މިޒަމާނުގައި އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންވެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ކަންބޮޑުވަނީ އަޅުގަނޑުމެން ކާ އެއްޗަކާއި ބޯން އުޅޭ އެއްޗަކާ މެދު ނޫންހެއްޔެވެ؟ ގިނަ ބަޔަކު ގަޔާވަނީ އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ރައިސް އާއި ރޮށީގެ ބަދަލުގައި އޯޓްސް ފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ހޭނިގެން ދިއުމަށެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު އިން ފުރިފައިވާ ޚާއްޞަ ކާނާއެއްގެ ވާހަކަ ނަމަވެސް، އެކަމުގެ ވާހަކަ މާ ގިނައިން އަޑުއަހާފައި ނުވެދާނެއެވެ. އެއީ ރައި ފްލޭކްސް އެވެ. މި ނަމަކީ ތަންކޮޅެއް އައު ނަމެއް ނަމަވެސް މިކަމުގެ ސިއްހީ ފައިދާ ވަރަށް ބޮޑެވެ.
ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ހޯލް ގްރޭންސް އަކީ ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކެއުމަށް މި ބާވަތުގެ ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް އިތުރުކުރުމަކީ އެސްފީނާ، ކްރޯންސް ޑިޒީޒް، އަދި އަލްސަރޭޓިވް ކޮލައިޓިސް ފަދަ ގިނަ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، ރައި ފްލޭކްސް އަކީ އެފަދަ ސިފަތަކުން ފުރިފައިވާ އެފަދަ އެއް ހޯލް ގްރޭން އެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ރައި ފްލޭކްސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މި ރައި ފްލޭކްސް ހެދެނީ ހަމަ އޯޓްސް ފަދައިން ރައި ގަހުގެ އޮށް ސްޓީމްކޮށް، ރޯލްކޮށް، ހިއްކައިގެންނެވެ. އެތަކެތި ބަލާލުމުން ހީވަނީ ހަމަ ރޯލްޑް އޯޓްސް އެއްހެންނެވެ. އެއީ ވެސް ވަރަށް ފަސޭހައިން ހަދާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
މިއީ ހަމައެކަނި ކޮންމެ ކާނާއެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވިޓަމިންސް، މިނަރަލްސް، އަދި ޚާއްޞަކޮށް ފައިބަރުން ފުރިފައިވާ ނިއުޓްރިޝަނަލް ސްޓޯރހައުސްއެކެވެ. އެހެންކަމުން މި ކުދިކުދި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކުން އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް ކޮން ބޮޑު ފައިދާތަކެއް ކުރާތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ރައި ފްލޭކްސް އިން ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ސިއްހީ ފައިދާތަކެވެ
ރައި ފްލޭކްސް އަކީ ހަމައެކަނި އެއް ފައިދާއަކަށް ނިސްބަތްވާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބައެއް ނިޒާމުތަކަށް ފައިދާހުރި އަސަރުތަކެއް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް މޮޅު!
ގިނަ ފަހަރަށް ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ބަނޑުހައިވުން ފަދަ މައްސަލަތައް ދިމާވާނަމަ ރައި ފްލޭކްސް އަކީ ރަނގަޅު ހައްލަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެތަކެތީގައި ހިމެނޭ ފައިބަރަކީ އަހަރެމެންގެ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު ވަރަށް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ރައި ފްލޭކްސް ކެއުމުން އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރު ތެރެއިން ކާނާގެ ހަރަކާތްތައް މާ ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ. އަދި މިއީ ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ކެންސަރު ފަދަ ސީރިއަސް ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް
ރައި ފްލޭކްސް އަކީ ހަކުރުބަލީގެ މީހުންނާއި ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އޮތް މީހުންނަށް ވަރަށް އަގުހުރި ކާނާއެކެވެ. އެއީ ރައި ފްލޭކްސްގައި ގްލައިސެމިކް އިންޑެކްސް (ޖީއައި) ދަށްވުމުންނެވެ.
މާނައަކީ މިތަކެތި ކެއުމުން އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް މައްޗަށް ނުދާކަމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހަކުރު މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑަށް ވަދެ، ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކަށް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.
މީގެ އިތުރުން އޭގައި ހިމެނޭ ސޮލިއުބަލް ފައިބަރުގެ ސަބަބުން ވެސް ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ. ނަމަވެސް ހަކުރުބަލީގެ ފަރުވާ ހޯދަމުންދާނަމަ މިކަހަލަ ޑައިޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
އަދި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ބަރުދަން ލުއިކުރަން މަސައްކަތްކުރާ މީހަކަށް ދިމާވާ އެންމެ ބޮޑު އެއް ގޮންޖެހުމަކީ ކާނާ ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. މިކަމަށް ވެސް ރައި ފްލޭކްސް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ރައި ފްލޭކްސް ކެއުމުން ގިނަ ދުވަހު ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ހެނދުނު މަދު ރައި ފްލޭކްސް އެއް ކެއުމަކީ މެންދުރުގެ ކެއުމުގެ ގަޑިއާ ހަމައަށް މާގިނައިން ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި ދެން ކެއުމަށް މަދުކޮށް ކެއުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު
އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު، ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ: "ރަނގަޅު" ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) އާއި "ނުބައި" ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) އެވެ. ރައި ފްލޭކްސް ފަދަ ޖީއައި ދަށް ކާނާތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ "ރަނގަޅު" އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މި އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް މަސައްކަތް ކުރަނީ އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގައި ޖަމާވެ، ލޭހޮޅިތައް ތަތްވެދާނެ "ނުބައި" އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ނައްތާލުމުންނެވެ.
ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ރައި ފްލޭކްސްގައި ވެސް ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މައުދަނެއް ކަމަށްވާ ޕޮޓޭސިއަމް ގިނައިން ހުރެއެވެ. ލޭމައްޗަށް ދިއުމަށް މެދުވެރިވާ އެއް ސަބަބަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސޯޑިއަމް (ލޮނު) އިތުރުވުމެވެ. ޕޮޓޭސިއަމް އަކީ ހަށިގަނޑުން މި އިތުރުވާ ސޯޑިއަމް ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލްކޮށް ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު އިން ފުރިފައިވާ ޚަޒާނާއެކެވެ
ރައި ފްލޭކްސް އަކީ ވިޓަމިންސް އާއި މިނަރަލްސްގެ ޚަޒާނާއެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ބީ ވިޓަމިންތަކުގެ ބައެއް ބާވަތްތައް ވެސް ހިމެނޭ ކަމަށެވެ.
| ވިޓަމިން ބީ | ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ފައިދާތަކެވެ |
|---|---|
| ވިޓަމިން ބީ1 (ތައިމިން) އަދި ބީ3 (ނިއަސިން) | ހަށިގަނޑުގެ ހަކަތަގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ރައިބޯފްލެވިން (ވިޓަމިން ބީ2) | ފުރަމޭއާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ދުޅަހެޔޮކޮށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. |
| ވިޓަމިން ބީ6 އެވެ | ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ފޮލެޓް އެވެ | މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދަރިފުޅުގައި އުފަންވުމުން ދިމާވެދާނެ އުނިކަންތައްތަކުން ރައްކާތެރިވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. |
މީގެ އިތުރުން ރައި ފްލޭކްސްގައި ދަގަނޑު، މެގްނީޒިއަމް، ފޮސްފަރަސް، އަދި ޒިންކް ފަދަ މުހިއްމު މަޢުދަންތަކުގެ އިތުރުން ފައިޓޯކެމިކަލްސް ކިޔާ ކޮމްޕައުންޑްތައް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ސެލްތަކަށް ގެއްލުން ނުލިބޭ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ޕްރޮޕަޓީސް އެކުލެވޭ އެއްޗެކެވެ.
ނިއުޓްރިޝަން 1/4 ތަށީގައި
އާންމުކޮށް ރައި ފްލޭކްސް ކެއުމުގައި މި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ހިމެނެއެވެ.
- ކެލޮރީސް: 98
- ޕްރޮޓީން: 4 ގްރާމް
- ސަރުބީ: 1 ގްރާމް
- ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް: 20 ގްރާމް
- ފައިބަރު: 4 ގްރާމް
- ހަކުރު: 0 ގްރާމް
މުހިންމު: ރައި ފްލޭކްސް ގައި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ހިމެނެއެވެ. އެއީ ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްތަކެއް ނަމަވެސް، ހުދު ރޮށި ފަދައިން ލޭގެ ހަކުރު ސްޕައިކް ނުކުރާތީ، މާ ގިނައިން ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ އެއްފަހަރާ ގާތްގަނޑަކަށް 1/4 ތަށި ކެއުމަށް ލިމިޓް ކުރުމެވެ .
އޯކޭ، އަހަރެމެން މިތަކެތި ކާނާއަށް އަޅާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވަރަށް ފަސޭހަ ކަމެކެވެ. އޯޓްސް ހަދާ ގޮތަށް ރައި ފްލޭކްސް ވެސް ހެދިދާނެ އެވެ.
އެންމެ މަގުބޫލު ގޮތަކީ އުނދުން މަތީގައި ކުޑަ ފެންކޮޅެއް ޖަހައިގެން ބަތްގަނޑަކަށް ގަދަވާންދެން ކައްކާލުމެވެ. މި ބަތް ރަހަ ހޯދުމަށްޓަކައި ކަޝްމީރު، އަލްމަންޑް، ހިކި އަނބު ފަދަ ނަޓްސް، އަދި ދޮންކެޔޮ ފަދަ މޭވާ ކޮތަޅުތައް އަޅާލެވިދާނެ އެވެ.
ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، މިކަންކަން އެހެން ބައެއް ގޮތްގޮތުން ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ:
- ގޭގައި ހަދާ ގްރެނޯލާ ނުވަތަ މުސްލީ އަށް އޯޓްސްގެ ބަދަލުގައި ރައި ފްލޭކްސް އަޅާށެވެ.
- ކުކީސް އާއި ބިސްކޯދު ހަދާއިރު އޯޓްސްގެ ބަދަލުގައި މިތަކެތި ބޭނުން ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ތަވައެއްގައި ބައެއް ރައި ފްލޭކްސް ފިހެލުމަށްފަހު ކޮރން ފްލޭކްސް ފަދަ އެއްޗެއްގެ މައްޗަށް ކާށެވެ.
- ގޭގައި ކަޓްލެޓް، މީޓްބޯލްސް، ރޯލްސް ފަދަ ތަކެތި ހަދާއިރު، ބައިންޑިންގ އޭޖެންޓެއްގެ ގޮތުގައި، އެއީ މިކްސްޗަރ އެއްކޮށް ހިފެހެއްޓުމަށްޓަކައި، ބްރެޑްކްރަމްބްގެ ބަދަލުގައި މިއިން ކުޑަކޮށް އަޅާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ރައި ފްލޭކްސް އަކީ އޯޓްސް އާއި އެއްގޮތަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ހޯލް ގްރޭން އެއް ކަމަށާއި، މިއީ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު ބޮޑު އެއްޗެކެވެ.
- މިތަކެތި ކެއުމުން ހަޖަމުކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދިނުމާއި، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލްކުރުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކުރުމާއި، ހިތުގެ ދުޅަހެޔޮކަން ދެމެހެއްޓުން ފަދަ ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބެއެވެ.
- ރައި ފްލޭކްސް އަކީ ފައިބަރ، ބީ ވިޓަމިންސް، އަދި ޕޮޓޭސިއަމް ފަދަ މުހިއްމު ނިއުޓްރިއެންޓްސް ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗެކެވެ.
- ކެއުމަށް އިތުރުކުރާއިރު އެންމެ ރަނގަޅީ އެއްފަހަރާ 1/4 ތަށި ފަދަ ކުޑަ މިންވަރަކުން ފެށުމެވެ.
- ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ ކެއުމަށް މިހާ ބޮޑު ބަދަލެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ