ބަރުދަން ލުއިކުރަން އުޅެނީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުކުރަން ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި މިހާރު ބަރުދަން ދަމަހައްޓަން މަސައްކަތް ކުރަނީ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ކޮންމެ ކަމެއް ކުރިޔަސް ދުވާލަކު ބޭނުން ކުރަން ޖެހޭ ކެލޮރީގެ މިންވަރު އެނގުން މުހިންމެވެ. އެއީ ކާރަކަށް ތެޔޮ ޖަހަން ޖެހޭ މިންވަރު ފަދަ ކަމެކެވެ. މި ކެލޮރީ ވާހަކައަކީ ސީދާ ކޮން ވާހަކައެއްކަން ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކެލޮރީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންނަށް މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކެލޮރީ އަކީ ހަކަތަގެ ޔުނިޓެކެވެ. އަހަރެމެން ކެއުމާއި ބޯ ކޮންމެ އެއްޗަކުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ލިބެއެވެ. މި ހަކަތައަކީ އަޅުގަނޑުމެން ނޭވާލާން ބޭނުންވާ އެއްޗެއް، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހިތް ތެޅެން، ހިނގާލަން، ވިސްނަން، އަދި ކުރުކޮށް ބުނާނަމަ އަޅުގަނޑުމެން ކުރާ ހުރިހާ ކަމެއް. ކާރެއް ދުއްވަން ގޭސް ބޭނުންވާ ފަދައިން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ކެލޮރީ ބޭނުންވެއެވެ.
މިހާރު ބަލަ، މިތަނުގައި ސާދާ އިކުއެޝަނެއް އެބައޮތް:
- ތިބާ ނަގާ ކެލޮރީ > ތިބާ ހޭދަކުރާ ކެލޮރީ = ބަރުދަން އިތުރުވުން.
- ތިބާ ބޭނުންކުރާ ކެލޮރީސް < ތިބާ އަންދާ ކެލޮރީސް = ބަރުދަން ލުއިވުން.
- ތިބާ ނަގާ ކެލޮރީ = ތިބާ އަންދާ ކެލޮރީ = ބަރުދަން އެއްގޮތަކަށް ހުރެއެވެ.
އެހެންކަމުން، ކޮންމެ އަމާޒަކަށް ވިޔަސް، ބޭނުންވާ ކެލޮރީގެ އަދަދަށް ސަމާލުވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
ދުވާލަކު ބޭނުންވާ ކެލޮރީގެ މިންވަރު ކަނޑައަޅަނީ ކޮން އެއްޗަކުން ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ މީހަކަށް ދުވާލަކު ބޭނުންވާ ކެލޮރީގެ މިންވަރު ތަފާތެވެ. މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބިނާވެފައިވަނީ ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ މައްޗަށެވެ.
1. އުމުރު
އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް އަހަރެމެންގެ މެޓަބޮލިޒަމް ލަސްވެއެވެ. މާނައަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ހަކަތަ އަންދާ ރޭޓް ދަށްވުމެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ކުޑައިރު ކެލޮރީ ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ މަދުވެ އެވެ.
2. ޖިންސް (ޖިންސު) .
އާންމުކޮށް އަންހެނުންނަށް ވުރެ ފިރިހެނުންނަށް ކެލޮރީ ބޭނުންވެއެވެ. މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ފިރިހެނުން ބޮޑެތިވެ، މަސްތަކުގެ މަސްގަނޑު ނިސްބަތުން މަތިވުމެވެ. މަސްތަކުން ސަރުބީއަށްވުރެ ގިނައިން ކެލޮރީ އަންދާލައެވެ.
3. އެކްޓިވިޓީ ލެވެލް
މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެއް. މުޅި ދުވަހު ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އުޅޭ މީހެއްނަމަ ބޭނުންވަނީ ކެލޮރީ މަދުކޮށެވެ. އެކަމަކު މުޅި ދުވަހު ހިނގާ، ދުވެ، ފުންމާލާ، އަދި ކަސްރަތު ކުރާ މީހެއް ނަމަ ވަރަށް ގިނަ ކެލޮރީ ބޭނުންވެ އެވެ. އިތުރު ހަކަތަ ބޭނުން ކުރަމުންދާތީއެވެ.
ދުވާލަކު ބޭނުންވާ ކެލޮރީގެ އަދަދުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ޚިޔާލެއް ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ.
ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ދުވާލަކު ބޭނުންވާ ކެލޮރީގެ ގާތްގަނޑަކަށް ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދެއެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މިއީ އެންމެންނަށް އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ . އެހެނީ އެއް އުމުރާއި އިސްކޮޅުގެ ދެ މީހެއްގެ މެޓަބޮލިކް ރޭޓް ވެސް ތަފާތުވެދާނެތީ އެވެ. އެހެންކަމުން މިކަން ބޭނުންކުރަނީ ހަމައެކަނި ގައިޑެއްގެ ގޮތުގައެވެ .
| ކެޓަގަރީ | އުމުރު (އަހަރު) | ސެޑެންޓަރީ | އާދައިގެ ވަރަކަށް އެކްޓިވް | އެކްޓިވް |
|---|---|---|---|---|
| ކުޑަކުދިން (ދެފަރާތަށް) | 2-3 | 1،000ރ | 1،000-1،400 އެވެ | 1،000-1،400 އެވެ |
| އަންހެނުން | 4-8 | 1،200-1،400 އެވެ | 1،400-1،600 އެވެ | 1،400-1،800 އެވެ |
| 9-13 | 1،400-1،600 އެވެ | 1،600-2،000ރ | 1،800-2،200 އެވެ | |
| 14-18 | 1،800ރ | 2،000ރ | 2،400ރ | |
| 19-30 އަށް | 1،800-2،000ރ | 2،000-2،200ރ | 2،400ރ | |
| 31-50 އަށް | 1،800ރ | 2،000ރ | 2،200ރ | |
| 51+ އެވެ | 1،600ރ | 1،800ރ | 2،000-2،200ރ | |
| ފިރިހެނުންނެވެ | 4-8 | 1،200-1،400 އެވެ | 1،400-1،600 އެވެ | 1،600-2،000ރ |
| 9-13 | 1،600-2،000ރ | 1،800-2،200 އެވެ | 2،000-2،600ރ | |
| 14-18 | 2،000-2،400ރ | 2،400-2،800ރ | 2،800-3،200 އެވެ | |
| 19-30 އަށް | 2،400-2،600 އެވެ | 2،600-2،800 އެވެ | 3،000ރ | |
| 31-50 އަށް | 2،200-2،400 އެވެ | 2،400-2،600 އެވެ | 2،800-3،000ރ | |
| 51+ އެވެ | 2،000-2،200ރ | 2،200-2،400 އެވެ | 2،400-2،800ރ |
ތިބާގެ އެކްޓިވިޓީ ލެވެލް އަކީ ސީދާ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
- ސެޑެންޓަރީ: މިއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ އާންމު ހަރަކާތްތަކުން ބޭރުގައި ހާއްސަ ކަސްރަތެއް ނުކުރާ މީހުންނަށް ނިސްބަތްވާ މީހުންނެވެ. މިސާލަކަށް މުޅި ދުވަހު އޮފީހުގެ ގޮނޑިއެއްގައި އިންނަ މީހަކު.
- މެދުމިނުގެ ހަރަކާތްތެރިވުން: މިއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގެ އިތުރުން ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 1.5 އާއި 3 މޭލު (2.4 - 4.8 ކިލޯމީޓަރު) އާއި ދެމެދުގެ ހިނގުމާ އެއްވަރުގެ ހަރަކާތެއް ކުރާ މީހުންނަށެވެ.
- އެކްޓިވް: މިއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގެ އިތުރުން ދުވާލަކު 3 މޭލަށް ވުރެ ގިނައިން (4.8 ކިލޯމީޓަރު) ހިނގުމާ އެއްވަރުގެ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކެއް ކުރާ މީހުންނަށެވެ. ގަވާއިދުން ކުޅިވަރު ކުޅޭ މީހުންނާއި ކަސްރަތު ކުރާ މީހުން މި ކެޓަގަރީއަށް ނިސްބަތްވެއެވެ.
ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ކެލޮރީ ކޮންޓްރޯލް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށްޓަކައި ކޮންމެ ދުވަހަކު އަންދާ ކެލޮރީއަށްވުރެ މަދު ކެލޮރީއެއް ބޭނުންކުރަން ޖެހެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ކެލޮރީ ޑެފިސިޓް އުފެއްދުން .
ދުވާލަކު ބޭނުންވާ ކެލޮރީއަކީ 2000 ކެލޮރީ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 1500 ކެލޮރީ ބޭނުންކޮށްފިނަމަ ދުވަސް ނިމުމުން 500 ކެލޮރީގެ ޑެފިސިޓެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ. މި ޑެފިސިޓް ފުއްދުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑުގައި ރައްކާކޮށްފައިވާ ސަރުބީ އަންދާލާނެއެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު މިކަމުގެ ސަބަބުން ބަރުދަން ލުއިވާނެ އެވެ.
އެކަމަކު މިފަދަ ޑައިޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . ކުއްލިއަކަށް މާގިނައިން ކާނާ މަދުކުރުމަކީ ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑެފިޝަންސީ އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. ރައްކާތެރިކަމާއެކު އަދި ސިއްހަތަށް ކަމުދާ ގޮތަކަށް ބަރުދަން ލުއިކުރެވޭނެ ގޮތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދެއްވާފާނެ އެވެ.
ބަރުދަން އިތުރު ކުރުމަށް ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ބަރުދަން އިތުރު ކުރުމަށްޓަކައި ކޮންމެ ދުވަހަކު އަންދާ ކެލޮރީއަށް ވުރެ ގިނައިން ކެލޮރީ ބޭނުން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މާނައަކީ ކެލޮރީ ސާޕްލަސް އެއް އުފައްދަން ޖެހޭ ކަމެވެ .
އެކަމަކު މީގެ މާނައަކީ ޖަންކް ފުޑް، ތެޔޮ ކާނާ، އަދި ފޮނި ކާނާ ގިނައިން ކެއުމެއް ނޫނެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކޮށްފިނަމަ ހަށިގަނޑުގައި ޖަމާވާނީ ހަމައެކަނި ސަރުބީ ކަމަށާއި ކޮލެސްޓްރޯލް ފަދަ ބަލިތައް ޖެހިދާނެ ކަމަށެވެ. ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި ޕްރޮޓީން، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް، އަދި ފެޓްސް ހިމެނޭ މާއްދާތައް ހިމެނޭ ކާނާ ކެއުމުން ކެލޮރީ ކެއުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.
އެންމެ ރަނގަޅީ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ނިއުޓްރިޝަނިސްޓާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް ކަމުދާ މީލް ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، އެއީ ހަމައެކަނި ކެލޮރީ ގުނުމެއް ނޫނެވެ. އަދި އެ ކެލޮރީތައް ލިބެނީ ކޮން ކާނާތަކުންތޯ ވެސް ބެލެވެ އެވެ. މިސާލަކަށް މޭވާ އާއި ނާޓްސް އިން ލިބޭ 200 ކެލޮރީ އަކީ ޗޮކްލެޓް ބާރަކުން ލިބޭ 200 ކެލޮރީ އަށް ވުރެ މާ ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ދުވާލަކު ބޭނުންވާ ކެލޮރީގެ އަދަދު އުމުރާއި ޖިންސާއި ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ މިންވަރަށް ބަލާފައި އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެއެވެ.
- ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށްޓަކައި އަންދާ ކެލޮރީއަށްވުރެ މަދު ކެލޮރީއެއް ބޭނުންކުރަން ޖެހެއެވެ (ކެލޮރީ ޑެފިސިޓް) އެވެ. ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި އަންދާ ކެލޮރީއަށްވުރެ ގިނައިން ކެލޮރީ ބޭނުންކުރަން ޖެހެއެވެ (ކެލޮރީ ސާޕްލަސް) އެވެ.
- ހަމަ ކެލޮރީގެ އަދަދާއި އެއްގޮތަށް ކާ ކާނާގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު ވެސް ވަރަށް މުހިންމެވެ. ހުސް ކެލޮރީ، އެއީ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއުއެއް ނެތް ކެލޮރީ ގިނަ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- މަތީގައިވާ ތާވަލަކީ ހަމައެކަނި އާންމު ގައިޑެކެވެ. ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ކެލޮރީ އިންޓޭކް އެނގެން ބޭނުންނަމަ ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ނިއުޓްރިޝަނިސްޓެއްގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- ބަރުދަނަށް ނުވަތަ ކެއުމަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ . އެއީ އެންމެ ރައްކާތެރި އަދި އެންމެ ޞައްޙަ ގޮތެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ