އަތް ވެސް ތުރުތުރު އަޅަނީ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ކާޕަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް ކަމަށް ވެދާނެ!

ބައެއް ފަހަރު އިނގިލިތައް ފިނިވާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ އެމީހުންނަށް ހީވަނީ ނިދިފައި ދާނެހެން ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު ކަމެއްގައި އަތް ނުފޯރާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިކަންކަން ތިބާއަށް ފަރިތަ ކަމަކަށް ހީވާނަމަ، ފަހަރެއްގައި މިއީ ތިބާއަށް ބޭނުންތެރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އަތްތިލައަށް އަސަރުކުރާ ހާލަތެއްގެ ވާހަކަ، އެއީ ފުދޭވަރަކަށް އާންމު ކަމެއް ނަމަވެސް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ފުދޭވަރަކަށް އުނދަގޫ ވެދާނެ ހާލަތެކެވެ.

ކާޕަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި `(ކާޕަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް)` އަކީ އަހަރެމެންގެ އަތްތިލަ ތެރެއިން ހިނގާ ބޮޑު ނާރެއް ކަމަށްވާ މީޑިއަން ނާރު ކޮމްޕްރެސް ވުމުން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ . ``ކާޕަލް ޓަނަލް'' އަކީ އަތްތިލަ ތެރޭގައި ހުންނަ ކުޑަ ޓަނަލް އެއްފަދަ ޕޭސޭޖެކެވެ. މި ޓަނަލް އުފެދެނީ އަތްތިލައާއި ލިގަމެންޓްތަކުގެ ކަށިތަކުން (އެބަހީ، ކަށިތައް ގުޅުވާލާ ބެންޑްތަކުން) އެވެ. ކުޑަ ކަލްވަރޓެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. މި ކަލްވަރޓްގެ ތެރޭގައި އިނގިލިތައް ބުރިކޮށް ދިގުކޮށްލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ނުވަ ޓެންޑަންސް (އެބަހީ، މަސްތައް ކަށިތަކާ ގުޅުވާލާ ބެންޑްތައް) ފާއިތުވެ، އެއީ އަޅުގަނޑު ކުރިން ފާހަގަކުރި ``މީޑިއަން ނާރު'' އެވެ. އެހެންކަމުން މި ޓަނަލްގެ ތެރޭގައި ޖާގަ ވަރަށް ކުޑައެވެ. ކޮންމެވެސް ސަބަބަކާހުރެ މި ޓަނަލް ހަނިވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ޓަނަލްގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ތަކެތި ދުޅަވެއްޖެނަމަ، އެ ނާރު ކޮމްޕްރެސް ވެއެވެ. އެއީ ހޭނެތިގެން ދިއުމާއި ރިހުން ވަންނަން ފަށާ ވަގުތެވެ.އެއީ ފެންހޮޅިއެއްގައި މީހަކު ފިޔަވަޅު އެޅުމުން ފެން ދައުރުވުން ހުއްޓުވާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.

މިހާލަތު ހިނގަން މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މިހާރު ކާޕަލް ޓަނަލްގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ޖާގަ ހަނިވެ ނާރު ކޮމްޕްރެސް ވާން މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. އެއް ސަބަބަކަށް ވުރެ ގިނަ ސަބަބު ހުރެދާނެ ނަމަވެސް އެތައް ސަބަބެއް ހުރެދާނެ އެވެ.

ހަމަ އެގޮތަށް މަސައްކަތް ކުރިއަށް ގެންދިއުން

މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް މައިގަނޑު ސަބަބެވެ. ގަޑިތަކެއް ވަންދެން އެއް އަތުގެ ހަރަކާތްތައް ކުރާއިރު އަތްތިލަ ވަށައިގެންވާ ޓެންޑަންސް ދުޅަވެދާނެ އެވެ. ދެން ޓަނަލްގެ ތެރޭގައި އެކަށީގެންވާ ޖާގައެއް ނެތުމުން، ނާރު ފިއްތާލައެވެ.

މިގޮތަށް ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• މުޅި ދުވަހު ކޮމްޕިއުޓަރުގައި ޓައިޕް ކުރާ މީހެކެވެ .
• ނުވަތަ ވީޑިއޯ ގޭމް ކުޅޭ މީހަކު .
• ވަކި މިއުޒިކް އިންސްޓްރޫމެންޓްތަކެއް (މިސާލަކަށް ގިޓާ، ވައިއަލިން) ކުޅޭ މީހުންނެވެ .

މި ޙާލަތު ދިމާވުމުގެ ފުރުޞަތު ބޮޑުވަނީ މިކަހަލަ މީހުން އަތުން އެއް ހަރަކާތްތައް ގިނަ ދުވަހު ކުރާތީއެވެ.

އެހެނިހެން ހަރަކާތްތަކާއި ނުރައްކާތައް

އެހެން ބައެއް ހަރަކާތްތަކާއި އެކްސިޑެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް މިކަމަށް އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ.

• Certain types of exercise , ޚާއްޞަކޮށް ޖިމްނާސްޓިކްސް ގައި އަތުގައި ކޮޅަށް ހުރެގެން (މިސާލަކަށް، އަތް ކޮޅަށް ހުރުން) ހިމެނެއެވެ .
• ޓެނިސް ފަދަ ރެކެޓެއް ބޭނުންކުރާ ކުޅިވަރުތައް .
• އަތްތިލަ ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ގޮސް ނުވަތަ ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ , އޭގެ ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ދުޅަވުމަކީ ވެސް ނާރު ކޮމްޕްރެސް ވެދާނެ ކަމެކެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަތްތިލަ ވަށައިގެން ދުޅަވާން މެދުވެރިވާ ކޮންމެ އެއްޗަކުން ވެސް މިކަން ދިމާވެދާނެ އެވެ.

ކާޕަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ކާޕަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް އާންމުކޮށް ފެންނަނީ އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންގެ ކިބައިންނެވެ . އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ 30 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް ކަމަށް ވެސް ޑރ.އަދި ފިރިހެނުންނަށްވުރެ އަންހެނުންނަށް މިބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުކަންވެސް ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ.

މީގެ އިތުރުން ސިއްހީ ގޮތުން ވަކި ހާލަތްތަކެއް ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް މި ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މިސާލަކަށް:

• އާތުރައިޓިސް ( ހުޅުތަކުގައި ރިހުން) ހުންނަ މީހުންނަށް.
• ތައިރޮއިޑްގެ މައްސަލަ ހުންނަ މީހުންނަށް .
• ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް (ޑައިބެޓީސް މެލިޓަސް) .

މީގެ އިތުރުން ބައެއް އަންހެނުންނަށް މި ހާލަތު ކުރިމަތިވަނީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގައެވެ . ބަރުދަން އިތުރުވާ މީހުންނަށް ވެސް މި ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އެބައޮތެވެ.

ނަމަވެސް ކުޑަކުދިންގެ ކިބައިގައި މިއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މާބޮޑަށް ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ އެއްވެސް ކަމެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން މިކަމަށް ހޭލުންތެރިވުން މުހިންމެވެ.

މިކަން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު މި އަލާމާތްތައް ހުރިތޯ ބަލާލަމާ، ޑޮކްޓަރަކު ކާޕަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް ޑައިގްނޯސް ކުރާނީ ކިހިނެއްތޯ، އަދި އެކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ޑައިގްނޯސް ކުރުން

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު ފުރަތަމަ ސުވާލު ކުރާނެއެވެ . އަތަށް ކިހިނެއް ހީވަނީ، ކޮން އިރަކު ޓިންގްލިންގ އާއި ރިހުން އަންނަނީ، ކޮންކަހަލަ ހަރަކާތްތަކެއް ކުރާނީ؟ ދެން ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ނަރުސް ތިބާގެ އަތް ބަލާނެއެވެ . ބައެއް ފަހަރު އެމީހުން މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ޖަހާ ނުވަތަ ވަކި ގޮތްގޮތަށް އަތް ވައްޓާލާނީ ޓިންގްލިންގ ސެންސޭޝަން އެއް އުފެދިފައިވާތޯ ބަލާށެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މި ޓެސްޓުން ބަލި ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ.

ފަރުވާގެ ގޮތްތައް

ކާޕަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމްގެ ކުރީކޮޅު އާދައިގެ ފަރުވާތަކުން ބޮޑުތަނުން މި ހާލަތަށް ފަރުވާ ލިބިދާނެ އެވެ.

ބޭސް ނުދީ ކުރާނެ ކަންތައްތައް

• ބްރޭސް ނުވަތަ ސްޕްލިންޓެއް: މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ފުރަތަމަ ފަރުވާ އެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ރޭގަނޑު އެއްޗެއް ލައިގެން އުޅެން އެންގިދާނެއެވެ . މިއީ އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓޭނެ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ޓަނަލްގެ ތެރޭގައި ނާރު އިތުރު ޖާގައެއް ލިބި، ޕްރެޝަރު ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ.
• އަތްތިލަ އަރާމުކުރުން: ދުޅަވެފައިވާ ޓެންޑަން ރަނގަޅުވުމަށްޓަކައި އަތް އަރާމުކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ގަވާއިދުން ކުރާ މަސައްކަތުގެ މިންވަރު ދުވަސްކޮޅަކަށް ހުއްޓާލުން ނުވަތަ މަދުކުރުން ރަނގަޅު ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

"ހަނދާން ކުރާތި، އަރާމުކުރުމަކީ މިކަހަލަ ހާލަތްތަކަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބޭސް!"

ބޭސްތައް

• ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކާއި އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ބޭސްތައް: `(އިބޫޕްރޮފެން)` ފަދަ ބޭސްތަކަކީ ދުޅަވުމާއި ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތަކެކެވެ. ނަމަވެސް މިކަންކަން ބޭނުންކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާގެ ދަށުންނެވެ.
• ކޮރޓިސޯން އިންޖެކްޝަން: ބައެއް ފަހަރު، ކާޕަލް ޓަނަލްގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ދުޅަތައް އަވަހަށް ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ކޮރޓިސޯން ކިޔާ ބޭހެއްގެ ޝޮޓެއް ޑޮކްޓަރު ދީފާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ގިނަ ބަޔަކަށް އަވަސް ލުޔެއް ލިބެއެވެ.

މި ފަރުވާތަކަށްފަހު އަތް ތަންކޮޅެއް ރަނގަޅުވުމުން ޑޮކްޓަރު އަތްތިލަ ކަސްރަތުތައް ދަސްކޮށްދޭނެއެވެ . އަދި ޓައިޕްކުރުން ފަދަ މަސައްކަތްތަކަށް އަތުގެ ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ވެސް ދަސްކޮށްދޭނެއެވެ.

އެންމެ ފަހުގެ ގޮތް - އޮޕަރޭޝަނެއް؟

ނަމަވެސް މިއިން އެއްވެސް ފަރުވާއެއް ފައިދާ ނުކުރާނަމަ އެންމެ ފަހުގެ ގޮތެއްގެ ގޮތުގައި ކުޑަ ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހިދާނެއެވެ. މިއީ މީޑިއަން ނާރަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ފިލުވައިދިނުމަށް ކުރާ ކަމެކެވެ. މިއީ ވަރަށް އަވަސް، ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ނޫން އޮޕަރޭޝަނެކެވެ. ހަމަ އެދުވަހު ގެއަށް ދެވޭނެއެވެ. ގިނަ މީހުން މި ސާޖަރީއަށްފަހު ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާއިރު، މިއީ އަލާމާތްތައް އަލުން ފެނުމުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ކާޕަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް އިން ސަލާމަތްވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަން ގިނަ ފަހަރަށް ބޮޑެތި މީހުންނަށް ދިމާވި ނަމަވެސް، ކުޑައިރުއްސުރެ ރަނގަޅު އާދަތައް އާލާކޮށްގެން، ބޮޑުވުމުން މިބާވަތުގެ ހާލަތްތަކުން ދުރުހެލިވެވޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ގޮތެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކުޑައިރުއްސުރެ ރަނގަޅު އާދަތަކެއް

ކޮމްޕިއުޓަރުގައި ނުވަތަ ފޯނުގައި ގިނައިން ޓެކްސްޓް ކުރާނަމަ ގަވާއިދުން ބްރޭކް ނެގުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ . މެދުނުކެނޑި މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ތެދުވެ، ސްޓްރެޗްކޮށް، އެހެން ކަމެއް ކޮށްލުމަށްފަހު، އަލުން މަސައްކަތަށް ނިކުމެވޭނެއެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ގަޑިއަކު މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ބްރޭކެއް ނަގަން ހަނދާންކޮށްދޭ ގޮތަށް އެލާމް ޖަހާށެވެ.

ކޮމްޕިއުޓަރު ބޭނުންކުރާއިރު މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވާނެއެވެ.

ކޮމްޕިއުޓަރ ކުރިމަތީގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު ތިމާގެ ޖާގަ އަރާމުކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

• ގޮނޑި: ތިމާގެ އިސްކޮޅަށް އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ގޮނޑިއެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. މާ މަތީގައި ނުވަތަ މާ ތިރިއަށް އިށީނދެގެން ނުތިބޭށެވެ . ތިބާގެ ގޮނޑި ކޮމްޕިއުޓަރުގެ ސްކްރީނާއި ކީބޯޑާ އެއްވަރަށް ހުންނަން ޖެހޭއިރު، އެއީ ތިބާއަށް އަރާމު ގޮނޑިއެކެވެ.
• މިގޮތަށް އިށީންނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ:
• އުނަގަނޑު އެއްފަރާތުގައި ބަހައްޓާއިރު އަތްތިލަ ކުރިމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ކުރިއަތްތިލައާއި އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން . އަތްތިލަ މައްޗަށް ނުވަތަ ތިރިއަށް ވައްޓާނުލާށެވެ.
• ރިސްޓް ރެސްޓް ބޭނުންކުރާނަމަ ޓައިޕް ކުރަމުން ދަނިކޮށް އެއަށް ބަރުދަން ނުދީ ތިރިއަށް ފިތާލާށެވެ .
• ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ތަކެތި (އެބަހީ، މައުސް، ގަލަން) ކައިރީގައި ބަހައްޓާނީ އެތަކެތި ހޯދުމަށް ދުރަށް އަތް ދިއްކުރަން ނުޖެހޭނެ ގޮތަކަށެވެ.

މިގޮތަށް އަތްތިލައަށް ފަރުވާތެރިވެއްޖެނަމަ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓޭނެއެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑު އުންމީދު ކުރަން، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ``ކާޕަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް'' ގެ ވާހަކަ މިހާރު ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ރަނގަޅަށް އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ ކަމަށް.

"ފަސޭހަކޮށް ބުނާނަމަ މިއީ ކާޕަލް ޓަނަލްގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ނާރެއް ކޮމްޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން އަތުގެ އިނގިލިތައް ފިނިވެ ތަދުވާ ހާލަތެއް."

• މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ހަމަ އެކަން ކުރަމުން ގެންދިއުމެވެ .
• އަތް އަރާމުކޮށް ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ބޭނުން ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ .
• އަވަހަށް ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ އާދައިގެ ފަރުވާތަކުން ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެއެވެ .
• އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ލަފާ ހޯދާށެވެ . ލަސްނުކުރައްވާށެވެ.

ތިބާގެ އަތްތިލަ ތިބާއަށް ވަރަށް އަގުހުރި. އެހެންކަމުން އެކަންކަން ބެލެހެއްޓުމަކީ ތިބާގެ ޒިންމާއެކެވެ. މި މަޢުލޫމާތަކީ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ބޭނުންތެރި މަޢުލޫމާތެއް ކަމަށް އުންމީދު ކުރަން!

` ކާޕަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް، ކާޕަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް، އަތް ނިދިވުން، އަތްތިލަ ރިހުން، ނާރު ކޮމްޕްރެޝަން، މީޑިއަން ނާރު، އަތުގައި ހޭނެތިފައިވުން، އަތްތިލަ އުދަނގޫވުން