ގިނަ މައިން ބިރުގަންނަނީ ކުދިކުދި މަސައްކަތްތައް ވެސް ކުރަން އުއްމީދު ކުރާކަން އެނގުމުންނެވެ. ހިނގުން ނުވަތަ ސިޑިން އެރުވުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރުން ހުއްޓާލައެވެ. "އަހަރެން ކަސްރަތު ކޮށްފިއްޔާ ދަރިފުޅަށް ކަމެއް ވާނެތަ؟" އެމީހުން ބިރުގަނޭ. އެކަމަކު މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަގީގަތުގައި ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެއްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ކުރިން އުޅުނު ގިނަ ވާހަކަތައް މިހާރު ވަނީ އާ މެޑިކަލް ދިރާސާތަކުން ދޮގުކޮށްފަ އެވެ . ހަގީގަތަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، މުޅި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ވަރުގަދަކޮށް ހުރުމަކީ ކިހާ ބޮޑު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަމައެކަނި ޖިސްމާނީ ގޮތުން ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ނަފްސާނީ ގޮތުން އުފާވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމަށާއި، ވިހެއުމާއި ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުންނައިރު ދަރިފުޅު ވެސް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބޮޑުވާނެ އެވެ.
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި! މިހުރިހާ ކަމެއް ކުރުމުގެ ކުރިން އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރަންވީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. ސިއްހީ ހާލަތަށް ބަލައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ކަސްރަތުތަކެއްތޯއާއި އެ ކަސްރަތުތައް ކުރަންވީ ކިހާ ދުވަހަކުތޯ ސާފު ލަފާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
މީގެ ކުރިން ދުވަހަކުވެސް ކަސްރަތު ނުކުރާނަމަ (ދަ ނޮވިސް)
ގިނަ މީހުން ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިން ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ނުކުރެއެވެ. އެއީ ކަލޭ ނަމަ އެއީ އޯކޭ ކަމެއް. މިހާރު ފަށަން މާ ލަސްއެއް ނުވޭ. އެކަމަކު އެއްފަހަރާ ބުރަ ކަސްރަތުތައް ކުރަން ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ފަސޭހައިން ފަށަމާ ހިނގާށެވެ.
ކަސްރަތު ކުރުމުން ރަހިމަށް ތާއީދުކުރާ މަސްތައް ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ. މިއީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކޮނޑު ރިއްސުމާއި ފައި ދުޅަވުމާއި ވަރުބަލިކަން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ވިހެއުމުގެ ގޮންޖެހުންތަކަށް ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުކޮށްދެއެވެ.
އެހެންވީމާ ކުރެވޭނީ ކޮން ސާދާ ކަސްރަތުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
- ބްރިސްކް ވޯކިންގ: މިއީ ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތެވެ. ދުވާލަކު 20-30 މިނެޓް، ހަފްތާއަކު ތިން ހަތަރު ދުވަހު ހިނގާލުމަކީ ފުދޭނެ ކަމެކެވެ. ހިނގާފައި ދަނިކޮށް ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދައްކާލެވޭނަމަ އެއީ ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ސްޕީޑެވެ.
- ފަތާ އުޅުމާއި ފެނުގައި އެރޮބިކްސް : ފެނުގައި ތިބާއަށް ހީވާ ބަރުދަން ގާތްގަނޑަކަށް %90 ދަށްވެއެވެ. މިއީ ހުޅުތަކަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ފަތާލުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ފެން ހިފެހެއްޓުން މަދުކޮށް، ދުޅަވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ޔޯގާ: މާބަނޑު އަންހެނުންނަށް ހާއްސަކޮށްގެން ޔޯގާ ކްލާސްތައް ހިންގަ އެވެ. ފުން ނޭވާލުމަކީ ސިކުނޑި ލުއިކޮށްދީ، މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ބޭނުންވާ ނޭވާލުމުގެ އުސޫލުތައް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިއެކެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. ވާހަކަ ނުދެއްކޭވަރަށް އަމިއްލަ ނަފްސު ކޮއްޕާނުލާށެވެ.އެއީ އެންމެ ސާދާ މިންގަނޑެވެ. ވަރުބަލި ކަމަށް ހީވާނަމަ ހުއްޓާލާށެވެ. ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް އެއްދުވަހުން އަނެއް ދުވަހަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން އެދުވަހު ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތަށް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.
މިހާރުވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތު ކުރާ މީހެއްނަމަ (ދަ ކޮންޑިޝަންޑް އެތުލީޓް)
ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިން ދުވުމާއި، ބަރުދަން އުފުލުމާއި، ނުވަތަ އެނޫންވެސް ބުރަ ކަސްރަތުތަކެއް ކޮށްފައި ހުރެދާނެއެވެ. ކުރިން ޑޮކްޓަރުން ބުނަމުން އައީ ބަލިވެ އިނުމުން މިހުރިހާ ކަމެއް ކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ. އެކަމަކު މިހާރު ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހަށިގަނޑު އެ ކަސްރަތުތަކަށް ހޭނިއްޖެ ނަމަ އެ ކަސްރަތުތައް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ އޯކޭ ކަމެކެވެ. ހަމައެކަނި އިންޓެންސިޓީ ކުޑަކޮށް ކުޑަކޮށްލާށެވެ.
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިކަހަލަ އަންހެނުންނަށް ޖިސްމާނީ އުނދަގޫތައް މަދުވެ، ވިހެއުމަށް ފަސޭހަ އަދި ކުރުވެ، އަވަހަށް ރަނގަޅުވެއެވެ.
އެކަމަކު މިކަންކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ:
- ބާރުމިން ކުޑަކުރުން: އާންމުކޮށް ދުވާ ދުރުމިނާއި ދުވެލި ކުޑަކުރުން. ބަރުދަން އުފުލާނަމަ ބަރުދަން ކުޑަކޮށް ތަކުރާރުކުރުން އިތުރުކުރުން (r EPS ).
- ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ: ހަށިގަނޑުން ބުނަމުންދަނީ "މިއީ ތަންކޮޅެއް މާ ބާރުގަދަ ކަމެއް" ކަމަށެވެ. އެއްވެސް ވަރަކަށް ބަނޑުގައި ރިއްސާ ނުވަތަ އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ. ދުވުން ހުއްޓާލާފައި ބައިސްކަލް ދުއްވުމަށް ނުވަތަ ފަތާލަން ބަދަލުވާންވީ ވަގުތު ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
- ޑޮކްޓަރާއި އެކު ޕްލޭނެއް ހަދާ: އެންމެ ރަނގަޅީ ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކައި، ތިމާއަށް ކަމުދާ ކަސްރަތު ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމެވެ.
އެންމެ ފުރަތަމަ ރައްކާތެރިކަން! މި އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
ކިތަންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ހުއްޓަސް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކަސްރަތު ކުރާއިރު މި ރައްކާތެރިކަމުގެ އިރުޝާދުތަކަށް އަމަލުކުރުން މުހިންމެވެ.
| ކުރާނެ ކަންތައްތައް (ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް) | ޑޯންޓް |
|---|---|
| ގިނައިން ފެން ބުއިން: ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން، ކަސްރަތު ކުރާއިރު، އަދި ކަސްރަތު ނިމުމުން ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. ޑީހައިޑްރޭޓް ވުމަކީ މަންމައަށް ނުވަތަ ދަރިފުޅަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. | އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެގެން އޮއްވާ ކަސްރަތުކުރުން: ފުރަތަމަ ތިންމަސްދުވަހަށްފަހު އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެގެން އޮންނަ ކަސްރަތުތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ހިތަށް ލޭ ގެންނަ ބޮޑު ނާރު ކޮމްޕްރެސް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ. |
| ވޯމްއަޕް އަދި ކޫލް ޑައުން: ވޯކްއައުޓް ފެށުމުގެ ކުރިން ވޯމްއަޕް ކުރުމާއި އޭގެ ފަހުން ކޫލް ޑައުން ކުރަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. | ހައި ރިސްކް ކުޅިވަރުތައް: ކޮންޓެކްޓް ސްޕޯޓްސް (ފުޓްބޯޅަ، ބާސްކެޓްބޯޅަ)، ވެއްޓުން ފަދަ ކުޅިވަރުތަކުން (އަސް ދުއްވުން، ތިރިއަށް ސްކީ ކުރުން)، އަދި ސްކޫބާ ޑައިވިން އިން އެއްކޮށް ދުރުހެލިވާށެވެ. |
| އެކަށީގެންވާ ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅުން: ފޮތިގަނޑު ޖަހައިގަންނަ އަރާމު، ލުއި ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅުން. ސަޕޯޓިވް ބްރޭ އާއި އަރާމު ބޫޓެއް ލައިގެން އުޅެން ޖެހެ އެވެ. | ރިހުން އަޅާނުލާ: އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ. |
| ރަނގަޅު ޑައިޓެއް ކެއުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހޭދަވާ ހަކަތަ ފުރިހަމަ ކުރުމަށް ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކެއުން. އެންމެ ރަނގަޅީ ދުވާލަކު 5 ނުވަތަ 6 ކުދި ކެއުން ކެއުމެވެ. | ޑީޕް ނިއު ބެންޑްސް: މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދޫކުރާ ރިލެކްސިން ހޯރމޯންގެ ސަބަބުން ހުޅުތައް ލުއިވެގެންދެއެވެ. އެހެންކަމުން ފުންކޮށް ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާ ކަސްރަތުތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. |
މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތުކުރުން ހުއްޓާލާފައި ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ!
މޭގައި ރިހުން، ޖިންސީ ގުނަވަނުން ލޭއައުން، ރަހިމު ކޮންޓްރެކްޓްވުން، ފަށަލަ ފަޅައިގެން ދިއުން، ބޮލުގައި ރިއްސުން، ފެނުން ފޮރުވުން، ނުވަތަ ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތުކުރުން ހުއްޓާލައި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. ބޭނުންވެއްޖެނަމަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ހުއްދަ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ހަށިގަނޑުން ދޭ ސިގްނަލްތައް ރަނގަޅަށް އަޑުއަހާށެވެ. ވަރުބަލި، ރިއްސުން، ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސްވާނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތުކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރާއިރު ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. ޑީހައިޑްރޭޝަން އިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު 15-20 މިނެޓް ހިނގާލުން ފަދަ އާދައިގެ ކަމެއް ކުރުމަކީ ވެސް އެއްގޮތަކަށް ވެސް ކަސްރަތު ނުކުރުމަށް ވުރެ މާ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
- އުފަލާއި ފަސޭހަކަމާއެކު ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. މިއީ ތިބާއަށާއި ތިބާގެ ބަނޑުގައިވާ ދަރިފުޅަށް ލިބޭ އަގުހުރި ހަދިޔާއެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.