ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ (ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން)

އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު ކޮލެސްޓްރޯލް މި ލަފުޒު އަޑު އިވުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަންނަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބައެއް މީހުން ދެކޭގޮތުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް އަކީ ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުންވާ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވަނީ ކޮލެސްޓްރޯލް ކިޔާ މި ވެކްސީ މާއްދާއަކީ ހޯރމޯން އުފެއްދުމާއި އަހަރެމެން ކާ ކާނާގައި ހުންނަ ސަރުބީ ހަޖަމުކުރުން ފަދަ މުހިންމު އެތައް ކަމެއް ކުރުމަށެވެ. އެކަމަކު މައްސަލަ ފެށެނީ މި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ވުރެ އިތުރުވުމުންނެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުވެއްޖެނަމަ ހަގީގަތުގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އަޅުގަނޑުމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ލޭ ގެންދާ ސިލްސިލާ ހޮޅިތަކެއް ހުރެ، އެ ހޮޅިތަކަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ލޭނާރުތަކެވެ. މިހާރު މި ކޮލެސްޓްރޯލް މާ މަތިވުމުން، އެ އިތުރު ކޮލެސްޓްރޯލް މި ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރޭގައި، ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރޭގައި ޖަމާވާން ފަށައެވެ. އެއީ ފެންހޮޅިއެއްގެ ތެރޭގައި ދަގަނޑު އުފެދިފައިވާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މި ޑިޕޮސިޓްތަކުގެ ސަބަބުން ލޭގެ މަގު ހަނިވެގެންދެއެވެ.

މިގޮތަށް ލޭހޮޅިތައް ހަނިވެއްޖެނަމަ ހިތާއި ސިކުނޑި ފަދަ އަޅުގަނޑުމެންގެ މުހިއްމު ގުނަވަންތަކަށް ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ލޭ ނުލިބެއެވެ. މިކަމުގެ ފަހުގެ ނަތީޖާއަކީ ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ ނުރައްކާތެރި ހާލަތްތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވުމެވެ .

އެކަމަކު އެންމެ ރަނގަޅު ޚަބަރަކީ، ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މައްޗަށް ދާންދެން މަޑުކުރަން ނުޖެހޭނެ. އެކަން ހުއްޓުވައި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި މިއަދު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުރި. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ބަދަލުކޮށް ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރަމާ ހިނގާށެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ފަސޭހަ ގޮތަކީ އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް އެޑްޖަސްޓް ކުރުމެވެ.

1. ކާ އެއްޗަކާއި ބޯ އެއްޗަކާ މެދު ސަމާލުވުން.

އަހަރެމެން ކާ ކާނާގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް ސީދާ އަސަރު ކުރެއެވެ.

• ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް މަދުކުރުން: ޑީޕް ފްރައިޑް ކާނާ (ކުޑަ ކާނާ، ފްރައިޑް ރައިސް)، ރަތް މަސް (ބީފް، ޕޯކް)، އަދި ފުލް ފެޓް ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް (ފުލް ފެޓް ޗީޒް، ބަޓަރ) ގައި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ގިނައިން ހުރެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ މިކަންކަން ވީހާވެސް މަދުކުރުން. އޭގެ ބަދަލުގައި ހަން ނެތް ޕޯލްޓްރީ، މަސް، އަދި ލޯ ފެޓް ނުވަތަ ފެޓް ފްރީ ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް ހޮވާށެވެ.
• ޓްރާންސް ފެޓްސް އިން ދުރުހެލިވުން: މިއީ އެންމެ ނުރައްކާތެރި ވައްތަރުގެ ފެޓް އެވެ. އެހެނީ އެއީ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދީ، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފައިދާހުރި ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އެތައް ޤައުމެއްގައި އެކަންކަން މަނާކޮށްފައި ވަނީ އެހެންވެއެވެ. އެކަމަކު އަދިވެސް އެއީ ބެކެރީ ޕްރޮޑަކްޓްތަކާއި ކޭކާއި ބިސްކޯދާއި ޕެކޭޖްކޮށްފައިވާ ކާނާތަކުން ފެންނާނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން ޕްރޮސެސްޑް ކާނާތަކާ ވީހާވެސް ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ކެއުމަށް ރަނގަޅު ކަންތައްތައް އިތުރުކުރުން: އޭގެ ބަދަލުގައި ތާޒާ މޭވާ، ތަރުކާރީ، ބްރައުން ރައިސް، ބްރައުން ރައިސް، އޯޓްސް، ކަޝްމީރު، ޕީނަޓް ފަދަ ނަޓްސް، އަދި ޒައިތޫނި ތެލާއި ކެނޯލާ ތެޔޮ ފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ތެޔޮ ކާނާއަށް އަޅާށެވެ. ހަމައެހެންމެ ލޮނުމެދު އަދި ހަކުރު ކެއުން މަދުކުރުމަކީ ހިތަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު އެހީއެކެވެ.

2. ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން

ތަންކޮޅެއް ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ ވެސް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ އެންމެ 2-3 ކިލޯ ލުއިކުރުމަކީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ. ފަށަން އުނދަގޫވާނަމަ ކުދިކުދި ބަދަލުތަކުން ފަށާށެވެ. މިސާލަކަށް ދުވާލަކު ހަކުރު ގިނަ ބުއިމުގެ ބަދަލުގައި ފެން ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބުއިމާއި، ނުވަތަ ފިހާރައިގައި ކާރު ޕާކުކޮށްފައި ހުއްޓާ އިތުރު ދެތިން ފިޔަވަޅު ހިނގުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

3. ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުން

އަހަރެމެން ބަނގުރާ ބުއިމުން އަހަރެމެންގެ ފުރަމޭ އެ ބަނގުރާ ފަޅާލައި އަނބުރާ ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ކިޔާ އެހެން ވައްތަރެއްގެ ސަރުބީއަކަށް ބަދަލުކޮށްދެއެވެ. މި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްތަކުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް އިތުރުވެއެވެ. އެހެންވެ ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުން މުހިންމެވެ. ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ 65 އަހަރުން ދަށުގެ ފިރިހެނުން ދުވާލަކު ދެ ބުއިން އަށް ވުރެ ގިނައިން ނުބޮއި، ހުރިހާ އުމުރެއްގެ އަންހެނުންނާއި 65 އަހަރުން މަތީގެ ފިރިހެނުން ދުވާލަކު އެއް ބުއިން ލިމިޓް ކުރުމަށެވެ.

4. ހަށިގަނޑަށް ކަސްރަތުކުރުން.

ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 150 މިނެޓް (2 1/2 ގަޑިއިރު) ހަރަކާތްތެރިވުމަކީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި މިކަން ކުރާކަށް ނުޖެހޭނެ. ދުވާލަކު އެންމެ 30 މިނެޓް، ހަފްތާއަކު 5 ދުވަހު ފުދޭނެއެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ބަގީޗާގައި މަސައްކަތް ކުރުމުން ފެށިގެން ހަވީރު ބާރު ހިނގުމަކަށް ދިއުމާއި ސައިކަލުގައި ދުއްވުމާ ހަމައަށް ކޮންމެ ކަމެއް ވެސް ހިމެނެ އެވެ. މުހިންމީ އިށީނދެގެން ނުތިބެ ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ކުރުމެވެ.

5. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ވޭޕިންގ އާއި ދުރުހެލިވުން.

އަހަރެމެން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާއިރު އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރު (އާޓަރީސް) އަށް ގެއްލުން ލިބެއެވެ. މި ހަލާކުވެފައިވާ ސަރަހައްދުތަކުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ތަތްވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އެކަމަކު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމާއެކު ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ފެންނަން ފަށައެވެ. ވަޒީފާ ދޫކޮށްލުމުން 20 މިނެޓް ތެރޭގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ހިތުގެ ދުވެލި އާންމު ހާލަތަށް އަރައެވެ. 3 މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ލޭގެ ދައުރުވުން ރަނގަޅުވެއެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމުގެ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނެއެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިކަން އެނގޭނެ ހަމައެކަނި ގޮތަކީ ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހެދުމެވެ. މިކަމަށް އާންމުކޮށް ކިޔަނީ ލިޕިޑް ޕްރޮފައިލް ޓެސްޓެވެ.

އާންމުކޮށް ލަފާދެނީ މަދުވެގެން ކޮންމެ 5 އަހަރަކުން މި ޓެސްޓް ހަދަން. އެކަމަކު ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުނަމަ — މިސާލަކަށް އާއިލާގެ މީހަކަށް ހިތުގެ ބަލި ހުންނަނަމަ، ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ — ކުރިން އަދި ގިނައިން ޓެސްޓް ހެދުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ. ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ޝެޑިއުލާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ .

ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަކީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް މި މަސައްކަތްތައް ފުދޭވަރަކަށް ނުވެދާނެއެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި މި ސިއްހީ އާދަތައް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރަން ފެށުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެ އެވެ.