ބަނޑުހައިވެފައި ހުންނައިރު ބައެއް ފަހަރު ބޮލުގައި އާދަޔާ ހިލާފު ރިހުމެއް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ލަސްވެގެން މެންދުރުގެ ކެއުމަށްފަހު ބޯ ބަރުވާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ އެތައް ބަޔަކަށް މި ތަޖުރިބާ ކުރެވެއެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ބަނޑުހައިވެގެން އުޅޭއިރު އަންނަ ބޮލުގައި ރިއްސާ ވާހަކަ، އެކަމަކު 'ބަނޑުހައި ބޮލުގައި ރިއްސުން' ގެ ވާހަކައެވެ.

މިއީ ކޮން 'ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ ބޮލުގައި ރިއްސުން' ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ 'ބަނޑުހައި ބޮލުގައި ރިއްސުމަކީ' ބަނޑުހައިވެފައި ހުންނައިރު ދިމާވާ ބޮލުގައި ރިއްސުމެވެ. މި ހާލަތު އެންމެ އާންމުވަނީ ކެއުމާއި ދެމެދު ދިގު ފަރަގެއް ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައި ނުވަތަ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނުކައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައެވެ. ވިސްނާލައްވާ، ނާސްތާ ކައިގެން ދެން އޮފީހުގައި ގިނަ މަސައްކަތްތަކެއް ކޮށްފައި މެންދުރުގެ ކެއުން ކާން ވަގުތު ނުލިބިގެން، ނުވަތަ ބައެއް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގި ކެއުން ދޫކޮށްލާއިރު، އެއީ މި ބޮލުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ ވަގުތެވެ.

ބަނޑުހައިވެފައި ތިއްބާ ބޮލުގައި ރިއްސާނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އަސްލު ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ބަނޑުހައިވެފައި ހުންނައިރު ބޮލުގައި ރިއްސުމަކީ ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ލިބޭ ސިގްނަލެއް، "އަހަރެންނަށް އިތުރު ކެލޮރީ ބޭނުންވޭ، އަހަރެންގެ އަތުގައި އެކަށީގެންވާ ހަކަތައެއް ނެތް" ކަމަށް ބުނެ އެވެ. މިއީ އެތައް ސަބަބަކާހުރެ ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ:

• ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ ނުވަތަ ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުން: އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ހަކަތަ ބޭނުންވެއެވެ. މި ހަކަތަ ލިބެނީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާގައި ހުންނަ ހަކުރު ކަމަށްވާ ގްލޫކޯޒް އިންނެވެ . އެހެންކަމުން ރަނގަޅަށް ކާން ނުލިބުމުން އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހުންނަ ގްލޫކޯޒްގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ. ދެން ސިކުނޑިއަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ ނުލިބި، އަހަރެމެންގެ ބޮލުގައި ރިއްސަން ފަށައެވެ. ތިބާގެ ކާރުގައި ގޭސް ހުސްވާ ފަދައިން ވިސްނާށެވެ.

• މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން: ބަނޑުހައިވެފައި ހުންނައިރު ހަށިގަނޑުން ހިސްޓަމިން ފަދަ ކެމިކަލްތައް ދޫކުރެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަރާއި ކޮނޑުގައި ހުންނަ މަސްތައް ތަތްވެދާނެ އެވެ. މި ޓެންޝަންގެ ސަބަބުން ބޮލުގައި ރިއްސުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

• ސްޓްރެސް: ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް ދަށްވުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ސްޓްރެސް ހޯރމޯން ދޫކުރެއެވެ. މި ހޯރމޯންތަކަކީ ވެސް ބޮލުގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވާ އެއް ސަބަބެވެ.

ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ ބޮލުގައި ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ އެހެން ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ބޮލުގައި ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވެދާނެ އެހެން ބައެއް ސަބަބުތަކުގެ ތެރޭގައި ބަނޑުހައިހޫނުކަމާއި ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުން ހިމެނެ އެވެ. މިކަންކަން ތިބާއަށް ކަމުދާތޯ ބަލާށެވެ:

• ޑީހައިޑްރޭޝަން: އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ނުބުއިމަކީ ވެސް ބޮލުގައި ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. ބަނޑުހައިވެފައި ހުންނައިރު މިކަން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
• ޑައިޓިންގ އާއި އާ ކެއުމުގެ އުސޫލުތައް: މިފަދަ ބޮލުގައި ރިއްސުން ފުރަތަމަ ދިމާވަނީ ކުއްލިއަކަށް ކާނާ ކެއުން މަދުވުމުން ނުވަތަ މެދުކެނޑުމެއްނެތި ރޯދަ ހިފުން ފަދަ ކެއުމުގެ އުސޫލެއް ފެށުމުންނެވެ .
• ކެފެއިން ބޭނުންކުރުމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ގަވާއިދުން ކޮފީ ނުވަތަ ސައި ބޯ މީހެއްނަމަ ކުއްލިއަކަށް ކެފެއިން ބުއިން ހުއްޓާލައިފިނަމަ، ނުވަތަ އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ގިނައިން ބޯނަމަ ބޮލުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
• ގަވާއިދާ ހިލާފު ވަގުތުތަކުގައި ކެއުން: ބައެއް ދުވަސް ދުވަހު ހެނދުނު 8 ޖަހާއިރު އަދި އަނެއް ދުވަހުގެ ހެނދުނު 11 ޖަހާއިރު ކެއުން ފަދަ ގިނަގިނައިން ކެއުމުގެ ވަގުތު ބަދަލުވެއްޖެނަމަ އެއީ ވެސް ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ.
• ކެއުމުގެ މެދުގައި ބޮޑު ފަރަގެއް ހުރުން:މިއީ ހެނދުނުގެ ނާސްތާއަށްފަހު މެންދުރުގެ ކެއުން ކެއުމަށް ގިނަ ވަގުތު ނަގާނަމަ، ނުވަތަ މުޅި ދުވަހު ކާން ވަގުތު ނުލިބޭވަރަށް ބިޒީކޮށް އުޅޭނަމަ ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ނިދި މަދުވުން: ރޭގަނޑު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމަކީ ވެސް ބޮލުގައި ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ އެއް ސަބަބެވެ.
• ކެއުން ދޫކޮށްލުން: "ވަގުތު ނެތުމުން" ދެ ކެއުން ދޫކޮށްލައިފިނަމަ، ބޮލުގައި ރިއްސުމަކީ އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ނޫނެވެ.

މި ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ ބޮލުގައި ރިއްސުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ބޮލުގެ ކުރިމަތިން ފެށިގެން ދެފަރާތަށް ފެތުރިގެންދާ ބޮލުގައި ރިއްސުން ގިނަ މީހުންނަށް ކުރިމަތިވެއެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ވެސް ހިމެނިދާނެއެވެ.

• މަޑުމަޑުން މޭނުބައިކުރުން.
• ކަރާއި ކޮނޑުގައި މަސްތައް ޓެންޝަން ވުމެވެ.

ބޮލުގައި ރިއްސުމަކީ ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއްނަމަ (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ) މި އިތުރު އަލާމާތްތައް ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ.

• ބަނޑުގައި ރިއްސުން.
• ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ވަރުބަލިކަން.
• ފިނިފެންމަލެވެ.

މިއީ ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ ސަބަބުން ބޮލުގައި ރިއްސާ ކަމެއްކަން ޔަގީންކޮށް އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ހަގީގަތުގައި އަމިއްލައަށް ދެނެގަނެވޭނެ ކަމެއް. ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ ކުޑަކޮށް އަޑުއަހާނަމަ ވިސްނޭނެއެވެ. ބޮލުގައި ރިއްސާ، ބޮލުގައި ރިއްސާ، އަދި ގިނައިން ކެއުމަށްފަހު، ނުވަތަ ބަނޑުހައިކަން އިހުސާސްވާނަމަ، އެއީ ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ ސަބަބުން ބޮލުގައި ރިއްސުމަކަށް ވުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ހަށިގަނޑުން ބުނާ އެއްޗެއް އަޑުއެހުމެވެ. ބަނޑުހައިވެއްޖެއްޔާ ކާށެވެ. އެއީ އެންމެ ރަނގަޅު ކަމެވެ.

އޯކޭ، އެހެންވީމަ ބަނޑުހައިވެގެން އުޅޭއިރު އަންނަ މި ބޮލުގައި ރިއްސާތީ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އެއްޗެއް ކެއުމެވެ! ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ވިޓަމިންސް އާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް އިން ފުރިފައިވާ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކާށެވެ. ގިނައިން ފެން ބޯން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. ކުއްލި ހާލަތެއްގައި އެންމެ ކުޑަމިނުން ކުޑަ، މާއްދާތައް ގިނަ ލުއި ކާނާއެއް ކާށެވެ.

ކެއުމަށްފަހު ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

ކާން ފެށުމުން ހަށިގަނޑު ހަޖަމުކުރަން ފެށުމުން ތަންކޮޅެއް ރަނގަޅުވާން ފަށާނެ އެވެ. އާންމުކޮށް މި ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ ބޮލުގައި ރިހުން ފިލައިގެން ދަނީ ކެއުމަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓް ތެރޭގައެވެ .

ކެއުމަށްފަހު އަދިވެސް ބޮލުގައި ރިއްސުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟

ކެއުމަށްފަހުވެސް ބޮލުގައި ރިއްސުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ ކައުންޓަރުން ގަންނަ ތަދު ފިލުވާ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މި ބާވަތުގެ ބޭސް ގަވާއިދުން ބޭނުން ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.

މިކަހަލަ ބޮލުގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވޭކަށް ނެތް ހެއްޔެވެ؟

ކަނޑައެޅިގެން ކުރެވޭނެ! ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ ސަބަބުން ބޮލުގައި ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ:

• މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ: ހަށިގަނޑުގައި ރަނގަޅު ހައިޑްރޭޝަން ލެވެލްއެއް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ކުދިކުދި، ގިނަގިނައިން ކެއުން: އެއްފަހަރާ ބޮޑު ކެއުމެއް ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެ ދެތިން ގަޑިއިރަކުން ކުދިކުދި، މާއްދާތައް އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުން.
• ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 7-8 ގަޑިއިރު ވަންދެން އަރާމު ނިދި ލިބުން.
• މަސައްކަތު ދުވަހު ކެއުމާއި ލުއި ކާނާއަށް ވަގުތު ހޯދާ: ކިތަންމެ ބިޒީ ނަމަވެސް ކެއުން ދޫކޮށްނުލުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

ކެއުމަށްފަހުވެސް ބޮލުގައި ރިއްސާނަމަ ހަދަންވީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ ވަކި ކާނާތަކެއްގެ ސަބަބުން ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ފަހަރު މައްސަލައަކީ ކާއިރު ނޫން ކަމަށާއި ކާ އެއްޗެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ. އާދެ، ބޮލުގައި ރިއްސުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ވަކި ކާނާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ މަދު މިސާލެކެވެ.

• އުމުރުން ދުވަސްވީ ޗީޒް - ފެޓާ، ޕާމިސަން، އަދި ސްވިސް ފަދަ ޗީޒްތަކެވެ.
• އެމްއެސްޖީ (މޮނޮސޯޑިއަމް ގްލޫޓާމޭޓް) ހިމެނޭ ކާނާ - މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް އާޓިފިޝަލް ސްވީޓެނަރެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރާ ކާނާތަކެކެވެ.
• ހިކި މަހާއި ހިކި މޭވާ.
• ހަކުރު ގިނަ އަދި ގިނައިން ޕްރޮސެސް ކުރެވިފައިވާ ކާނާ - ޕެކޭޖްކޮށްފައިވާ ބިސްކޯދާއި ކްރެކެރ ފަދަ ތަކެތި.
• ނައިޓްރޭޓްސް އާއި ނައިޓްރައިޓްސް އަކީ ސޮސެޖް އަދި ޕެޕަރޯނީ ފަދަ މަހުގެ އުފެއްދުންތަކުގައި ހިމެނޭ އެޑިޓިވްތަކެކެވެ.

އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން ކާންވީ ރަނގަޅު ކާނާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ތަކެތި ކެއުމަށް އިތުރުކޮށްލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ:

• ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ.
• ކެފެއިން، ހަކުރު ގިނަ ކާނާ، އަދި ގިނައިން ޕްރޮސެސް ކޮށްފައިވާ ކާނާ ވީހާވެސް މަދުކުރުން.
• ރޯ ތަރުކާރީއާއި މޭވާ، ނުވަތަ ތެޔޮ/ހަކުރު މަދުކޮށްގެން ކައްކާފައިވާ ތަރުކާރީއާއި މޭވާ.
• ބްރާން ރައިސް، ކްރެކެރސް، ހޯލް ގްރޭން ރޮށި.
• ނަޓްސް އާއި އޮށެވެ.
• މީރުވަސް ނުޖަހާ، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރާ، ނުވަތަ ހިކިފައި ނުވާ މަހާއި މަސް ރައްކާކުރުން.

ހަގީގަތުގައިވެސް ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ ބޮލުގައި ރިއްސާތީ ކަންބޮޑުވާންވީ ހެއްޔެވެ؟

ބަނޑުހައިވެފައި ހުންނައިރު ބޮލުގައި ރިއްސުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެއް ނަމަވެސް ގިނަ ފަހަރަށް އެއީ ސިއްހަތަށް މާބޮޑު ކަމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ ބައެއް ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި އަލާމާތްތައް ފެނެއެވެ. އެހެންވީމަ އެކަންކަމަށްވެސް ހޭލުންތެރިވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ބޮލުގައި ރިހުން އާދައިގެ ގޮތަކަށް ހުރި ނަމަވެސް، ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ބުއްދިވެރި ގޮތެކެވެ.

• ބޭސްފިހާރައިން ގަވާއިދުން ތަދުކެނޑުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސް ބޭނުންކުރުމަށްފަހުވެސް ރިހުން ފިލައިގެން ނުދާނަމައެވެ.
• ރިހުން ފިލުވައިލުމަށް ލަފާދޭ މިންވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ޖެހިއްޖެ ނަމަ އެވެ.
• މި ބޮލުގައި ރިއްސުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ހުރަސް އަޅަމުންދާނަމައެވެ.

ވަރަށް މުހިންމު: ކުއްލިއަކަށް ބޮޑެތި ބޮލުގައި ރިއްސުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ސްޓްރޯކް ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ . އެހެންކަމުން މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނުމާއެކު ކުއްލިއަކަށް ބޮލުގައި ރިއްސާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ:

* ޝައްކު.

* ބޯއެނބުރުން.

* ވާހަކަ ދައްކަން އުނދަގޫވުން، ވާހަކަ ދެއްކުމުގައި އުނދަގޫވުން (Slurred speech).

* ލޮލުގެ ފެނުން ގެއްލުން.

ޑައިޓް ކުރުމުން ބޮލުގައި ރިއްސާނަމަ ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ކާނާ ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރާއިރު، އެއީ ޑައިޓެއްގައި އުޅޭއިރު، ކެއުމުގެ އާދަތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަށް ހަށިގަނޑު ވަރަށް ނާޒުކުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ބަނޑުހައިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އެ ބަނޑުހައިހޫނުކަމާ އެކު ބޮލުގައި ރިއްސާނަމަ ވެސް ކާ މިންވަރު އިތުރުކޮށްލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ތަންކޮޅެއް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން ލުއިވެދާނެ ނަމަވެސް ގިނަގިނައިން ބޮލުގައި ރިއްސުމުން ސަލާމަތްވެވޭނެ އެވެ.

ދީނީ ވާޖިބެއްގެ ސަބަބުން ރޯދަ ހިފުމަށްފަހު ދުވަހެއްގެ ބޮލުގައި ރިއްސުމަކަށް ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

ރޯދަ ދުވަސްތަކުގައި ބޮލުގައި ރިއްސުމަކީ އާންމުކޮށް ދިމާވާ ކަމެއް ނަމަވެސް ކުރިން ޕްލޭން ކުރުމަކީ މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ރޯދަ ހިފުމުގެ ދެތިން ދުވަސް ކުރިން ފެށިގެން:

• ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތައް (ކޮފީ، ސައި) ވީހާވެސް މަދުކުރުން.
• މާއްދާތައް އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުން.
• ބޯފެނުގެ މިންވަރު އިތުރުކުރުން.

ރޯދަ ފެށުމުގެ ކުރިން އެންމެ ފަހު ކެއުން:

• ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (އާފަލު އަދި ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ ފަދަ ސްޓާޗީ ތަރުކާރީ) ހިމެނޭ ކާނާއަށް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ޕްރޮޓީން އަޅާށެވެ.
• އާންމުކޮށް ކާވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ނުކާށެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތަކެވެ

އެހެންކަމުން، ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ ބޮލުގައި ރިއްސުމަކީ ހަށިގަނޑުން "އަހަރެން ކާނާ ބޭނުން، ހަކަތަ ބޭނުން" ކަމަށް ބުނާ ގޮތެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ދުރަށް ދާނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއަކީ ޕްރޮޓީން، މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ހިމެނޭ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މިކަހަލަ ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ ބޮލުގައި ރިއްސާތީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ނުޖެހޭނެއެވެ. ނަމަވެސް ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކުން އަލާމާތްތައް ގަދަވެ ނުވަތަ ފިލައިގެން ނުދާނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށްޓަކައި ވަގުތުން ކެއުމާއި، ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި، އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ!

` ބަނޑުހައިހޫނުކަން ބޮލުގައި ރިހުން، ބޮލުގައި ރިހުން، ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުން، ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ، ޑީހައިޑްރޭޝަން، ޑައިޓް، ރޯދަ، ނިއުޓްރިޝަން، ބޮލުގައި ރިހުން، ބަނޑުހައިހޫނުކަން، ނިއުޓްރިޝަން