އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އަޑުއިވިފައި އޮތީ "ކޮލެސްޓްރޯލް" މި ލަފުޒު ނޫންހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ޑޮކްޓަރަކު ބުނި ގޮތުގައި އާއިލާގެ މީހަކު، ރައްޓެއްސަކު ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ވެސް ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވެފައި ހުރެދާނެ އެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލަކީ ސީދާ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ އަހަރެމެންގެ ފުރަމޭއިން އުފައްދާ ވެކްސީ، ތެޔޮ މާއްދާއެއް ކަމަށާއި، ޖަނަވާރުތަކުގެ ބައެއް ކާނާތަކުގައި (ކިރު، ބިސް، އަދި މަސް ފަދަ) ވެސް ހުންނަ މާއްދާއެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކޮލެސްޓްރޯލް ބޭނުންވި ނަމަވެސް، މާގިނައިން ކޮލެސްޓްރޯލް ބޭނުންކުރުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުވަނީ ކީއްވެގެންތޯއާއި، އެކަން މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކާއި، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ކަންކަމާއި ނުކުރެވޭނެ ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކައެވެ.
އަޅުގަނޑުމެންގެ ކޮންޓްރޯލުން ބޭރުގައިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެން ކިތަންމެ ބޭނުންވިޔަސް ބަދަލު ނުކުރެވޭނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުރި. އަދި ކޮލެސްޓްރޯލް އަށް އަސަރުކުރަނީ އަހަރެމެންގެ ކޮންޓްރޯލުން ބޭރުގައި ހުންނަ ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ.
- ޖިންސް: އާންމު ގޮތެއްގައި މެނޮޕޮޒް އަށް ފަހު އަންހެނުންނަށް މަހުން މަހަށް މަސްތުވާތަކެތި ޖެހުން ހުއްޓާލުމުން "ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް" ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
- އުމުރު: އުމުރާއެކު ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމުގެ ނުރައްކާ ގުދުރަތީ ގޮތުން އިތުރުވެއެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި 45 އަހަރުން މަތީގެ ފިރިހެނުންނާއި 55 އަހަރުން މަތީގެ އަންހެނުންނަށް ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމާއި ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
- އާއިލީ ތާރީޚު: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. މިސާލަކަށް އުމުރުން 55 އަހަރުގެ ކުރިން ބައްޕަ ނުވަތަ ބޭބެއަށް ހިތުގެ ބަލި ނުވަތަ ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވެފައިވާނަމަ، ނުވަތަ މަންމަ ނުވަތަ ކޮއްކޮއަށް އުމުރުން 65 އަހަރުގެ ކުރިން އެ ބަލި ޖެހިފައިވާނަމަ ވެސް އެކަމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެދާނެއެވެ. އަދި ޖެނެޓިކް ހާލަތެއް ކަމަށްވާ `ފެމިލިއަލް ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލެމިއާ (އެފްއެޗް) ވެސް ހުރެއެވެ. މިއީ ޖެނެޓިކް ޕްރެޑިސްޕޮޒިޝަނެއްގެ ސަބަބުން ކުޑައިރުއްސުރެ ތިބާގެ `އެލްޑީއެލް` ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ވަރަށް މަތިވާ ޖެނެޓިކް ހާލަތެކެވެ. މިއީ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ހާލަތަކަށް ވިޔަސް، ފަރުވާ ނުދީ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މި ހާލަތު ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އާއިލީ ތާރީޚާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، ބޭނުންވެއްޖެނަމަ މި `(އެފްއެޗް)` ހާލަތަށް ޓެސްޓް ހެދުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބަދަލުވެ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ސަބަބުތަކެވެ
އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ގިނަ ސަބަބުތައް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ކަމެވެ. މާނައަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ބަދަލުކޮށްގެން މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ރިސްކް ފެކްޓަރ | ކޮލެސްޓްރޯލް އަށް އަސަރުކުރާ ގޮތެވެ |
|---|---|
| ޑައެޓް | ތެލާއި، ހަކުރު، ޓްރާންސް ފެޓްސް، އަދި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމުން ބެޑް ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ. |
| ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން (ބަރުދަން) | ބަރުދަން އިތުރުވުން (ފަލަވުން) ގެ ސަބަބުން ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) އިތުރުވެ، ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ދަށްވެއެވެ. |
| ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ނެތުން | ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) އިތުރުވެ، ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ދަށްކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. |
| ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމެވެ | ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން ލޭހޮޅިތަކަށް ގެއްލުން ލިބި، ސަރުބީ ޖަމާވުމަށް މަގުފަހިވެ، އަދި ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ. |
| ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި | ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ދަށްވެ، ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ކިޔާ އެހެން ވައްތަރެއްގެ ސަރުބީ އިތުރުވެދާނެ އެވެ. |
| ލޭމައްޗަށް ދިއުން | ލޭމައްޗަށް ދިއުމާއި ކޮލެސްޓްރޯލް (ރަނގަޅު ކާނާ، ކަސްރަތު ނުކުރުން) އަށް ރިސްކް ފެކްޓަރސް ގިނަ ފަހަރަށް އެއްގޮތެވެ. މި ދެ ކަމަކީ ވެސް ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު ކަންތައްތަކެކެވެ. |
މިކަންތަކުގެ ވާހަކަ ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މިހާރު ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނިވަޑައިގަންނަވާނެ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ އާދަތަކުގެ އަސަރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކިހާވަރަކަށްކަން.
When it comes to food , އަޅުގަނޑުމެން ކާ ކާނާތަކަކީ ސަރުބީ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ، ފަސްޓް ފުޑް، ބެކެރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް، ހަކުރު ހުންނަ ކާނާ، އަދި ބުއިންތަކަކީ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް އަށް އެންމެ ބޮޑަށް ބާރުފޯރުވާ ކާނާތަކެވެ. މިކަންކަމުން މުޅިން ދުރުހެލިވުމަކީ މުސްތަޙީލު ކަމެއް ކަމުގައި ވިޔަސް ވީހާވެސް ބޮޑަށް މިކަންކަން ހަނިކުރުން މުހިންމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މޭވާ، ތަރުކާރީ، ލެގިއުމްސް، އަދި ނަޓްސް ފަދަ ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ފޫހި ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް އެއްދުވަހަކުބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގުމާއި، ދުވުމާއި، ނުވަތަ ފަތާލުން ފަދަ ކަމެއް މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ކޮށްފިނަމަ އެއީ ހިތަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުގައި އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ނެތެވެ . އެއީ އެތެރެއިން ލޭހޮޅިތައް އުނގުޅާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. ދެން ކޮލެސްޓްރޯލް ފަސޭހައިން އެ ސްކްރެޗްތަކުގައި ޖަމާވެދާނެ އެވެ. އެއީ މުސްކުޅި ދަގަނޑު ފެން ހޮޅިއެއްގައި ނަޖިސް ތާށިވާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހެއްނަމަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަށް އެހީތެރިކަމަށް އެދުމަށް ލަދުނުގަންނަވާށެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާއަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެއެވެ.
ހަކުރުބައްޔާއި ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ގުޅިގެން އުޅޭ ރައްޓެހިން ފަދަ ކަންކަމެވެ. މި ތިން ބަލީގެ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަކީ ކެއުމުގެ އާދަތައް ދަށްވުމާއި ކަސްރަތު ނުކުރުމެވެ. އެހެންކަމުން އެއް ޝަރުތެއް ހުރިނަމަ އެހެން ހާލަތްތަކަށް ވެސް ފަރުވާތެރިވުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، ޖެނެޓިކްސް ނުވަތަ އުމުރު ފަދަ ކަންކަން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ކަންތައްތައް ހުރި ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި އިޚްތިޔާރުކޮށްގެން ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލްކޮށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކޮލެސްޓްރޯލަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އެއްޗެއް ނަމަވެސް، "ނުބައި" ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) އިތުރުވުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު ކަމެކެވެ.
- އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކަށް ޒުވާން އުމުރުގައި ހިތުގެ ބަލި ނުވަތަ ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވެފައިވާނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ކަންތައްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް، ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން ދުރުހެލިވުމަކީ އޭގެ ތަޅުދަނޑި އެވެ.
- ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަކީ ކޮބައިކަން ސީދާ އެނގޭތޯ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ލިޕިޑް ޕްރޮފައިލް ކިޔާ ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހަދާށެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް އަޑުއަހާ އެއްޗެއްގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް އަމިއްލައަށް ބޭސް ނުދޭށެވެ. އެކަށީގެންވާ ލަފަޔާއި ފަރުވާއަށް އަބަދުވެސް ޤާބިލް ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ