ހަމައެކަނި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމަކީ ޑިޕްރެޝަނަށް ފުދޭވަރުގެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

ބައެއް ފަހަރު ހުރިހާ ކަމަކުން ފޫހިވެ، އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރެވި، ބޮޑު ބުރައެއް އުފުލަމުންދާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހަމައެކަނި ތިބާގެ މައްސަލައެއް ނޫނެވެ. ޑިޕްރެޝަން އަކީ މިއަދުގެ މުޖުތަމަޢުގައި ގިނަ ބަޔަކަށް ކުރިމަތިވެފައިވާ ޙާލަތެކެވެ. ބޭސް ބޭނުން ކުރުމަކީ ހަމައެކަނި ގޮތެކެވެ. އެކަމަކު މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ވެސް އެއްފަހަރާ ފަރުވާ ލިބި، މި ހާލަތުން އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ފުރިހަމަ ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއްގެ ވާހަކައެވެ. ރަނގަޅު ޑައިޓާއި، ކަސްރަތާއި، ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ފަރުވާއަކީ، ނަގާ ބޭހާއި އެކު، އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރުގަދަ ބައެއް ގޮތްތަކެވެ.

ޑިޕްރެޝަން އާއި އެކު ގިނަ ފަހަރަށް ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެއް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ޑިޕްރެޝަން ފެންނަނީ ހަކުރުބަލި، ހިތުގެ ބަލި، ސްޓްރޯކް، ނުވަތަ ކެންސަރު ފަދަ ހާލަތްތަކާ އެކުގައެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ކާނާއާއި ބުއިންތަކުން ޑިޕްރެޝަނަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް

އަހަރެމެން ކާ އެއްޗެހީގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ އުފަލަށް އަސަރުކުރާނީ ކިހާވަރަކަށް ހެއްޔެވެ؟ ޑިޕްރެޝަންގެ ޝިކާރައަކަށް ވެފައިވާ މީހަކު އޭނާގެ ތަޖުރިބާ މިގޮތަށް ހިއްސާކުރިއެވެ.

ގިނަ ތަޖުރިބާކާރުން އެއްބަސްވާ ގޮތުގައި ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ މީހުންނަށް މުޅި ކާނާ - އެއީ މުޅިން ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް، ތަރުކާރީ، މޭވާ، ނާޓްސް، މަސް، އަދި ލުއި މަސް - ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބެލެންސްޑް ޑައިޓަކީ މުޅި ދުވަހު ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިއީ މޫޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން އަދިވެސް ދަނީ ވަކި ވިޓަމިންތަކާއި ނިއުޓްރިއެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން ޑިޕްރެޝަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެތޯ ތަހުގީގު ކުރަމުންނެވެ. މިހާތަނަށް އައިއިރު، އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް , ފޮލެޓް , އަދި ވިޓަމިން ބީ12 އެހީތެރިވެދޭކަން ފާހަގަކުރެވިފައިވާއިރު، އެއީ ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި ކަމަށް ބެލެވެއެވެ.

ކެއުމުން ނައްތާލަން ޖެހޭ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މުޅިންވެސް. ޑިޕްރެޝަނާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކުރާއިރު ވަކި ކާނާއާއި ބުއިންތަކާ ދުރުހެލިވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

އެއް ނަފްސާނީ މާހިރެއް ބުނާ ގޮތުގައި އޭނާގެ ބަލިމީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %20-25 މީހުންނަށް ޑިޕްރެޝަނުން ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިފައިވަނީ ދެ ހަފްތާ ވަންދެން ކެއުމުން ހަކުރު އާއި ކެފެއިން ނައްތާލުމުންނެވެ. އެހެންކަމުން، ތިބާއަށްވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން މިކަންކަން ޓްރައިކޮށް، އެކަންކަން ތިބާއަށް ފައިދާހުރިތޯ ބަލާލެވޭނެއެވެ.

ކަސްރަތު ކުރުމުން ލިބޭ ހައިރާން ކުރުވަނިވި ލުޔެވެ

ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ތިމާގެ މޫޑާއި ހަކަތަގެ މިންވަރަށް ހެޔޮ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އަނެއް ވަރުގަދަ ކަމެކެވެ.

މި ތަޖުރިބާގެ ސަބަބުން އޭނާ ވަނީ ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ ބަލިމީހުންނަށް ކަސްރަތު ކުރުމަށް ނަސޭހަތްތެރިވާން ފަށާފައެވެ. ނަތީޖާ ވަރަށް ކާމިޔާބު. ބައެއް ފަހަރު އޭނާގެ ބަލިމީހުންނާއެކު އޮފީހުން ބޭރަށް ނުކުމެ ހިނގާފައި ދަނިކޮށް ތެރަޕީ ސެޝަންތައް ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ. ސަބަބަކީ ކަސްރަތަކީ މީހަކަށް އަމިއްލައަށް ދަސްވެ ބޭނުންކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ގިތެޔޮ ގިރާއަކުން ލިބޭ ނަތީޖާތަކަށް ވުރެ އޭގެ ނަތީޖާ މާ ފައިދާހުރި އަދި ދިގުދެމިގެންދާނެ އެވެ.

ހަގީގަތުގައި 2007 ވަނަ އަހަރު ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބައެއް މީހުންނަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ބޭހާއި އެއްވަރަށް ކަސްރަތު ކުރާ ކަމެކެވެ. އަހަރެމެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިން ސެރޮޓޮނިން ފަދަ ކެމިކަލްތައް އިތުރުވެ، މިއީ އަހަރެމެންގެ މޫޑު ރަނގަޅު ގޮތުގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ބޭސްތައް ވެސް ކުރަނީ ހަމަ އެގޮތަށެވެ.

އަދި ހަމައެހެންމެ، ބޭސް ނުބޯ މީހުންނަށް، މިސާލަކަށް އުމުރުން ދުވަސްވީ ބައެއް މީހުންނާއި، މާބަނޑު އަދި ވިހެއުމަށްފަހު މައިންނާއި، ކުޑަކުދިންނަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރިލެޕްސް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަ އެވެ.

ކަސްރަތުގެ އަނެއް މޮޅު ކަމަކީ ކަސްރަތުގެ އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ނުކުރާ ކަމެވެ . ކަސްރަތަކީ މުޅި ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު އެއްޗަކަށް ވާތީ، ފަރުވާގެ ޕްލޭނަށް ކަސްރަތު އިތުރު ކުރުމަކީ ގޯހެއް ނޫނެވެ.

އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހުރި ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކައިގެން މިނިވަން ވާންވީ (ޓޯކް ތެރަޕީ)

ޓޯކް ތެރަޕީ ނުވަތަ ސައިކޮތެރަޕީ އަކީ ޑިޕްރެޝަނާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް ބޭނުންކުރެވޭ އަނެއް އަގުހުރި ވަސީލަތެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލަކު ތިބާގެ މައްސަލަތައް ވިސްނައި، އެ މައްސަލަތަކާ ކުރިމަތިލުމަށް ބޭނުންވާ ހުނަރުތައް ތަރައްގީ ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ.

ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ކާމިޔާބު ހޯދާފައިވާ ޓޯކް ތެރަޕީގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.

• ކޮގްނިޓިވް-ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ): މި ތެރަޕީގައި ބަލާނީ ތިބާގެ ނޭދެވޭ ފިކުރުތަކާއި ސުލޫކުތަކުން ތިބާގެ ޑިޕްރެޝަނަށް މެދުވެރިވާ ގޮތެވެ. އެއީ ތިމާގެ ވިސްނުން ބަދަލުކޮށް ޕޮޒިޓިވް ވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• އިންޓަރޕާސަނަލް ތެރަޕީ: މިއީ އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާއި އަނބިމީހާއާ ގުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މި ގުޅުންތައް ރަނގަޅުވުމުން ތިބާއަށް ވެސް ރަނގަޅުވާން ފަށާނެއެވެ.

ޓޯކް ތެރަޕީ ދެތިން ހަފްތާއަކުން ފެށިގެން އެތައް އަހަރެއް ވަންދެން ދެމިގެންދެއެވެ. އެއީ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކާ ނުވަތަ ގްރޫޕް ސެޓިންގް އެއްގައި ވެސް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. ގިނަ މީހުން މި ތެރަޕީ އާއި ބޭސް ނުވަތަ ކަސްރަތު ފަދަ އެހެން ފަރުވާތަކާ ގުޅުވައިދެއެވެ.

ފަރުވާއާއެކު ހުރުމުގެ މުހިންމުކަން

ކޮންމެ ޓްރީޓްމަންޓް ޕްލޭނެއް އިޚްތިޔާރު ކުރިޔަސް، އެ ޕްލޭނަކަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެކަށީގެންވާ ވަގުތު ދިނުމާއި، އެ ޕްލޭނެއްގައި ދެމިހުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޑިޕްރެޝަނަށް ބޭސް ދިނުން ހިމެނޭ ގޮތަށް ކޮންމެ ފަރުވާއެއްގެ ނަތީޖާ ފެންނަން އެތައް ހަފްތާއެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ.އެހެންކަމުން ދޫނުދޭށެވެ.

މި މުޅި ޕްރޮސެސްގައި ޑޮކްޓަރާ ގުޅިގެން ތިބުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ . އޭނާއާ ގަވާއިދުން ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނީ ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތާއި ފަރުވާ ރަނގަޅުތޯ އެވެ.

ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ފަހުން ފަރުވާގެ ޕްލޭން ރަނގަޅު ނުވާނަމަ ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ. ތަފާތު އެތައް ބޭހާއި ފަރުވާގެ ގޮތްތައް ވެސް ޓްރައިކޮށްލެވޭނެ އެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އެއް ފަރުވާއަކުން ފައިދާއެއް ނުވެއްޖެނަމަ އެހެން ކަމެއް ކުރާނެ އެވެ.

މުހިންމީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރާ ކޮމްބިނޭޝަން ހޯދަންދެން މަސައްކަތް ކުރަމުން ގެންދިއުމެވެ. ކުޑަ މަސައްކަތެއް ކުރަން ޖެހުނު ނަމަވެސް، ނިމުމުގައި ލިބޭ ނަތީޖާ - އެއީ ޑިޕްރެޝަނުން އަރައިގަނެ އުފާވެރިކަން ލިބުމަކީ - އެއަށްވުރެ މާ އަގުހުރި ނަތީޖާއެކެވެ.