ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އިންސިއުލިން ބޭނުން ކުރަން ޑޮކްޓަރު އަންގާފައިވޭތޯ؟ އެކަން ދިމާވުމުން ސިކުނޑިއަށް ސުވާލުތައް އައުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. 'މިކަން އިންޖެކްޓް ކުރާނީ ކިހިނެއް؟'، 'ދުވާލަކު ކިތައް ފަހަރު އަދި ކޮން ގަޑިއެއްގައި އިންޖެކްޓް ކުރަންވީ؟'، 'މިކަމުގެ ސަބަބުން އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކުރާނެ ހެއްޔެވެ؟'، 'އަހަރެންގެ ކެއުމަށް ބަދަލު ގެންނަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟' ތިކަހަލަ ކަންތައްތަކެއް ވިސްނަނީ ކަންނޭނގެ. މިކަހަލަ ވަގުތުތަކުގައި ކުޑަކޮށް ބިރުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިހުރިހާ ކަމެއް ސާފުވުމުން، އާދައިގެ ގޮތަކަށް ކަންތައް ކުރެވޭނެ. މިހުރިހާ ވާހަކައެއް ސާދާކޮށް، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭ ގޮތަށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އަހަންނަށް ދީފައިވަނީ ކޮން ވައްތަރެއްގެ އިންސިއުލިންއެއް ހެއްޔެވެ؟
އިންސިއުލިން އާއި ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާއިރު، އޭގެ ތެރޭގައި އެތައް ވައްތަރެއް ވެއެވެ. އެއީ ކާރުތަކެއް ފަދައިން، އެކި މަސައްކަތްތަކަށް ތަފާތު ވައްތަރުތައް ހުންނަ ކާރުތަކެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. ހަކުރުބަލީގެ ހާލަތާއި (ޓައިޕް 1 ނުވަތަ ޓައިޕް 2) އަދި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް ބަލައިގެން ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު އިންސިއުލިންގެ ބާވަތް ކަނޑައަޅާނެއެވެ. އިންސިއުލިންގެ މައިގަނޑު ހަތަރު ވައްތަރެއް ވެއެވެ.
| އިންސިއުލިން ވައްތަރު | އެކަން ކުރާ ގޮތް |
|---|---|
| ރެޕިޑް އެކްޓިން އެވެ | އެއީ ކެއުމަށްފަހު 30 މިނެޓް ތެރޭގައި މަސައްކަތް ކުރަން ފަށައެވެ. އެ އަސަރުތައް ގާތްގަނޑަކަށް 2-3 ގަޑިއިރު ވަންދެން ދެމިގެންދެއެވެ. |
| ގަވާއިދުން- ނުވަތަ ކުރުކޮށް އަމަލުކުރުން | މަސައްކަތް ކުރަން ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓް ނަގައެވެ. މި އަސަރު 3-6 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ދެމިގެންދެއެވެ. |
| އިންޓަރމީޑިއަޓް-އެކްޓިންގ | ފުރިހަމައަށް މަސައްކަތް ކުރަން ގާތްގަނޑަކަށް 4 ގަޑިއިރު ނަގައެވެ. މިއީ އެންމެ މަތީ ދަރަޖައިގައި 4-12 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، ގާތްގަނޑަކަށް 12-18 ގަޑިއިރު ވަންދެން އަސަރުކުރާ އެއްޗެކެވެ. |
| ދިގު އެކްޓިން | މަސައްކަތް ކުރަން ގާތްގަނޑަކަށް 2 ގަޑިއިރު ނަގާއިރު، ގާތްގަނޑަކަށް ދުވަހެއް ވަންދެން (24 ގަޑިއިރު ވަންދެން) އެއްގޮތަކަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. |
މިއިން ކޮން ވައްތަރަކީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވައްތަރެއްތޯ ނުވަތަ މި ދެ ބާވަތުގެ ޕްރީމިކްސްޑް ވާޝަނެއް ބޭނުންވާތޯ ޑޮކްޓަރު ނިންމާނެއެވެ.
އިންސިއުލިން ބޭނުންކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ހަށިގަނޑަށް އިންސިއުލިން ވަދެވޭނެ މައިގަނޑު ދެގޮތެއް ވެއެވެ: އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެންނާއި ނޭވާލުމުންނެވެ.
އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ގޮތްތަކެވެ
- ސިރިންޖް: މިއީ އެންމެ އަގުހެޔޮ ގޮތެވެ.
- އިންސިއުލިން ޕެން: މިއީ ބޭނުން ކުރަން ވަރަށް ފަސޭހަ އެއްޗެކެވެ. ޑޯޒް ސީދާކޮށް އެޖެސްޓް ކުރެވިދާނެއެވެ.
- އިންސިއުލިން ޕަމްޕް: މިއީ މެދުނުކެނޑި އަދި މަޑުމަޑުން އިންސިއުލިން ހަށިގަނޑަށް ދޫކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ޖެޓް އިންޖެކްޓަރ: މިއީ އިންޖެކްޝަން ނެތް ގޮތެކެވެ.
ދުވާލަކު އިންޖެކްޝަން ޖަހަން ޖެހޭ މިންވަރާއި އެއްފަހަރާ އިންޖެކްޝަން ޖަހަން ޖެހޭ މިންވަރު ސީދާ ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެ އެވެ. ޓައިޕް 1 ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކަށް ދުވާލަކު 3-4 އިންޖެކްޝަން ޖަހަން ޖެހިދާނެއެވެ. ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކު ދުވާލަކު އެއް އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން ފެށުމަށްފަހު ބޭނުންވާ ގޮތަށް އިންޖެކްޝަން ޖެހުމުގެ އަދަދު އިތުރުކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
ކޮންމެ ގޮތެއްގެ ފައިދާއާއި ގެއްލުންތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ތިބާގެ ނިންމުން ބިނާވެފައި އޮންނަނީ ތިބާގެ އިންޝުއަރެންސް އިން ކަވަރު ކުރާ ގޮތުގެ މައްޗަށެވެ.
ދުވާލުގެ ކޮން ވަގުތެއްގައި އިންސިއުލިން ނަގަންވީ ހެއްޔެވެ؟
މިކަމަށް އެންމެ ޖަވާބެއް ނުލިބެއެވެ. އެކަކު އަނެކަކަށް ތަފާތުވެއެވެ. އެކަމަށް ނުފޫޒު ފޯރުވާ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- ބޭނުންކުރާ އިންސިއުލިންގެ ބާވަތެވެ
- ކާ ކާނާގެ ބާވަތްތަކާއި މިންވަރެވެ
- ތިބާގެ ކަސްރަތު ލެވެލް
- ތިބާއަށް ދިމާވާ އެހެން ބަލިތަކެވެ
- އިންސިއުލިން ނަގާ ގޮތް (އިންޖެކްޝަން، ޕަމްޕް ފަދަ)
ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރުން ބުނާނީ ކެއުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓް ކުރިން އިންސިއުލިން ނަގާށެވެ . މިހެން މި ބުނަނީ އަހަރެމެން ކާއިރު ކާ ކާނާއިން ލިބޭ ހަކުރު ލޭގެ ތެރެއަށް ވަދެ، އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ހަށިގަނޑުގައި އިންސިއުލިން ތައްޔާރަށް ހުންނަން ޖެހޭތީ އެވެ. ދުވާލުގެ ސީދާ ކޮން ވަގުތެއްގައި އިންޖެކްޝަން ޖަހަންވީކަން، އަދި ހަނދާން ނެތިއްޖެނަމަ ކުރާނެ ކަންތައްތައް ދަސްކުރުން .
ހަށިގަނޑުގެ ވަކި ސަރަހައްދަކަށް އިންސިއުލިން އިންޖެކްޓް ކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ މީހުންނަށް އެމީހުންގެ ވަޅިތައް ޖެހެނީ ބަނޑުގެ ތިރީގައި ކަމަށް ވާތީ އެއީ އެ ވަޅިތައް ލިބުން އެންމެ ފަސޭހަ ތަނަކަށް ވާތީ އެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި އެއީ ޕިއާސިންގ އާއި މަދުވެގެން ދެ އިންޗި ދުރުގައި ބެހެއްޓުމެވެ . އަދި އަތްތިލައާއި އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށީގައި ވެސް އެތަކެތި ޖެހިދާނެ އެވެ.
އިންސިއުލިން އިންޖެކްޓް ކުރާނެ ރަނގަޅު ގޮތާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ހަކުރުބަލީގެ ތައުލީމީ ފަރާތާ ސުވާލު ކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. އަދި އެއްތަނެއްގައި އިންޖެކްޝަން ޖެހުމަށްވުރެ އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ތަން އެނބުރުވުން ވެސް މުހިންމެވެ.އެކަން ނުކޮށްފިނަމަ ހަމުގެ ދަށުގައި ހަރު، ސަރުބީ ލޮނުގަނޑު އުފެދިދާނެ އެވެ. އަދި އިންފެކްޝަން ޖެހުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް ހަންގަނޑާއި ނިޔަފަތި ސާފުތާހިރުކޮށް ބެހެއްޓޭނެ ގޮތްތައް ދަސްކުރައްވާށެވެ.
ކާއެއްޗެހި، ބުއިން އަދި އެހެނިހެން ބޭސްތަކާ މެދު ސަމާލުވާން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ކަނޑައެޅިގެން.
- އެހެން ބޭސްތައް: ބައެއް ބޭސްތައް އިންސިއުލިން އާއި މުއާމަލާތްކޮށް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މާ ދަށްވެދާނެ (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ) އެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު، ބޭސްފިހާރައިން ބޭސް ސިޓީއަކާ ނުލައި ގަތް ބޭސްތައް ވެސް ސީދާ ކޮން ބޭސްތަކެއް ބޯން އުޅޭކަން ކިޔައިދޭށެވެ.
- ކާނާއާއި ބުއިން: އިންސިއުލިން ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި ކާނާ އާއި އެއްގޮތްވާން ޖެހެ އެވެ. އެއްފަހަރާ ކާންވީ މިންވަރާއި، ރަނގަޅު ކާނާގެ ބާވަތްތަކާއި، ލުއި ކާނާ ބޭނުންވާތޯ، އަދި ބަނގުރާ ބޯނަމަ އެ ލިމިޓްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
އަހަރެންގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ޓެސްޓް ކުރަންވީ ވަގުތު ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެ އެވެ. މިއީ ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކަށް އާންމު ބައެއް ލަނޑުދަނޑިތަކެވެ.
| ޗެކްކުރާ ވަގުތު | ޓާގެޓް ލެވެލް |
|---|---|
| ކެއުމުގެ ކުރިންނެވެ | 70 - 130 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އެވެ |
| ކެއުމަށްފަހު 2 ގަޑިއިރު ފަހުންނެވެ | 180 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަދު މިންވަރެކެވެ |
ހަކުރުގެ މިންވަރު މި ރޭންޖުން ބޭރުގައި ހުރިނަމަ ކުރާނީ ކޮންކަމެއްތޯއާއި އޭ1ސީގެ މިންވަރު ބަލަންވީ ކިހާ ގިނައިންތޯ އަހާށެވެ .
އިންސިއުލިންގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އެންމެ އާންމު ދެ ނޭދެވޭ އަސަރަކީ ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުން (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ) އާއި ބަރުދަން އިތުރުވުމެވެ . މިއީ ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިކަންކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ ކުރާނެ ކަންތައްތައް ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެއެވެ. އަދި ކުރިމަތިވެދާނެ އެހެން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި އެއީ ކޮންކަހަލަ އަސަރުތަކެއްތޯ އަހާށެވެ.
އިންސިއުލިން ރައްކާކުރުމާއި ސިރިންޖާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކުރައްވާށެވެ.
- ތަކެތި ރައްކާކުރާތަން:ގިނަ މީހުން ބުނަނީ ފިނިކުރާ ތަނުގައި ބަހައްޓަން. އެކަމަކު ފިނި އިންސިއުލިން އިންޖެކްޓް ކުރަން ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން އިންޖެކްޝަން ޖެހުމުގެ ކުރިން ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނަށް އަންނަން ދޫކޮށްލަން ޖެހެ އެވެ. އަދި އިންސިއުލިން ރައްކާކުރެވޭނީ ކިހާ ދުވަހަކުތޯއާއި، އިންސިއުލިން ގޯސްވެއްޖެތޯ އެނގޭނެ ގޮތަކާމެދު އަހާށެވެ.
- ސިރިންޖް އަލުން ބޭނުންކުރުން: ސިރިންޖް އަލުން ބޭނުންކުރުމުން ފައިސާ ސަލާމަތް ކުރެވޭ ނަމަވެސް، އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުރިމަތިވެއެވެ . އެހެންކަމުން އެކަން ކުރުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެއްތޯ ޑޮކްޓަރާއި ސުވާލުކުރުން ޔަގީންކޮށް، އަދި އެކަން ކުރެވޭނަމަ ސިރިންޖު ސާފުކޮށް ބެހެއްޓޭނެ ގޮތްތަކާ ސުވާލުކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. ބޭނުންކޮށްފައިވާ ސިރިންޖެއް އުކާލާނަމަ، ރައްކާތެރިކަމާއެކު ނައްތާލާނެ ގޮތަކާ އަހާށެވެ .
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އިންސިއުލިން ނަގަން ފެށުމުން ސިކުނޑިއަށް އަންނަ ސުވާލުތަކަށް ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. ހުރިހާ ކަމެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުމަށް އެދުމެވެ. ލަދުނުގަންނަވާށެވެ.
- އިންސިއުލިން ލިޔެދެނީ ކޮން ވައްތަރެއްގެ އިންސިއުލިންއެއްކަން، ޑޯޒާއި، އެ އިންސިއުލިން ނަގަންވީ ވަގުތު ސީދާ އެނގޭށެވެ. އަދި ހަނދާން ނެތިއްޖެއްޔާ ކުރާނީ ކޮންކަމެއްތޯވެސް އަހާށެވެ.
- އިންސިއުލިން އިންޖެކްޓް ކުރާނެ ރަނގަޅު ގޮތް ދަސްކޮށް، އިންފެކްޝަން ޖެހުމުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި އަބަދުވެސް ސައިޓް ބަދަލުކުރުން.
- ބޭނުންކުރާ އެހެން ހުރިހާ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
- ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ރަނގަޅު މިންވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ހައިޕޮގްލައިސެމިއާގެ އަލާމާތްތަކާއި އެކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ ކުރާނެ ކަންތައްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- ދެން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުގެ ކުރިން ސުވާލުތައް ނޯޓްފޮތެއްގައި ލިޔެލާށެވެ. އެގޮތަށް އެއްވެސް ކަމެއް ހަނދާނެއް ނުނެތޭނެއެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment