ރޭގަނޑު ނިދަން ވެސް އުނދަގޫވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނިދި ނުލިބުމުގެ މި މައްސަލައިގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ދުވަހެއްގެ ބުރަ މަސައްކަތަކަށްފަހު ރޭގަނޑު ނިދާފައި ނިދި ނުލިބި، ޓޮސްކޮށް އެނބުރެމުން... ނުވަތަ ހެނދުނު ހޭލައިގެން އަނެއްކާވެސް ނިދި ނުލިބިގެން، އެކަމާ ވިސްނާލުމުން ލިބޭ ނުތަނަވަސްކަން... މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކަށް ނިދި ނުލިބުމާއި، ނުވަތަ މެޑިކަލް ގޮތުން ނިދި ނުލިބުމާއި ދިމާވާ މައްސަލައެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މިއީ ހަމައެކަނި ކުޑަކުޑަ އުނދަގުލެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އަނެއް ބަޔަކަށް ނިދި ނުލިބުމަކީ މުޅި ދިރިއުޅުމަށް ބުރޫއަރާ ބޮޑު މައްސަލައަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންވީމާ މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ސާދާކޮށް ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އިންސޮމްނިއާ އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ނިދި ނުލިބުމަކީ ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބުމެވެ. މާނައަކީ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ގިނައިރު ނިދި ނުލިބޭ، ރަނގަޅު ނިދި ނުލިބޭ، ނުވަތަ ނިދި އައުމަށް ނުވަތަ ނިދާފައި ހުންނަން އުނދަގޫވުން.

ނިދުމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެއީ ކާރަކަށް ގޭސް ލިބުން ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މުޅި ދުވަހު މަސައްކަތް ކުރުމުން ވަރުބަލިވެފައިވާ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި ރިޗާޖް ވެގެން ދަނީ ނިދުމުގެ ތެރެއިންނެވެ. އެހެންކަމުން، އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެކަށީގެންވާ ނިދި ނުލިބުމުން، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނިދި މަދުވުން ތަޖުރިބާ ކުރެވެއެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ރަނގަޅަށް ނުކުރެވެ، ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް އުނދަގޫ ވެއެވެ.

އެންމެން ނިދާނީ އެއްގޮތަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ނޫން ކޮންމެ މީހެއްގެ ނިދުމުގެ އާދަތަކާއި ބޭނުންތައް އެހާ ތަފާތެވެ. އެހެންވެ ޑޮކްޓަރުން ވެސް ތަފާތު ނިދުމުގެ އުސޫލުތަކަކީ "އާދައިގެ" ކަމެއް ކަމަށް ދެކޭތީ އެވެ. މިގޮތަށް ވިސްނާލަބަލަ...

• އަވަސް ދޫނިތައް: ބައެއް މީހުން ރޭގަނޑު ތަންކޮޅެއް އަވަހަށް ނިދާފައި ހެނދުނު އަވަހަށް ހޭލަން ކަމުދެއެވެ.
• ނައިޓް އައުލްސް: އަނެއް ބަޔަކު ރޭގަނޑު ދަންވަރު މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ލަސްވެގެން ނިދާއިރު، ހެނދުނު ދަންވަރު ހޭލައެވެ.
• ކުރު ނިދާ މީހުން: ބައެއް މީހުންނަށް އަނެއް ބަޔަކަށް ވުރެ ނިދި މަދުވެއެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިކަމުގެ ޖެނެޓިކް ސަބަބެއް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ.
• އާދައެއްގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް ބަދަލު އައުން: ބައެއް މީހުންގެ ނިދުމުގެ އުސޫލު ބަދަލުވަނީ ވަޒީފާ ފަދަ ކަންކަމުގެ ސަބަބުންނެވެ. މިސާލަކަށް އަސްކަރިއްޔާގައި އުޅޭ މީހުން ހޭލާނީ ކުޑަވެސް އަޑެއް އިވުމުންނެވެ. ހަމައެފަދައިން ކިތަންމެ އަޑުގަދަވިޔަސް ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް ބައެއް މީހުން އާދަވެފައި ވެއެވެ.
• އުމުރާއެކު ނިދުމަށް ބަދަލު އަންނަނީ: އަހަރެމެންގެ ނިދުމުގެ ބޭނުންތައް މުޅި އުމުރުގައި ބަދަލުވެއެވެ. ކުޑަކުއްޖަކު ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 14-17 ގަޑިއިރު ނިދާއިރު، ބޮޑެތި މީހުންނަށް (18+ އަހަރު) އާންމުކޮށް ބޭނުންވަނީ އެންމެ 7-9 ގަޑިއިރު ނިދާށެވެ.

ނިދި ނުލިބުމުގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޑޮކްޓަރުން ނިދި ނުލިބުން މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރަކަށް ބަހާލައެވެ. މިކަން ތިބާއަށްވެސް އެނގުމަކީ ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

ނިދި ނުލިބުން ހުރިކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ - ޢަލާމާތްތައް

ނިދި ނުލިބުމުގެ އަލާމާތްތައް މައިގަނޑު ބައެއް ގިންތިތަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް

މިއީ ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވާ ގޮތަށް ބަލާފައި ތިން ބަޔަކަށް ބަހާލެވިފައިވާ ކަމެކެވެ.

• ނިދި އަންނަން އުނދަގޫވުން (ފުރަތަމަ ނިދި ނުލިބުން): އެނދުގައި ކިތަންމެ ގިނައިރު ހުއްޓަސް ނިދި ނުލިބުމެވެ.
• މެދު ނިދި ނުލިބުން: ރޭގަނޑު ދަންވަރު ހޭލައިގެން އަނބުރާ ނިދި އައުން. މިއީ ގިނަ މީހުންގެ ކިބައިގައި ހުންނަ ވައްތަރެވެ.
• ލަސްވެގެން ނިދި ނުލިބުން: ހީކުރި ވަރަށް ވުރެ މާ އަވަހަށް، ހެނދުނު ހޭލެވުމާއި، އަނބުރާ ނިދި ނުލިބުމެވެ.

2. ދުވާލު ވަގުތު އިހުސާސް ކުރެވޭ އަސަރުތައް

ރޭގަނޑު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމުން އޭގެ އަސަރު އަނެއް ދުވަހު އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ތިބާއަށްވެސް މިކަން ދިމާވޭތޯ ބަލާށެވެ.

• މުޅި ދުވަހު ވަރުބަލި، ލަސްވުން، ނުވަތަ ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުން.
• ރިއެކްޓް ކުރަން ގިނަ ވަގުތު ނަގައެވެ. މިސާލަކަށް ކާރު ދުއްވާއިރު އަވަސް ނިންމުންތަކެއް ނިންމުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.
• ކަންތައްތައް ހަނދާން ނެތިގެންދެއެވެ.
• ވިސްނުމުގެ ސްޕީޑް ލަސްވެ، އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑުވެ، ނުވަތަ ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވެއެވެ .
• މޫޑަށް ބަދަލު އައުން، ޚާއްޞަކޮށް ހާސްކަމާއި، ޑިޕްރެޝަން، އަދި ރުޅިގަދަވުން .
• މިއީ ތިބާގެ މަސައްކަތާއި، އިޖުތިމާޢީ ހަރަކާތްތަކާއި، ޝައުޤުވެރިކަމާއި ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ އެހެނިހެން ކަންކަމަށް ހުރަސްއެޅޭ ކަމެކެވެ.

3. ދިގުދެމިގެންދާ ނިދި ނުލިބުމުގެ ޚާއްޞަ ސިފަތައް

ތިބާގެ ނިދި ނުލިބުމުގެ މައްސަލައިގައި މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ. އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ކްރޮނިކް އިންސޮމްނިއާ ޖެހިދާނެ އެވެ.

• މިހާރުގެ ހާލަތު: ރަނގަޅު މާހައުލަކާއި ނިދަން ވަގުތު ލިބިފައިވީނަމަވެސް ނިދި ނުލިބޭ (އެބަހީ، ޝިފްޓް ބަދަލުވުން ފަދަ ބޭރު ސަބަބެއް ނެތި، ދިރިއުޅުމުގެ ބޮޑު މައްސަލައެއް) އެވެ.
• ފްރީކުއެންސީ: މި މައްސަލަ ދިމާވާނަމަ ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ތިން ދުވަހު .
• މުއްދަތު: މި މައްސަލަ މަދުވެގެން ތިން މަސް ދުވަހު ދެމިއޮތްނަމަ .
• އެހެން ސަބަބުތައް ނެތުން: މަސްތުވާތަކެއްޗާއި، ބަނގުރަލާއި، ބޭސްތަކާއި، ނުވަތަ ނިދުމުގެ އެހެން އުދަނގޫތަކެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ހާލަތެއް ނޫންނަމަ، އަދި އެހެން ޖިސްމާނީ ނުވަތަ ނަފްސާނީ ބައްޔަކުން އެކަން ފުރިހަމައަށް ބަޔާން ނުކުރެވޭނަމައެވެ.

އަހަރެމެންނަށް ނިދި ނުލިބުމަކީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ - ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ނިދި ނުލިބުމުގެ އެންމެ ސަބަބެއް ފާހަގަކުރުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. މިކަމަށް މެދުވެރިވެދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. ބައެއް ފަހަރު، މިއިން އެއް ކަމެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ކަންތައް އެއްވެގެން މި ހާލަތު މެދުވެރިވެއެވެ.

• އާއިލީ ތާރީޚު (ޖެނެޓިކްސް): ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް އާއިލާތަކުގައި ހިނގައިދާނެ އެވެ. ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް ނިދި ނުލިބޭނަމަ ތިބާއަށް ވެސް އެކަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
• ސިކުނޑީގެ ހަރަކާތްތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ނިދި ނުލިބޭ މީހުންގެ ސިކުނޑި އެހެން މީހުންނަށް ވުރެ ކުޑަކޮށް ހަރަކާތްތެރިވެދާނެއެވެ. ސިކުނޑީގެ ކެމިކަލްތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް ވެސް ބުރޫއަރާފާނެ އެވެ.
• ޖިސްމާނީ އެހެން ބަލިތައް: ޖިސްމާނީ ސިއްހަތުގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް ސީދާ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. ކުޑަ އިންފެކްޝަނެއް ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ފަދަ ވަގުތީ ކަންތައްތަކުގެ އިތުރުން ގޭސްޓްރައިޓިސް (އެސިޑް ރިފްލަކްސް) ނުވަތަ ޕާކިންސަން ބަލި ފަދަ ދިގުމުއްދަތަކަށް ޖެހޭ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް ބުރޫއަރާފާނެ އެވެ. މި ހާލަތު ދިމާވަނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ނިދި/ހޭއެރުމުގެ ދައުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ސާރކެޑިއަން ރިތްމަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ.
• ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ މައްސަލަތައް: ދިގުމުއްދަތަކަށް ނިދި ނުލިބުން ހުންނަ މީހުންގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުންނަށް ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އެހެން ހާލަތެއް ދިމާވެއެވެ، ​​އެއީ ހާސްކަން ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަން އެވެ .
• ދިރިއުޅުމުގައި ސްޓްރެސް ބޮޑު ހާލަތްތައް: މާ ބޮޑަށް ސްޓްރެސް ވުމާއި، މަސައްކަތުގައި ދިމާވާ މައްސަލަތަކާއި، އާއިލީ މައްސަލަތައް ފަދަ ކަންކަމަކީ ނިދި މަދުވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.
• ދިރިއުޅުމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: އާ ގައުމަކަށް ބަދަލުވުން (ޖެޓް ލެގް)، އާ ތަނެއްގައި ނިދަން ޖެހުމާއި، ނުވަތަ ޝިފްޓް މަސައްކަތް ބަދަލުކުރުން ފަދަ ވަގުތީ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ނިދުމަށް ބުރޫއަރާފާނެ އެވެ.
• ތިބާގެ ދުވަހުގެ އާދަތައް: ނިދި ނުލިބުމަކީ ވެސް ނިދުމުގެ އާދަތައް ދަށްވުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ (އަހަރެމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަމެވެ ). ދުވާލު ނިދާލުމާއި، ރޭގަނޑު ކޮފީ ފަދަ އެއްޗެހި ބުއިމާއި، ނިދާ ގަޑިއެއް ކަނޑައެޅިފައި ނުވުން ފަދަ ކަންކަމަކީ މިކަމަށް ބާރުފޯރުވާ ކަންކަމެވެ.

ނިދި ނުލިބުން ދެމިއޮތްނަމަ ދިމާވެދާނެ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް

ނިދި ނުލިބުން ގިނަ ދުވަހު ދެމިއޮތްނަމަ ނިދި މަދުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.މިތަނުގައި އެންމެ ބޮޑު ނުރައްކަލަކީ ދުވާލު ނިދި އައުމެވެ. މިއީ ދުއްވާނަމަ ނުވަތަ ސަމާލުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ކުރާނަމަ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.

މީގެ އިތުރުން ދިގު މުއްދަތަކަށް ނިދި މަދުވުމަކީ އެހެން ގިނަ ބަލިތަކެއް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާ ކަމެކެވެ.

• ފިކުރުބޮޑުވުން
• ކަންބޮޑުވުން
• ލޭމައްޗަށް ދިއުން/ހައިޕަރޓެންޝަން
• ހާޓް އެޓޭކް
• ސްޓްރޯކް
• އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ އެވެ
• ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި
• ފަލަބަލި

މިކަން ޑޮކްޓަރަކު ކޮންފަރމް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ސިއްހީ ތާރީޚާއި، އަމިއްލަ މައުލޫމާތާއި، ނިދުމުގެ އާދަތަކާއި، އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ތަފްސީލީ ސުވާލުތައް ކުރާނެއެވެ. ނިދި ނުލިބުން ދެނެގަތުމަށް ވަކި ޓެސްޓެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ނިދުމަށް ހުރަސް އަޅާ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް ބައެއް ޓެސްޓްތައް ހަދަން ލަފާދެވިދާނެ އެވެ.

މިކަމުގެ މިސާލަކީ:

• ސްލީޕް އެޕްނިއާ ޓެސްޓްކުރުން: މިއީ ހޮސްޕިޓަލެއްގައި ކުރާ ސްލީޕް ސްޓަޑީ (ޕޮލިސޮމްނޮގްރަފީ) ނުވަތަ ގޭގައި ކުރެވޭ ޑިވައިސްއެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.
• އެކްޓިގްރަފީ: އަތްތިލައަށް އަޅާ ޑިވައިސްއެއް ކަމަށާއި، މިއީ ނިދުމާއި ހޭލާ ގޮތް އެތައް ދުވަހެއް ވަންދެން މޮނިޓަރ ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• މަލްޓިޕަލް ސްލީޕް ލެޓެންސީ ޓެސްޓް (MSLT): ދުވާލު ވަގުތު ނިދާނީ ކިހާ އަވަހަކަށްތޯ ބެލުމަށް ކުރެވޭ ޓެސްޓެކެވެ.

ނިދި ނުލިބުމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ނިދި ނުލިބުމަށް ގިނަ ފަރުވާތަކެއް ލިބެ އެވެ. އެއީ އާދައިގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުން ފެށިގެން ބޭސް ދިނުމާ ހަމައަށް. މައިގަނޑު ފަރުވާތަކަކީ؛

1. ރަނގަޅު ނިދުމުގެ އާދަތައް ޤާއިމުކޮށް ދެމެހެއްޓުން (ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން).

2. ނިދުމަށް ނުވަތަ ނިދާފައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތައް.

3. ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ފަރުވާ ދިނުން.

ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތަކެވެ

ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދީފައިވާ ބޭސްތަކުގެ ތެރެއިން ގިނަ ބާވަތްތަކުގެ ބޭސްތައް ބޭނުންވެއެވެ. މީގެ ތެރެއިން ބައެއް ޑޮކްޓަރުގެ ބޭސް ސިޓީ ބޭނުންވާއިރު އަނެއްބައި ތަކެތި ބޭސްފިހާރަތަކުން ގަނެވޭނެއެވެ.

• ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ދޭ ބޭސް:
• ބެންޒޯޑައިޒެޕައިންސް އަދި ޒެޑް-ޑްރަގްސް: މިއީ ސިކުނޑީގެ ހަރަކާތްތައް މަދުކޮށް، ނިދުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ވަރުގަދަ ބޭސްތަކެކެވެ. މިސާލަކަށް: `(ޓެމަޒެޕަމް)`، `(ޒޯލްޕިޑެމް - އެމްބިއަން®)`.
• ޑައުއަލް އޮރެކްސިން ރިސެޕްޓަރ އެންޓާގޮނިސްޓްސް (DORAs):މިއީ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ކެމިކަލެއް ބްލޮކްކޮށް، ހޭލައިގެން ނިދާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކެމިކަލެކެވެ.
• ސެޑޭޓިންގ އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް: ޑިޕްރެޝަނަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތައް (އެބަހީ އެމިޓްރިޕްޓައިލިން) ނިދި ނުލިބުމަށް ވެސް ބޭނުންކުރަނީ ނިދި އައުން މެދުވެރިވާތީ އެވެ.
• މެލަޓޮނިން އާއި އެއާ ގުޅުންހުރި ބޭސްތައް: މެލަޓޮނިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިން ގުދުރަތީ ގޮތުން އުފައްދާ ކެމިކަލެއް ކަމަށާއި، މިއީ ނިދާ ވަގުތު ޖެހުމުން ސިގްނަލް ދޭ ކެމިކަލެކެވެ. ބޭހެއްގެ ގޮތުގައި ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.

• ނޮންޕްރެސްކްރިޕްޝަން ބޭސްތައް:
• އެލާޖީއަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް އެންޓިހިސްޓަމިންސް (އެބަހީ ޑައިފެންހައިޑްރަމިން - ޕިރިޓަންގައި ހުންނަ) އިން ނިދި އައުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މިއީ ދިގުމުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރުމަށް ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ.

ނިދި ނުލިބުމާއެކު އުޅޭއިރު އަމިއްލައަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް (ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން)

ފަރުވާތަކުގެ އިތުރުން ނިދުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަމިއްލައަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ސްލީޕް ހައިޖީން ނުވަތަ "ރަނގަޅު ނިދުމުގެ އާދަތައް" ކިޔާ އެއްޗެކެވެ.

• ނިދުމުގެ ޝެޑިއުލެއް ގާއިމްކުރުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑިއެއްގައި ނިދުމާއި ހޭލުން އާދަކުރާށެވެ. ހަފްތާ ބަންދާއި ބަންދު ދުވަސްތަކުގައި ވެސް މި ރޫޓިން އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ދުވާލު ވަގުތު ނިދާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ހަމަޖެހުމަށް ވަގުތު ހޭދަކުރުން: ނިދުމުގެ ކުރިން ދުވަހުގެ މައްސަލަތައް ސިކުނޑި ސާފުކޮށްލާށެވެ . މަސައްކަތް ނިންމާ ވަގުތާއި ނިދާ ވަގުތާއި ދެމެދު ކުޑަ "ބަފަރ ޓައިމް" އެއް ކަނޑައަޅާށެވެ. އެ ދުވަސްވަރު ފޮތެއް ކިޔުން ނުވަތަ ހަމަޖެހޭ މިއުޒިކް އަޑުއެހުން ފަދަ ކަމެއް ކުރާށެވެ. ނިދުމަށްފަހު ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ އެނދުގައި ޓޮސްކޮށް އެނބުރުމުގެ ބަދަލުގައި ތެދުވެ އަނބުރާ ނިދުމުގެ ކުރިން ހަމަޖެހޭ ކަމެއް ކުރާށެވެ.
• އަރާމު މާހައުލެއް އުފެއްދުން: ރަނގަޅު ނިދިއަކަށް އަރާމުވުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ކޮޓަރީގެ އަލިކަމާއި އަޑާއި ފިނިހޫނުމިން ތިމާއަށް ކަމުދާ ގޮތަށް އެޖެސްޓް ކުރާށެވެ.
• ފޯނާއި ޓެބްލެޓް އަދި ޓީވީ އާއި ދުރުހެލިވުން: ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން މި ޑިވައިސްތައް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ. އެމީހުން ދޫކުރާ ކަޅު އަލިން ސިކުނޑިއަށް ސިކުނޑިއަށް އިޝާރާތް ކުރަނީ ދުވާލު ވަގުތު ކަމުގެ އިޝާރާތެއް ކަމުން ނިދި ލިބޭ ކެމިކަލްތައް އުފެއްދުން ލަސްވެއެވެ.
• ކާ އެއްޗަކާއި ބޯ އެއްޗަކާ މެދު ސަމާލުވުން: ރޭގަނޑު ބޮޑެތި ކެއުންތައް ކެއުމާއި ރޭގަނޑު ދަންވަރު ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ޚާއްސަކޮށް ނިކޮޓީން، ކެފެއިން (ކޮފީ، ސައި، ބައެއް ސޮފްޓް ޑްރިންކްސް)، އަދި ރަލުގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް ބުރޫއަރައެވެ.
• ހަރަކާތްތެރިވުން: ދުވާލު ވަގުތު ކުޑަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ، ހަމައެކަނި ހިނގާފައި ދިއުމަކީ ވެސް ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• މައްސަލަ ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން: މި އާދަތަކަށް އަމަލުކުރި ނަމަވެސް ނިދުމުގެ މައްސަލަ ދެމިއޮތްނަމަ އާއިލީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ނިދި ނުލިބުން މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށްވުރެ ދިގުދެމިގެންދާއިރު ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް އަސަރު ކުރަމުންދާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ހާއްސަކޮށް ތިރީގައި މިދަންނަވާ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

• ދުވާލު ވަގުތު ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ނިދި އަންނަހެން ހީވާނަމަ.
• ދުވާލު ވަގުތު އަވަހަށް ނިދާނަމަ ، ޚާއްޞަކޮށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު ނުވަތަ ދުއްވާއިރު (މިއަށް ކިޔަނީ `މައިކްރޯސްލީޕްސް`) އެވެ.
• ނިދުމަށް އަސަރުކުރާ އެހެން ނަފްސާނީ ނުވަތަ ޖިސްމާނީ ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމައެވެ.