އަހަރެމެން އެންމެން ބޭނުންވަނީ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހެން ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެހެނީ އެއީ މުޅި ހަށިގަނޑަށް އަސަރުކޮށް، މަޑުމަޑުން ކުރިއަރާ، ފެނުން ގެއްލުމާއި، ގުނަވަންތައް ފިނިވުމާއި، ކިޑްނީގެ ބަލިތަކާއި، ހިތުގެ ބަލިތައް ވެސް މެދުވެރިވާ ހާލަތެކެވެ. ލޭގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ ވައްތަރެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް މަތިވުމަކީ ޕްރީޑައިބެޓީސް ނުވަތަ ޓައިޕް 2 ޑައިބެޓީސް ޖެހިދާނެ ކަމުގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ، ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ކަސްރަތު އިތުރު ކުރުމަށް ކުޑަ މަސައްކަތެއް ކޮށްގެން މި ދެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އާއި ހަކުރުބައްޔާއި އޮންނަ ގުޅުމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އެންމެ ފުރަތަމަ ވިސްނަންވީ ލޭގައި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް މަތިވުމަކީ ހަކުރުބަލި ނުޖެހޭނެ ކަމެކެވެ . ނަމަވެސް އެއިން އަޅުގަނޑުމެންނަށް މުހިންމު ކަމެއް ކިޔައިދެއެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުން ކާ ކާނާ ހަކަތައަށް ބަދަލުކުރުމުގެ ޕްރޮސެސް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާތީއެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ މިކަން ކުރާ ގޮތެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އުފައްދަނީ އިންސިއުލިން ކިޔާ ހޯރމޯނެކެވެ. މި އިންސިއުލިންގެ މަސައްކަތަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހުންނަ ހަކުރު ނުވަތަ ގްލޫކޯޒް ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކަށް ގެންދިއުމެވެ. އެއީ ތަޅުދަނޑިއަކުން ދޮރެއް ހުޅުވުން ފަދަ ކަމެކެވެ. ސެލްތަކުގެ ތެރެއަށް ވަދެވުމުން ހަށިގަނޑުން އެ ގްލޫކޯޒް ހަކަތައަށް ބަދަލުކުރެއެވެ. އަދި ހަކަތައަށް ބޭނުންކުރުމަށް ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އިންސިއުލިން އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ނަމަވެސް ލޭގައި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު އިތުރުވާ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ކާބޯހައިޑްރޭޓް، އެއީ ސްޓާޗް އަދި ހަކުރު މާގިނައިން ކެއުމަށް އިތުރުވުމެވެ. މިގޮތަށް ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އިތުރުވުމުން، އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް ކިޔާ ހާލަތެއްގެ ފިލާވަޅެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
ފުރަތަމަ އިންޒާރު: އިންސިއުލިން އަށް ދިފާޢުވުން
އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ މިގޮތަށް ވިސްނާށެވެ: އިންސިއުލިން އަކީ ތިބާގެ ސެލްތަކަށް ދޮރު ހުޅުވާލާ "ތަޅުދަނޑި" އެވެ. ގްލޫކޯޒް އަކީ ވަންނަން ބޭނުންވާ "ތަޅުދަނޑި" އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އަކީ ތިބާގެ ސެލްތަކުގެ "ދޮރު" (ސެލް މެމްބަރޭން) ދަގަނޑުވެ، ތަޅުދަނޑި ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ. އެއަށްފަހު އިންސިއުލިން އަކީ ތިބާގެ ސެލްތަކަށް ގްލޫކޯޒް ވައްދަން ނުކުޅެދޭ އެއްޗެކެވެ.
އެހެންކަމުން، ހަށިގަނޑު ވިސްނަނީ "އޯކޭ، ތަޅުދަނޑިއެއް ނުހިނގާ، އަހަރެން އިތުރު ތަޅުދަނޑިތައް ހަދަން ޖެހޭނެ" ކަމަށެވެ. އެހެންކަމުން، ހަށިގަނޑުގައި އިތުރު އިންސިއުލިން އުފައްދަން ފަށައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭގައި އިންސިއުލިންގެ މިންވަރު މައްޗަށް ގޮސް، ސެލްތަކަށް ނުވަދެވޭ ގްލޫކޯޒް ލޭގައި ޖަމާވެ، ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު އާންމު ހާލަތަށް ވުރެ މައްޗަށް ދެއެވެ.
މި އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް ވެސް ހުންނަނަމަ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބައްޔާ އެއް ފިޔަވަޅު ގާތްވެއްޖެ އެވެ.
ބަރުދަން އިތުރުވެ، ހަކުރު އަދި ސްޓާޗް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ (އެބަހީ، ރައިސް، ރޮށި، ބިސްކޯދު، ކޭކު) ގަވާއިދުން ކެއުމާއި، ކަސްރަތު ނުކުރާނަމަ، އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސްގެ މި ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ ޑައިޓާއި ކަސްރަތު ޕްލޭނަށް ތަބާވެ، އަދި ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ބޭސްތައް ކެއުމުން މި ޓްރެންޑް ފަހަތަށް ޖައްސާލެވޭނެ އެވެ.
ދެވަނަ މަރުހަލާ: ޕްރީޑައިބެޓީސް
ޑޮކްޓަރަށް ލޭގައި ހަކުރު ނުވަތަ ގްލޫކޯޒްގެ މިންވަރު ބެލޭނެ އެވެ. އާންމުކޮށް މިކަން ކުރަނީ 6-8 ގަޑިއިރު ރޯދަ ހިފުމަށްފަހު ލޭގެ ސާމްޕަލް ނަގައިގެންނެވެ. މިކަން ވެސް ޗެކް ކުރެވޭނީ އޭ1ސީ ކިޔާ ލޭގެ ޚާއްޞަ ޓެސްޓަކުންނެވެ . އޭ1ސީ ޓެސްޓުން ވޭތުވެދިޔަ 3 މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ލޭގައި ހަކުރު ހުރި މިންވަރު އެވްރެޖްކޮށް ފެނެއެވެ.
މި ޓެސްޓްތަކުގައި ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު އާންމު މިންވަރަށްވުރެ މަތިވި ނަމަވެސް ހަކުރުބަލި ކަމަށް ކިޔާލެވޭ ވަރަށް މަތި ނުވާނަމަ، އެ ހާލަތަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ޕްރީޑައިބެޓީސް އެވެ . މި ހިސާބުން ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލެއް ނުގެނެސްފިނަމަ ފުލް ބްލޯން ޑައިބެޓީސް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ. ޕްރީޑައިބެޓީސް ހުންނަ މީހެއްގެ ލޭގައި ވެސް ގިނަ ފަހަރަށް ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިވެދާނެ އެވެ.
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މާ ލަސްއެއް ނޫން! މިއީ އަދި ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފުރުސަތެވެ. އަދިވެސް މި ދަތުރު ފަހަތަށް ޖައްސައި ލޭގެ ހަކުރު، ޓްރައިގްލިސެރައިޑް، އަދި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި މިންވަރަށް ގެނެވޭނެ އެވެ.
ކާނާ ބަދަލުކޮށް، ކަސްރަތުކޮށް، އަދި ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ބޭސްތައް ކެއުމުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން އަމަލުކޮށްފިނަމަ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އާންމު ހާލަތަށް އަންނާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މިމަގުގައި ނުހިނގާނަމަ އަދި ޕްރީޑައިބެޓީސް އަށް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ހަކުރުބައްޔަށް ބަދަލުވެދާނެއެވެ.
| ފުރުޞަތު | މާނަ | ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|---|
| އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް | ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކުން އިންސިއުލިން އަށް ރަނގަޅަކަށް ރައްދު ނުދެއެވެ. ލޭގައި ޓްރައިގްލިސެރައިޑް މަތިވުމަކީ މިކަމުގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ. | ހަކުރު އަދި ސްޓާޗް އެކުލެވޭ ކާނާ މަދުކޮށް، ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތުކޮށް، ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުން. |
| ޕްރީޑައިބެޓީސް އެވެ | ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އާންމު މިންވަރަށް ވުރެ މަތިވި ނަމަވެސް ހަކުރުބަލި ކަމަށް ކިޔާލެވޭ ވަރަށް މަތި ނޫނެވެ. | ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ވަގުތުން ބަދަލުތަކެއް ގެންނަން ޖެހެއެވެ. ޑައިޓް، ކަސްރަތު، އަދި ފަހަރެއްގައި ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފަށަން ޖެހެނީ ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުގެ މަތިންނެވެ. |
| ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި | ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ސިއްހީ ހާލަތެއް ކަމަށް ބެލެވޭ މިންވަރަށް މައްޗަށް ދެއެވެ. | ޑޮކްޓަރާއި އެކު ފަރުވާގެ ޕްލޭނަކާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކޮށް އެއަށް އަމަލުކުރުން. ބޭސް ބޭނުންކުރުމާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. |
ހަކުރުބަލި ޖެހުނަސް އަދިވެސް މާ ލަސްނުވޭ!
ހަކުރުބަލި ކަމަށް ކިޔާ ހިސާބަށް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މައްޗަށް ގޮސް، ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މި ހަކުރު މަތިވުމުން ނާރުތަކަށާއި ލޭހޮޅިތަކަށް ގެއްލުން ލިބެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭދައުރުވުން ދަށްވެއެވެ. މި ގެއްލުމުގެ ސަބަބުން ލޮލުގެ ފެނުމާއި ކިޑްނީ އަދި ސިކުނޑީގެ ސެލްތަކަށް ވެސް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ އެވެ. މިހުރިހާ ކަމެއްގެ އިތުރުން ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެއެވެ. އެއީ ހާޓް އެޓޭކް ނުވަތަ ސްޓްރޯކް ފަދަ ހާލަތްތަކަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
އެހެންކަމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ޕްލޭނަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެއެވެ. ހަކުރުގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ވަރަކަށް ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިވުން ވެސް ދަށްވާނެ އެވެ. މި ފަރުވާގެ ޕްލޭންގައި ބޭހާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުން (ކާނާއާއި ކަސްރަތު) ވެސް ހިމެނިދާނެއެވެ.
މިކަންކަން ކުރަން އުނދަގޫ ކަމަކަށް ހީވިޔަސް އެއީ އޭގެ އަގުހުރި ކަންކަމެވެ. އެހެނީ ތިބާގެ މަސައްކަތުގެ ސަބަބުން ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ބޮޑެތި އުދަނގޫތައް ކަމަށްވާ ލޯފަންވުމާއި، މުގުރުގެ މައްސަލަތަކާއި، ޖިންސީ މައްސަލަތަކުން ސަލާމަތްވެވޭނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ލޭގައި ޓްރައިގްލިސެރައިޑް މަތިވުމަކީ ހަކުރުބަލި ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެއް ނޫން ނަމަވެސް އެއީ ހަކުރުބަލި ޖެހިދާނެ ކަމުގެ އިންޒާރުގެ ވަރުގަދަ ނިޝާނެކެވެ .
- ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް މަތިވުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް ހުރިކަން ދޭހަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ، މިއީ އިންސިއުލިން ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާ ހާލަތެކެވެ .
- ހަކުރު، ރޮށި، އަދި ރައިސް ފަދަ ސްޓާޗް ގިނަ ކާނާ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި، ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އާއި ހަކުރުބަލީގެ ނުރައްކާ ވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ޕްރީޑައިބެޓީސް ޖެހިފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ އެކަން ފަހަތަށް ޖައްސަން އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ :އެއީ. އެކަމަށްޓަކައި ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާއަށް ތަބާވާށެވެ.
- ހަކުރުބަލި ޖެހިފައިވާކަން އެނގުނު ނަމަވެސް، ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުން ސަލާމަތްވެ، ރަނގަޅު ފަރުވާއާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނެސްގެން ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެން މާ ލަސްވެފައެއް ނުވެއެވެ . ޑޮކްޓަރާ ގަވާއިދުން ގުޅުން ބަދަހިކުރުން.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.