ބައެއް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެން އެދެނީ މަސައްކަތުގައި ނުވަތަ ލެކްޗަރެއް އަޑުއަހަން ތިއްބާ ނިދާލެވުނީމަ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މިއަދު މިދައްކަނީ އެކަހަލަ ނިދިގެ ވާހަކައެއް ނޫން. ރޭގަނޑު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ލިބިއްޖެނަމަ، ފަހަރެއްގައި 8-9 ގަޑިއިރު ވެސް، ނަމަވެސް ދުވާލު ވަގުތު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، މާނައަކީ ބޭނުން ނުވާ ވަގުތުތަކާއި ތަންތަނުގައި ނިދި އަންނަނަމަ، އެއީ ހައިޕަރސޮމްނިއާ ކިޔާ މެޑިކަލް ހާލަތަކަށް ވެދާނެއެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހައިޕަރސޮމްނިއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ހައިޕަރސޮމްނިއާ އަކީ، ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ނިދި އައުމެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ވަރުބަލިކަމުގެ ސަބަބުން ނިދި އައުމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ރޭގަނޑެއްގެ ތެރޭގައި ފޯނުގެ ބެޓެރީ ޗާޖުވި ނަމަވެސް މެންދުރު ވަންދެން އަވަހަށް ދަށްވާ ކަހަލަ ކަމެއް ކަމަށް ވިސްނާށެވެ. ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުނަސް ދުވާލު ހޭލާ ހުރުމުގެ ހަކަތަ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑީގައި ނެތެވެ.
މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެއެވެ.
- އަހަންނަކަށް ސްކޫލްގެ މަސައްކަތްތައް ރަނގަޅަށް ނުކުރެވޭ، މަސައްކަތެއްވެސް ރަނގަޅަކަށް ނުކުރެވެއެވެ.
- އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާ އޮންނަ ގުޅުމަށް އަސަރުކޮށްފާނެއެވެ.
- އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އެކްސިޑެންޓްތަކުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވުމެވެ. އުޅަނދެއް ދުއްވާއިރު، މަގުމަތީގައި ދަތުރުކުރަމުން ދަނިކޮށް ނުވަތަ މެޝިނަރީތަކާއެކު މަސައްކަތް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ވެސް ނޭނގި ނިދިއްޖެ ނަމަ ވެދާނެ ގޮތް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ.
އެހެންކަމުން، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، ނުވަތަ ނިދުމަށް އުނދަގޫވާނަމަ، އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން އެވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ތިބާއަށްވެސް މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ހެއްޔެވެ؟
ދުވާލު ނިދި އައުމުގެ އިތުރުން ހައިޕަރސޮމްނިއާގެ ސަބަބުން އެހެން ގިނަ އަލާމާތްތަކެއް ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| އަލާމާތްތަކުގެ ކެޓަގަރީ އެވެ | އާންމުކޮށް ފެންނަ އަލާމާތްތަކެވެ |
|---|---|
| ނިދުމާ ގުޅުންހުރި އަލާމާތްތަކެވެ |
|
| ނަފްސާނީ އަދި ސުލޫކީ ސިފަތަކެވެ | |
| ޖިސްމާނީ އެހެން ސިފަތަކެވެ |
މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ހަގީގަތުގައި ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރުންނަށް ވެސް ސީދާ ސަބަބެއް ނުފެނެ އެވެ. ސަބަބެއް ނެތި މީހަކަށް ހައިޕަރސޮމްނިއާ ޖެހުމުން އެކަމަށް ކިޔަނީ އިޑިއޮޕެތިކް ހައިޕަރސޮމްނިއާ އެވެ. މިއީ އެންމެ އާންމު ވައްތަރެވެ.
ނަމަވެސް ދިރާސާވެރިން އަދިވެސް ދަނީ ދިމާވެދާނެ ސަބަބުތައް ތަހުގީގު ކުރަމުން ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
- ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމު މާބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރިވަނީ ބައެއް ވައިރަލް އިންފެކްޝަންތަކަށް ފަހުގައެވެ.
- ސިކުނޑިއަށް އަންނަ ބައެއް ބަދަލުތަކެވެ.
- ޖެނެޓިކް ތަފާތުތަކެވެ.
- ސިކުނޑީގައި މައުލޫމާތު ގެންދާ ކެމިކަލް (ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް) އަށް ދިމާވާ މައްސަލަތައް.
ހައިޕަރސޮމްނިއާގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.
ޑޮކްޓަރުން މި ހާލަތު މައިގަނޑު ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލައެވެ. އެއީ ތިބާއަށް ވިސްނޭނެ ފަސޭހަ ކަމެކެވެ.
1. ޕްރައިމަރީ ހައިޕަރސޮމްނިއާ
މިއީ އެހެން ބައްޔެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އޭގެ ބަދަލުގައި މިއީ ހައިޕަރސޮމްނިއާގެ އަސްލު ހާލަތެވެ. މިކަމުގެ ތިން ވައްތަރެއް ވެއެވެ.
- އިޑިއޮޕެތިކް ހައިޕަރސޮމްނިއާ: ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން މިއީ ސަބަބެއް ނުފެންނަ ވައްތަރެވެ.
- ކްލޭއިން-ލެވިން ސިންޑްރޯމް (KLS): މިއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ. މި ހާލަތު ހުންނަ މީހަކަށް އެއްފަހަރާ ދުވާލަކު 16-20 ގަޑިއިރު ނިދާލެވޭނެއެވެ.
- ނާރކޯލެޕްސީ: މިއީ ސިކުނޑިއަށް ނިދުމާއި ހޭލުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ. ކުއްލިއަކަށް ހީވެސް ނުކުރާހާ ގޮތަކަށް ނިދި އަންނަނީއެވެ.
2. ސެކަންޑަރީ ހައިޕަރސޮމްނިއާ
މާނައަކީ ހައިޕަރސޮމްނިއާ ޖެހެނީ އެހެން ސިއްހީ މައްސަލައެއް، ބޭހެއް ނުވަތަ ބޭރުފުށުގެ އެހެން ސަބަބަކާ ހުރެ އެވެ. މާނައަކީ އެއީ އެހެން ބައްޔެއްގެ އަލާމާތެއް ކަމެވެ.
| ސަބަބު | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެވެ | ސިކުނޑިއާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް އަސަރުކުރާ ބަލިތަކާއި، ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ހާލަތްތަކެވެ. |
| އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމެވެ | މިއީ ވަރަށް އާންމު ސަބަބެކެވެ. އެތައް ދުވަހެއް ވަންދެން ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނުނިދާއިރު، އެ ނިދުމުގެ ދަރަނި ބޮޑުވެ، ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އައުމަށް މަގުފަހިވެއެވެ. |
| ނިދުމުގެ ފެންވަރު ދަށްވުން | 8 ގަޑިއިރު ނިދުނަސް ލިބޭ ނިދި ރަނގަޅު ނުވިޔަސް މުހިންމެއް ނޫނެވެ. ނޭވާހިއްލުން (ސްލީޕް އެޕްނިއާ)، ކޮޓަރީގައި އަޑުގަދަވުމާއި، އަލިން ނިދުމަށް ބުރޫއަރާ ފަދަ ކަންކަމަކީ ނިދުމުގެ ފެންވަރު ދަށްކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ. |
| ބޭހާއި ބޭސް | ބައެއް ބޭސްތައް (އެބަހީ ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ ގިތެޔޮ، މަސްތައް ލުއިކޮށްދޭ އެއްޗެހި) ގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރެއްގެ ގޮތުގައި މި ހާލަތު ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ބަނގުރަލާއި އެހެނިހެން މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމަކީ ވެސް އޭގެ ސަބަބަކަށް ވެދާނެ އެވެ. |
| ބޮލަށް ލިބުނު އަނިޔާތަކެވެ | މި ހާލަތު ބޮލަށް ބޮޑެތި އަނިޔާތަކެއް ލިބުމުން ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ. |
ޑޮކްޓަރަކަށް މިކަން ހޯދަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު، ނިދުމުގެ ވާހަކައާއި، ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލު ކުރާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ތެދުވެރިކަމާއި އޭނާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް ކިޔައިދިނުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
އެއަށްފަހު ޑޮކްޓަރު މިފަދަ ބައެއް ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް ލަފާދެވިދާނެއެވެ.
- ނިދުމުގެ ޖަރނަލް:މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ނިދާ ވަގުތާއި، ހޭލާއިރު، ދުވާލު ނިދާލާ ވަގުތު ފަދަ ކަންތައްތައް ލިޔަން އަންގާނެއެވެ.
- ނިދުމުގެ ދިރާސާ: ނިދާއިރު، ހޮސްޕިޓަލެއްގައި ނުވަތަ ޚާއްޞަ މަރުކަޒެއްގައި ސިކުނޑީގެ ރާޅުތަކާއި، ނޭވާލުމާއި، ހިތުގެ ދުވެލި ފަދަ ކަންކަން މޮނިޓަރ ކުރާ ޓެސްޓެކެވެ.
- މަލްޓިޕަލް ސްލީޕް ލެޓެންސީ ޓެސްޓް (އެމްއެލްއެސްޓީ): މިއީ ދުވާލު ވަގުތު ނިދާނީ ކިހާ އަވަހަކަށްތޯ ޓެސްޓް ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ނިދުމުގެ ސުވާލު ފޮތްތައް: ނިދި އަންނަ މިންވަރު ވަޒަންކުރުމަށް އެޕްވޯރތް ސްލީޕިނެސް ސްކޭލް ފަދަ ސްޓޭންޑަރޑައިޒްޑް ސުވާލު ފޮތްތައް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ.
އާދެ، މިހާރު ކުރެވޭނީ ކޮން ފަރުވާއެއް ހެއްޔެވެ؟
ހައިޕަރސޮމްނިއާ އަށް އެއް ސައިޒެއްގެ "ފަރުވާ" އެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް އެކަން ރަނގަޅަށް މެނޭޖް ކުރެވޭއިރު ދިރިއުޅުމަށް ކުރާ އަސަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ. އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ ފަރުވާތައް އެއްކޮށްލުމަށެވެ.
- ބޭސްތައް: ދުވާލު ވަގުތު ހޭލާ ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަކި ބޭސްތަކެއް ހުރެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ހާލަތަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ބޭސް ލިޔެދޭނެއެވެ.
- ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން ރަނގަޅުކުރުން: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި އޮށޯތުމާއި ހޭލުން އާދަ ކުރާށެވެ. ކޮފީ، ސައި، ބަނގުރާ ބުއިމާއި، ނިދުމުގެ ދެތިން ގަޑިއިރު ކުރިން ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ނިދާ ކޮޓަރިއަކީ އަނދިރި، ހަމަހިމޭން ތަނަކަށް ހަދާށެވެ.
- ތެރަޕީ: ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ހާލަތަކުން މިކަން ދިމާވަމުންދާނަމަ، އެކަމަށް ފަރުވާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އަދި އެ ހާލަތުގެ ސަބަބުން ދިރިއުޅުމަށާއި ގުޅުންތަކަށް ކުރާ އަސަރުތަކުގެ ތެރެއިން ވާހަކަ ދެއްކުމަށް ވެސް ކައުންސެލިން އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
- އޭގެ އަސްލު ސަބަބަށް ފަރުވާ ދިނުން: ސެކަންޑަރީ ހައިޕަރސޮމްނިއާ ޖެހިފައިވާނަމަ، އޭގެ އަސްލު ހާލަތަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ނިދި ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ހާއްސަކޮށް ދުއްވާއިރު ސަމާލުވާށެވެ!
މިއީ ކަނޑައެޅިގެން ވިސްނަންޖެހޭ ކަމެއް. ހައިޕަރސޮމްނިއާ ޖެހިފައިވާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ޖެހޭނީ ދުއްވުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެއްތޯއެވެ. އަމިއްލަ ސަލާމަތާއި އެހެން މީހުންގެ ސަލާމަތާ މެދު ވިސްނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުނު ނަމަވެސް މުޅި ދުވަހު ވެސް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ނިދި އައުމަކީ ހަމައެކަނި "ވަރުބަލި" ނުވަތަ "ލަސްވުމެއް" ނޫނެވެ. އެއީ ސިއްހީ ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- ހައިޕަރސޮމްނިއާގެ ސަބަބުން ތައުލީމާއި މަސައްކަތާއި އަމިއްލަ ގުޅުންތަކާއި ޚާއްސަކޮށް ސަލާމަތަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އަސަރުކުރާނެ އެވެ.
- މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ލަދުނުގަންނަވާށެވެ. ލަފާ ހޯދުމަށް ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- މި ހާލަތު މުޅިން ރަނގަޅު ނުކުރެވުނު ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފަރުވާއާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނެސްގެން މިކަން ކާމިޔާބުކަމާއެކު މެނޭޖްކޮށް، އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެއެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި ދުއްވުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ