⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ތަދުވުމާއި ހީވާގިވުމަށް ވަގުތުން ފަރުވާ ދިނުމެވެ
ހީމޯރައިޑްގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ރިހުމާއި ހީވާގިކަމަކީ ކެތްނުކުރެވޭފަދަ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އޯކޭ، އަވަސް ލުޔެއް ހޯދުމަށް ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.ހޫނު ފެނުން ސިޓްޒް ބާތު ކުރާށެވެ
މިއީ އެއް ނަމްބަރު ފަރުވާއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހޫނު ފެން ބެސިންއެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 15 މިނެޓް ވަންދެން އިށީނދެލާށެވެ. މިކަން އެންމެ ރަނގަޅީ ދުވާލަކު ދެތިން ފަހަރު، ހާއްސަކޮށް ގޮހޮރު ނެގުމަށްފަހުގައެވެ. ފެނަށް އިތުރު އެއްޗެއް އަޅާކަށް ނުޖެހެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިތަކަށް ލުއިވެ، ދުޅަވުމާއި ރިހުން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެގެންދާނެ އެވެ. ބެސިންއެއްގައި އިށީނދެގެން އުޅުމަށް ދަތިވާނަމަ، ފާޚާނާ ކޮމޯޑްގެ މަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ބޭސްފިހާރަތަކުން ގަނެވޭ ސިޓްޒް ބާތު'' ކިޔާ ޚާއްޞަ ވައްތަރެއްގެ ބެސިންއެއް ހުރެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މި ޕްރޮސެސް ފަސޭހަވެގެންދާނެއެވެ. ދެން، އެތަން ހިއްކާއިރު، ބާރަށް އުނގުޅާކަށް ނުޖެހި، ލުއިކޮށް ފިތާލުމުން ހިއްކާލާށެވެ .ކްރީމް އާއި އައިސް ޕެކްސް އެވެ
ބޭސްފިހާރަތަކުން ގަނެވޭ އޯވަރ ދަ ކައުންޓަރ ހެމޮރޮއިޑް ކްރީމްތައް އެބަހުއްޓެވެ. ވިޗް ހެޒެލް ނުވަތަ ލިޑޯކޭއިން ހިމެނޭ ކްރީމް ނުވަތަ ވައިޕް ބޭނުންކުރުމަކީ ތަދުވުމާއި ހީވާގިވުން ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި ހަފްތާއަކަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ހައިޑްރޯކޯޓިސޯން ހިމެނޭ ކްރީމެއް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. އަދި ކުޑަ އައިސް ޕެކެއް ސާފު ފޮތިގަނޑެއްގައި އޮޅާލުމަށްފަހު ތަދުވާ ތަނުގައި 5-10 މިނެޓް ވަންދެން ބަހައްޓާށެވެ. ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު މިކަން ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ ދުޅަ ކުޑަވެ ރިހުން ފިލުވައިދޭނެ ކަމެކެވެ.ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކާއި އެހެނިހެން ބޭސްތަކެވެ
ތަދު ކެތްނުކުރެވޭނަމަ، އާންމުކޮށް ތަދު ފިލުވާ އެއްޗެއް ކަމަށްވާ (އެސިޓަމިނޯފެން) (ޕެނަޑޯލް) ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މިއީ ހަމައެކަނި ވަގުތީ ހައްލުތަކެއް.އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ، ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ފަހުން ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ނުވެއްޖެނަމަ , ރިހުން ގަދަވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ލޭއައުން މާގިނައިންނަމަ، ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .
ތަކުރާރު ނުވުމަށްޓަކައި އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ބަދަލުކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
ހީމޯރައިޑްސް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ބަނޑުހައިވުން ކަމަށާއި އޭގެ މާނައަކީ ފާޚާނާ ފާސްކުރަން އުނދަގޫވުން ކަމަށެވެ. އެހެންކަމުން، ވަގުތީ ގޮތުން ރިހުން ފިލުވައިދިނުމުގެ އިތުރުން، އެ ހާލަތު ތަކުރާރު ނުވުން ހުއްޓުވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުން.
ފައިބަރުން އަހަރެމެންގެ ފާޚާނާ މަޑުކޮށް ބެހެއްޓޭނެއެވެ.ކެއުމަށް އިތުރު ފެހި، ތަރުކާރީ، މޭވާ (ޚާއްޞަކޮށް ޕަޕަޔާ، ދޮންކެޔޮ)، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް (ބްރައުން ރައިސް، އޯޓްސް، އަދި ބާލީ) އިތުރުކުރުން. އެއްފަހަރާ މާގިނައިން ފައިބަރު ކެއުމަކީ ބޮލުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މި ކާނާތައް މަޑުމަޑުން އަޅާށެވެ . ބޭނުން ނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދައި ސައިލިއަމް ހަސްކް ފަދަ ފައިބަރ ސަޕްލިމެންޓެއް ނަގާށެވެ.ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ.
ދުވާލަކު މަދުވެގެން 8-10 ބިއްލޫރި ފެން ބުއިމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އިތުރަށް ފައިބަރު ކެއުމުން ހަށިގަނޑުގައި ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރެވޭ ވަރަށް ފެން ހުންނަން ޖެހެ އެވެ. ފެން ބޯއިރު ފާޚާނާ ހިކި ހުއްޓި މަޑުވެ ފަސޭހައިން ފާއިތުވެގެންދެއެވެ.ކަސްރަތު.
ދުވާލަކު 20-30 މިނެޓް ވަންދެން ބާރަށް ހިނގާލުން ފަދަ އާދައިގެ ކަސްރަތެއް ކުރުމަކީ ވެސް ގޮހޮރު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެއްތަނެއްގައި އިށީނުމުން ބަނޑުހައިވުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →މިއީ ފާޚާނާގެ އާދަތައް އާލާކުރާނެ ގޮތެވެ
އެއީ އަހަރެމެން ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުރާ ކަމެއް ނަމަވެސް، ފާޚާނާއަށް ދާއިރު ކުދިކުދި ނުބައި އާދަތަކަކީ ހީމޯރައިޑް ޖެހުމަށް ބޮޑު ސަބަބަކަށް ވެދާނެ އެވެ.| ރަނގަޅު އާދައެކެވެ | އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ވަގުތު ޖެހުމުން ލަސްނުކުރާށެވެ. | ފާޚާނާ ކުރުމުގެ ޝައުގުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވުމުން ފަހަތަށް ނުޖެހޭށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ފާޚާނާ އިތުރަށް ހިކި ބޯވެ، ފަހުން ފާސްކުރަން އުނދަގޫވާނެ އެވެ. |
| ޑޮންޓް ސްޓްރޭން | ފާޚާނާގައި އިށީނދެގެން ތިބެ ސްޓްރެއިން ކުރުމަކީ ރެކްޓަމްގައި ހުންނަ ލޭނާރުތަކަށް މާބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރާ ކަމެކެވެ. މިއީ ހީމޯރައިޑް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ. ބުރަކޮށް ހުރެ ނޭވާ ނުހިފަހައްޓާށެވެ. |
| މާ ގިނައިރު މަޑުނުކުރާށެވެ. | ފާޚާނާގައި އިށީނދެގެން ނޫސް ކިޔުމުގެ ނުވަތަ ފޯނު ޗެކް ކުރުމުގެ އާދައެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު ހުއްޓާލާ. މަދު މިނިޓެއްގެ ތެރޭގައި ކުނި ނުޖަހާނަމަ ތެދުވެ ފަހުން އަލުން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. |
| ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބޭނުންކުރުން. | ކޮމޯޑުގައި އިށީންނައިރު ފައިދަށުގައި ކުޑަ ބެންޗެއް ބަހައްޓައިގެން ކަކުލު ހުޅުގައި އުފުލާލާށެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގެ އެންގްލަށް ބަދަލު ގެނެސް، ފާޚާނާ ފަސޭހައިން ފާއިތުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. |
އެހެން ކުދިކުދި ކަންތައްތަކެވެ
- ސްކްރެޗް ނުކުރުން: ހީމޯރައިޑް ސަރަހައްދު ސްކްރެޗް ކުރުމުން ލުޔެއް ނުލިބޭނެ އެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ހަންގަނޑަށް ގެއްލުންދީ ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮޓަން އަންޑަރވޭއާ ލައިގެން އުޅުން: ފޮތިގަނޑު ޖަހައިގަންނަ އަދި ނޭވާލާ ގޮތަށް ލުއި ކޮޓަން އަންޑަރވޭއާ ލައިގެން އުޅޭށެވެ. މިއީ އެ ސަރަހައްދު ހިކިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ހަރު ތަންތަނުގައި އިށީނދެގެން ނުތިބޭށެވެ: އޮފީހުގައި ފަދައިން އެއްތަނެއްގައި ގިނައިރު އިށީނދެގެން އުޅޭނަމަ މެޓްރެސް ނުވަތަ ކުޝަން ބޭނުން ކުރާށެވެ. ތެދުވެ ގަޑިއަކު މަދުވެގެން އެއްފަހަރު 5 މިނެޓް ވަންދެން ހިނގާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހީމޯރައިޑްސް އަކީ ވަރަށް އާންމު ހާލަތެކެވެ. އެމީހުންދެކެ ލަދުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް އަދި ބިރުގަތުމުގެ ބޭނުމެއް ނެތެވެ.
- ސިޓްޒް ބާތުތަކާއި އައިސް ޕެކްތަކާއި ކައުންޓަރުން ގަންނަ ކްރީމްތަކުގެ ސަބަބުން ތަދުވުމާއި ހީވާގިވުމުން އަވަހަށް ލުއި ލިބިގެންދެއެވެ.
- ހީމޯރައިޑްސް ތަކުރާރު ނުވުމަށްޓަކައި، ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ކެއުމާއި، ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި ، ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ފާޚާނާގައި ބުރަވުމުން ދުރުހެލިވެ، ބޭނުން ހީވިހާ އަވަހަކަށް ފާޚާނާއަށް ދިއުމާއި، ފާޚާނާގައި މާގިނައިރު ނުހުރެވޭނެއެވެ.
- ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ލުޔެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ، ތަދު ގަދަވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ މާބޮޑަށް ލޭ އަންނަނަމަ ވަގުތު ބޭކާރު ނުކޮށް ޤާބިލް ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.