ރެޑިޝްގެ ސިއްހީ ގޮތުން ލިބޭ ހައިރާން ކުރުވަނިވި ފައިދާތައް: އެއީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއްކަން ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ!

އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ ރެޑިޝް އަކީ ހަފްތާ ބަންދުގައި ނުވަތަ ތަރުކާރީ ފިހާރައިގެ ކަނެއްގައި ހުންނަ ރީތި ރަތް ހުދު އާފަލެއްކަން. ބައެއް މީހުންނަށް އޭގެ ޕެންޖެންސީ ކަމުނުދެއެވެ. އެކަމަކު މި ކުޑަ އާފަލުގެ ތެރޭގައި ސިއްހީ އަގުހުރި އެތައް ސިއްރުތަކެއް ފޮރުވިފައިވާކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު ރެޑިޝް ކިޔާ މި ތަރުކާރީގެ ފޮރުވިފައިވާ ސިފަތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ރެޑިޝް އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ރެޑިޝް އަކީ މުސްޓަރޑް އަދި ކެބެޖް އާއިލާގައި ބިމުގެ އަޑީގައި ހެދޭ މުރަކަ ތަރުކާރީގެ ވައްތަރެކެވެ. ރެޑިޝް އަކީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް ވެސް މުސްޓަރޑް އާއި ވަސަބީ އިން އެނގޭ ފަދަ ގަދަ ރަހައެކެވެ. އެއީ އެ ހުރިހާ އެއްޗެއްގައި ވެސް އެއް ވައްތަރެއްގެ އެންޒައިމް ހިމެނޭތީ އެވެ. ނަމަވެސް ރެޑިޝް ކައްކާއިރު މި ގަދަ ރަހަ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެގެންދެއެވެ.

ރެޑިޝްގެ ހަންގަނޑު ތަފާތު ކުލަތަކުގައި ހުރެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ރަތް، ކަޅު، ރީނދޫ، މާމުއި، އަދި ފިޔާތޮށި ކުލަ އެވެ. އަދި ބައްޓަން ވެސް ތަފާތުވެއެވެ. ކުރު، ވަށައިގެންވާ ތަކެތީގެ އިތުރުން ދިގު، ތުނި އެއްޗެހި ވެސް ހުރެއެވެ. ތާރީޚަށް ބަލާނަމަ ރެޑިޝް އަކީ އޭޝިޔާއިން ދުނިޔެއަށް ފެތުރިފައިވާ ތަރުކާރީއެކެވެ. ކުރިން ޔޫނާނީންނާއި ރޯމަނުން އެތަކެތި ބޭނުންކުރަމުން އައީ ބޭހެއްގެ ގޮތުގައެވެ.

އެތައް ވައްތަރެއްގެ ރެޑިޝް އެވެ

ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުގައި ތަފާތު އެތައް ވައްތަރެއްގެ ރެޑިޝް ހުރި ނަމަވެސް، އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި އަދި ދުނިޔޭގައިވެސް އެންމެ ގިނައިން ފެންނަ މަދު ބާވަތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

ރެޑިޝް އާއި ބީޓްރޫޓްގެ ތަފާތު

ދެ ބާވަތަކީ ވެސް ބިމުގެ އަޑީގައި ހުންނަ ބިސްތަކެއް ނަމަވެސް ހަގީގަތުގައި އެއީ ވަރަށް ތަފާތެވެ. ރެޑިޝް އަކީ ކެބެޖް އާއިލާގެ މެމްބަރެކެވެ. ބީޓްރޫޓަކީ ތަފާތު އާއިލާއެއްގެ މެމްބަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސްޕިނެޗް އާއި އެއްގޮތެވެ. އާންމުކޮށް ބިޓްރޫޓް އަކީ ރެޑިޝް އަށް ވުރެ ބޮޑު، ވަރުގަދަ، އަދި ފޮނި އެއްޗެކެވެ. ރެޑިޝް އަކީ ކުޑަ، ކްރިސްޕަރ، އަދި މާ ގަދަ ތަރުކާރީއެކެވެ. ނަމަވެސް މިދެކަންތައް ވެސް ކައްކާފައި ނުވަތަ ކައްކައިގެން ވެސް ކާލެވިދާނެ އެވެ.

ރެޑިޝްގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ރެޑިޝް އަކީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ތަރުކާރީއެކެވެ. ހާއްސަކޮށް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (ސްޓާޗް) އާއި ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރަމުންދާ މީހެއްނަމަ ރެޑިޝް އަކީ ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. އެހެނީ މިއީ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އާއި ކެލޮރީ ވަރަށް މަދު އެއްޗެކެވެ. އަދި ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު އަވަހަށް މަތިނުކުރާ ކާނާ (ލޯ ގްލައިސެމިކް އިންޑެކްސް) ވެސް މެއެވެ.

ރެޑިޝްގައި ހިމެނޭ މައިގަނޑު ވިޓަމިންތަކާއި މިނަރަލްތަކަކީ؛

• ވިޓަމިން ސީ
• ކެލްސިއަމް އެވެ
• ޕޮޓޭސިއަމް އެވެ
• ފޮލެޓް އެވެ
• ވިޓަމިން ބީ6 އެވެ
• ދަގަނޑު
• މެންގަނީޒް އެވެ
• ރައިބޯފްލެވިން އެވެ
• ނިޔާސިން އެވެ

ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، މިއީ ބައި ތަށި (ގާތްގަނޑަކަށް 58 ގްރާމް) ތާޒާ ރެޑިޝް ސްލައިސްތަކުގައި ހުންނަ ނިއުޓްރިޝަން އެވެ.

ރެޑިޝް ކެއުމުން ލިބޭ ސިއްހީ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ރެޑިޝް އަކީ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް ގިނައިން ހުންނަ ތަރުކާރީއެކެވެ . ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކަށް ގެއްލުންދޭ ފްރީ ރެޑިކަލްސް ކިޔާ ގެއްލުން ހުރި ޕާރޓިކަލްތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކުރާ ބަޠަލުން ފަދައިންނެވެ. މި ފްރީ ރެޑިކަލްތަކަކީ ކެންސަރު ހިމެނޭ ގޮތަށް ގިނަ އަދަދެއްގެ ސީރިއަސް ބަލިތަކާ ގުޅުން ހުރި އެއްޗެކެވެ. ރެޑިޝްގައި ހިމެނޭ ވިޓަމިން ސީ އަކީ ވެސް ވަރުގަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓެކެވެ.

ހަކުރުބަލީގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ

ރެޑިޝްގައި ހިމެނެނީ `(ގްލޫކޯސިނޮލެޓް)` އަދި `(އައިސޯތިއޮސައިނެޓް)` ފަދަ ކެމިކަލް ކޮމްޕައުންޑްތަކެކެވެ. މިއީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންތައްތަކެއް ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. އަދި ޖަނަވާރުތަކުގެ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ރެޑިޝްގައި ހުންނަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް `(ކޯއެންޒައިމް ކިއު10)` އަކީ ހަކުރުބަލި ހުއްޓުވާ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް މިކަންކަމުގެ އަސަރު އިންސާނުންނަށް ވެސް ކުރާކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށް އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

އެންޓި ކެންސަރ ޕްރޮޕަޓީސް އެވެ

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ރެޑިޝް، ޚާއްސަކޮށް ރެޑިޝް ފަތުގައި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ޕްރޮޕަޓީތަކެއް ހުރުމުން ކެންސަރު ސެލްތައް ބޮޑުވުން ހުއްޓުވައެވެ. އެއީ ޚާއްސަކޮށް ފުރަމޭ، ބޮޑު ގޮހޮރު، އުރަމަތި، ސާވިކަލް، ޕްރޮސްޓޭޓް، އަދި ފުއްޕާމޭގެ ކެންސަރުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި ކަމަށް ބުނެވެ އެވެ. ނަމަވެސް މިކަމާ ގުޅޭ އިތުރު ދިރާސާތައް އަދިވެސް ދަނީ ކުރަމުންނެވެ.

ފުރަމޭގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ.

ފުރަމޭ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ވިހަ މާއްދާތައް ނައްތާލާ މައިގަނޑު ގުނަވަނެވެ. ރެޑިޝްތަކުގައި ހުންނަ ޚާއްޞަ ކޮމްޕައުންޑްތައް ކަމަށްވާ `(އިންޑޯލް-3-ކާބިނޯލް)` އަދި `(4-މެތައިލްތިއޯ-3-ބިއުޓެނިލް-އައިސޮތިއޮސައިނެޓް)` ފަދަ ތަކެތި ޑިޓޮކްސިފިކޭޝަން ޕްރޮސެސްގައި ފުރަމޭއަށް އެހީތެރިވެދޭ އެންޒައިމްތައް އެކްޓިވޭޓް ކުރެއެވެ.

ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރެއެވެ

ރެޑިޝްގައި ހިމެނޭ ޕޮޓޭސިއަމް ފަދަ މަޢުދަންތަކުގެ އެހީގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭއިރު، މިއީ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުޞަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ރެޑިޝް އަކީ ގުދުރަތީ ނައިޓްރޭޓްސް ގެ މުއްސަނދި މަސްދަރެކެވެ . އަދި މި ނައިޓްރޭޓްތަކުގެ އެހީގައި ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުވެއެވެ.

ހަޖަމުކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދީ ބަނޑުހައިވުން ހުއްޓުވައެވެ

ރެޑިޝް ފަތުގައި މުރަކައަށްވުރެ ގިނައިން ފައިބަރު ހުރެއެވެ. ބަނޑުހައިވުން ހުއްޓުވުމަށް ފައިބަރަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ޖަނަވާރުތަކުގެ މައްޗަށް ކުރެވުނު ދިރާސާތަކުން ވެސް ދައްކާ ގޮތުގައި ތާޒާ ރެޑިޝް ޖޫހަކީ ބަނޑުގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

އެންޓިފަންގަލް ޕްރޮޕަޓީސް އެވެ

ރެޑިޝްގައި ހިމެނެނީ `(RsAFP2)` ކިޔާ އެންޓިފަންގަލް ޕްރޮޓީނެކެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އިންފެކްޝަންތައް ޖެހޭ އާންމު ފަންގަސްތައް ކަމަށްވާ `(ކެންޑިޑާ އަލްބިކަންސް)` ފަދަ ފަންގަސްތައް މަރާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

އަހަރެމެން އުކާލާ ރެޑިޝް ފަތުގެ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ސިފަތަކެވެ!

ރެޑިޝް ފަތުގައި ޓިއުބަރަށް ވުރެ ގިނައިން ޕްރޮޓީން، ކެލްސިއަމް، ވިޓަމިން ސީ، އަދި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. މީގެ އިތުރުން ރެޑިޝް ފަތުން ފެންނަ `(އެރޫކަމައިޑް)` ކިޔާ ކޮމްޕައުންޑެއް އަލްޒައިމާ ބައްޔާ ގުޅިގެން ހަނދާން ނެތުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާފައިވެ އެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ ރެޑިޝް ފަތުގައި ދަގަނޑު ގިނައިން ހުރުމުން ލޭމަދުވާ މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ރަނގަޅެވެ.

ރެޑިޝް ކެއުމުގައި ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް (ސައިޑް އިފެކްޓްސް)

ރެޑިޝް އަކީ އާންމުކޮށް ވަރަށް ރައްކާތެރި ކާނާއެކެވެ. އެކަމަކު ކޮންމެ އެއްޗެއް ފަދައިން މާ ގިނައިން ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. މިއީ މަދުން ނަމަވެސް ދިމާވާ ކަންތައްތަކެއް ނަމަވެސް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

• އެލާޖީ: ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ރެޑިޝް އަށް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަން އުފެދިދާނެ އެވެ. އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ތުންފަތް ދުޅަވުމާއި ހީވާގިވުން ހިމެނެއެވެ.
• ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރުން: ރެޑިޝް ފަތުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވާތީ، އާދައިގެ ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ޕްރެޝަރު ހުންނަ މީހަކު މާގިނައިން ރެޑިޝް ފަތް ކާނަމަ، ލޭގެ ޕްރެޝަރު މާ ދަށްވެދާނެ އެވެ. ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް ބައި ތަށި ރެޑިޝް ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
• ޑީހައިޑްރޭޝަން: ރެޑިޝް އަކީ ޑައިއުރެޓިކް އެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މާނައަކީ ހަށިގަނޑުގައި ފެން ހިފެހެއްޓުން މަދުކޮށްދީ، ކުޑަކަމުދާތަކެތި އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން އޭގެ ތެރެއިން މާގިނައިން ކެއުމަކީ ޑީހައިޑްރޭޝަން އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
• ބަނޑުގައި އުނދަގޫވުން: އޭގައި ފައިބަރު ގިނަވުމުގެ ސަބަބުން މާގިނައިން ކެއުމުން ބަނޑަށް އުނދަގޫވުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެ، ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ބަނޑުގައި ރިހުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ.
• ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްވުން: ރެޑިޝް އިން ލޭގެ ހަކުރު ދަށްވާތީ، ހަކުރުބަލި ނެތް މީހަކު މާގިނައިން ކާނަމަ، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މާ ދަށްވެދާނެ އެވެ.

އެއްވެސް ސިއްހީ ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، ހާއްސަކޮށް ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ލޭގެ ޕްރެޝަރުގެ މައްސަލަތައް ހުރިނަމަ، ކެއުމަށް ރެޑިޝް ފަދަ އެއްޗެއް އެޅުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

ކެއުމަށް ރެޑިޝް އަޅާނެ މީރު ގޮތްތަކެވެ

ރެޑިޝް އަކީ އެތައް ގޮތަކުން ކެވޭ ތަރުކާރީއެކެވެ.

• ތާޒާ ރެޑިޝް ރީތިކޮށް ކޮށާލުމަށްފަހު ސެލެޑަކަށް އަޅާށެވެ.
• ރެޑިޝް ސަމްބޯލް ހަދާށެވެ.
• ކާށި އާއި އެކު މީރު ރެޑިޝް ކަރީއެއް ކައްކާށެވެ.
• ރެޑިޝް ފަތުން މީރު ސެލެޑެއް ހަދާށެވެ.
• އަދި ހުދު ވިނެގަރ އާއި ރަހަލާ އެއްޗެހި ވެސް ރެޑިޝް އަސޭމިރުސް ކޮށްލެވިދާނެ އެވެ.

ރެޑިޝް ރަނގަޅަށް ރައްކާތެރިކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ތާޒާ ރެޑިޝް ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ފުރަތަމަ ފަތް ނައްތާލުމެވެ. މި ފަތްތައް ފިނިކުރާ ތަނުގައި 2-3 ދުވަސް ވަންދެން ރައްކާކުރެވިދާނެއެވެ.

ރެޑިޝް ރަނގަޅަށް ދޮވެ، ތެތް ކަރުދާސް ތުވާލިއެއްގައި އޮޅާލައި، ޕްލާސްޓިކް ކޮތަޅަކަށް އަޅައި، ފިނިކުރާ ތަނުގައި ރައްކާކޮށްފިނަމަ، ގާތްގަނޑަކަށް ދެ ހަފްތާ ވަންދެން ތާޒާކޮށް ހުންނާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ފްރީޒާގައި ރެޑިޝް އެހާ ރަނގަޅެއް ނޫން ކަމަށާއި އެއީ ވަރަށް ފެން ހުންނަ އެއްޗަކަށް ވާތީ އެވެ.