ބައެއް ފަހަރު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ، ހުޅުތަކުގައި ރިއްސާތޯ ނުވަތަ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސާތޯ؟ އެއީ ހަމައެކަނި ވަރުބަލިކަން ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ސަބަބަކީ ހަށިގަނޑުގައި ނޭނގޭ ދުޅައެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއީ އަހަރެމެން ކާ އެއްޗަކާއި ބޯ އެއްޗަކާ ވަރަށް ގާތުން ގުޅިފައިވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު ދުޅަހެޔޮކަމަކީ ކޮބައިކަމާއި، އިތުރުވާ ކާނާތަކަކީ ކޮބައިކަމާއި، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބެގެން އެކަމުން ދުރުހެލިވެވޭނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ 'އިންފްލެމޭޝަން' އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މައިކްރޯއޮގަނައިޒްމަންޓެއް، އެއީ ޖަރާސީމެއް ތިބާގެ ހަށިގަނޑަށް ވަންނަ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ދެން ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާޢީ ނިޒާމު ލަޝްކަރެއް ފަދައިން މަސައްކަތް ކުރަން ފަށައިފިއެވެ. މި ލަޝްކަރު ދަނީ އެ ޖަރާސީމާއި ހަނގުރާމަކުރުމަށެވެ. މި މާރާމާރީގެ ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން އެ ސަރަހައްދު ރަތްވެ، ދުޅަވެ، ހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ' އިންފްލެމޭޝަން ' ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި ހަށިގަނޑަށް ޝިފާ ލިބޭ ރަނގަޅު ޕްރޮސެސްއެކެވެ.
އެކަމަކު، މިއޮތީ މައްސަލަ. ބައެއް ފަހަރު ބޭރުފުށުގެ އެއްވެސް ޖަރާސީމެއް ނެތިވެސް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާޢީ ނިޒާމުގައި އެއްވެސް ސަބަބެއް ނެތި މާރާމާރީއެއް ފަށައެވެ. އަމިއްލަ ގޮޅިތަކާ ހަނގުރާމަ ކުރާ ފަދައިންނެވެ. މިއީ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. މިއީ އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް ފަދަ ބައެއް ބަލިތަކުގައި ދިމާވާ ކަމެކެވެ . މި ބާވަތުގެ ދިގުމުއްދަތުގެ ދުޅަހެޔޮކަމުގެ ސަބަބުން ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމާއި، ހިތުގެ ބަލިތަކާއި، ހަކުރުބަލި ފަދަ ގިނަ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެއެވެ.
އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ކެއުމަށް ބަދަލު ގެނެސްގެން މި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ދުޅަހެޔޮކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވަރަށް ބޮޑު ކަމެވެ.
އެހެންކަމުން، ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކޮށްދޭ މައިގަނޑު ކާނާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އަހަރެމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި އުޅޭ ބައެއް ކާނާތަކަކީ ހަގީގަތުގައި ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކުދިކުދި ސްޕާކްތަކެއް ފަދަ ކާނާތަކެކެވެ. މި ލިސްޓަށް ބަލާލާފައި އެމީހުންނަށް އަހުލުވެރިވެފައިވޭތޯ ބަލާށެވެ.
| ކާބޯތަކެތީގެ ކެޓަގަރީ | މިއީ ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުން ހުރި ކަންތައްތަކަކީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ (އެމީހުން ދުޅަހެޔޮކަން އުފެދެނީ ކިހިނެއް؟) | އާންމު މިސާލުތަކެވެ |
|---|---|---|
| ޕްރޮސެސްޑް ފުޑްސް | މި ކާނާގައި ހިމެނޭ ޓްރާންސް ފެޓްސް އެވެޓްރާންސް ފެޓްސް (އާޓިފިޝަލް އޮއިލްސް) ގެ ސަބަބުން ދުޅަހެޔޮކަން އުފެދެއެވެ. އެއީ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) މަތިކޮށް، ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ދަށްކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ލޭބަލްގައި "ޕާޝިއަލީ ހައިޑްރޯޖެނެޓެޑް އޮއިލްސް" ހުރިތޯ ބަލާށެވެ. | ޕެކޭޖްކޮށްފައި ހުންނަ ބިސްކޯދު، ކޭކު، ލުއި ކާނާ، ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ މާޖަރީން. |
| ހަކުރު އަދި އާޓިފިޝަލް ފޮނި އެއްޗެހި | މާގިނައިން ހަކުރު ހުރުމުން ހަށިގަނޑުން ސައިޓޮކިންސް ކިޔާ އިންފްލެމޭޓަރީ ޕްރޮޓީންތައް ދޫކުރެއެވެ . ކޮރން ސިރަޕް، ފްރަކްޓޯސް، ސުކްރޯޒް، އަދި މޯލްޓޯޒް ފަދަ އެއްޗެހި ލިޔެފައިވާ ލޭބަލްތަކަށް ސަމާލުވާށެވެ. އެސްޕާޓޭމް ފަދަ އާޓިފިޝަލް ސްވީޓެނަރސް ތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ބައެއް މީހުންގެ ގައިގައި ދުޅަހެޔޮކަން އުފެދިދާނެ އެވެ. | ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި، ފޮނި އެއްޗެހި، ޓޮފީ، ޗޮކްލެޓް، ހަކުރު އެކުލެވޭ ސީރިއަލްސް އެވެ. |
| ޕްރޮސެސްޑް އަދި ރެޑް މީޓްސް އެވެ | މި ބާވަތުގެ މަސްތަކުގައި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ގިނައިން ހުންނައިރު، މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަވުމާ ސީދާ ގުޅުން ހުރި އެއްޗެކެވެ. | ސޮސެޖް، ބެކަން، ހެމް، ސަލާމީ، މީޓްބޯލްސް، ބީފް، ޕޯކް. |
| އޮމެގާ-6 އިން މުއްސަނދި ތެޔޮތަކެވެ | ހަށިގަނޑަށް އޮމެގާ-6 ބޭނުންވި ނަމަވެސް، އޮމެގާ-3 އާއި ބެލެންސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަހަރެމެން އެކަނި މާގިނައިން އޮމެގާ-6 ބޭނުންކުރުމުން، އޭގެ ސަބަބުން ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުވާ ޖަވާބެއް ލިބެއެވެ. | މެޔޮނައިޒް ތައްޔާރުކުރަނީ ސަންފްލާވާ އޮއިލް، ކެނޯލާ އޮއިލް، ސޯޔާ އޮއިލް، އަދި ޕީނަޓް އޮއިލް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ. |
| ރިފައިންޑް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް | މިތަކެތީގެ ފައިބަރާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސްގެ ބޮޑު ބައެއް ވަނީ ނަގާލާފައެވެ. މާނައަކީ އެއީ އަވަހަށް ހަޖަމުވެ، ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ހަލުވިކަމާއެކު އިތުރުވާ އެއްޗެކެވެ. ހަކުރުގެ މި ސްޕައިކްގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ވެސް ދުޅަހެޔޮކަން އުފެދެއެވެ. | ރޮށި (ހުދު ރޮށި)، ހުދު ރައިސް، ކްރެކެރސް، ޕާސްތާ، ނޫޑްލްސް (ހުދު ފުށުން ހަދާފައިވާ)، ފްރެންޗް ފްރައިސް. |
އާންމު ދިރިއުޅުމުން މިސާލެއް ނަގާލަމާތޯ؟
ކަމާލް އާއި މެދު ވިސްނާލަބަލަ. ހެނދުނު ކަމާލް ކާނީ ހަކުރު އެކުލެވޭ ސީރިއަލްއެކެވެ. މެންދުރުގެ ކެއުމަށް އޭނާ ފިހާރައިން ޗިކަން ފްރައިޑް ރައިސް އާއި ސޮސެޖް ކަރީ ގެނެސްދެ އެވެ. ހަވީރު އޮފީހުގައި ދޭ ސައި އާއި އެކު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކްރީމް ކްރެކަރ ބިސްކޯދު ކާލައެވެ. ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށް އޭނާ ރޮށި ކައިގެން އުޅެއެވެ.
މިހާރު ބަލަ... މި ކެއުމުގައި މަތީގައި އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ހުރިހާ ވާހަކައެއް ގާތްގަނޑަކަށް އެބަހުރި ނޫންހެއްޔެވެ؟
- ހަކުރު އަދި ރިފައިންޑް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް: ސީރިއަލް، ފްރައިޑް ރައިސް (ހުދު ރައިސް)، ކްރެކެރސް، ރޮށި.
- ޕްރޮސެސްޑް މީޓް: ސޮސެޖް.
- އޮމެގާ-6 ރިޗް އޮއިލް: ފްރައިޑް ރައިސް ހެދުމަށް ބޭނުންކުރާ ތެލެވެ.
މި ބާވަތުގެ ޑައިޓް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު ކަމާލް އަށް ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމާއި، ވަރުބަލިވުމާއި، ހަށިގަނޑު ދުޅަވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނުމަކީ އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ނޫނެވެ.
އޯކޭ ދެން އަހަރެން ކީއްކުރަންވީ؟
މިލިޔުން ކިޔުމަށްފަހު، ބިރުގަންނަން ޖެހިދާނެއެވެ. "އޯހް އަހަރެން ކާ ހުރިހާ އެއްޗެއް ގޯސް." އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެނެސްގެން ބޮޑެތި ނަތީޖާތަކެއް ހާސިލްކުރެވޭނެ.
1. ލޭބަލް ކިޔުމުގެ އާދަ: ފިހާރައިން އެއްޗެއް ގަންނައިރު ތަކެތީގެ ލިސްޓް ކިޔާށެވެ. "ޕާޝިއަލީ ހައިޑްރޯޖެނެޓެޑް އޮއިލްސް"، "ހައި ފްރަކްޓޯސް ކޮރން ސިރަޕް"، "ސުކްރޯޒް" ފަދަ ބަސްތައް ހުރިނަމަ، އެކަންކަން ވީހާވެސް މަދުކޮށްލާށެވެ.
2. އާދައިގެ ބަދަލުތައް ބޭނުންކުރުން:
- ހުދު ރޮށީގެ ބަދަލުގައި ހޯލްމީލް ރޮށި، އައްޓާ ފުށް ރޮށި ނުވަތަ ހޯލް ވިޓް ރޮށި ހޮވާށެވެ .
- ހުދު ރައިސްގެ ބަދަލުގައި ރަތް ރައިސް (ބްރައުން ރައިސް) ކާށެވެ.
- ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކުގެ ބަދަލުގައި ފެން، ވޯޓަރމެލޯން، އޮރެންޖް، ބެލިމަލް، ނުވަތަ ރަނަވާރާ ފަދަ އެއްޗެއް ބޯށެވެ.
- ޕްރޮސެސްޑް މީޓްގެ ބަދަލުގައި ތާޒާ މަހާއި ކުކުޅު (ހަންގަނޑު ނަގައިގެން)، ބިސް، އަދި ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، އަދި ގްރީން ބިސް ފަދަ ލެގިއުމްސް ކެއުމަށް އަޅާށެވެ.
- އެކްސްޓްރާ ވާޖިން އޮލިވް އޮއިލް ނުވަތަ ކާށިތެޔޮ ފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ތެލެއް، އޮމެގާ-3 އިން މުއްސަނދިކޮށް، ކެއްކުމަށް މެދުމިނުން ބޭނުން ކުރާށެވެ.
3. ތާޒާ އެއްޗެހި ކެއުން: ވީހާވެސް ގިނައިން ތާޒާ ތަރުކާރީ، މޭވާ، އަދި ގަސްގަހާގެހި ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ. މިގޮތުން ހިމެނޭ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތަކުގެ އެހީގައި ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
4. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން: ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމާއި، ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ނުވަތަ އެނޫންވެސް އަލާމާތްތަކެއް ފެންނަނަމަ، ލަފާ ހޯދުމަށް އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީންކުރުން. މި ދުޅަވުމަކީ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމުގައި ވުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން އެކަށީގެންވާ ޓެސްޓުތަކާއި ފަރުވާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަވުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ރަނގަޅު ކަމެއް ނަމަވެސް، ދިގުދެމިގެންދާ ދުޅަވުމަކީ ގިނަ ބަލިތަކުގެ އަސްލު ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
- އަޅުގަނޑުމެން ކާ ޕްރޮސެސްޑް ކާނާއާއި، ހަކުރު، ރަތް މަހާއި، ބައެއް ތެޔޮ، އަދި ރިފައިންޑް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަކީ މި ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުވާ މައިގަނޑު ދުޝްމަނުންނެވެ.
- ފިހާރައިން އެއްޗެއް ގަންނައިރު ލޭބަލް ކިޔައި، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި މާއްދާތައް ހިމެނޭ ކާނާތަކާ ދުރުހެލިވާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ކާނާއަށް ތާޒާ ތަރުކާރީ، މޭވާ، ހޯލް ގްރޭންސް، އަދި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ޕްރޮޓީންތައް އިތުރުކޮށްގެން ދުޅަވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ދިގުދެމިގެންދާ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ލަފާ ނުކުރައްވާ ނަމަވެސް ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ލަފާ ހޯއްދަވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ