ވިޓަމިންގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު އަބަދުވެސް އަޑުއިވޭނީ ވިޓަމިން އޭ، ބީ، ސީ، އަދި ޑީ ގެ ވާހަކައެވެ.އެކަމަކު ދުވަހަކުވެސް 'ވިޓަމިން އެފް' ގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައިވޭތޯ؟ ގިނަ ބަޔަކަށް ނޭނގުނު ނަމަވެސް މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހިންގުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހައިރާންވާ ކަމަކީ، އެއަށް 'ވިޓަމިން އެފް' ކިޔާ ނަމަވެސް، އެއީ ހަގީގަތުގައި ވިޓަމިންއެއް ނޫނެވެ. އެހެންވީމާ މިއީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްޞީލުކޮށް ސާދާކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
'ވިޓަމިން އެފް' އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ވިޓަމިން އެފް އަކީ ވިޓަމިންއެއް ނޫން ނަމަވެސް ދެ ވައްތަރެއްގެ ފެޓް އެއްކޮށްގެން އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އަލްފާ-ލިނޮލެނިކް އެސިޑް (ALA) އަދި ލިނޮލިކް އެސިޑް (LA) އެވެ. މި ދެ ފެޓީ އެސިޑަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މާނައަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އަމިއްލައަށް އެތަކެތި ނުހެދޭނެ ކަމާއި، އަހަރެމެން ކާ ކާނާތަކުން އެތަކެތި ހޯދަން ޖެހެއެވެ.
މި ދެ ފެޓީ އެސިޑް ވެސް ނިސްބަތްވަނީ ޕޮލިއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓީ އެސިޑް ކިޔާ ގްރޫޕަކަށެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މުހިއްމު އެތައް މަސައްކަތެއް ކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެއީ ނާރުތައް ރައްކާތެރިކޮށްދީ، ލޭހޮޅިތަކަށް އެހީތެރިވެދީ، އަހަރެމެންގެ މަސްތަކުގެ މަސައްކަތްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
އެހެންކަމުން މި ދެ ބާވަތުގެ ސަރުބީއަށް 'ވިޓަމިން' ގެ ނަން ލިބުނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މި ވާހަކަ ފެށެނީ 1923 ވަނަ އަހަރު އެވެ.މި ދެ މާއްދާ ފުރަތަމަ ފެނުނުއިރު ސައިންސްވެރިންނަށް އޮޅިގެން އެއީ ވިޓަމިންތަކެއް ކަމަށް ދެނެގަތެވެ. އެއީ ހަގީގަތުގައި ސަރުބީތަކެއްކަން އޭގެ ދެތިން އަހަރު ފަހުން ސާބިތުވި ނަމަވެސް، ކުރީގެ ނަން 'ވިޓަމިން އެފް' މީހުންގެ ތެރޭގައި ދެމިއޮތެވެ.
މިހާރު ޑޮކްޓަރުން އޭއެލްއޭ އާއި އެލްއޭ އަށް ވެސް ކިޔަނީ އާންމު ނަމުގައި 'އެސެންޝަލް ފެޓީ އެސިޑްސް' އެވެ. މިއީ މައިގަނޑު ދެ އާއިލާއަކަށް ބަހާލެވިފައިވާ މީހުންނެވެ.
- އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް: އޭއެލްއޭ ނިސްބަތްވަނީ މި ގްރޫޕަށެވެ.
- އޮމެގާ-6 ފެޓީ އެސިޑް: އެލްއޭ ނިސްބަތްވަނީ މި ގްރޫޕަށެވެ.
ވިޓަމިން އެފް (އެބަހީ މި ފެޓީ އެސިޑް) ގެ ސިއްހީ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މި ޒަރޫރީ ފެޓީ އެސިޑްތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކުން ފެށިގެން އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއާއި ހަމައަށް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ. އޭގެ މައިގަނޑު ބައެއް ފައިދާތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
1. ސިކުނޑިއާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ ސިއްހަތު
އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ގިނަ އަދަދަކަށް ޕޮލިއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓީ އެސިޑް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. މިއީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ވިސްނުމާއި މަސައްކަތް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. މި މުހިއްމު ފެޓީ އެސިޑްތަކަކީ ޚާއްޞަކޮށް ދަރިފުޅުގެ ސިކުނޑިއާއި ކުޑަ ތުއްތު ކުއްޖެއްގެ ސިކުނޑި ތަރައްޤީވުމަށް މުހިންމު ފެޓީ އެސިޑްތަކެކެވެ. މިއިން ފުދޭވަރަކަށް ނުލިބިއްޖެނަމަ ސިކުނޑީގެ ނާރު ސެލްތަކާއި (ނިއުރޯން) އާއި އެދެމެދުގައިވާ ގުޅުން (ސިނެޕްސް) ރަނގަޅަށް ތަރައްޤީ ނުވެއެވެ.
2. ހިތުގެ ސިއްހަތު
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އޭއެލްއޭ އާއި އެލްއޭ އިން މުއްސަނދި ކާނާ ކެއުމަކީ ކޮރޮނަރީ ހާޓް ޑިޒީޒް ޖެހުމާއި ހިތުގެ ބަލިތަކުން މަރުވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ޖަނަވާރުގެ ތެޔޮ ފަދަ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓީ އެސިޑްތަކުގެ ބަދަލުގައި މި ޕޮލިއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓީ އެސިޑް ބޭނުންކުރުމަކީ ލޭގައި ހުންނަ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ކައްކާއިރު ބަޓަރުގެ ބަދަލުގައި ކެނޯލާ ތެޔޮ ފަދަ އެއްޗެއް ބޭނުން ކޮށްފިނަމަ ހިތަށް ކިހާ ރަނގަޅުވާނެ ކަމެއް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ.
3. ހަނދާނާއި ބުއްދި ރައްކާތެރިކުރުން
އުމުރުން ދުވަސްވުމުން ހަނދާން ދަށްވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ނަމަވެސް އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް (އެލްއޭއެލް ފަދަ) އިން މުއްސަނދި ކާނާ ކެއުމަކީ އުމުރާ ގުޅިގެން މި ހަނދާން ނެތުމާއި ކޮގްނިޓިވް ދަށްވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމުގެ ވަރުގަދަ ހެކިތައް އެބަހުއްޓެވެ.
4. ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް އިން ލުއި ލިބުން
ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް އަކީ ހުޅުތަކުގައި ދުޅަވެ، ހަރުވެ، ރިހުން ކުރިމަތިވާ ހާލަތެކެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމަކީ މި ބަލިމީހުންގެ ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމާއި ހަރުވުން ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
މިއިން އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުންވަނީ ކިހާވަރެއް ހެއްޔެވެ؟ އެކަންކަން ލިބޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުންނަ މީހަކަށް އާންމުކޮށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ކެއުމުން ބޭނުންވާ މިންވަރަށް މި ފެޓީ އެސިޑް ލިބެއެވެ. އެހެންކަމުން އެތަކެތި ނަގަންވީ މިންވަރެއްގެ މަތީ ޙައްދެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ހިތުގެ ބަލިފަދަ ސިއްހީ މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަކި ޑޯޒެއް ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެއެވެ.
އެންމެ މުހިންމީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އަމިއްލައަށް މި ފެޓީ އެސިޑްތައް ނުއުފެއްދޭތީ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ކެއުމުގައި މި ފެޓީ އެސިޑް ހިމެނޭ ކާނާ ކަނޑައެޅިގެން ހިމަނަން ޖެހެއެވެ.
އޮމެގާ-3 (އެލްއޭ) އަދި އޮމެގާ-6 (އެލްއޭ) ފެޓީ އެސިޑް އެކުލެވޭ ކާނާގެ ބާވަތްތައް ގިނަ އެވެ. އޭއެލްއޭ ގިނައިން ފެންނަނީ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ކާނާތަކުންނެވެ. އެލްއޭ ހުންނަނީ ތަރުކާރީ ތެލާއި، ނަޓްސް، މަސް، އަދި ބިސްގަ އެވެ.
މި ޒަރޫރީ ފެޓީ އެސިޑްތައް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބެލުމަށް ތިރީގައިވާ ތާވަލް ބައްލަވާށެވެ.
| ކާބޯތަކެތީގެ ކެޓަގަރީ | މިސާލުތައް |
|---|---|
| ތަރުކާރީ ތެޔޮ | ސޯޔާ ތެޔޮ، ކެނޯލާ ތެޔޮ، ފްލެކްސްސީޑް ތެޔޮ، ސެފްލާވާ ތެޔޮ |
| ނަޓްސް އާއި އޮށުގެ ބާވަތްތައް | ޗިއާ ސީޑްސް، ފްލެކްސް ސީޑްސް، ސަންފްލާވާ ސީޑްސް، ވޯލްނަޓްސް އެވެ |
| ފެހި ތަރުކާރީ އެވެ | ސްޕިނެޗް، ބްރޮކޮލީ، ބްރަސެލްސް ސްޕްރައުޓްސް އެވެ |
| މަހުގެ ބާވަތްތަކެވެ | ސެލްމޮން އާއި އަލްބަކޯރ ޓޫނާ ފަދަ ތެޔޮ މަހެވެ |
| އެހެން | ބިސް، މަސް |
މިކަންކަން ކެއުމަށް އިތުރުކުރުމަކީ އެހާ އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިސާލަކަށް ސެލެޑަށް ބައެއް ފްލެކްސް ސީޑްސް ނުވަތަ ވޯލްނަޓްސް ވެސް އަޅާލެވިދާނެ އެވެ. ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ދެ ދުވަހު ތެޔޮ މަސް ކެވޭނަމަ އެއީ ވެސް މޮޅު ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- 'ވިޓަމިން އެފް' އަކީ ވިޓަމިންއެއް ނޫން، ހަގީގަތުގައި އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ މުހިއްމު ދެ ފެޓީ އެސިޑް ކަމަށްވާ އޭއެލްއޭ އާއި އެލްއޭ އެއްކޮށްގެން އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ.
- އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް މި ފެޓީ އެސިޑްތައް އަމިއްލައަށް އުފައްދައި ނުލެވޭތީ، އަހަރެމެން ކާ ކާނާތަކުން މި ފެޓީ އެސިޑްތައް ހޯދަން ޖެހެއެވެ.
- މިއީ ސިކުނޑީގެ ތަރައްޤީއާއި ހިތުގެ ސިއްހަތާއި ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިއްމު ކަންކަމެވެ.
- މި ފެޓީ އެސިޑް ގިނައިން ހުންނަނީ ތަރުކާރީ ތެލާއި، ނަޓްސް، ފެހި ތަރުކާރީ، އަދި ތެޔޮ މަސް ފަދަ ކާނާތަކުގައެވެ.
- ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ މިތަކެތި ސަޕްލިމެންޓްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރުމާ ބެހޭގޮތުން ނުވަތަ ކެއުމަށް ބަދަލު ގެނައުމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ