ހައި-އޯލްޓިޓިއުޑް ޕަލްމޮނަރީ އިޑިމާ (އެޗްއޭޕީއީ) އާއި ބެހޭ ގޮތުން ސީދާ ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

ދުވަހަކުވެސް ނޫވާރަ އެލިޔާ ފަދަ އުސް ސަރަހައްދަކަށް ދާއިރު، ނުވަތަ ބޮޑު ފަރުބަދައަކަށް އެރިއިރު ކުޑަކޮށް ނޭވާ ހާސްވެ، ހަމައެކަނި މޭގައި ތަތްވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު މިކަންކަމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށް ހީވިޔަސް ސީރިއަސް ހާލަތަކަށް ބަދަލުވެދާނެ އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިފަދަ ނުރައްކާތެރި، އެކަމަކު ހުއްޓުވޭނެ ހާލަތެއްގެ ވާހަކައެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ހައި-އަލްޓިޓިއުޑް ޕަލްމޮނަރީ އިޑިމާ' ނުވަތަ ކުރުކޮށް ބުނާނަމަ HAPE އެވެ.

HAPE (High-Altitude Pulmonary Edema) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ...

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހެޕް އަކީ އުސްމިނަކަށް ގޮސް ފުއްޕާމޭގައި ފެން ފުރިގެން ދިއުމެވެ. މިއީ އުސްމިނުގައި ޖެހޭ ބަލިމަޑުކަމުގެ އެންމެ ބޮޑު ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަރުބަދަމަތީގެ ބަލިމަޑުކަމުގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ބައްޔެކެވެ. މިހެން ދިމާވުމުން ނޭވާލާން ވަރަށް އުނދަގޫވެ، ފުއްޕާމޭގައި ފެން ޖަމާވުމުން ބައެއް ފަހަރު ލޭއައުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ބާކީ ހުރި ޓިޝޫތަކާއި ގުނަވަންތަކުން އޮކްސިޖަން މަޙްރޫމްވެއެވެ.

ހެޕް އުފެދެނީ ކުއްލިއަކަށް ކުޑަ އުސްމިނުން މަތީ އުސްމިނަކަށް ބަދަލުވެ، އޮކްސިޖަންގެ ދަށް މިންވަރަށް ހަށިގަނޑަށް އެކްލިމެޓައިޒްވާން އެކަށީގެންވާ ވަގުތު ނުލިބުމުންނެވެ. އާންމުކޮށް ފެށެނީ ރޭގަނޑު، އުސްމިނަކަށް ބަދަލުވާތާ ދެ ހަތަރު ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް ހެޕް އުފެދެނީ 8،200 ފޫޓް (2،500 މީޓަރު) ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީ އުސްމިނުގައެވެ. މި އުސްމިނަށް ވާސިލްވުމަށްޓަކައި ދުނިޔޭގެ އެންމެ އުސް ފަރުބަދައަށް އަރާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ބައެއް ގައުމުތަކުގައި މި އުސްމިނުގައި ސްކީ ރިސޯޓްތައް ވެސް ހުރެ އެވެ. ދުނިޔޭގެ އެންމެ އާބާދީ ބޮޑު ބައެއް ސިޓީތައް މި އުސްމިނުގައި ހުރެއެވެ.

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ހެޕް އަކީ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވެދާނެ ހާލަތެކެވެ. އެޗްއޭޕީގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި، ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ތިރި އުސްމިނަކަށް ދާން ޖެހެ އެވެ.

ހެޕޭގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.

ހާޕްގެ ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.

1. ކްލާސިކް ހެޕް: މިއީ އެންމެ އާންމު ވައްތަރެވެ. މި ހާލަތު ދިމާވެދާނެ އާންމުކޮށް ތިރި ސަރަހައްދެއްގައި ދިރިއުޅޭ މީހަކު ކުއްލިއަކަށް 8،200 ފޫޓަށް ވުރެ އުސްމިނަށް ގޮސްފިނަމަ، އެއީ ހަށިގަނޑަށް އެކްލިމެޓައިޒްވާން ވަގުތު ނުދީ މާ އަވަހަށް މައްޗަށް އަރައިފިނަމަ އެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކޮލަމްބޯގެ ނޫވާރާ އެލިޔާއަށްވުރެ މާ އުސް ފަރުބަދައަކަށް ދުވަހެއް ދެދުވަހެއްގެ ތެރޭގައި އަރަން އުޅެނީ.

2. ރީ-އެންޓްރީ ހެޕް: މިއީ ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ކަމެކެވެ. މިކަން އާންމުކޮށް ދިމާވަނީ އުސްމިނުގައި ދިރިއުޅޭ މީހަކު ދުވަސްކޮޅަކު ތިރި އުސްމިނަކަށް ގޮސް، ދެން އަލުން އެކްލިމެޓައިޒް ނުވެ އާދައިގެ އުސްމިނަށް އެނބުރި އައުމުންނެވެ. ހަމަ ތިރި އުސްމިނުން މައްޗަށް ދާ މީހަކު ފަދައިން، އެމީހުންނަށް ވެސް ހެޕް އުފެދިދާނެ އެވެ.

ހާޕް ކިހާ އާންމު ހެއްޔެވެ؟

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެއް ދުވަސް ނުވަތަ ދެ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި 14،800 ފޫޓު (4،500 މީޓަރު) އުސްމިނަށް އަރާ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %6 މީހުންނަށް އެކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވެއެވެHAPE އުފެދެއެވެ. މީގެ ކުރިން ހެޕް ޖެހިފައިވާނަމަ އަނެއްކާވެސް ހާޕް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ. މާނައަކީ ހަމަ އެ ރޭޓުން (1-2 ދުވަހުގެ ތެރޭގައި 4،500 މީޓަރު) މައްޗަށް އަރައިފިނަމަ، ކުރިން އެޗްއޭޕީ ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %60 މީހުންނަށް އަނެއްކާވެސް މި ބަލި ޖެހޭނެއެވެ.

ހެޕޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މިހާރު ހާޕްގެ އަލާމާތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިކަންކަމަށް ސަމާލުވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

• ކެއްސުން: ހިކި ކެއްސުމެއްގެ ގޮތުގައި ފެށިގެން، ދެން ކުރިއަށް ގޮސް ޕިންކް، ފޮތި ފޮތިގަނޑެއް ހުންނަ ކެއްސުމަކަށް ވެދާނެއެވެ.
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން (ޑިސްޕްނިއާ): ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ވަރުބަލިކަމާއި ނޭވާ ކުރުވުން އިހުސާސް ކުރެވޭނީ ހަމައެކަނި ލުއި މަސައްކަތެއް ކުރާއިރު ނުވަތަ ހިނގާއިރުގައެވެ. ފަހުން ހަމައެކަނި ކޮޅަށް ހުރެގެން ވެސް ނޭވާލާން އުނދަގޫވެއެވެ.
• ޓެކިކާޑިއާ: ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެއެވެ.
• ނޭވާލާ މިންވަރު އިތުރުވުން (ޓޭކިޕްނިއާ): އަވަހަށް ނޭވާލާން ފަށައެވެ.
• ހުމުގެ އަސަރު ކުޑައެވެ.
• ހަންގަނޑާއި، ތުންފަތާއި، ނުވަތަ އިނގިލީގެ ނިޔަފަތިތަކުގެ ކުލަ ނޫކުލައިން ބަދަލުވުން (ސައިނޯސިސް): މީގެ މާނައަކީ ހަށިގަނޑަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އޮކްސިޖަން ނުލިބޭ ކަމެވެ.

މި އަލާމާތްތަކުގެ އިތުރުން އުސްމިނުގައި ބަލީގެ އެހެން ވައްތަރެއް ކަމަށްވާ ހައި އަލްޓިޓިއުޑް ސެރެބްރަލް އިޑިމާގެ އަލާމާތްތައް ވެސް ފެނިދާނެ ކަމަށާއި މިއީ ސިކުނޑި ފެން ފުރިގެންދާ ހާލަތެކެވެ.

ހެޕޭ އަށް މެދުވެރިވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެން އުސްމިނުގައި މައްޗަށް ދާވަރަކަށް ވައިގެ ޕްރެޝަރާއި ވައިގެ ތެރޭގައި އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު ކަނޑުގެ ލޮނުގަނޑުގައި ހުންނަ މިންވަރަށްވުރެ ދަށްވެއެވެ. މި ދަށް އޮކްސިޖަން ލެވެލްތަކަށް ހަށިގަނޑު މަޑުމަޑުން އެޑްޖަސްޓް ކުރެވޭ ނަމަވެސް އެކަމަށް ވަގުތު ނަގައެވެ. ކުއްލިއަކަށް މާ އަވަހަށް އުސްމިން އިތުރުވެއްޖެނަމަ، ލޭ، އަދި މިހެންވެ ޓިޝޫތަކާއި ގުނަވަންތަކަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އޮކްސިޖަން ނުލިބޭނެއެވެ. މިއީ ބަލިވެ، ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ކަމެއް ވެސް ވެދާނެ ކަމެކެވެ.

ފުއްޕާމޭގެ ބަޔަކަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އޮކްސިޖަން ނުލިބުމުން ފުއްޕާމޭގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިތައް ކޮންސްޓްރިކްޓް ވެއެވެ. މިއީ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާ ފުއްޕާމޭގެ އެހެން ބައިތަކަށް ލޭ ކޮއްޕާލުމުގެ މަސައްކަތެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭހޮޅިތަކުގައި ހުންނަ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެ، ފެން ލީކުވެގެން ދެއެވެ. މި ފެން ފުއްޕާމޭގައި ޖަމާވެ، ނޭވާލާން އުނދަގޫވެއެވެ. އެންމެ ފަހުން ފުއްޕާމޭގެ ތެރެއަށް ލޭ ލީކުވެ، ލޭ ކުލައިގެ މީޔުކަސް ކެއްސާފާނެ އެވެ.

އެޗްއޭޕީ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ހަނދާން ކުރާތި، ޖިސްމާނީ ގޮތުން ކިތަންމެ ފިޓް ނަމަވެސް، އެއީ ތިބާ ހެޕް އިން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެންމެ ބޮޑު ރިސްކް ފެކްޓަރަކީ ކިތަންމެ ދުޅަހެޔޮ އަދި ވަރުގަދަ މީހެއް ނަމަވެސް މާ އަވަހަށް އިސްކޮޅު އިތުރުވުމެވެ. މި ހާލަތު ފިރިހެނުންގެ ކިބައިން ވެސް ގިނައިން ފެނެއެވެ.

އެހެނިހެން ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކަކީ؛

• ކުރިން ހެޕް ތަރައްޤީކޮށްފައި ހުރުމެވެ.
• ފުއްޕާމޭގައި ކުރިން ހުރި ލޭމައްޗަށް ދިއުން، މިއީ ޕަލްމޮނަރީ ހައިޕަރޓެންޝަންގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ކަމެކެވެ.
• ހިތުގެ އޮނިގަނޑަށް ބައެއް ބަދަލުތައް އަންނަނީ މިސާލަކަށް އިންޓްރާކާޑިއަކް ޝަންޓްތަކާއި ލޭހޮޅިތަކުގެ އާދަޔާ ހިލާފު ކަންތައްތަކެވެ.
• ފިނި މޫސުމެވެ.
• ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަންތައް ހުރުން.

ހާޕް ޖެހިފައިވާކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަކު ތިބާގެ އަލާމާތްތަކަށް ބަލައިގެން HAPE ޖެހިފައިވާކަން ކަނޑައަޅާނެއެވެ. އެމީހުން ތިބާގެ ނޭވާލުމާއި، ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި، ލޭގައި އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރާއި، ހިތުގެ ދުވެލި ޗެކް ކުރާނެއެވެ. މެޑިކަލް ފެސިލިޓީއަކަށް ގެންގޮސްފިނަމަ ފުއްޕާމޭގައި ފެން ހުރިތޯ ބެލުމަށް މޭމަތީގެ އެކްސްރޭއެއް ހެދިދާނެ އެވެ. އަދި އެހެން ހާލަތްތައް ނައްތާލުމަށްޓަކައި އެހެން ޓެސްޓްތަކާއި ސްކޭންތައް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ހެޕް އަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހެޕް އަށް ފުރަތަމަ ފަރުވާއަކީ ސަޕްލިމެންޓަރީ އޮކްސިޖަން އެވެ. އަދި ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ތިރި އުސްމިނަށް ދާން ޖެހެ އެވެ. މާނައަކީ މަދުވެގެން 1،000 ފޫޓު (300 މީޓަރު) އަށް ތިރިވުމާއި، އަދި ރަނގަޅުވާނީ 3،300 ފޫޓު (1،000 މީޓަރު) އަށް ތިރިވުމެވެ. ތިބާ ތިރިއަށް ގެންދިއުމަށްޓަކައި ކުއްލި ސިއްހީ އެހީތެރިކަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ. ހޫނުގަދަކޮށް ގިނަ އަދަދަކަށް ފެން ބޯށެވެ.

ތިރިއަށް ދިއުމަށްފަހު، ނުވަތަ ތިރިއަށް ދާން އިންތިޒާރު ކުރަމުން ދަނިކޮށް، ޑޮކްޓަރަކު ތިބާއަށް ހައިޕަރބަރިކް ތެރަޕީ ކިޔާ ފަރުވާއެއް ދީފާނެއެވެ. މިއީ ގަމޯ ބެގް® ފަދަ ޕޯޓަބަލް ހައިޕަރބެރިކް ޗެމްބަރެއްގައި ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރުން ބޭނުންކުރަނީ ނިފެޑިޕައިން ނުވަތަ ފޮސްފޯޑައިއެސްޓަރޭޒް (ޕީޑީއީ) އިންހިބިޓަރސް (ސިލްޑެނަފިލް ނުވަތަ ޓަޑަލަފިލް ފަދަ) ކިޔާ ބޭސްތަކެކެވެ. ނަމަވެސް މި ބޭސްތައް އާންމުކޮށް މަދުކޮށް ބޭނުންކުރަނީ ތިރިއަށް ގޮސް އޮކްސިޖަން ފޯރުކޮށްދިނުމުގެ ގާބިލްކަން ހުރިނަމައެވެ.

ހެޕް އުފެދިއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ވަގުތުން ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ހެޕް އަކީ މަރުވާން ކައިރިވެފައިވާ ކަމެކެވެ. ވަގުތުން ކުއްލި ސިއްހީ ފަރުވާ ހޯދަން ޖެހޭއިރު، ބޭސްފަރުވާއަށް ތިރި އުސްމިނަކަށް ގެންދެވޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ރަނގަޅުވުމުން، ދަތުރު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެއްތޯ ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެ އެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި، ރިކަރެންސް ރޭޓް މަތިވުމުން، ވަގުތުން އަނބުރާ މައްޗަށް ދިއުން ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ.

ހެޕްގެ އަލާމާތްތައް ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން ގާތްގަނޑަކަށް ދެ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ.

ފަރުވާ ނުދީ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ އެޗްއޭޕީ ޖެހޭ މީހުންގެ ތެރެއިން %50 މީހުން މަރުވާނެ ކަމަށާއި އެހެންކަމުން މިކަން ލުއިކޮށް ނުބަލާށެވެ.

ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އުސްމިނުގައި ބަލިވުމުގެ ފުރަތަމަ އަލާމާތްތައް ފެނުނުހާ އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ. ފަހުން ނުބުނެވޭނެތީ، ތިމާއާއެކު ދަތުރުކުރާ މީހަކަށް ތިމާގެ އަލާމާތްތައް ކިޔައިދޭށެވެ. HAPE ގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

މިފަދަ ސުވާލުތައް ޑޮކްޓަރާ ކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

• އަހަރެން ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟
• ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ރައްކާތެރިކަމާއެކު އުސްތަންތަނަށް އާދެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ ދަތުރު ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
• އަނެއްކާ ކޮން އިރަކު އަހަރެން ބައްދަލުކުރަންވީ؟

ހެޕް ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ އާދެ، މިއޮތީ ކިހިނެއް!

މަޑުމަޑުން މައްޗަށް އެރުމަކީ ހެޕް ހިމެނޭ ގޮތަށް އުސްމިނުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. އުސްމިނުގައި ބަލިވުމުގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފަށައިފިނަމަ، އިތުރަށް މައްޗަށް އެރުވުން ހުއްޓާލައި، އުސްމިނަށް އެކްލިމޭޓްވެ، ނުވަތަ ރަނގަޅުވާންދެން ތިރިއަށް ދާށެވެ. އަލާމާތްތައް ގޯސްވާންދެން މަޑު ނުކުރާށެވެ.

އުސް ތަންތަނަށް ދަތުރުކުރާއިރު ހެޕް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އިތުރު ބައެއް އިރުޝާދުތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ދަތުރު ރަނގަޅަށް ޕްލޭންކޮށް، ދުވާލަކު ކިހާ އިސްކޮޅެއް ހޯދަން ބޭނުންވާ ކަމުގެ ގައިޑްލައިންތަކަށް ތަބާވާށެވެ.
• ފްލައިޓެއްގައި ކުއްލިއަކަށް އުސްމިންތަކަކަށް ދާން ޖެހިއްޖެ ނަމަ އެކަމާ ވެސް ވިސްނާށެވެ. ހިނގާފައި ނުދިޔަޔަސް ހަށިގަނޑު އުސްމިނަށް އެކްލިމޭޓް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ހަށިގަނޑު އެޑްޖަސްޓް ވުމަށް އެހީތެރިވުމަށް އަރާމު ދުވަސްތައް ރާވާށެވެ. ކޮންމެ ތިން ދުވަހަކުން ދުވަހެއް ނުވަތަ ދެދުވަސް ޗުއްޓީ ނަގަން ރަނގަޅެވެ.
• އުސްމިނުގެ ސަބަބުން އަސަރު ފޯރާފާނެ ސިއްހީ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• އެޗްއޭޕީގެ ނުރައްކާ އޮތްނަމަ، ޕްރިވެންޓިވް ބޭސް ނުވަތަ ޕްރޮފިލެކްސިސް ބޭނުންކުރުމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން. ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރުން ހެޕް އަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ވެސް އެ ބޭސްތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ދޭ ބޭސްތައް ވެސް ލިޔެފައިވެ އެވެ.

އަޅުގަނޑުމެން ބޮޑު ކަމެއް ހާސިލް ކުރަން ނިކުންނައިރު، އަވަހަށް ލަނޑާ ހަމައަށް ދިއުމަށް އަވަސްވެގަތުމަކީ ޠަބީޢީ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އުސްމިނުގައި ހުންނައިރު ދުއްވައިގަތުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. ދުނިޔޭގެ އެންމެ އުސް ޕީކް ސްކޭލް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރިޔަސް ނުވަތަ ހަމައެކަނި ހަފްތާ ބަންދުގައި ހިނގާލަން ދިޔަޔަސް، އުސް އުސްމިންތަކަށް އެކްލިމޭޓް ކުރުމަށް ގިނަ ވަގުތު ދީ، ރައްކާތެރިކަމާއެކު އުސްމިނަށް އެރުމަށް ދޭ ގައިޑްލައިންތަކަށް ތަބާވާށެވެ.

ދުވަހަކުވެސް އެކަނި ދަތުރު ނުކުރާށެވެ. އަބަދުވެސް ދަތުރުކުރާ މީހުންނާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އެމީހުންގެ އިހުސާސްތައް ބަލާށެވެ. ބަލިކަށިކަން އިހުސާސްވާނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާނެ ގޮތްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. ޖިސްމާނީ ގޮތުން ކިތަންމެ ފިޓް ނަމަވެސް އިތުރު އެހީތެރިކަމެއް ބޭނުންވެދާނެ ވަގުތެއް ދުވަހަކުވެސް ނޭނގެއެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވާހަކައިން އެންމެ މުހިންމު ނުކުތާތައް އަނެއްކާވެސް ހަނދާންކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ހެޕް އަކީ އުސްމިނުގައި ފުއްޕާމޭ ފެން ފުރިގެންދާ ނުރައްކާތެރި ހާލަތެކެވެ.
• މާ އަވަހަށް މައްޗަށް ދިއުމަކީ މައިގަނޑު ރިސްކް ފެކްޓަރ އެވެ.
• ކެއްސުމާއި، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުމާއި، ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވުމާއި، ހަންގަނޑު ކަޅުވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޝައްކު ކުރާށެވެ.
• މައިގަނޑު ފަރުވާއަކީ އަލާމާތްތައް ފެންނަހާ އަވަހަކަށް ފައިބައިގެން އޮކްސިޖަން ނެގުމެވެ.
• ދުރުހެލިވާން އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ މަޑުމަޑުން މައްޗަށް ދިއުމާއި، ހަށިގަނޑަށް އެޑްޖަސްޓްވާން ވަގުތު ދިނުމެވެ.
• ދަތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ، ހާއްސަކޮށް ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތަކެއް ހުރިނަމަ ނުވަތަ ކުރިން އެޗްއޭޕީ ޖެހިފައިވާނަމަ އެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، އުސް ތަންތަނަށް ދިއުމަކީ އުފާވެރި ތަޖުރިބާއަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ރައްކާތެރިކަމާއެކު އެކަން ކުރުމަށްޓަކައި މިކަންކަމަށް ހޭލުންތެރިވުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ސަލާމަތަކީ ތިބާގެ އަތްމަތީގައެވެ!

`HAPE، ފަރުބަދަ ބަލި، ފުއްޕާމޭގެ ބަލި، އުސްމިނުގައި ބަލި، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، އޮކްސިޖަން، ފަރުބަދައަށް އެރުވުން