ކެތް ނުކުރެވެއެވެ.
• ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވުން: ލޭގެ ޕްރެޝަރު އާންމު ހާލަތަށްވުރެ މަތިވެދާނެއެވެ.
• ހިތުގެ ތެޅުން: ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެއެވެ.
• މަސްތަކުގައި ރިއްސުމާއި ބަލިކަށިވުން: މަސްތަކުގައި ރިއްސާ، ގުނަވަންތައް ހޭނެތިފައި ހުންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• މޭނުބައިކުރުން، ހޮޑުލުން، އަދި ބަނޑުގައި ރިހުން: ބަނޑު އަނބުރާލާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރުމާއި، ހޮޑުލަން އުޅޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމާއި، ބަނޑުގައި ރިއްސުން.
• މާބޮޑަށް ފޮނިވުން (ޑައިފޯރެސިސް): ހަމައެކަނި ފޮތިގަނޑު ފޮނިވުން.
• މާބޮޑަށް ކަރުހިއްކުން (ޕޮލިޑިޕްސިއާ): ކިތަންމެ ގިނައިން ފެން ބުއިނަސް އަދިވެސް ހީވަނީ އެ ފެން ނުފުދޭހެންނެވެ.
• ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ތެޅުން: އަތް ތެޅެމުންދާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެއެވެ.

މީގެ އިތުރުން ހެންގްއޯވަރ އެއް ޖެހުމުން ކަންކަން ހަނދާން ނައްތާލުމާއި، ސަމާލުކަން ދިނުމާއި، ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.. އާންމު ގޮތެއްގައި ތިބާގެ އަލާމާތްތަކުގެ ވަރުގަދަކަން ބިނާވެފައިވަނީ ތިބާ ބުއިމުގެ މިންވަރާއި ބަނގުރާ ބުއިމުގެ މުއްދަތަށެވެ. ނަމަވެސް ތިބާގެ ސިއްހަތާއި އެހެނިހެން ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް މިކަމަށް އަސަރުކުރެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެންމެ ފަހަރަކު ބުއިމަށްފަހު ހެންގްއޯވަރ ޖެހިދާނެއެވެ. އަނެއް ބަޔަކު ކިތަންމެ ވަރަކަށް ބޮއެގެން އުޅުނަސް އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނިދާނެއެވެ.

އަހަރެމެންނަށް ހެންގްއޯވަރ ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ބަނގުރާ ނަމަވެސް އެއީ އެހާ ސާދާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ބަނގުރާ ބުއިމުން ހަށިގަނޑަށް ގިނަ ގޮތްގޮތުން އަސަރުކުރެއެވެ:

ބަނގުރާގެ ސީދާ އަސަރުތައް

• ޑީހައިޑްރޭޝަން: ބަނގުރަލަކީ ކުޑަކަމުދާ އެއްޗެކެވެ. މާނައަކީ ގިނަގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭތީ ވަރަށް ގިނަ ފެން ހަށިގަނޑުން ގެއްލޭ ކަމެވެ. (ހަތަރު ބުއިން ބުއިމަށްފަހު މަދު ގަޑިއިރުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ގާތްގަނޑަކަށް ލީޓަރެއްހާ ކުޑަކަމުދާތަކެތި ގެއްލިދާނެ އެވެ.) ބަނގުރާ ބުއިމުން ވެސް ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ފްލޫޑް ބެލެންސް ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ވެސޯޕްރެސިން ކިޔާ ހޯރމޯނެއް ދޫކުރުން މަދުކޮށްދެ އެވެ. މި ޑީހައިޑްރޭޝަން އަކީ ކަރުހިއްކުން، ވަރުބަލިވުމާއި، ބޮލުގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވާ ސަބަބެވެ.
• އިލެކްޓްރޯލައިޓް އިމްބެލެންސް: ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި އިލެކްޓްރޯލައިޓް ކިޔާ ކެމިކަލް ބޭނުންވެއެވެ. ގިނައިން ކުޑަކަމުދާއިރު އިލެކްޓްރޯލައިޓްތައް ބެލެންސް ނުވެ އެވެ.
• ގޭސްޓްރޯއިންޓެސްޓިނަލް ބަލިތައް: ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމަކީ ބަނޑާއި ގޮހޮރުގެ ލައިނިންގ އަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އަދި ކާނާ ހަޖަމުވާ ރޭޓް ލަސްކޮށްދީ، ފުރަމޭއާއި ބަނޑާއި ޕެންކްރިއާސްގެ ސެކްރެޝަންތަކުގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދެއެވެ. މިހުރިހާ ކަމެއްގެ ސަބަބުން ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި މޭނުބައިކުރުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ.
• ދުޅަވުން: ބަނގުރާ ބުއިމުން މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަވުން އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ހެންގްއޯވަރ ގެ ތެރޭގައި އިހުސާސް ކުރެވޭ ނުތަނަވަސްކަން ކުރިމަތިވާ އާންމު ސަބަބެކެވެ.
• ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުން (Hypoglycemia): މިއީ އާންމުކޮށް ފެންނަނީ ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަގޫ ހުންނަ މީހުންގެ ކިބައިންނެވެ. އެމީހުން ނުކައި ނުވަތަ ނުބޮއި އެތައް ދުވަހެއް ވަންދެން ގިނައިން ބުއިމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑުން ބަނގުރާ ޕްރޮސެސް ކުރާއިރު، އެއިން ލެކްޓިކް އެސިޑް އުފެދެއެވެ. މި ލެކްޓިކް އެސިޑްގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު މަދުވެ، ވަރުބަލިވުމާއި، ފޮނިވުމާއި، ބަނޑުހައިވުމާއި، ތެޅިފޮޅުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ.
• ނިދުމަށް ބުރޫއެރުމާއި އެހެނިހެން ކަންތައްތައް: ބަނގުރަލަކީ ނިދުމަށް މަގުފަހިވާ މާއްދާއެއް ނަމަވެސް، ގިނަ ފަހަރަށް ހެންގްއޯވަރުގެ އަލާމާތްތަކުގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް ބުރޫއަރައެވެ. ލޭގައި އަލްކޮހޯލްގެ މިންވަރު ދަށްވުމުން ނިދި ނުލިބުމުގެ ސަބަބުން ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަދި ބަނގުރަލުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ރެގިއުލޭޓްކޮށް ހޯރމޯން އުފެއްދުމުގެ ގާބިލްކަމަށް ހުރަސްއެޅެއެވެ.

ބަނގުރާ ދޫކޮށްލުމުގެ އަސަރުތައް

ހެންގްއޯވަރ އަކީ ބަނގުރާ ދޫކޮށްލުމުގެ މަޑު ގޮތެކެވެ. ދެމީހުންގެ އަސަރުތަކާއި އަލާމާތްތައް ވެސް އެއްގޮތެވެ. ބަނގުރާ ބުއިމުން ލުއިވެ، ހަމަޖެހުމާއި އުފާވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. މި އަސަރުތަކަށް ތިބާގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު އެޑްޖަސްޓް ވެއެވެ. އެކަމަކު ބަނގުރާގެ އަސަރުތައް ފިލައިގެން ދިއުމުން ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު އަލުން ޖަމާވާން ޖެހެ އެވެ. ދެން، ކުރިން ބަނގުރާ ބުއިމަށްވުރެ ބޮޑަށް ނުތަނަވަސްކަމާއި، ހާސްކަމާއި، ރުޅިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.

އަލްކޮހޯލް މެޓަބޮލައިޓްސްގެ އަސަރުތައް

ހަށިގަނޑުން ބަނގުރާ މެޓަބޮލައިޒް ކުރާއިރު، އެސިޓަލްޑައިޑް ކިޔާ ބައިޕްރޮޑަކްޓެއް އުފެދެއެވެ. މި މާއްދާގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ތެޅުން ހަލުވިކަމާއި، ފޮނިވެ، މޭނުބައިކުރުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. ގިނަ މީހުންގެ ހަށިގަނޑުގައި މި އެސިޓަލްޑައިޑް އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވުމުގެ ކުރިން ފަޅައިގެންދެއެވެ. ނަމަވެސް ގުނަވަންތަކުގައި ދުޅަވެ، ނުތަނަވަސް އަލާމާތްތައް ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ.

ބަނގުރާ އިންޓޮލަރެންސް ހުންނަނަމަ ހަށިގަނޑަށް އެސިޓަލްޑައިޑް ޕްރޮސެސް ކުރަން ޖެހޭ ވަރަށް އަވަހަށް ޕްރޮސެސް ނުކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ކުޑަ މިންވަރަކަށް ބަނގުރާ ބުއިމަށްފަހު ވެސް ވަރަށް މަސްތުވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.

ބަނގުރާ ނޫން އެހެން ސަބަބުތަކެވެ

• ކޮންޖެނަރސް: މިއީ ރަހައަށް ރަހައާއި ވަހާއި ސިފަ ލިބިދޭ ކޮމްޕައުންޑްތަކެކެވެ. ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މިއީ ބަނގުރާގެ ސަބަބުން މަސްތުވުމާއި، ހެންގްއޯވަރެއްގެ ބާރުގަދަވުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކެކެވެ.
• މަސްތުވާތަކެތީގެ އެހެން ބޭނުންކުރުން: ސިނގިރޭޓާއި، ރާ، އަދި ކޮކެއިން ފަދަ އެހެން މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމަކީ ވެސް މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުން މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ. މިތަކެތި ރަލާއި އެކު ބޭނުންކުރުމަކީ ހެންގްއޯވަރ ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• އަމިއްލަ ތަފާތުތައް: ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބުއިން ބުއިމުގެ ސަބަބުން މެދުނުކެނޑި ހާސްވެ، ރުޅިގަދަވެ، ދިފާއުގައި ނުވަތަ ކުށްވެރިވާ މީހުންނަށް ހެންގްއޯވަރ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އާއިލާގެ މީހަކަށް ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫ ހުރިނަމަ، ނުވަތަ ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުނަމަ، ހެންގްއޯވަރ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް ބޮޑުވެދާނެ އެވެ.

ހެންގްއޯވަރ ވާން ކިހާވަރެއްގެ ބަނގުރާ ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާންމު ގޮތެއްގައި ގަޑިއަކު އެއް ބުއިން އަށް ވުރެ ގިނައިން ބޯނަމަ ހެންގްއޯވަރ އެއް ޖެހިދާނެ އެވެ. އެއް ބުއިން މެޓަބޮލައިޒް ކުރަން ހަށިގަނޑަށް ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު ނަގައެވެ. މިއީ ބައެއް މިސާލުތަކެވެ.

• ގަވާއިދުން ނުވަތަ ލުއި ބިޔަރު (12 އައުންސް، %5 އަލްކޮހޯލް) ދަޅު.
• މޯލްޓް ލިކުއަރ ނުވަތަ ކްރާފްޓް ބިޔަރު (8-9 އައުންސް، %7 އަލްކޮހޯލް) އެވެ.
• ވައިން ބިއްލޫރިކޮޅެއް (5 އައުންސް، %12 އަލްކޮހޯލް) އެވެ.
• ލިކުއަރ (1.5 އައުންސް، %40 އަލްކޮހޯލް) ގެ ޝޮޓެއް.

އެހެންކަމުން، މި މިންވަރުތަކަށް ބަލާއިރު، "އޯހް، އަހަރެން ކުޑަކޮށް ބޯލީ" ކަމަށް ހީވެދާނެ، އެކަމަކު އެ "ކުޑަކުޑަ" ހަށިގަނޑަށް ހަރުކަށި ވެދާނެ އެވެ.

ހެންގްއޯވަރ އެއް ޖެހިފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް ހެންގްއޯވަރ ހުންނަ މީހުންނަށް އަމިއްލައަށް އެކަން ދެނެގަނެވޭނީ އެމީހުން ބަނގުރާ ބުއިމާއި އަލާމާތްތަކަށް ބަލައިގެންނެވެ. ބަނގުރާ ބުއިމަށްފަހު ބަލިވެ އުޅޭހެން ހީވާނަމަ ހެންގްއޯވަރ އެއް ޖެހިފައި އޮތުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. މިކަމުގައި މާބޮޑު ޓެސްޓެއް ހަދަން ނުޖެހެއެވެ.

ހެންގްއޯވަރ އަށް އެންމެ ރަނގަޅު " ބޭހަކީ" ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ހެންގްއޯވަރ އަށް ފަރުވާ ލިބޭ ކަމަށް ބުނާ ހުރިހާ ބާވަތެއްގެ "ބޭހެއް" އާއި "ފަރުވާ" ތަކުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އޭގެ ތެރެއިން ގިނައީ ސައިންޓިފިކް އަސާސެއް ނެތުމުން ބައެއް ކަންކަމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް "ބުޅާގެ އިސްތަށިގަނޑު" އިން ހެންގްއޯވަރ އަކަށް އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބޭނެއެވެ. ގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމުން ހަށިގަނޑުގައި މިހާރުވެސް ހުރި ބަނގުރާގެ ވިހަކަން އިތުރުވެގެންދާނެއެވެ.

މިއީ ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަންތައްތަކެވެ.

• ލުއި ކާނާ ކެއުން، ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެކުލެވޭ ކާނާ: ރޮށި އަދި ކްރެކެރސް ފަދަ ތަކެތި. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްވެ، މޭނުބައިކުރުން ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ.
• ގިނައިން ފެން ބުއިން: ފެން، އިލެކްޓްރޯލައިޓް ބުއިންތައް (ގޭޓޯރޭޑް®، ޕީޑިއަލައިޓް® ފަދަ)، ބްރޯތް، އަދި ބަނގުރާ ނޫން އެހެން ބުއިންތައް ބޯށެވެ. މިއީ ޑީހައިޑްރޭޝަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ފިޔަވަޅަކީ ކުޑަކަމުދާތަކެތި ސާފުވާންދެން ފެން ބުއިމެވެ.
• ރަނގަޅަށް ނިދުން: ވަރުބަލިކަން ފިލުވައިލުމަށް ނިދުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
• އެންޓާސިޑް ބޭނުންކުރުން: މިއީ ބަނޑުގައި ރިއްސާނަމަ ނުވަތަ ގޭސްޓްރައިޓިސް ޖެހިފައިވާހެން ހީވާނަމަ އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• އެސްޕިރިން ނުވަތަ އެހެން އެންއެސްއޭއައިޑީ (ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް) ޓްރައިކޮށްލައްވާ: މިއީ މަސްތަކުގައި ރިއްސުމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ބޭސްތަކެކެވެ. ނަމަވެސް ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު ވެސް ގޯސްވެދާނެތީ ސަމާލުކަމާއެކު ބޭނުން ކުރާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެސިޓަމިނޯފެން (އެބަހީ ޓައިލެނޯލް®) ރަލާއި އެކު ނުބޯށެވެ - މިއީ ތިބާގެ ފުރަމޭއަށް ވިހަ އެއްޗަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
• ކެތްތެރިވުން: އާންމުކޮށް ހެންގްއޯވަރުގެ އަލާމާތްތައް 8 ގަޑިއިރާއި 24 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ ވަގުތެއްގައި ފިލައިގެންދެއެވެ. ބަނގުރާގެ ވިހަ އަސަރުތައް ނައްތާލައި، ރީހައިޑްރޭޓްކޮށް، ޓިޝޫތައް ރަނގަޅުކޮށް، އާންމު ވަޒީފާއަށް އައުމަށް ހަށިގަނޑަށް ވަގުތު ބޭނުންވެއެވެ.

ހެންގްއޯވަރ އިން އަވަހަށް ސަލާމަތް ކުރެވޭނެ ގޮތްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

ކޮފީ ތަށި ބުއިމުން ނުވަތަ ފެންވަރާލުމުން ރަނގަޅުވާނެ ކަމަށް މީހަކު ބުނި ނަމަވެސް، ހަގީގަތުގައި ރަނގަޅުވުން އަވަސް ކުރެވޭނެ ގޮތެއް ނެތެވެ. ތިބާގެ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ބޭނުންވާއިރު، ކުރު މަގުތަކެއް ނެތެވެ.

ހެންގްއޯވަރ އިން ރައްކާތެރިވާނެ ގޮތް (ނުވަތަ އޭގެ ސީރިއަސްކަން ކުޑަކުރާނެ ގޮތް)

ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ބަނގުރާ ބޯން ބޭނުން ނަމަވެސް ހެންގްއޯވަރެއްގެ ވޭނަށް ކެތް ނުކުރެވޭނަމަ މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ.

• މަދުކޮށް ބުއިން: ބުއިން މަދުވިވަރަކަށް ބަލީގެ އަލާމާތްތައް ފެނުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެއެވެ. އެހެން ނޫންނަމަ މަސްތުވާނެ ވަރަށް ވުރެ މަދުން ބޯށެވެ. މަސްތުވެގެން އުޅުނު ނަމަވެސް މަދުކޮށް ބުއިން ބުއިމަކީ ހެންގްއޯވަރުގެ އަލާމާތްތަކުގެ ވަރުގަދަކަން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކާބޮނެޓެޑް ބުއިންތައް ބޯށެވެ:ޝެމްޕެއިން ފަދަ ބަނގުރާ ހިމެނޭ ކާބޮނެޓެޑް ބުއިންތައް ބޯނަމަ މަޑުމަޑުން ބޯށެވެ. ކާބަން ޑައިއޮކްސައިޑް ބުރުސްތަކުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ތެރެއަށް ރަލުގެ ވަސް ދުވާ މިންވަރު އިތުރުވެ، އޮކްސިޖަން ޖަހައިގަތުމަށް ހުރަސް އެޅިދާނެ އެވެ.
• ބުއްދިވެރިކަމާއެކު އިޚްތިޔާރުކުރުން: ކޮންޖެނަރސް މަދު ބުއިންތައް ހޮވާށެވެ. ވޮޑްކާ، ޖިން، ލައިޓް ބިޔަރު، އަދި ވައިޓް ވައިން ފަދަ ފަނޑު ކުލައިގެ ބުއިންތަކުން އާންމުކޮށް ހެންގްއޯވަރުގެ އަލާމާތްތައް މަދުވެއެވެ. ބާބަން، ސްކޮޗް، ޓެކިލާ، ބްރެންޑީ، ޑާކް ބިޔަރު، އަދި ރެޑް ވައިން ފަދަ ކަޅު ބުއިންތަކުން އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
• ފެން ބުއިމަކީ: ބަނގުރާ ބުއިމަކާއެކު ފެން ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބޯން ބަދަލުކޮށް ބުއިމެވެ. ފެނަކީ ޑީހައިޑްރޭޝަން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ކެއުން: ކާނާގެ ސަބަބުން ބަނގުރާ ޖަހައިގަތުން ލަސްވެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ބުއިމުގެ ކުރިން ކެއުމެވެ. ގިނައިން ކެއުމަކީ ބަނގުރާގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ކުރާ އަސަރު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ނޮން ޑައިޓް ކޯލާ، ޖިންޖަރ އެލް، ނުވަތަ މޭވާގެ ޖޫސް ފަދަ އެއްޗެއް ބުއިމަށް އިތުރުކުރުމަކީ ވެސް ބުއިން ޖަހައިގަތުން ލަސްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކެއުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ގަޑިއަކު އެއް ބުއިން ބޯން ލިމިޓް ކުރާށެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑަށް ޕްރޮސެސް ކުރެވޭ އާދައިގެ މިންވަރެވެ. މިއީ ލޭގައި ބަނގުރާގެ މިންވަރު މަސްތުވާ ހިސާބަށް މައްޗަށް ނުދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ހެންގްއޯވަރ އެއް ކިހާ ދުވަހެއް ވަންދެން ދެމިގެން ދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާންމު ގޮތެއްގައި އަލާމާތްތައް އެންމެ ގޯސްވަނީ ލޭގައި އަލްކޮހޯލްގެ މިންވަރު ސުމަކަށް ދަށްވުމުންނެވެ. އަލާމާތްތައް ގާތްގަނޑަކަށް ދުވަހެއް ވަންދެން ދެމިގެންދާއިރު، ބައެއް ފަހަރު އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ.

ހެންގްއޯވަރަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އާނ ހަމަ އަސްލުވެސް. ހެންގްއޯވަރ އަކީ ހަމައެކަނި ހިތްހަމަ ނުޖެހޭ އަލާމާތަކަށްވުރެ މާ ބޮޑު އަލާމާތެކެވެ. ހެންގްއޯވަރ އެއް ޖެހުމުން ރަނގަޅަށް ވިސްނާކަށް ނުކެރޭނެއެވެ. ބަނގުރާ ބުއިމުން ތިބާގެ ސަމާލުކަމާއި، ނިންމުންތައް ނިންމުމާއި، މަސްތަކުގެ ކޯޑިނޭޝަން ދަށްވެއެވެ. އާންމުކޮށް ނުކުރާނެ ރިސްކު ބޮޑު ކަންތައްތައް ކުރުމަށް ވަސްވާސް ލިބިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ހަންގްއޯވަރ ގައި ދުއްވުމަކީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި އަދި މަރުވެދާނެ ކަމެކެވެ . އަދި މަސައްކަތުގައި އެކްސިޑެންޓްތައް ހިންގުމަށް މަގުފަހިވެދާނެ އެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި: "ހެނދުނު ތަންކޮޅެއް މަދުކޮށް ބޮއެގެން ކުޑަކޮށް ހެންގްއޯވަރ ވުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް ނަމަވެސް އަދިވެސް ދުއްވޭނެ" ކަމަށް ހީކުރުމަކީ ބޮޑު ގޯހެކެވެ! ތިބާގެ ރިއެކްޝަން ވަގުތު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެދާނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް އެއްވެސް ކަމެއް ނުކޮށް ހެންގްއޯވަރ އެއް އަމިއްލައަށް ފިލައިގެންދެއެވެ. ބަނގުރާ ނުހިމެނޭ ހާލަތަށް ހަށިގަނޑު އެޑްޖަސްޓް ކުރާވަރަކަށް ރަނގަޅުވާން ފަށާނެއެވެ.

ނަމަވެސް ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫއެއްގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާއަށް ފަރުވާގެ ގޮތްތައް ކިޔައިދެވިދާނެއެވެ. މިފަދަ އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ:

• ގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމުގެ އެޕިސޯޑްތައް.
• ބަނގުރާ ދޫކޮށްލުމުގެ ސީރިއަސް އަލާމާތްތައް.
• ހެންގްއޯވަރ އާއި ބަނގުރާ ބުއިމުން ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރާއި ގުޅުންތަކާއި މަސައްކަތުގެ ފެންވަރަށް އަސަރު ކުރަމުންދާނަމައެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ހެންގްއޯވަރުގެ އަލާމާތްތަކާ މެދު ކަންބޮޑުވާނަމަ ތިރީގައިވާ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން.

• އަހަރެންގެ ގައިގައި ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫ ޖެހުމުގެ ރިސްކް ފެކްޓަރސް ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންނަށް އަލްކޮހޯލް އިންޓޮލަރެންސް ނުވަތަ އަލްކޮހޯލް އެލާޖީއެއް ހުރި ހެއްޔެވެ؟
• ހެންގްއޯވަރުގެ އަލާމާތްތައް ހުއްޓުވުމަށް ނުވަތަ މަދުކުރުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
• ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކިހާވަރެއްގެ ބަނގުރާއެއް ބޯލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ހެންގްއޯވަރ އަށް ކުއްލި ފަރުވާ ބޭނުންވާނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ބަނގުރާ ބޮއެގެން އުޅުނު މީހަކާއެކު ހުރެއްޖެނަމަ، އަދި މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ، ވަގުތުން 1990 އަށް ގުޅާ ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލަކަށް ގެންދިއުން :

• ނޭވާލުން މަޑުމަޑުން (މިނިޓަކަށް 8 ނޭވާއަށް ވުރެ މަދު) ނުވަތަ ގަވާއިދާ ހިލާފަށް (ނޭވާލުމާ ދެމެދު 10 ސިކުންތަށް ވުރެ ގިނަ ވަގުތު) ނޭވާލާން ޖެހެ އެވެ.
• ހައިޕޮތަރމިއާ އެވެ.
• އޮޅުން ބޮޅުން، ހޭވެރިކަން ގެއްލުމެވެ.
• ހޭނެތިގެން ނުވަތަ ހޭވެރިކަން ދެމެހެއްޓުމަށް ދަތިވުން.
• ސިޒޭރިއަން.
• ވަރަށް ބޮޑަށް ހޮޑުލުން.
• ފަނޑު ނުވަތަ ކަޅުކުލައިގެ ހަންގަނޑު (އަނދިރި ހަންގަނޑެއް ހުންނަ މީހުންގެ ދަތްދޮޅިއާއި ތުންފަތް ޗެކްކުރުން).

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ކުރަން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެކެވެ

ހެންގްއޯވަރ އަކީ ވަރަށް ހިތްހަމަ ނުޖެހޭ ތަޖުރިބާއެކެވެ. ނަމަވެސް އާންމުކޮށް އެއްދުވަސް ނުވަތަ ދެދުވަހުގެ ތެރޭގައި އެ އަލާމާތްތައް ފިލައިގެންދެއެވެ. މާގިނައިން ބަނގުރާ ބޮއެގެން ހާލުގައި ޖެހިފައިވާނަމަ ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ. ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި، ކާބޯހައިޑްރޭޓް އެކުލެވޭ ބައެއް ކާނާ ކެއުމާއި، އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުން. ހެންގްއޯވަރ އަށް އަވަސް ހައްލެއް ނެތެވެ. ބަނގުރާއިން ސަލާމަތްވެ ރަނގަޅުވުމަށް ހަށިގަނޑަށް ވަގުތު ދޭން ޖެހެ އެވެ.

ނަމަވެސް މެދުނުކެނޑި މާގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމުން ދިރިއުޅުމަށް ހުރަސް އަޅާ ހެންގްއޯވަރުގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނީ ލަފާ ހޯދުމަށެވެ. އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ބަނގުރާ ބުއިމަކީ އޯކޭ ކަމެއް ނަމަވެސް، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ މުޅި އުމުރަށް ދިމާވާ މައްސަލައަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

` ހެންގްއޯވަރ، ބަނގުރާ، މަސްތުވުން، ބޮލުގައި ރިހުން، ޑީހައިޑްރޭޝަން، ބަނގުރާ ވިހަވުން، ސިއްހަތު