ނިރޯގީ ލަންކާއާއެކު ފެމިލީ ޕްލޭނިންގ އަށް "ރިތްމް މެތޯޑް" ގެ ހުރިހާ ކަމެއް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ

ފެމިލީ ޕްލޭނިން މެތޯޑެއް ހެދުމަށް ވިސްނަނީ ހެއްޔެވެ؟ ހޯރމޯން ގިތެޔޮ ނުވަތަ އައިޔޫޑީ ފަދަ އެތެރޭގެ އާލާތްތަކުން ދުރުހެލިވާން ރަނގަޅު ވެދާނެ އެވެ. އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ތިބާއަށް ލިބެންހުރި ގުދުރަތީ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިފަދަ އެއް ގޮތަކީ ގިނަ ފަހަރަށް "ކެލެންޑަރ މެތޯޑް" ގެ ނަމުން ނަންދެވިފައިވާ "ރިތްމް މެތޯޑް" ގެ ނަމުންނެވެ. މިކަން ހިނގާ ގޮތަށް ގާތުން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ، ނޫންހެއްޔެވެ؟

ރިތްމް މެތޯޑަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ...

ސާދާ ބަހުން ބުނާނަމަ، ރިތްމް މެތޯޑްގައި ހިމެނެނީ ތިބާގެ "ފަރުވާ ލިބޭ ދުވަސްތައް" - ބަލިވެ އިނުމުގެ ފުރުސަތު އެންމެ ބޮޑު ދުވަސްތައް - ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ތިބާގެ މައްސަރު ކަންތައް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ޓްރެކް ކުރުމެވެ. މި ވަގުތުތަކުގައި ރައްކާތެރިކަމެއް ނެތި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުން ދުރުހެލިވުމުން، ނުވަތަ ބެރިއަރ މެތެޑެއް (ކޮންޑަމް ފަދަ) ބޭނުންކޮށްގެން، ފެމިލީ ޕްލޭނިންގ އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޢަމަލުކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި އޭގެ އިދިކޮޅަށް ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް މި ގޮތަކީ ބަލިވެ އިނުމުގެ ފުރުސަތު އެންމެ ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައި އެ ޕީކް ފަރޓައިލް ދުވަސްތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގޮތެކެވެ. މިއީ "ނެޗުރަލް ފެމިލީ ޕްލޭނިން" ނުވަތަ "ފަރޓިލިޓީ އެވޭރެންސް-ބޭސްޑް މެތޯޑްސް" ގެ ކެޓަގަރީއަށް ނިސްބަތްވާ ކަމެކެވެ.

މައްސަރު ކަންތައް ހިނގަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އާންމު ގޮތެއްގައި ދުޅަހެޔޮ މައްސަރު ކަންތައް 28 ދުވަހާއި 32 ދުވަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ދެމިގެންދެއެވެ. ޕީރިއަޑްގެ ފުރަތަމަ ދުވަސް ގުނާނީ ސައިކަލްގެ 1 ވަނަ ދުވަހުގެ ގޮތުގައެވެ. އޯވިލޭޝަން , ބިސްގަނޑުން ފުރިހަމަ ބިސް ދޫކުރާއިރު، އާންމުކޮށް ދިމާވަނީ ތިބާގެ ސައިކަލްގެ 14 ވަނަ ދުވަހުގެ ވަށައިގެންނެވެ.

ދޫކޮށްލުމުން ބިސް ދަތުރުކުރަނީ ފެލޯޕިއަން ޓިއުބް ތެރެއިންނެވެ . މިއީ ސްޕަރމް އިން ދަރިމައިވުމުގެ ސަބަބުން ބަލިވެ އިނުމަށް މަގުފަހިވާ ތަނެވެ. ދަރިމައިވުން ނުހިނގާނަމަ އާންމުކޮށް ޕީރިއަޑް ފެށެނީ އޯވިލޭޝަން އަށް ފަހު ގާތްގަނޑަކަށް 14 ދުވަސް ފަހުންނެވެ.

ޓްރެކިންގ ފެށުމަށްޓަކައި ޕީރިއަޑްގެ ފުރަތަމަ ދުވަސް ކެލެންޑަރެއްގައި ފާހަގަ ކުރާށެވެ. ދެން ޕީރިއަޑް ފެށެންދެން ދުވަސްތައް ގުނާށެވެ. މިސާލަކަށް މާޗް މަހުގެ އެއްވަނަ ދުވަހު (1 ވަނަ ދުވަހު) ޕީރިއަޑް ފެށޭއިރު ދެން ސައިކަލް ފެށެނީ މާޗް މަހުގެ 30 ވަނަ ދުވަހު ކަމަށްވާނަމަ ސައިކަލްގެ ދިގުމިނަކީ 29 ދުވަހެވެ. މާރޗް 30 ދެން ވެގެންދަނީ ތިބާގެ ދެން އޮންނަ ސައިކަލްގެ 1 ދުވަހަށެވެ. އެއްގޮތަކަށް ޓްރެކިންގ ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

"ރިތްމް" މެތޯޑް ކިޔަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

"ރިތްމް" މި ލަފުޒުން ދޭހަވަނީ ލަފާކުރެވޭ އުސޫލަކަށެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް "ރިތްމް މެތޯޑް" ކިޔަނީ، މިއީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ، ލަފާކުރެވޭ ސައިކަލް ނުވަތަ ރިތްމް އާއި ތިބާގެ މައްސަރު ކަންތައްތަކުގެ ކަލަންޑަރަށް ބަރޯސާވާތީއެވެ.

ރިތްމް މެތޯޑަކީ ކިހާ ފައިދާހުރި މެތޯޑެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އާންމު ސުވާލެކެވެ. ރިތްމް މެތޯޑް އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރުމާއެކު ގާތްގަނޑަކަށް %75 ގެ އެފެކްޓިވްނެސް ރޭޓެއް ހުރެއެވެ. މާނައަކީ މި ގޮތް ބޭނުންކުރާ 100 އަންހެނުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް 25 އަންހެނުން އަހަރެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ބަލިވެ އިނދެދާނެއެވެ. އަނގައިން ކޮންޓްރެސެޕްޓިވް ގިތެޔޮ ނުވަތަ އައިޔޫޑީ ފަދަ ރަހިމުގެ އާލާތްތައް ފަދަ ގޮތްތަކާ އަޅާބަލާއިރު، އެއީ އޭގެ އަސަރު ކުޑަ ކަމެކެވެ. ކާމިޔާބީ ވަރަށް ބޮޑަށް ބިނާވެފައިވަނީ ސައިކަލް ޓްރެކްކުރުމުގައި ކުރާ ބުރަ މަސައްކަތާއި ދަރިމައިވުމުގެ ކުޑަދޮރުގައި ރައްކާތެރިކަމެއް ނެތި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުން ވަރަށް ބޮޑަށް ދުރުހެލިވުމަށެވެ.

މުހިންމު: ސައިކަލް 26 ދުވަހަށްވުރެ ކުރު ނުވަތަ 32 ދުވަހަށްވުރެ ދިގުނަމަ، ނުވަތަ ޕީރިއަޑް ގަވާއިދާ ހިލާފަށް އުޅޭނަމަ، މިގޮތަކީ އިތުބާރު ކުރެވޭ ވަރަށް ކުޑަ ގޮތަކަށެވެ.

ރިތްމް މެތޯޑް އަމަލީ ގޮތުން މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ތިބާ ދަރިމައިވަނީ ކޮންމެ މަހަކު މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށެވެ . ރިތްމް މެތޯޑް ބޭނުން ކުރުމަށްޓަކައި، ތިބާގެ ކުރީގެ ސައިކަލްތައް ތަޙުލީލުކޮށް، ތިބާގެ ދަރިމައިވުމުގެ ދުވަސްތައް ލަފާކުރެއެވެ. މި ކުޑަދޮރުގެ ތެރޭގައި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުން ދުރުހެލިވާން ނުވަތަ ކޮންޑަމް ނުވަތަ ސްޕަރމިސައިޑް ފަދަ ހުރަހެއް ބޭނުންކުރަން ޖެހެއެވެ.

ރިތްމް މެތޯޑްގައި ތިބާ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބޭނުންކުރަނީ ތިބާގެ ތާރީޚީ ސައިކަލް ދިގުމިނުގެ ޑޭޓާ، ތިބާ ބިސް އުފައްދާނެ ވަގުތު ލަފާކުރުމަށެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ގިނަ އަންހެނުންނަށް އޯވިލޭޝަން ދިމާވަނީ ދެން ޕީރިއަޑް ފެށުމުގެ 14 އާއި 16 ދުވަސް ކުރިންނެވެ. ބިސް ދޫކޮށްލުމަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް 24 ގަޑިއިރު ވަންދެން ދިރިހުރެވޭ ނަމަވެސް ސްޕަރމް އަންހެން ނަސްލު އުފައްދާ ނިޒާމުގެ ތެރޭގައި 5 ދުވަސް ވަންދެން އުޅެވޭނެއެވެ . އެހެންކަމުން ބިސް އުފެދުމުގެ 5 ދުވަސް ކުރިން ފެށިގެން އޭގެ ފަހުން 3 ދުވަސް ވަންދެން ރައްކާތެރިކަމެއް ނެތި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ.

ތިބާ އެންމެ ދަރިމައިވާ:

• އޯވިލޭޝަންގެ މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ކުރިން .
• އޯވިލޭޝަން ކުރާ ދުވަހު.
• އޯވިލޭޝަން އަށް ފަހު 24 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި.

އެތައް މަހެއް ވަންދެން ސައިކަލްތައް ޓްރެކް ކުރަމުން ގެންދާވަރަކަށް، މިއަށްވުރެ ސާފު އުސޫލެއް ފާހަގަ ކުރެވޭނެއެވެ. ސައިކަލްގެ އާދައިގެ ދިގުމިނާއި އޯވިލޭޝަން ވިންޑޯ ދެނެގަނެވުމުން، އެ ހައި ރިސްކް ދުވަސްތަކުގައި ރައްކާތެރިކަމެއް ނެތި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުން ދުރުހެލިވެވޭނެ އެވެ.

ދަރިމައިވާ ދުވަސްތައް ހިސާބުކުރާނެ ގޮތް (ދަ ކެލެންޑަރ މެތޯޑް)

ދަރިމައިވާ ދުވަސްތައް ހޯދާނެ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިކަމަށްޓަކައި ތަފްސީލަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުކަން ދޭންޖެހެއެވެ:

1. ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅު: ޕީރިއަޑްގެ ފުރަތަމަ ދުވަސް ކަލަންޑަރެއްގައި 'އެކްސް' ޖަހައިގެން "1 ވަނަ ދުވަސް" ގެ ގޮތުގައި ފާހަގަކުރުން. ދެން އޮންނަ ޕީރިއަޑް ފެށުން އެހެން 'އެކްސް' އެއް ޖަހައިގެން ފާހަގަ ކުރާށެވެ. މި ދެ މާކްސް އާއި ދެމެދުގެ ދުވަސްތަކުގެ އަދަދަކީ ތިބާގެ ސައިކަލްގެ ދިގުމިނެވެ.

2. މަދުވެގެން 6 މަސް ދުވަހު ޓްރެކްކުރުން: ރިތްމް މެތޯޑް ތިބާގެ ޕްރައިމަރީ ފޯމްގެ ގޮތުގައި ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން މަދުވެގެން 6 މަސް ދުވަހު މައްސަރު ކަންތައް ކެލެންޑަރެއްގައި ޓްރެކް ކުރަން ޖެހެއެވެ.

3. 6 މަސް ފަހުން:

• ކަލަންޑަރުން އެންމެ ދިގު އަދި އެންމެ ކުރު މައްސަރު ކަންތައް ދެނެގަތުން. މިސާލަކަށް ތިބާގެ އެންމެ ދިގު ސައިކަލަކީ 31 ދުވަސް އަދި އެންމެ ކުރު ސައިކަލަކީ 28 ދުވަސް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
• ދަރިމައިވުމުގެ ކުޑަދޮރުގެ ފުރަތަމަ ދުވަސް ހޯދުމަށްޓަކައި، އެންމެ ކުރު ސައިކަލުން 18 އުނިކުރުން . އެންމެ ކުރު ސައިކަލަކީ 28 ދުވަސް ނަމަ 18 އުނިކުރުމުން 10 ލިބޭނެއެވެ.މީގެ މާނައަކީ ސައިކަލްގެ 10 ވަނަ ދުވަހަކީ ދަރިމައިވުމުގެ ފުރުސަތު އޮތް ފުރަތަމަ ދުވަހެވެ.
• ދަރިމައިވުމުގެ ކުޑަދޮރުގެ އެންމެ ފަހު ދުވަސް ހޯދުމަށްޓަކައި، އެންމެ ދިގު ސައިކަލުން 11 އުނިކުރުން . އެންމެ ދިގު ސައިކަލަކީ 31 ދުވަސް ނަމަ 11 އުނިކުރުމުން 20 ލިބޭނެއެވެ.މީގެ މާނައަކީ ސައިކަލްގެ 20 ވަނަ ދުވަހަކީ ދަރިމައިވުމުގެ ކުޑަދޮރު ނިމޭ ދުވަހެވެ.
• މި މިސާލަށް ބިނާކޮށް، ރައްކާތެރިކަމެއް ނެތި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުން ދުރުހެލިވާން ނުވަތަ ކޮންޓްރެސެޕްޝަންގެ ދެވަނަ ގޮތެއް (އެބަހީ، ކޮންޑަމް) ބޭނުންކުރަންވާނީ ސައިކަލްގެ 10 ވަނަ ދުވަހުން ފެށިގެން 20 ވަނަ ދުވަހަށެވެ .

ހަނދާން ކުރާތި، މި ދަރިމައިވުމުގެ ކުޑަދޮރުގެ ކޮންމެ ދުވަހަކު ބަލިވެ އިނދެވޭކަށް ނެތެވެ. ނަމަވެސް މި މުއްދަތަކީ ރައްކާތެރިކަމެއް ނެތި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަށް “ރައްކާތެރި ނޫން” މުއްދަތެއް ކަމަށް ބެލެވެނީ ބަލިވެ އިނުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުކަމުންނެވެ. އަދި އެއާ ޚިލާފަށް ބަލިވެ އިނުމަށް ރާވާފައިވާނަމަ މިއީ ގަވާއިދުން ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތެވެ.

ހަމައެކަނި ރިތްމް މެތޯޑަށް ބަރޯސާވުމަކީ މާބޮޑު ފައިދާހުރި ކަމެއް ނޫންކަން ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ. ކެލެންޑަރ ޓްރެކިންގ އާއި ނެޗުރަލް ފެމިލީ ޕްލޭނިންގ ގެ އެހެން ގޮތްތައް ގުޅުވައިފިނަމަ އޯވިލޭޝަން ތާރީޚު ޞަރީޙަކޮށް ފާހަގަކުރުމުގެ ފުރުޞަތު ވަރަށް ބޮޑުވާނެއެވެ.

ސްޓޭންޑަރޑް ޑޭސް ކެލެންޑަރ މެތޯޑަކީ ކޮބައިތޯ؟

މިއީ ސަގާފީ ރިތްމް މެތޯޑްގެ ވައްތަރެކެވެ. މިގޮތަކީ ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ގޮތަކީ ތިބާގެ މައްސަރު ކަންތައް އެއްގޮތަކަށްވެސް 26 ދުވަހާއި 32 ދުވަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއްގައި ހުންނަނަމައެވެ . “ސްޓޭންޑަރޑް ޑޭސް މެތޯޑް” އަށް ބަލާއިރު، ކޮންމެ ސައިކަލެއްގެ 8 ވަނަ ދުވަހުން ފެށިގެން 19 ވަނަ ދުވަހާއި ހަމައަށް ތިބާ ދަރިމައިވާ މީހެއްގެ ގޮތުގައި ބެލެވެއެވެ . މި ދުވަސްތަކުގައި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުން ދުރުހެލިވާން ނުވަތަ ބެރިއަރ މެތެޑެއް ބޭނުންކުރަން ޖެހެއެވެ.

ދަރިމައިވުން ޓްރެކް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެހެން ގުދުރަތީ ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކެލެންޑަރ މެތެޑުން ބޭރުގައި ދަރިމައިވުން ޓްރެކް ކުރެވޭނެ އެހެން ގޮތްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. މި ގޮތްތައް އެއްކޮށް ބޭނުންކުރުމުން އޯވިލޭޝަން އުފެދޭނެ ވަގުތު ލަފާކުރުމަށް ވަރަށް ފަސޭހަވެއެވެ.

• ސާވިކަލް މީއުކަސް މެތޯޑް: މުޅި ސައިކަލް ތެރޭގައި ތިބާގެ ސާވިކަލް މީއުކަސް ބަދަލުވެއެވެ. އޯވިލޭޝަން ކުރާއިރު އާންމުކޮށް ބިސް ހުދުކުލައާ ވައްތަރު ގޮތަކަށް ސާފު، ލިބުނު، އަދި ސްޓްރެޗް ވެގެން ދެއެވެ. މިގޮތަށް ބޭނުންކުރާނަމަ ކޮންމެ ދުވަހަކު މީޔުކަސް ޗެކްކޮށް، ފާހަގަކުރެވުނު ކަންތައްތައް ރެކޯޑް ކުރަން ޖެހެއެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ތިބާގެ ދަރިމައިވުމުގެ ދުވަސްތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އުސޫލެއް ދެނެގަނެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް ގާތުން ކިރުދިނުމާއި، ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ، ސެކްޝުއަލީ ޓްރާންސްމިޓެޑް އިންފެކްޝަންސް (އެސްޓީއައި) , ނުވަތަ ކުރިން ސާވިކަލް ސާޖަރީ ކުރުމަކީ މީޔުކަސް ކޮންސިސްޓެންސީއަށް އަސަރުކުރާ ކަމެއްކަން ސަމާލުވާށެވެ.

• ބެސަލް ބޮޑީ ޓެމްޕަރޭޗަރ (ބީބީޓީ) މޮނިޓަރިންގ: އަނެއް ގޮތަކީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެނދުނު އެނދުން ތެދުވުމުގެ ކުރިން ބެސަލް ބޮޑީ ޓެމްޕަރޭޗަރ ވަޒަންކުރުމެވެ. ދެ ޑިސިމަލް ތަނަކަށް ފިނިހޫނުމިން ދައްކާ ޚާއްޞަ ތަމަމީޓަރެއް ބޭނުންވާނެއެވެ . އޯވިލޭޓް ކުރާއިރު އާންމުކޮށް ފިނިހޫނުމިން 0.4 އާއި 1 ޑިގްރީ ފަރެންހައިޓް (0.22 އާއި 0.56 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް) އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް މައްޗަށް ދެއެވެ. މި ޓެމްޕަރޭޗަރ ޗާޓް ކުރަން ޖެހޭނެ (މިކަމަށް ގިނަ އޮންލައިން ޓޫލްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ). އޯވިލޭޝަން އަށް ފަހު ވަރަށް ބޮޑަށް މައްޗަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ފިނިހޫނުމިން އެއްވަރެއްގައި ހުންނަ އުސޫލެއް ފެންނާނެ އެވެ. ދެން ޕީރިއަޑް ކުރުމުގެ ކުޑައިރުކޮޅެއް ކުރިން އަނެއްކާވެސް ފިނިހޫނުމިން ދަށްވާނެއެވެ. ހީވާގި ފިނިހޫނުމިން މައްޗަށް ދިއުމުގެ 5 ދުވަސް ކުރިން ފެށިގެން ރައްކާތެރިކަމެއް ނެތި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުން ދުރުހެލިވެ، ފިނިހޫނުމިން މަތިވުމުގެ ފަހު ދުވަހާއި ހަމައަށް މަޑުކޮށްގެން އަލުން ޖިމާޢުވުން ފެށުން.

• ސާވިކަލް ބަދަލުވުން: ގަވާއިދުން ސާވިކްސް ޗެކްކުރުމުން، އޭގެ މަޤާމާއި ޓެކްސްޗަރަށް އަންނަ ބަދަލުތައް (މަޑުވެ، މަތިވުން ނުވަތަ ހުޅުވިފައިވުން ފަދަ) ފާހަގަކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ އޯވިލޭޝަން ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

• އޯވިލޭޝަން ކިޓްސް: އޯވިލޭޝަން ޕްރިޑިކްޓަރ ކިޓްސް ނުވަތަ ޓެސްޓް ސްޓްރިޕްސް ތިމާގެ ލޯކަލް ފާމަސީން ގަނެވޭނެއެވެ. ޕްރެގްނެންސީ ޓެސްޓްތަކާ އެއްގޮތަށް މި ޓެސްޓްތަކުން ވެސް ކުޑަކަމުދާތަކެތީގައި ހުންނަ ވަކި ހޯރމޯންތަކެއް ފާހަގަ ކުރެވެ އެވެ. އެންމެ ޞައްޙަ ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި އަބަދުވެސް ޕެކޭޖުގައިވާ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ.

• ޖިސްމާނީ ބަދަލުތައް: ބައެއް މީހުންނަށް އޯވިލޭޝަން ކުރާއިރު ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް ފާހަގަ ކުރެވޭއިރު، އުރަމަތި ރިއްސުން ނުވަތަ ބަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ އެއްފަރާތުގައި ކުޑަކޮށް އުނދަގޫވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނެއެވެ. ނަމަވެސް ހަމައެކަނި މި ފިޒިކަލް ކިއުތަކަށް ބަރޯސާވެގެން ނުވާނެ ކަމަށާއި ރަނގަޅު އިތުބާރު ކުރެވޭތޯ އެހެން ގޮތްތަކާ ގުޅިގެން ބޭނުން ކުރަން ޖެހޭ ކަމަށެވެ.

ދަރިމައިވުމުގެ ކުޑަދޮރުގެ ތެރޭގައި ރައްކާތެރިކަމެއް ނެތި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާނަމަ އޮޅިގެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ސުވާލެކެވެ. އެމަޖެންސީ ކޮންޓްރެސެޕްޝަން ގިނަ ބޭސްފިހާރަތަކުން ލިބެން ހުރެއެވެ. 'ޕޮސްޓިނަރ' ފަދަ ބައެއް ބޭސްތައް ކައުންޓަރުން ލިބެން ހުންނައިރު، އަނެއްބައި ބޭސްތަކަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ. ކުއްލި ހާލަތުގައި ކޮންޓްރެސެޕްޝަންގެ ފައިދާ ވަރަށް ބޮޑަށް ބިނާވެފައިވަނީ ކިހާ އަވަހަކަށް ކޮންޓްރެސެޕްޝަން ނަގާ މިންވަރަށެވެ. ބައެއް ގޮތްތައް ރައްކާތެރިކަމެއް ނެތި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަށްފަހު 5 ދުވަސް ވަންދެން ވެސް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ދެމިހުރެ އެވެ.

އުފަންވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ޕްރައިމަރީ ފޯމްގެ ގޮތުގައި ރިތްމް މެތޯޑް ބޭނުންކުރާނަމަ، ކުއްލި ކޮންޓްރެސެޕްޓިވް އޮޕްޝަންތަކާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރުމަށްޓަކައި ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

މީހުން ރިތްމް މެތޯޑް ޚިޔާރުކުރަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ރިތްމް މެތޯޑް ފަދަ ދަރިމައިވުމަށް ހޭލުންތެރިކުރުމުގެ އުސޫލުތައް ފަރުދުންނަށް ކަމުދާނެ ބައެއް ސަބަބުތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ކޮންޓްރެސެޕްޝަންގެ އެހެން ގޮތްތަކާ ގުޅިގެން ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުން ދުރުހެލިވުމަށް ތިބާ އިސްކަންދެއެވެ.
• މެޑިކަލައިޒްޑް ކޮންޓްރެސެޕްޓިވް މެތެޑްސް އާއި މެދު ތިބާގެ ދީނީ ނުވަތަ އަމިއްލަ އިއުތިރާޒުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
• ހަށިގަނޑަށް އާޓިފިޝަލް ހޯރމޯންތައް ނުވައްދަން ތިބާ އިސްކަންދެއެވެ.
• ތިބާ އެދެނީ ކޮންމެ ވަގުތަކުވެސް ވަގުތުން ހުއްޓާލެވޭނެ ނުވަތަ އަލުން ސްޓާޓް ކުރެވޭނެ މެތޯޑެކެވެ.
• ތިޔަ ހޯދަނީ ޚަރަދު ކުޑަ ނުވަތަ ޚަރަދު ކުޑަ ފެމިލީ ޕްލޭނިންގ އޮޕްޝަނެކެވެ.
• ތިބާ ބޭނުންވަނީ މެޑިކަލް ޕްރޮސީޖަރތަކާއި، ބޭސް ސިޓީތަކާއި، ކްލިނިކަށް ޒިޔާރަތްކުރުމާއި، ނުވަތަ އިމްޕްލާންޓް ކުރެވޭ ޑިވައިސްތަކުގެ ބޭނުން ނުޖެހުމަށެވެ.

ރިތްމް މެތޯޑްގެ އެންމެ ބޮޑު އުނިކަމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އަސާސީ ކަންބޮޑުވުމަކީ ބަލިވެ އިނުން ހުއްޓުވުމުގައި އެހެން ކޮންޓްރެސެޕްޓިވް ގޮތްތަކާ އެއްވަރަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެއް ނޫންކަމެވެ . ތިމާގެ ސައިކަލް ޓްރެކް ކުރަން ޖެހެނީ އިންތިހާއަށް ޕްރެސިޝަން އާއި ކޮންސިސްޓެންސީ އާއި އެކުގަ އެވެ. އެއިރުވެސް %100 ޞައްޙަކަމާއެކު ދަރިމައިވާ ދުވަސްތައް ދެނެގަތުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. ރިތްމް މެތޯޑާ ގުޅިފައިވާ އެހެން ގޮންޖެހުންތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ދުވަހުން ދުވަހަށް ސައިކަލް ޓްރެކިންގ ގެ ބުރަ.
• އެއީ ސެކްޝުއަލީ ޓްރާންސްމިޓެޑް އިންފެކްޝަންސް (އެސްޓީއައި) އިން ޒީރޯ ޕްރޮޓެކްޝަން ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• މައްސަރު ކަންތައް ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ދާނަމަ އެއީ ވަރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމެކެވެ.
• ކޮންމެ ސައިކަލެއްގެ ތެރޭގައި ގާތްގަނޑަކަށް 10 ދުވަސް ވަންދެން ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުން ދުރުހެލިވާން ނުވަތަ ދެވަނަ ގޮތެއް ބޭނުންކުރަން ޖެހެއެވެ.
• އެއީ ދަރިމައިވުމުގެ ސާފު އުސޫލެއް ދެނެގަތުމުގެ ކުރިން އެތައް މަސްތަކެއް ވަންދެން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ބަލަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
• ހޯރމޯން ކޮންޓްރެސެޕްޓިވްސް އާއި ހިލާފަށް މައްސަރު ކަންތައްތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ޕީރިއަޑް ބަރުވުމުން އެއްވެސް ލުޔެއް ނުލިބެ އެވެ.

ރިތްމް މެތޯޑްގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ރިތްމް މެތޯޑްގެ ބޮޑު އެއް ފައިދާއަކީ މިއީ ހިލޭ ލިބޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ނުޖެހުމެވެ . މީގެ އިތުރުން ބަލިވެ އިނުމަށް ބޭނުންވާ ކަމަށް ނިންމި ނަމަ، ނިޒާމުން ހޯރމޯންތައް ނިކުންނަންދެން މަޑުނުކޮށް ވަގުތުން މަސައްކަތް ކުރަން ފަށައިގަނެވޭނެ އެވެ.

އަނެއް ފައިދާއަކީ ގިތެޔޮ، ޕެޗް، އިންޖެކްޝަން ނުވަތަ އިމްޕްލާންޓް ކުރެވޭ ޑިވައިސްތަކުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުން ދުރުހެލިވުމެވެ. ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ތަފާތު ނަމަވެސް، އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ގަވާއިދުން ލޭއައުން ނުވަތަ ޕީރިއަޑް ދޫކޮށްލުން.
• ބަރުދަން އިތުރުވުން.
• މޫޑު ބަދަލުވެއެވެ.
• އުރަމަތި ރިއްސުން.
• ބޮލުގައި ރިއްސުން.
• ހަންގަނޑު ރިއްސުން.
• ބޯއެނބުރުން.
• އިމްޕްލާންޓް ޖަހާފައިވާ ތަނުގައި ރިހުން ނުވަތަ އިންފެކްޝަން ހުރުން.
• ކޮންޓްރެސެޕްޓިވް ޑިވައިސްތައް ނައްތާލުމަށް ދަތިވުން.
• އޯވަރިއަން ސިސްޓްސް.
• ލޭމައްޗަށް ދިއުން.
• ލޭހޮޅިތައް ޖެހުމާއި، ސްޓްރޯކް ޖެހުމާއި، ނުވަތަ ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ.
• އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް.

އުފަންވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އިތުރު ކޮން ގޮތްތަކެއް ލިބެން ހުރެއެވެ؟

މިއަދު ފެމިލީ ޕްލޭނިންގ އަށް ފައިދާހުރި އެތައް ގޮތެއް އެބަހުއްޓެވެ. މަދު ބައެއްގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ދުރުހެލިވުން: ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުން ދުރުހެލިވުމަކީ ބަލިވެ އިނުން ހުއްޓުވުމަށް 100% ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
• ބެރިއަރ މެތެޑްސް: މިއީ ބިސްގަނޑާ ހަމައަށް ސްޕަރމް ފޯރުވުން ހުއްޓުވާ ގޮތްތަކެކެވެ. މިސާލަކަށް ކޮންޑަމް، ސްޕަރމައިސައިޑް، ޑައިފްރަމް، ސްޕޮންޖް ނުވަތަ ސާވިކަލް ކެޕްސް ހިމެނެއެވެ. މިއީ ގާތްގަނޑަކަށް %88 އަށް އަސަރުކުރާ ކަންކަމެވެ. މި ގޮތްތައް އެއްކޮށް ބޭނުންކުރުމަކީ ކާމިޔާބީގެ ނިސްބަތް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ލޯންގް އެކްޓިންގ ރިވަރސިބަލް ކޮންޓްރެސެޕްޓިވްސް (LARCs): މިއީ ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ މީހަކު ވައްދާ ޑިވައިސްތަކެއް ކަމަށްވާ އިންޓްރާޔޫޓަރިން ޑިވައިސްސް (އައިޔޫޑީ) އާއި ހޯރމޯން އިމްޕްލާންޓް ފަދަ ޑިވައިސްތަކެކެވެ. މިއީ އެތައް އަހަރެއް ވަންދެން ދެމިގެންދާ އެއްޗެހި ކަމަށާއި، ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓިއްޖެނަމަ %99 އަށް ވުރެ ގިނައިން ފައިދާހުރި އެއްޗެހި ކަމަށް ވެސް ޑރ.
• ކުރު މުއްދަތެއްގެ ހޯރމޯން ފަރުވާތައް: މިއީ ކޮންމެ ދުވަހަކު، މަހުން މަހަށް ނުވަތަ ކުއާޓަރަކަށް އެއްފަހަރު ނަގަން ނުވަތަ އުނގުޅަން ޖެހެއެވެ. މިސާލަކަށް ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ، ޕެޗް، އިންޖެކްޝަން ނުވަތަ ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ އަނގޮޓި ފަދަ ތަކެތި ހިމެނެއެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރުމާއެކު ގާތްގަނޑަކަށް %94 ފައިދާހުރި ކަންކަމެވެ.
• ސްޓިރިލައިޒޭޝަން: ޓިއުބަލް ލައިގޭޝަން ނުވަތަ ވެސެކްޓޮމީ ފަދަ ސާޖިކަލް އޮޕްޝަންތަކަކީ ދާއިމީ، ވަރަށް ފައިދާހުރި، އަދި ގާތްގަނޑަކަށް 100% ކާމިޔާބު އެއްޗެކެވެ.

ނެޗުރަލް ފެމިލީ ޕްލޭނިންގ އާއި ބެހޭގޮތުން އިތުރަށް ދަސްކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ސިއްހީ ދާއިރާގެ ޕްރޮފެޝަނަލުން އުފާކޮށް ގުދުރަތީ ނުވަތަ މެޑިކަލް ނޫން ބާރތް ކޮންޓްރޯލް މެތޯޑްތަކާ ބެހޭގޮތުން ތިބާއާ މަޝްވަރާ ކުރެއެވެ. ތިބާގެ ގައިނެކޮލޮޖިސްޓް ނުވަތަ ޕްރައިމަރީ ކެއާ ފިޒިޝަނަކީ ފަށަން އެންމެ ރަނގަޅު ތަނެވެ. މި ގޮތްތަކާ ބެހޭ މައުލޫމާތު ގިނަވިވަރަކަށް މި ގޮތްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ބޭނުންކުރެވޭނެއެވެ.

ކެތޮލިކް ރިތްމް މެތޯޑަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ކެތޮލިކް ރިތްމް މެތޯޑަކީ ހަމައެކަނި ރިތްމް މެތޯޑަށް ކިޔާ އަނެއް ލަފުޒެކެވެ. 1930 ގެ އަހަރުތަކުގައި ކެތޮލިކް ޑޮކްޓަރަކު މި އުސޫލު މަޝްހޫރުކޮށްދިނީ ދެމަފިރިންނަށް އެމީހުންގެ އީމާންތެރިކަމުގެ ތެރެއިން ބަލިވެ އިނުމުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމަށެވެ. މި ތާރީޚުގެ ސަބަބުން މި އުސޫލަށް ގިނައިން ވާހަކަ ދައްކަނީ ކެތޮލިކް އުނގަންނައިދިނުންތަކާ ގުޅިގެންނެވެ.

ނިރޯގީ ލަންކާގެ ފައިނަލް ޓޭކްއަވޭއެކެވެ

ގުދުރަތީ ފެމިލީ ޕްލޭނިންގ އަށް ޝައުގުވެރިވާނަމަ ރިތްމް މެތޯޑަކީ ތިބާއަށް އޮޕްޝަނަކަށް ވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވީ އެއީ ހޯރމޯން ނުވަތަ ބެރިއަރ މެތެޑްސް ފަދައިން އިތުބާރު ކުރެވޭ އެއްޗެއް ނޫންކަން . އެކަން ކާމިޔާބު ވުމަށްޓަކައި މައްސަރު ކަންތައްތަކުގެ ސައިކަލް ޓްރެކްކުރުމުގައި ޚާއްޞަ ޑިސިޕްލިންޑް އަދި ބުރަ މަސައްކަތެއް ކުރަން ޖެހޭއިރު، ދަރިމައިވުމުގެ ކުޑަދޮރުގައި ރައްކާތެރިކަމުން ދުރުހެލިވާން ނުވަތަ ރައްކާތެރިކަން ބޭނުންކުރަން ޖެހޭނެއެވެ.

ރިތްމް މެތޯޑް އެންމެ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ބެސަލް ބޮޑީ ޓެމްޕަރޭޗަރ (ބީބީޓީ) މޮނިޓަރ ކުރުން ނުވަތަ ސާވިކަލް މީއުކަސް އަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ބެލުން ފަދަ ދަރިމައިވުމުގެ ހޭލުންތެރިކަމުގެ އެހެން ނިޝާންތަކާ ގުޅުވައިގެންނެވެ.

އާޚިރުގައި އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ގޮތަކީ ކޮބައިތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތާއެކު ފެމިލީ ޕްލޭނިންގެ ލަނޑުދަނޑިތަކާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރުމެވެ. އެއް ސައިޒެއްގެ ހައްލެއް ނެތް ކަމަށާއި، އަމިއްލަ ސިއްހީ ބޭނުންތަކާ އެންމެ ގުޅޭ ގޮތް ހޮވުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ޕްރޮފެޝަނަލް މެޑިކަލް ގައިޑްލައިން ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމަށެވެ. ނިރޯގީ ލަންކާގައި އަޅުގަނޑުމެން ބާރުއަޅަނީ ތިމާގެ ހެޔޮ ދުޅަހެޔޮކަމަށްޓަކައި ތަޖުރިބާކާރުންގެ ލަފާތަކަށް އިސްކަން ދިނުމަށެވެ.

ކީވޯޑްސް: ރިތްމް މެތޯޑް، ބާރތް ކޮންޓްރޯލް، ނެޗުރަލް ފެމިލީ ޕްލޭނިންގ، މައްސަރު ކަންތައް، އޯވިލޭޝަން، ދަރިމައިވާ ދުވަސްތައް، ރައްކާތެރިކަމެއް ނެތި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުން