ލޭމައްޗަށް ދިއުން ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ ގޮތުގައި "ޕްރެޝަރު" އަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ ސިއްހީ މައްސަލައެކެވެ. މިކަމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ޑޮކްޓަރުން ތަފާތު ބޭސްތައް ލިޔެދެއެވެ. ހައިޑްރަލަޒިން އަކީ އެފަދަ އެއް ބޭހެވެ. ފަހަރެއްގައި ތިބާއަށް ނުވަތަ ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް މި ބޭސް ލިޔެދީފައި ވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ހައިޑްރަލަޒިން ގިތެޔޮ ގިތެޔޮ، މި ގުޅައިން ކުރާ ކަންކަމާއި، މި ގިތެޔޮ ބޭނުންކުރާއިރު އަޅަންޖެހޭ ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ހައިޑްރަލަޒިން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހައިޑްރަލަޒިން އަކީ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިތަކަކީ ފެން އުފުލާ ހޮޅިތަކެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ މާނައަކީ މި ހޮޅިތަކުގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ޕްރެޝަރު މަތިވުމެވެ. ދެން ލޭ ޕަމްޕް ކުރުމަށް ހިތް އިތުރަށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެއެވެ.
މި ހައިޑްރަލަޒިން ބޭހުން ކުރާ ކަމަކީ އެ ލޭހޮޅިތައް ކުޑަކޮށް ފުޅާކޮށް (ރިލެކްސް) ކޮށްލުމެވެ. ދެން ލޭހޮޅިތަކުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ޕްރެޝަރު ދަށްވެ، ލޭ ދައުރުވުމަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ. އެހެންކަމުން ހިތަށް ކުރާ ބުރަވެސް ކުޑަވެގެންދެއެވެ. މިއީ މި ބޭހުގެ މައިގަނޑު އަމަލެވެ.
ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
ހައިޑްރަލަޒިން ދިނުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ވަކި ކަންތައްތަކެއް އަހާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް މިކަންކަން ވެސް ކަނޑައެޅިގެން ކިޔައިދޭން ޖެހޭނެ ކަމަށެވެ.
- ހިތުގެ ބަލި ހުންނަނަމަ , މިސާލަކަށް މޭގައި ރިއްސުން (އެންޖިނާ) ނުވަތަ ކުރިން ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހިފައިވާނަމަ.
- ކިޑްނީ ނުވަތަ ފުރަމޭގެ އެއްވެސް ބައްޔެއް ހުރިނަމައެވެ.
- ދިފާޢީ ނިޒާމާ ގުޅުންހުރި ބަލިތައް ކަމަށްވާ އެސްއެލްއީ (ސިސްޓަމިކް ލޫޕަސް އެރިތެމަޓޯސަސް) ފަދަ ބަލިތައް ހުރިނަމައެވެ.
- ކުރިން ހައިޑްރަލަޒިން ނުވަތަ އެހެން ބޭހެއް، ކާނާ، ނުވަތަ ޑައި (ޚާއްޞަކޮށް ޓާޓްރަޒިން ޑައި) އަށް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ކުރިމަތިވެފައިވާނަމައެވެ.
- ބަނޑުބޮޑުނަމަ ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތްކުރާނަމައެވެ.
- ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައެއްނަމައެވެ.
މިކަންކަން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުމަކީ ތިމާގެ ސަލާމަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →މި ބޭސް ބޭނުންކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އަނގައިން ނަގާ ގުޅައެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ، ރަނގަޅު ޑޯޒެއްގައި، ރަނގަޅު ވަގުތުގައި ކެއުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްވަގުތެއްގައި ކެއުމެވެ .
މިއީ ކާނާއާއެކު ނުވަތަ ކާނާ ނުލައިވެސް ނަގާލެވޭނެ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު އެންމެ މުހިންމީ ފެށުނު ގޮތަށް ނަގައިގެން ކުރިއަށް ދިއުމެވެ. އެއީ، ކެއުމުގެ ކުރިން ކާން ފެށިނަމަ، ކެއުމުގެ ކުރިން ކެއުން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. ކެއުމަށްފަހު ކާން ފެށިނަމަ އެގޮތަށް ކެއުން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ޑޮކްޓަރު އަންގަވައިގެން ނޫނީ ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލައަށް މި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ކުއްލިއަކަށް ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
މި ބޭސް ކުޑަކުދިންނަށް ދޭނަމަ، ހާއްސަ ފަރުވާއެއް ބޭނުންވެދާނެތީ، ޑޮކްޓަރާ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
މާގިނައިން ބޭސް ބޯނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟
މި ބޭހުގެ ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ޑޯޒަށްވުރެ ގިނައިން ކެވިފައިވާކަމަށް ހީވާނަމަ ލަސްނުކުރައްވާށެވެ. ވަގުތުން ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގައި ހުންނަ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ . ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން.
މި ބޭސް ލިޔެފައިވަނީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށްޓަކައެވެ. އެހެންކަމުން ދުވަހަކުވެސް އެހެން މީހަކާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ.
ބޭހުގެ ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޯޒެއް ނަގަން ހަނދާން ނެތިއްޖެނަމަ ހަނދާން ވީހާ އަވަހަކަށް ނަގާށެވެ. ނަމަވެސް ހަނދާންވުމުން ދެން ޑޯޒް ދޭން ޖެހޭ ވަގުތު ގާތްގަނޑަކަށް ޖެހިއްޖެ ނަމަ ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލުމަށްފަހު ދެން އޮންނަ ޑޯޒް ޝެޑިއުލް ކުރެވިފައިވާ ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ. އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ޑަބަލް ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ.
ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް
- ގަވާއިދުން ޗެކްއަޕް ކުރުމަށް ދިއުން: ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ގަޑިތަކުގައި ކްލިނިކްތަކަށް ގޮސް ހާލަތު ބަލާށެވެ.
- ލޭގެ ޕްރެޝަރު މިންކުރުން: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ގޭގައި ގަވާއިދުން ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ނާރުތަކުގެ ރޭޓް މިންކޮށް ރެކޯޑް ކުރާށެވެ. އާންމު ލޭގެ ޕްރެޝަރަކީ ކޮބައިކަން އަދި ޑޮކްޓަރަށް ގުޅަންވީ ފެންވަރެއްގައިކަން ދަސްކުރުން.
- ބޯއެނބުރުން އަދި ނިދި އައުން: މި ބޭސް ބޭނުން ކުރާއިރު ބައެއް މީހުންނަށް ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ނިދި އައުން ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ބޭހުގެ އަސަރު ކުރާ ގޮތް އެނގޭހާ ހިނދަކު ދުއްވުމުން ނުވަތަ މެޝިނަރީ ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- މާ އަވަހަށް ތެދުނުވުން: ކުއްލިއަކަށް އިށީނދެގެން ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުރެގެން ތެދުވާއިރު ސަމާލުވާށެވެ. ހާއްސަކޮށް އުމުރުން ދުވަސްވީ ނަމަ މަޑުމަޑުން ތެދުވާށެވެ. އެހެން ނޫނީ ބޯއެނބުރުން ވެއްޓިދާނެ އެވެ.
- ބަނގުރާ ނުހިމެނޭ: ބަނގުރާ ބުއިމަކީ މި ބޭހުގެ ފައިދާއަށް ހުރަސްއެޅޭނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ބަނގުރާ ބުއިމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- އެހެން ބޭސްތަކާ ބެހޭގޮތުން: މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ކެއްސުމާއި، ހުން އައުމާއި، ނުވަތަ އެނޫންވެސް ބަލިތަކަށް ކައުންޓަރުން ގަންނަ އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުންކުރުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން. ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
ހައިޑްރަލަޒިން ގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން ހައިޑްރަލަޒިން ވެސް ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކޮށްފާނެ އެވެ. މީގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމަކީ ސީރިއަސް ކަންތައްތަކެއް ކަމުގައިވާއިރު އަނެއްބައި ކަންކަމަކީ އާންމު ކަންކަމެވެ. މިކަންކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.
| ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް | |
|---|---|
| އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންސް | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނު، ތުންފަތް، ދުލުން ނުވަތަ ކަރުތެރެ ދުޅަވުން. |
| ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުމުގެ އަލާމާތްތައް | މޭ، ކޮނޑު، އަތް ނުވަތަ ދަތްދޮޅީގައި ތަތްވުން ނުވަތަ ރިހުން، މޭނުބައިކުރުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، ފިނިކަން އިހުސާސްވުން، ހޭނެތިގެން ދިއުން. |
| ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުމެވެ | ބޯއެނބުރުން، ހޭނެތިގެން، ފެނުން ފޮރުވުން. |
| ލޫޕަސް ކަހަލަ ސިންޑްރޯމް އެވެ | ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ދުޅަވުން، މޫނުގައި ބުޅަލެއްގެ ބައްޓަމަށް ރިއްސުން، އަވިއަށް ވަދެވުމުން ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހުމުގެ އަސަރު، އާދަޔާ ހިލާފު ވަރުބަލިވުން. |
| ގުނަވަންތަކަށް ދިމާވާ މައްސަލަތައް | އަތް ނުވަތަ ފައިގައި ރިއްސުން، ރިއްސުން. |
| އާންމުކޮށް ސީރިއަސް ނޫން ކަންތައްތަކެއް ނަމަވެސް އެކަންކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓް ކުރަން ޖެހެ އެވެ | |
| ބޮލުގައިރިހުން | ފުރަތަމަ ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުން ބޮލުގައި ރިހުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. |
| ޕަލްޕިޓޭޝަންސް އެވެ | ހިތް ބާރަށް ނުވަތަ ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ތެޅެމުންދާހެން ހީވުމެވެ. |
| ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް ދިމާވާ މައްސަލަތައް | ބޭރަށްހިންގުން، މޭނުބައިކުރުން، ހޮޑުލުން، ކާހިތްވުން ދަށްވުން. |
މި ލިސްޓުގައި ހުރިހާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ހިމަނާފައެއް ނުވެއެވެ. މިކަންކަމުގެ އިތުރުން އާދަޔާ ޚިލާފު އަލާމާތްތަކެއް ފެނިއްޖެނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ބޭސް ރައްކާކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
- ކުޑަކުދިންނާއި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކާ ދުރުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި (20-25 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް އާއި ދެމެދުގައި) ރައްކާކުރުން. މާގިނައިން ހޫނާއި ތެތްކަމުން ރައްކާތެރިވާށެވެ.
- މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ބޭސް ބޭނުން ނުކޮށް އުކާލާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހައިޑްރަލަޒިން އަކީ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާގެ ދަށުން ބޭނުންކުރަން ޖެހޭ އެއްޗެކެވެ.
- ޑޮކްޓަރު އަންގަވައިގެން ނޫނީ ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލައަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
- ދުއްވާއިރު އަދި ނުރައްކާތެރި މަސައްކަތްތައް ކުރާއިރު ސަމާލުވާން ޖެހޭނެ ކަމަށާއި، އެއީ ބޭސް ބޭނުން ކުރާއިރު ބޯއެނބުރުން އަދި ނިދި އައުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެތީ އެވެ.
- ބަނގުރަލުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- މޭގައި ރިހުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، ނުވަތަ މޫނު ދުޅަވުން ފަދަ ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- އެހެން ހުރިހާ ބޭހެއް، ވިޓަމިން، އަދި ބޭނުންކުރާ ސަގާފީ ބޭސްތަކުގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.