ޑައިބެޓީސް މެލިޓަސް ޖެހިފައިވާ މީހެއް ހެއްޔެވެ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ، ކެއުމުގެ ކުރިން ކެއުމަށް ޚާއްޞަ އިންސިއުލިން އިންޖެކްޝަނެއް ޑޮކްޓަރު ލިޔެދީފައި ވެދާނެއެވެ. އަދި މި ބުއިމަށްފަހު 10-15 މިނެޓް ތެރޭގައި ކެއުމަށް ވެސް ބުނެފައި އޮވެދާނެއެވެ. ތިބާގެ ހިތުގައި ސުވާލު އުފެދިދާނެ، "މިހާ އަވަހަށް މި އިންސިއުލިން ދޭނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އެހެން އިންސިއުލިންތަކާ ތަފާތު ހެއްޔެވެ؟" އެއީ އަޅުގަނޑުމެން މިއަދު މި ލިޔުމުގައި ޖަވާބު ދޭން މިއުޅެނީ. މި ފަސްޓް އެކްޓިންގ އިންސިއުލިން ކަމަށްވާ އިންސިއުލިން ލިސްޕްރޯ އާއި ބެހޭ ހުރިހާ ކަމެއް ސާފުކޮށް ފަސޭހައިން ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ.
އެންމެ ފުރަތަމަ އިންސިއުލިން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އިންސިއުލިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން އުފެދޭ ހޯރމޯނެކެވެ. ތަޅުދަނޑިއެއް ފަދައިން އަމަލުކުރެއެވެ. އަހަރެމެން ކާ ކާނާގައި ހިމެނޭ ހަކުރު ކަމަށްވާ ގްލޫކޯޒް އަކީ އަހަރެމެންގެ ސެލްތަކަށް ވަދެ ހަކަތައަށް ބަދަލުވާން ޖެހޭ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު ގޮޅިތަކުގެ ދޮރުތައް ވަނީ ބަންދުވެފައެވެ. އެ ދޮރުތައް ހުޅުވާލާ ތަޅުދަނޑިއަކީ އިންސިއުލިން އެވެ. އިންސިއުލިން އިން މައިގަނޑު ދެކަމެއް ކުރެއެވެ: 1. ސެލްތަކުން އަހަރެމެން ކާ ކާނާގައި ހިމެނޭ ހަކުރު (ގްލޫކޯޒް) ހަކަތައަށް ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. 2. އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ހަކުރު ހުންނަނަމަ، އެ އިތުރު ހަކުރު ފަހުން ބޭނުން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަމޭގައި ރައްކާކުރެވެއެވެ. މިގޮތަށް އިންސިއުލިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދުޅަހެޔޮ މިންވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
އެހެންވީމާ އިންސިއުލިން ލިސްޕްރޯ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އިންސިއުލިން ލިސްޕްރޯ އަކީ އިންސާނުން ލެބޯޓްރީއެއްގައި އުފައްދާ އިންސިއުލިންގެ ވައްތަރެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ގުދުރަތީ އިންސިއުލިން އާއި ވަރަށް ވައްތަރު އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު އެކަމުގައި ހާއްސަ ކަމެއް އެބައޮތެވެ. އެއީ
ބާރަށް އަމަލުކުރާ އިންސިއުލިންގެ ވައްތަރެކެވެ. މާނައަކީ އިންޖެކްޝަން ޖަހާތާ މަދު މިނިޓެއްގެ ތެރޭގައި މަސައްކަތް ކުރަން ފަށައެވެ. އެއީ އެޑްމެލޮގް® ނުވަތަ ހިއުމަލޮގް® ފަދަ ތަފާތު ބްރޭންޑް ނަންތަކެއްގެ ދަށުން ލިބެން ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވައްތަރެއް ލިޔެދޭނެއެވެ.
މި ފަސްޓް އިންސިއުލިން ބޭނުންވަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟
ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ މި އިންސިއުލިން ބޭނުންވެދާނެއެވެ. ހަކުރުބަލީގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟
- ޓައިޕް 1 ހަކުރުބަލި : މިއީ އާންމުކޮށް ކުޑައިރު ފެށޭ ކަމެކެވެ. މިތަނުގައި ވާގޮތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމުގައި ހުރި އުނިކަމެއްގެ ސަބަބުން އިންސިއުލިން އުފައްދާ ސެލްތައް ހަލާކުވެގެން ދިއުމެވެ. އެހެންކަމުން ހަށިގަނޑަކީ އިންސިއުލިން އުފެއްދުމަށް ކުޅަދާނަކަމެއް ނެތް މީހެކެވެ. އެހެންކަމުން މުޅި އުމުރަށް އިންސިއުލިން ނަގަން ޖެހެނީ ބޭރުންނެވެ.
- ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި: މިއީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ކުރިމަތިވާ ބައްޔެކެވެ. ކެއުމުގެ އާދަ ދަށްވުން، ފަލަވުންމިކަން ދިމާވެދާނެ ސަބަބުތަކާހުރެއެވެ: މިތަނުގައި ވާގޮތަކީ ހަށިގަނޑުން އިންސިއުލިން އުފެއްދި ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކުން އެ އިންސިއުލިންއަށް ރަނގަޅަށް ރައްދު ނުދިނުމެވެ ( insulin resistance ). ދެން، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ގިނައިން އިންސިއުލިން ބޭނުންވެއެވެ .
ހަކުރުބަލީގެ ދެ ބާވަތުގެ މީހުންނަށް ވެސް ޑޮކްޓަރުން އިންސިއުލިން ލިސްޕްރޯ ފަދަ ފަސްޓް އެކްޓިން އިންސިއުލިން އެއް ލިޔެދީ، ހާއްސަކޮށް ކެއުމަށް ފަހު ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް އިތުރުވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ.
މިއީ ކެއުމަކާއެކު ކިހިނެއް ކުރާ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އާންމު ގޮތެއްގައި ދުޅަހެޔޮ މީހަކު ކާން ފެށުމުން، ކާއެއްޗެހި ހަޖަމުވެ، ހަކުރު ލޭގެ ތެރެއަށް އެޅުމުގެ ކުރިން، ހަށިގަނޑުން އިންސިއުލިން ދޫވެއެވެ. މިއީ ވަންނަ ހަކުރު ބަލައިގަތުމަށް ހަށިގަނޑަށް ތައްޔާރު ކުރުމަށެވެ. ނަމަވެސް ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑުގައި މި ޕްރޮސެސް ރަނގަޅަކަށް ނުހިނގައެވެ. އެ ހުސްކަން ފުއްދުމަށްޓަކައި އަހަރެމެން ކެއުމުގެ 5-15 މިނެޓް ކުރިން އިންސިއުލިން ލިސްޕްރޯ އިންޖެކްޝަން ނަގައެވެ. ދެން، އަޅުގަނޑުމެން ކާ ކާނާގައި ހިމެނޭ ހަކުރު ލޭގެ ތެރެއަށް އެރުމާއެކު، މި އިންސިއުލިން އެކްޓިވޭޓްވެ، އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވެއެވެ.
މީރު ކާއެއްޗެއް ކާން ތައްޔާރުވަމުންދާތަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ކެއުން ކެއުމަށްފަހު އޭގައި ހުންނަ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ހަކުރު އަށް ބަދަލުވެ ލޭގެ ތެރެއަށް ވަދެއެވެ. އިންސިއުލިން ލިސްޕްރޯ އަކީ އެ ހަކުރު ބަލައިގަތުމުގެ ކުރިން އަންނަ ސެންޓިނެލްއެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ގޮޅިތަކުގެ ދޮރުތައް ހުޅުވާލާ، ހަކުރު ވަދެވޭ ގޮތް ހެދުމެވެ.
އެހެން ބާވަތްތަކުގެ އިންސިއުލިން ބޭނުންވާނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ގިނަ ފަހަރަށް އެއީއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ޓައިޕް 1 ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް އާންމުކޮށް ބޭނުންވަނީ ދެ ވައްތަރެއްގެ އިންސިއުލިން އެވެ. އެއީ އިންސިއުލިން އެކި ސްޕީޑްތަކުގައި އަދި އެކި މުއްދަތަށް މަސައްކަތް ކުރާތީ އެވެ. މި ބާވަތުގެ އިންސިއުލިން އަކީ ތަފާތު ސްޕީޑްގައި ދުވާ ދުވުންތެރިންގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ.
| އިންސިއުލިން ވައްތަރެވެ | އެކަން ކުރާގޮތް |
|---|
| ހަލުވިކަމާއެކު އަމަލުކުރާ (އެބަހީ އިންސިއުލިން ލިސްޕްރޯ) | މިއީ 100 މީޓަރު ދުވުންތެރިއެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. މަދު މިނިޓެއްގެ ތެރޭގައި މަސައްކަތް ފެށި ނަމަވެސް މަސައްކަތް ނިންމާލަން ދެތިން ގަޑިއިރު ނަގައެވެ. މިއީ ކެއުމާއި އެކު ބޭނުން ކުރާ އެއްޗެކެވެ. |
| ކުރު އެކްޓިންގ/ގަވާއިދުން | މިއީ ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓުގެ ތެރޭގައި މަސައްކަތް ފެށިއިރު، ހަރަކާތްތެރިވާތާ އެތައް ގަޑިއިރެއް ވެއްޖެއެވެ. |
| ދިގު އެކްޓިން | އެއީ މެރެތަން ދުވުންތެރިއެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. މަސައްކަތް ފެށުމަށް މަދު ގަޑިއިރުކޮޅެއް ނަގާ ނަމަވެސް 24 ގަޑިއިރު ނުވަތަ އެއަށް ވުރެ ގިނައިރު އެކްޓިވް ވެފައި ހުރެއެވެ. މިކަން ކުރަނީ ކެއުމުގެ ތެރޭގައި އަދި ރޭގަނޑު ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ބެސަލް އިންސިއުލިން ލެވެލް ދެމެހެއްޓުމުންނެވެ. |
އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރު ރެޕިޑް އެކްޓިންގ އިންސިއުލިން އާއި އެކު އިންސިއުލިން ލިސްޕްރޯ ފަދަ ދިގު މުއްދަތަކަށް މަސައްކަތްކުރާ އިންސިއުލިންއެއް ލިޔެދީފާނެއެވެ. ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް، ގިތެޔޮ ނުވަތަ އެނޫންވެސް އިންޖެކްޝަންތަކާއެކު މިއީ ބޭނުން ކުރުމަށް ވެސް ލަފާދީފާނެ އެވެ.
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ބުނަންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ތިމާގެ ފުރިހަމަ ސިއްހީ ތާރީޚު ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ފާހަގަކުރުން ޔަޤީންކުރައްވާށެވެ.
- ބަނޑުބޮޑުނަމަ , ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރާނަމަ، ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭނަމަ .
- އިންސިއުލިން، މެޓަކްރެސޯލް، އެހެނިހެން ބޭސް، ކާނާ، ޕްރިޒަރވޭޓިވް ނުވަތަ ޑައިސް އަށް އެލާޖީ ހުންނަނަމަ.
- ލޮލުގެ ފެނުން ދަށްވުން، ފެނުން ފޮރުވުން، ނުވަތަ ހަކުރުބަލީގެ ރެޓިނޯޕެތީ ޖެހިފައިވާނަމަ .
- ކިޑްނީގެ ބަލި ހުންނަނަމަ .
- ފުރަމޭގެ ބަލި ހުންނަނަމަ .
- ގިނަ ފަހަރަށް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްނަމަ (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ) .
މި މައުލޫމާތުގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅާނީ ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ޑޯޒާއި ފަރުވާގެ ޕްލޭން އެވެ.
މި ވެކްސިން ލިބެނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އިންސިއުލިން އިންޖެކްޓް ކުރުމަކީ ފުރަތަމަ ތަންކޮޅެއް ބިރުވެރި ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، އެކަމަށް ހޭނިއްޖެ ނަމަ އެއީ ވަރަށް ފަސޭހަ ކަމެކެވެ. ހަކުރުބަލީގެ ކްލިނިކްގައި ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ނަރުހަކު އެކަން ކުރާނެ ގޮތް ސާފުކޮށް ދައްކާނެ އެވެ. މިއީ އާންމު ފިޔަވަޅުތައް: 1.
ތައްޔާރުވުން: އިންސިއުލިން ޕެން ނުވަތަ ވައިއަލް އަދި ސިރިންޖް ތައްޔާރުކުރުން. އެއީ ގަލަމެއް ނަމަ އޭގައި އާ އިނގިއްޔެއް ޖައްސާށެވެ. 2.
ގަލަމުގެ ކެޕް ނައްޓާލުން: ގަލަން ނުވަތަ ސިރިންޖުން ރައްކާތެރި ކެޕް ނަގާށެވެ. 3.
ގަލަން ޕްރައިމްކުރުން: ކޮންމެ އިންޖެކްޝަނެއް ޖެހުމުގެ ކުރިން ގަލަން 'ޕްރައިމް' ކުރަން ޖެހެއެވެ. މާނައަކީ ގާތްގަނޑަކަށް 2 ޔުނިޓްގައި ޑައިލްކޮށް، އިންޖެކްޝަން މައްޗަށް އަނބުރާލައި، ވައިގެ ބުރުހެއް ނެތި އިންސިއުލިން ތިއްކެއް ނުކުންނަންދެން ފިތާލުމެވެ. މިއީ އިނގިލީގައި ތާށިވެފައި ހުންނަ ވައި ނައްތާލައި ރަނގަޅު ޑޯޒް ލިބޭތޯ ބެލުމަށެވެ. 4.
އިންޖެކްޝަން ޖެހުން:ކެއުމުގެ 5 އާއި 15 މިނެޓް ކުރިން އިންޖެކްޝަން އިންޖެކްޓް ކުރާށެވެ. 5. ކެއުމަށް ތައްޔާރުވުން: އިންޖެކްޝަން ދިނުމުގެ ކުރިން ކެއުމެއް ތައްޔާރުކުރުން. އިންޖެކްޝަން ދިނުމަށްފަހު ކެއުން ލަސްނުކުރާށެވެ . އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ނުރައްކާތެރި ގޮތެއްގައި ދަށްވެދާނެ އެވެ. މުހިންމު: ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްތަނެއްގައި އިންޖެކްޝަން ނުޖައްސަވާށެވެ. ބަނޑާއި އުނަގަނޑާއި އަތްތިލަ ފަދަ އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ތަންތަން އެނބުރުވާށެވެ. އެއްތަނެއްގައި އިންޖެކްޝަން ޖަހަމުން ގެންދާނަމަ އެ ސަރަހައްދު ހަމުގެ ދަށުގައި ހުންނަ ސަރުބީ ފަށަލައެއް ފަދައިން ބޯވެދާނެ (ލިޕޯހައިޕަރޓްރޯފީ) އެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅަށް އިންސިއުލިން ޖަހައިގަތުމަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ ކަމެކެވެ. އެންމެ ފަހުން އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ތަނާއި މަދުވެގެން އެއް އިންޗި ދުރުގައި އިންޖެކްޓް ކުރާށެވެ.
މި އިންސިއުލިން ބޭނުންކުރުމުން ލިބޭ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މައިގަނޑު ފައިދާއަކީ ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމެވެ، މިއީ ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ ނުރައްކާތެރި ގިނަ އުދަނގޫތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.- ލޮލުގެ މައްސަލަތައް (އެއީ ލޯފަންވުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެއް)
- ދަތްދޮޅީގެ ބަލި
- ހާޓް އެޓޭކް ޖެހިއްޖެއެވެ
- ކިޑްނީ ފެއިލްވުން
- ނާރުތަކަށް ގެއްލުން (ނިއުރޯޕެތިކް ޕޭން)
- ސްޓްރޯކް
އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، އާ އިންސިއުލިން އެއް ފެށުމުން ނުވަތަ ޑޯޒް ބަދަލުކުރުމުން ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު މީގެ ތެރެއިން ގިނައީ ސީރިއަސް ކަންތައްތަކެއް ނޫނެވެ.- ފެނުން ފޮރުވިފައި ހުރުން
- އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ތަނުގައި ތަދުވުން، ދުޅަވުން، ނުވަތަ ރަތްވުން
- ގުނަވަންތައް ފިނިވުން ނުވަތަ ބަލިކަށިކަން އިހުސާސްވުން
މީގެ ތެރެއިން އަޅުގަނޑުމެން ޚާއްޞަކޮށް ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރަކީ ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް ދަށްވުމެވެ، ނުވަތަ ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ އެވެ . ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ (ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުން) ގެ އަލާމާތްތައް
މަޑު އަލާމާތްތަކެއް ފެނިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ވަގުތުން ހަކުރު އެކުލެވޭ އެއްޗެއް ކެއުން ނުވަތަ ބޯށެވެ. މިސާލަކަށް ސައިސަމުސާ ހަކުރު، ފޮނި ބުއިން (ޑައިޓް ނޫން)، މަދު ގްލޫކޯޒް ޓެބްލެޓް ނުވަތަ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް މޭވާގެ ޖޫހެވެ.
ސީރިއަސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެމީހަކު އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލް އެމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ގެންދިއުން. | މަޑު/މެދުމިނުގެ އަލާމާތްތައް (އަމިއްލައަށް މެނޭޖްކުރެވޭ) | ސީރިއަސް އަލާމާތްތައް (ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ) |
|---|
- ބިރުވެރިކަމާއި ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ
- އާދައިގެ މަތިން ފިނިފެންމަލުން
- ބޯއެނބުރުން
- އާދައިގެ މަތިން ބަނޑުހައިވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ
- ބޯއެނބުރުން
- ޝައްކު
| - ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން
- ހޭނެތިގެން / ސިންކޯޕް
- ސީޒަރ
|
ކެއުމުގެ ކުރިން އިންޖެކްޝަން ދޭން ހަނދާން ނެތިއްޖެއްޔާ ކިހިނެއް ވާނީ؟
އެކަން ވެދާނެ އެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ.- ކެއުމަށްފަހު ކުޑައިރުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ހަނދާން ހުރިނަމަ ، ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ވަގުތުން ނަގާލެވިދާނެއެވެ.
- But if it's been a long time , ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ. ހަދާނެ ގޮތެއް ނޭނގިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ގުޅައިގެން އަހާށެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ދެން ކެއުމުގައި ޑޯޒް ދެގުނަ ނުކުރާށެވެ ، ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ފުއްދައިދިނުމަށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ނުރައްކާތެރި ގޮތަކަށް ދަށްވެދާނެ އެވެ.
އެނގެން ޖެހޭ އެހެން މުހިންމު ކަންތައްތަކެވެ
ތިމާގެ ސަލާމަތާއި ފަރުވާގެ ކާމިޔާބީއަށްޓަކައި މި ނުކުތާތައް ހަނދާނުގައި ބަހައްޓާށެވެ.- ގަލަމާއި ޑޯޒް ރަނގަޅު: އަބަދުވެސް އިންޖެކްޝަން ޖެހުމުގެ ކުރިން އެއީ އިންސިއުލިން ގަލަމެއްތޯ، ނަން ރަނގަޅުތޯ، އަދި ޑައިލް ކުރާ ޑޯޒަކީ ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ޑޯޒާ އެއްތޯ ބަލާށެވެ.
- އިންސިއުލިން ކުލަ: އިންސިއުލިން ލިސްޕްރޯ އަކީ ފެން ފަދައިން ސާފު ދައުރުވާ އެއްޗެކެވެ. ވިލާގަނޑެއް، ހުދުވެފައި، ނުވަތަ އޭގައި ލޮނުގަނޑެއް ހުރިނަމަ ބޭނުން ނުކުރައްވާށެވެ.
- ބޭނުންކޮށްފައިވާ އިނގިލި: ބޭނުންކޮށްފައިވާ އިނގިލި ކުނިކޮށިތަކަށް ނުއުކާށެވެ. އެއީ ތޫނު އަދި ނުރައްކާތެރި އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ރައްކާތެރިކަމާއެކު އެއްކުރެވޭނެ ޚާއްޞަ ކޮންޓެއިނަރެއްގައި (ޝާރޕްސް ކޮންޓެއިނަރ) ބަހައްޓާށެވެ. މިކަމާ ބެހޭ އިތުރު މައުލޫމާތު ތިމާގެ ބޭސްފިހާރަ ނުވަތަ ހޮސްޕިޓަލުން ލިބިވަޑައިގަންނަވާނެއެވެ.
- އިންސިއުލިން ރައްކާކުރުން: ނުހުޅުވާ އިންސިއުލިން ގަލަން ނުވަތަ ވައިއަލް ފިނިކުރާ ތަނުގައި (ފްރީޒާގައި ނޫން) ރައްކާކުރުން. ބޭނުންކުރާ ގަލަންތައް ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި (އާންމުކޮށް 28 ދުވަސް) ރައްކާކުރެވިދާނެއެވެ. މާ ހޫނުކަމާއި ސީދާ އިރުގެ އަލިން ރައްކާތެރިވާށެވެ.
އިންސިއުލިންއާއި، ޑޯޒާއި، ނުވަތަ އެނޫންވެސް ސުވާލެއް އޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން އެދެމެވެ. ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އިންސިއުލިން ލިސްޕްރޯ އަކީ ވަރަށް އަވަހަށް އަމަލުކުރާ އިންސިއުލިން އެއް ކަމަށާއި މިއީ ކެއުމާއެކު ނަގާ އިންސިއުލިން އެކެވެ.
- މި ވެކްސިން އަބަދުވެސް ދޭންވާނީ ކެއުމުގެ 5-15 މިނެޓް ކުރިންނެވެ. ވެކްސިން ދިނުމުގެ ކުރިން ކާނާ ތައްޔާރުކުރުން.
- ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުވުން (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ) އެވެ. ބޯއެނބުރުން، ފޮނިވުން، ނުވަތަ އިންތިހާއަށް ބަނޑުހައިވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހަކުރު އެކުލެވޭ އެއްޗެއް ކާށެވެ.
- ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ދެން ދުވަހަކުވެސް ޑޯޒް ދެގުނަ ނުކުރާށެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްތަނަކަށް ވެކްސިން އިންޖެކްޓް ނުކުރުން. ބަނޑާއި އުނަގަނޑާއި އަތްތިލަ ފަދަ ތަންތަން އެނބުރުވާށެވެ.
- އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ