ތިމާއަށް ކަމުދާ ޑައިޓް ޕްލޭނެއް އުފައްދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ދުވަހަކުވެސް ޑައިޓް ޕްލޭނެއް ފަށައި، އޮންލައިންކޮށް ފެނުމުން ނުވަތަ މީހަކު ބުނުމުން، ދެން ދެތިން ދުވަސް ފަހުން "އޯހް، އަހަންނަކަށް މިކަން ނުކުރެވޭނެ" ކަމަށް ހީކޮށްގެން ދޫކޮށްލީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ގިނަ ފައިސާތަކެއް ދެއްކި ޑައިޓް ޕްލޭނެއް ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިވާ ގޮތާއި، މަސައްކަތުގެ ޝެޑިއުލާއި، އާއިލާއަށް ކައްކާ ކެއުންތަކާ ނުގުޅޭތީ ދުވަހަކުވެސް މާޔޫސްވެފައިވޭތޯއެވެ؟ ތިޔައީ އެކަނި ނޫން، މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެއް.

އިންޓަނެޓުންނާއި ފޮތްތަކުން ލިބެން ހުންނަ "އެއް ސައިޒެއްގެ މީލް ޕްލޭންތަކުގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި އިސްކަންދޭ ގޮތަށް އަމިއްލައަށް މީލް ޕްލޭން އުފައްދާނަމަ ކިހާ މޮޅު ހެއްޔެވެ؟ އެއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ.

އެންމެ ރަނގަޅު ޑައިޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ތިބާއަށް މަސައްކަތް ކުރާ މީހާ!

ގިނަ އުސޫލުތަކާއި ގަވާއިދުތައް ހިމެނޭ ޑައިޓެއްގައި ހިފަހައްޓަން ބޭނުން ނުވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އަގުބޮޑު މީލް ޕްލޭންތަކެއް ނުވަތަ ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް މީލް އެންޑް ކަސްރަތު ޕްލޭންތަކެއް ބޭނުން ނުވާތީ އެވެ. ހަގީގަތުގައި ހަމައެކަނި ދުވާލަކު ކެލޮރީ ކެއުން ކުޑަކޮށް މަދުކޮށްގެން ވެސް، ނިއުޓްރިޝަނަލް ގޮތެއްގައި އެކަން ކޮށްފިނަމަ، ބަރުދަން ލުއި ކުރުމަށް ފުދޭނެ އެވެ.

ދިރާސާތަކުން ވެސް ސާބިތުވެފައިވާ ގޮތުގައި "ކެލޮރީ ކެއުން މަދުކުރާ ކޮންމެ މީލް ޕްލޭނެއްގެ ސަބަބުން ބަރުދަން ލުއިވާނެ" އެވެ. އެއީ، ކާބޯހައިޑްރޭޓް ގިނައިން ހުރި ކަމުގައި ވިޔަސް، ޕްރޮޓީން ގިނަ ކަމުގައި ވިޔަސް، ސަރުބީ މަދު ކަމުގައި ވިޔަސް މުހިންމެއް ނޫނެވެ.

ކާބޯތަކެތި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ކުރިން ކުޑަކޮށް އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ؟

އަމިއްލައަށް ޑައިޓް ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމުގެ ކުރިން އަމިއްލަ ނަފްސާއި ދެތިން ސުވާލެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ހަމައެކަނި އިހުތިޔާރެއް ނޫނެވެ. ކާމިޔާބުކަމާއެކު ބަރުދަން ލުއިކޮށް، އެ ބަރުދަން ލުއިކޮށް ބެހެއްޓި މީހުންނަށް ފަސޭހައިން ހޯދިފައިވަނީ އެމީހުންގެ ޝަޚުޞިއްޔަތާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ފައިދާވާ ގޮތެކެވެ.

ވިސްނުން "އަހަންނަކީ ކާކު؟ އަހަރެން އަސްލު ބޭނުންވަނީ ކޮންކަމެއް؟" އަކީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ކުރާ ދަތުރުގައި އެންމެ މުހިންމު ފިޔަވަޅެވެ.

އަމިއްލަ ނަފްސާއި ސުވާލުކުރަންޖެހޭ މުހިންމު 6 ސުވާލެވެ

ތިމާއަށް ފައިދާހުރި ޑައިޓެއް އުފެއްދުމަށްޓަކައި އަމިއްލަ ނަފްސާއި މި ސުވާލުތައް ކުރާށެވެ. ލިބޭ ތެދުވެރި ޖަވާބުތަކުގެ ސަބަބުން ދަތުރު ވަރަށް ފަސޭހަވެގެންދާނެއެވެ.

ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ކެލޮރީ ގުނާނެ ގޮތް

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮންމެ ދުވަހަކު އަނދާ ހަކަތަ (ކެލޮރީ) އަށް ވުރެ މަދު ހަކަތަ (ކެލޮރީ) ބޭނުން ކުރުމުން ބަރުދަން ލުއިވެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ "ކެލޮރީ ޑެފިސިޓް" އެވެ.ދިގުމުއްދަތުގެ ބައްޔެއް ނެތް ދުޅަހެޔޮ ބޮޑެތި މީހަކަށް ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމުން ހަފްތާއަކު ގާތްގަނޑަކަށް އެއް ކިލޯ (ދެ ޕައުންޑް) ލުއިކުރުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.

ދުވާލަކު ބޭނުންވާ ކެލޮރީގެ އަދަދު ތަފާތުވާނީ އުމުރާއި ޖިންސާއި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ މިންވަރާއި ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ބަލައިގެންނެވެ.

ކެލޮރީ ބޭނުންކުރާ މިންވަރު ހިސާބުކޮށް ނިމުމުން ދެން އޮތީ ކާންވީ އެއްޗެއް ނިންމުމެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ތަރުކާރީ، މޭވާ، ލެގިއުމްސް، ނަޓްސް، ލޯ ފެޓް ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް، އަދި މަހާއި ކުކުޅު ފަދަ ލީން ޕްރޮޓީން އިން މުއްސަނދި ޑައިޓެއްގައި ތާށިވުމެވެ. މިއީ މުޅި އުމުރަށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގެ އެންމެ ރަނގަޅު ބިންގަލެވެ.

ދުވަހަށް ކެއުމާއި ލުއި ކާނާ ތައްޔާރުކުރާނެ ގޮތް

މިހާރު ދުވާލަކު ބޭނުންވާ ކެލޮރީގެ މިންވަރާއި ކާންވީ ކޮން އެއްޗެއްކަން އެނގިފައިވާއިރު، މިކަންކަން މީރު، ފުރިހަމަ ކާނާއަކަށް ބަދަލުކުރާނެ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ދުވާލަކު މަދުވެގެން 3 މައިގަނޑު ކެއުން ކެއުން. މެދުނުކެނޑި ބަނޑުހައިވެފައި ހުންނައިރު ކުއްލިއަކަށް ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު އެއްޗެއް ކެއުމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ. އެއީ ތިބާގެ މުޅި ޕްލޭން ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންމެ ކެއުމަކާއި ލުއި ކާނާއެއްގައި ޕްރޮޓީން އާއި ފައިބަރު ހިމަނާށެވެ. މިދެކަންތައް އެއްކޮށްލުމުން ބަނޑުހައިހޫނުކަން މަދުވެ، ގިނަ ދުވަހު ފުރިހަމަކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. މިސާލަކަށް ކައްކާފައި ހުންނަ ބިހަކާއި ހޯލް ގްރޭން ބްރޭޑް ކޮޅެއް ނުވަތަ ޔޯގަޓާ އެކު ދޮންކެޔޮ ކެއުމުން މަދު ކްރެކެރެއް ކެއުމަށް ވުރެ ގިނައިރު ފުރިހަމަ ވާނެ އެވެ.
• ކެލޮރީ މަދު ގޮތްތައް ހޮވާށެވެ. މިސާލަކަށް ހޯލް ކިރުގެ ބަދަލުގައި ލޯ ފެޓް ކިރު ހޮވާށެވެ. ބަޓަރު ޖަހާފައިވާ ޕޮޕްކޯންގެ ބަދަލުގައި ހަމައެކަނި ލޮނުކޮޅެއް ޖަހައިގެން ޕޮޕްކޯން ކާށެވެ.

ޕޯޝަން ކޮންޓްރޯލް - ގޭގައި އަދި ބޭރުގައި

ކޮންމެ ކާނާއެއްވެސް ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއްގައި ހިމެނިދާނެ ނަމަވެސް ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް . އަހަރެމެންގެ ތެރެއިން އެއްވެސް މީހަކު ކެރެޓް އަދި ކިއުކަމްބާ ކިލޯއެއް ނުކެއެވެ. އެކަމަކު ޗީޒް، ޕާސްތާ، ރައިސް، އަދި ފެޓީ މީޓްސް ފަދަ ތަކެތީގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު، އެ މިންވަރާ މެދު އަޅުގަނޑުމެން ވިސްނާކަށް ކިރިޔާ ވެސް ނުޖެހެ އެވެ.

ކާބޯތަކެތީގެ މިންވަރަށް އަހުލުވެރި ނުވާނަމަ ބަދިގެ ކުޑަ ސްކޭލަކާއި ބައެއް މިންވަރު ތަށިތައް ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެންގެ އަތުގައި ހުރި މިންވަރުތަކަށް ހޭނިދާނެ. މިސާލަކަށް:

• ކައްކާފައި ހުންނަ ރައިސް، ޕާސްތާ ނުވަތަ އާފަލު: ޓެނިސް ބޯޅައެއްގެ ސައިޒުގެ މިންވަރެވެ.
• މަސް ނުވަތަ މަސް: ކާޑު ޑެކެއްގެ ސައިޒެވެ.
• ޗީޒް: މާޗް ފޮށިގަނޑެއްގެ ސައިޒެވެ.

މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ބޭރުގައި ކާން އުޅޭއިރު މުހިންމު ކަމެއް، ސަބަބަކީ އަހަރެމެން އަބަދުވެސް ގޭގައި ކާކަށް ނުޖެހޭތީއެވެ.

އެކަމަކު ބޭރުގައި ކެއުމަކީ ކޮންމެހެން ޑައިޓް ފެއިލްވާ ކަމަކަށް ވާކަށް ނުޖެހެ އެވެ. ދަތުރުމަތީގައި އުޅޭއިރުވެސް ގޭން ވީހާވެސް ގިނައިން ކާބޯތަކެތި ގެންނަންވާނެއެވެ. ބޭރުގައި ކާން ޖެހިއްޖެނަމަ، ގްރިލްޑް މަސް/މަސް ފަދަ ލޯ ފެޓް އޮޕްޝަންތައް ހޮވުން، ނުވަތަ ސެލެޑަށް ވަކިން ޑްރެސިން ހޯދުމަށް އެދުން ފަދަ ކުދިކުދި ކަންތައްތަކުން ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދެ އެވެ.