އަބަދުވެސް ވަރުބަލިވެ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ތުންފަތް ރެނދުލާފައި ދުލުގައި ރިއްސާތީ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު އަތާއި ފައި ފަޅައިގެންދާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި މިކަންކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ ނަމަވެސް މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ލިބޭ މުހިންމު ސިގްނަލްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. ވަކިން ހާއްސަކޮށް މިއީ ވިޓަމިން ބީ މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް މުހިއްމު މި ނިއުޓްރިއެންޓް ކަމަށްވާ ވިޓަމިން ބީގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
މިއީ ވިޓަމިން ބީ ކޮމްޕްލެކްސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ވިޓަމިން ބީ ކޮމްޕްލެކްސް އަކީ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކާ ގުޅިފައިވާ އަދި މުހިންމު ގިނަ މަސައްކަތްތަކެއް ކުރާ 8 ވިޓަމިން އެއްކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އެއް އާއިލާއެއްގައި 8 އެއްބަނޑު އެއްބަފާ ކުދިން ކަހަލަ ކަމެކެވެ. އެ އެންމެން ވެސް ގުޅިގެން ހަށިގަނޑުގައި ސެލްއުލަރ ލެވެލްގައި ހިނގާ އެތައް ކަމެއްގައި އެހީތެރިވެދެއެވެ.
މި 8 ވިޓަމިން އަކީ:
- ތައިއަމިން (ބީ1)
- ރައިބޯފްލެވިން - ބީ2)
- ނިއަސިން - ބީ3)
- ޕެންޓޮތެނިކް އެސިޑް (ބީ5)
- ޕައިރިޑޮކްސިން - ބީ6)
- ބަޔޮޓިން (ބީ7)
- ފޮލޭޓް - ބީ9)
- ކޮބަލަމިން - ބީ12)
އަހަރެމެން ކާ ގިނަ ކާނާތަކުގައި މި ވިޓަމިންތައް ހިމެނެއެވެ. އެކަމަކު ވިޓަމިން ބީ12 ފަދަ ބައެއް ބާވަތްތައް ގިނައިން ހުންނަނީ މަސް، މަސް، ކިރު، އަދި ބިސް ފަދަ ޖަނަވާރުތަކުގެ ކާނާތަކުންނެވެ. ވެޖެޓޭރިއަން/ވީގަން އެއްނަމަ ނުވަތަ އެހެން ސަބަބަކާހުރެ ކެއުމުގައި މިތަކެތި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނުލިބޭނަމަ ވިޓަމިން ބީ ސަޕްލިމެންޓެއް ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
މި ބީ ވިޓަމިންތަކުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފޯރުކޮށްދެނީ ކޮން ހިދުމަތެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއިން ކޮންމެ ބީ ވިޓަމިންއަކީވެސް ވަކި ވަޒީފާތަކެއް އަދާކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިކަން ފަސޭހައިން ވިސްނޭތޯ ކުޑަ މޭޒެއް ހަދައިފިން.
| ވިޓަމިން ވައްތަރު | މައިގަނޑު ވަޒީފާތައް |
|---|---|
| ބީ1 (ތިއަމިން) | އެއީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާ ހަކަތައަށް ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ދުޅަހެޔޮ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. |
| ބީ2 (ރައިބޮފްލެވިން) | އެއީ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކަށް ގެއްލުންދޭ ޕާރޓިކަލްތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| ބީ3 (ނިއަސިން) | ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމާއި، ހަންގަނޑާއި، ނާރުތައް ދުޅަހެޔޮ ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ބީ5 (ޕެންޓޮތެނިކް އެސިޑް) | އެއީ ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީ އުފެއްދުމާއި ރޫޅާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކާއި ހޯރމޯންތައް އުފެއްދުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ބީ6 (ޕައިރިޑޮކްސިން) | އެއީ ސިކުނޑީގެ ތަރައްޤީއާއި މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެއީ ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް އާއި ދިފާއީ ނިޒާމުގެ ސެލްތައް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| ބީ7 (ބަޔޮޓިން) | ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދޭ ފެޓީ އެސިޑް އާއި ގްލޫކޯޒް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ބީ9 (ފޮލޭޓް/ފޮލިކް އެސިޑް) | ހަށިގަނޑުގައި ޖެނެޓިކް މެޓީރިއަލް އާއި ރެޑް ބްލަޑްސެލް އުފެއްދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ވަރަށް މުހިއްމު. |
| ބީ12 (ކޮބަލަމިން) | ލޭގެ ރަތް ސެލް އުފެއްދުމާއި ނާރު ސެލްތައް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ވިޓަމިން ބީ ކޮމްޕްލެކްސްގެ މުހިންމުކަން
މާބަނޑު މަންމައެއް ނުވަތަ ދަރިއަކު ލިބޭނެ އިންތިޒާރުކުރާ މީހެއްނަމަ މި ބައި ތިބާއަށް ވަރަށް މުހިއްމުވާނެއެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ޑޮކްޓަރުން ލަފާދޭ ވިޓަމިންތަކުގެ ތެރެއިން ވިޓަމިން ބީ ކޮމްޕްލެކްސް އަށް ހާއްސަ ޖާގައެއް ލިބެ އެވެ. އެއީ މަންމައާއި ބަނޑުގައި ބޮޑުވަމުން އަންނަ ދަރިފުޅުގެ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ދިރިހުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިންނާއި މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ކުރީކޮޅު ފޮލިކް އެސިޑް (ވިޓަމިން ބީ9) ބޭނުންކުރުމަކީ ދަރިފުޅުގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް އަސަރުކުރާ އުފަންވުމުގައި ދިމާވާ ސީރިއަސް އުނިކަމެއް ކަމަށްވާ ސްޕައިނާ ބިފިޑާ ފަދަ ހާލަތްތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
މި ދުވަސްވަރު އެހެން ވިޓަމިންތައް ވެސް ވަރަށް މުހިންމެވެ:
- ވިޓަމިން ބީ6: ދަރިފުޅުގެ ސިކުނޑިއާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ތަރައްޤީ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަދި މަންމަގެ ގައިގައި ހެނދުނު ބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.
- ވިޓަމިން ބީ12: ފޮލިކް އެސިޑާއެކު މަސައްކަތްކޮށް ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ އުދަނގޫތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- އެހެން ބީ ވިޓަމިންސް: ދަރިފުޅުގެ ސިކުނޑި ތަރައްގީވުމަށް (ބީ1)، ލޮލުގެ ސިއްހަތު (ބީ2)، މަންމަގެ ހަޖަމުކުރުން (ބީ3)، އަދި ފައިގެ މަސްތައް ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ (ބީ5).
ވިޓަމިން ބީ މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ހަށިގަނޑުގައި އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ބީ ވިޓަމިން މަދުވުމުން ތަފާތު އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ. މިކަންކަން ތަފާތުވަނީ ވިޓަމިންގެ ބާވަތަށް ބަލައިގެންނެވެ. މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެންނަތޯ ބަލާށެވެ.
| ވިޓަމިން ވައްތަރު | އުނިކަމެއް ހުރި ހާލަތެއްގައި ފެނިދާނެ އަލާމާތްތައް |
|---|---|
| ބީ1 (ތިއަމިން) | ގުނަވަންތައް ހޭނެތިފައި ހުރުމާއި، ފައިގައި ދުޅަވުމާއި، މަސްތައް ތެޅިގަތުމާއި، ހަނދާން ނެތުން، ހިތުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވުން. |
| ބީ2 (ރައިބޮފްލެވިން) | އަނގައިގެ ކަނެއްގައި ރެނދުލުން، ދުލުގައި ރިއްސުން، ހަންގަނޑުގައި (ޚާއްޞަކޮށް ނޭފަތާއި ކަންފަތުގެ ވަށައިގެން) ރަތްކުލަ ހުރުން. |
| ބީ3 (ނިއަސިން) | އަވިން އަނދާފަދަ ރޯގާ، ދުލުން ދުޅަވުން، ބޭރަށްހިންގުން، ނަފްސާނީ އޮޅުންބޮޅުންވުން. |
| ބީ6 (ޕައިރިޑޮކްސިން) | ޑަރމަޓައިޓިސް، އަތްފައި ފިނިވުން، އަނގައިގެ ކަނެއްގައި ރެނދުލުން، ޑިޕްރެޝަން، ސިޒޭރިއަން. |
| ބީ9 (ފޮލޭޓް) | ވަރުބަލިވުން، ފަނޑުވުން (ލޭމަދުވުން)، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، ދުލުގައި ރަތްވެ ރިއްސުން، ހަނދާން ނެތުން. |
| ބީ12 (ކޮބަލަމިން) | ވަރުބަލިވުމާއި، ފަނޑުވުން (ލޭމަދުވުން)، އަތްފައިގައި ރިއްސުން، ބެލެންސް ގެއްލި، ހަނދާން ނެތުން، ދުލުގައި ރަތްވެ ރިއްސުން. |
މުހިންމު: މި އަލާމާތްތައް ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކުގައި ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ލަފާ ހޯދުމަކީ ޔަގީން ކަމެކެވެ. އަމިއްލައަށް ޑައިގްނޯސް ނުކުރައްވާށެވެ.
ވިޓަމިން ބީ ކޮމްޕްލެކްސް ހޯދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
1. ކާނާއިން
އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ގުދުރަތީ ގޮތަކީ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމެވެ. މިއީ ވިޓަމިން ބީ އިން މުއްސަނދި ބައެއް ކާނާތަކެވެ.
- ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް: ބްރައުން ރައިސް، އޯޓްސް
- ތަރުކާރީ: ސްޕިނެޗް، ބްރޮކޮލީ، ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ
- މޭވާ: ދޮންކެޔޮ، އެވޮކާޑޯ
- މަހާއި މަސް: ބީފް، ކުކުޅު، ސެލްމޮން ފަދަ މަސް، ޓޫނާ
- ކިރު އުފެއްދުންތައް: ކިރު، ޗީޒް، ޔޯގަޓް
- އެހެނިހެން: ބިސް، ޗިކްޕީސް، އަލްމަންޑް، ސަންފްލާވާ ސީޑްސް
2. ސަޕްލިމެންޓްތަކުން
ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ހަމައެކަނި ކާނާއިން ބޭނުންވާ މިންވަރު ހޯދުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- ވެޖެޓޭރިއަން/ވީގަން އެއްނަމައެވެ.
- މާބަނޑު ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭނަމަ.
- ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ބައްޔެއް (އެބަހީ އިންފްލެމެޓަރީ ބަވަލް ޑިޒީޒް) ހުންނަނަމައެވެ.
- އުމުރުން ދުވަސްވީ ނަމައެވެ.
- ވަކި ބޭސްތަކެއް (އެބަހީ، ގޭސްޓްރައިޓިސް އަށް ބައެއް ބޭސްތައް) ގިނަ ދުވަހު ބޭނުންކުރާނަމައެވެ.
މި ހާލަތުގައި ޑޮކްޓަރު އިންޖެކްޝަނެއްގެ ގޮތުގައި ވިޓަމިން ބީ ކޮމްޕްލެކްސް ގިތެޔޮ ނުވަތަ ބީ12 ފަދަ ވަކި ވިޓަމިންއެއް ލިޔެދީފާނެ އެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި އެއްވެސް ވިޓަމިން ސަޕްލިމެންޓެއްގެ ގިނަ ޑޯޒްތަކެއް ނުބޯށެވެ.
މާގިނައިން ވިޓަމިން ބީ ކެއުމުގެ ނުރައްކާ އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟
ވިޓަމިން ބީ އަކީ ފެނުގައި ރައްކާކުރެވޭ ވިޓަމިންއެކެވެ. މާނައަކީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ހަށިގަނޑުގައި ހުރިނަމަ ކުޑަކަމުދާ ތަކެތިން ބޭރުވާނެ ކަމެވެ. އެހެންކަމުން ކާނާއިން ވިޓަމިން ބީ މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ކުޑައެވެ.
ނަމަވެސް ގިނަ ޑޯޒްތަކެއްގައި ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުންކުރުމަކީ ބައެއް މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
- ވިޓަމިން ބީ6 (ޕައިރިޑޮކްސިން) މާގިނައިން އިތުރުވުން: ގުނަވަންތަކުގައި ހުންނަ ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބުމުން ހޭނެތިގެން ނުވަތަ އިހުސާސްތައް ގެއްލި (ޕެރިފެރަލް ނިއުރޯޕެތީ) މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
- ވިޓަމިން ބީ3 (ނިއަސިން) މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމަކީ ފުރަމޭއަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ހަންގަނޑު ރަތްވެ ހީވާގިވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
- ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ ފިރިހެނުންނަށް ވިޓަމިން ބީ6 އަދި ބީ12 ސަޕްލިމެންޓްގެ ގިނަ ޑޯޒްތަކެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ފުއްޕާމޭގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
އެހެންވެ އަޅުގަނޑުމެން އަބަދުވެސް ބުނަނީ، މިކަންކަން ބޭނުންކުރަނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން، ހަގީގަތުގައި މިތަކެތި ބޭނުންވާތޯއާއި، ބޭނުންވަނީ ކޮން ޑޯޒެއްކަން އެނގިގެންނެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ވިޓަމިން ބީ ކޮމްޕްލެކްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު އަދި ލޭގެ ސެލްތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ 8 ވިޓަމިން އެއްކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ އެއްޗެކެވެ.
- ގިނަގިނައިން ވަރުބަލިވުމާއި، އަނގައިގައި ރިއްސުމާއި، އަތްފައިގައި ރިއްސުން ފަދަ އަލާމާތްތަކަކީ ވިޓަމިން ބީ މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ.
- މި ވިޓަމިންތައް ހޯދުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ތަފާތު އަދި ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމެވެ.
- ހާއްސަކޮށް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ފޮލިކް އެސިޑް ބޭނުންކުރުމަކީ ދަރިފުޅުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި ވިޓަމިން ބީ ސަޕްލިމެންޓްގެ ގިނަ ޑޯޒްތައް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.