އެސްފީނާ ޖެހިއްޖެނަމަ ކޮންމެ ދުވަހަކު ބޭސް ކެއުމާ މެދު ކަންބޮޑުވޭ ހެއްޔެވެ؟ ދިގުމުއްދަތަކަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ މި ބޭސްތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ނޭވާހިއްލުން ހުންނަ ބައެއް ކުޑަކުދިންނާއި ބޮޑެތި މީހުން ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ޖެހޭކަން އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ އެވެ. އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެންނަ ދުވަސްތަކުގައި ވެސް ކޮންމެ ދުވަހަކު ބޭސް ކެއުމަށް ބުނަނީ ކީއްވެގެންތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެ އެވެ. އެކަމަށް ރަނގަޅު ސަބަބެއް އެބައޮތެވެ. މި ދިގުމުއްދަތުގެ ކޮންޓްރޯލް ބޭސް ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ކޮންޓްރޯލަރ ބޭސް ނުވަތަ މެއިންޓެނަންސް ބޭސް ބޭނުންކުރަނީ ނޭވާލާ ނިޒާމު ހުޅުވާފައި ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުމަށާއި ނޭވާލާން ފަސޭހަ ކުރުމަށެވެ.

އެސްފީނާ އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ނޭވާހިއްލުމަކީ ނޭވާލާ ނިޒާމު ނުވަތަ ނޭވާލާ ނިޒާމަށް އަސަރުކުރާ ހާލަތެކެވެ. މި ހާލަތުގައި ވާގޮތަކީ ނޭވާލާ ނިޒާމު ތަންކޮޅެއް ނާޒުކު ވުމެވެ. ކުދިކުދި ކަންތައްތަކުން ވެސް ފަސޭހައިން ރުޅި އަންނަ މީހަކު ފަދަ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބައެއް ފަހަރު މި ނޭވާލާ ނިޒާމު އެތެރެއިން ދުޅަވެ، ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ތަތްވެ ތަޅުވާލައެވެ. އެތެރެއިން ފުއްޕާލާފައި މީހަކު ފިއްތާލާ ފެންހޮޅިއެއް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ދެން ނޭވާލާން ނުކުމެ އުޅެން އުނދަގޫ ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ނޭވާހިއްލުން، މޭމަތި ތަތްވުން، ކެއްސުން ފަދަ އަލާމާތްތައް އެސްފީނާ ޖެހުމުން ފެންނަނީ އެހެންވެއެވެ. މި ހާލަތަކީ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ތަފާތު ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް އެބަލި ހުންނައިރު އަނެއް ބަޔަކަށް މަދުން ނަމަވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

އެހެންވީމާ މިއީ ދިގުމުއްދަތަކަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ބޭސްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެސްފީނާ ޖެހިފައިވާނަމަ ޑޮކްޓަރު ދެ ވައްތަރެއްގެ ބޭހެއް ދިނުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އެއް ބޭހަށް ކިޔަނީ ރިލީވަރ މެޑިސިން އެވެ . މިއީ ނޭވާހިއްލުން ގޯސްވާ ވަގުތުތަކުގައި، މާނައަކީ ނޭވާހިއްލުން ނުވަތަ ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ ވަގުތުތަކުގައި އަވަސް ލުޔެއް ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެއީ އަލިފާންގަނޑަކަށް ފެން އަޅާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.

އެކަމަކު މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ ދިގުމުއްދަތުގެ ކޮންޓްރޯލް ބޭސްތަކަކީ ތަފާތު އެއްޗެކެވެ. މިއީ ވަގުތުން ލުޔެއް ލިބޭ ބޭސްތަކެއް ނޫނެވެ. އެއީ ގެއެއްގެ ބިންގާފަދައެވެ. ބިންގާ ވަރުގަދަ، އަދި ގެ ވަރުގަދަ. ހަމަ އެގޮތަށް މި ބޭސްތަކުގެ އެހީގައި މަޑުމަޑުން ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި ހުންނަ ދުޅަވުމާއި ނާޒުކުކަން ކުޑަވެ، ނޭވާހިއްލުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވެއެވެ. އެއީ އެމީހުންނަށް "ކޮންޓްރޯލަރ" ނުވަތަ "މެއިންޓެނަންސް" ބޭސް ކަމަށް ކިޔަނީ އެހެންވެ އެވެ.

މި ބޭސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މަޑުމަޑުން؟ އަވަހަށް؟

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. މި ދިގުމުއްދަތަކަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ބޭސްތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ ވަރަށް މަޑުމަޑުންނެވެ. އަވަހަށް ލުއި ލިބޭ ބޭސްތަކެކޭ އެއްފަދައިން އެ ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރުމަށްފަހު މާބޮޑު ތަފާތެއް އިހުސާސެއް ނުކުރެވެއެވެ. މި ބޭސްތަކުގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅަށް ކުރުމަށް މަދު ދުވަސްކޮޅެއް، ފަހަރެއްގައި މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ވެސް ނަގާފާނެ އެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، ބަގީޗާއެއްގައި ގަހެއް އިންދައިފިނަމަ، އެ ގަހެއް ހެދިބޮޑުވެ، މާ ފޮޅެ، މޭވާ ލިބޭތޯ ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ރަނގަޅަށް ހެދެނީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ފެންދީ ބެލެހެއްޓިގެންނެވެ. އެއީ މި ބޭސްތައް ހުންނަ ގޮތެވެ.

މިތަކެތީގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި ދިގުދެމިގެންދާ ދުޅަވުން (ދުޅަވުން) މަދުކޮށްދީ، ނޭވާލާ ނިޒާމުތައް ހުޅުވާފައި ހުރުމާއި އަލުން ތަތްވެފައިވާ ނޭވާލާ ނިޒާމުތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ.

އެހެންކަމުން، އަހަރެންނަށް ރަނގަޅު ހީވާ ވަގުތުތަކުގައިވެސް، ކޮންމެ ދުވަހަކު މި ބޭސް ބޭނުންކުރަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މުޅިންވެސް! މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ގޯސް ހަދާ ތަނެވެ. ތިބާއަށް ހީވެދާނެ، "އަހަރެންނަށް ދެން ހުން އައުމެއް ނެތް"، "އަހަރެން ކެއްސެއް ވެސް ނުޖެހޭ"، "އެހެންވީމާ އަހަރެން ކޮންމެ ދުވަހަކު މި ބޭސް ބޯންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟" އެކަމަކު، އެހާ ރަނގަޅަށް ކަންތައް ކުރަމުންދާ ސަބަބަކީ ފަހަރެއްގައި ބޭސް ރަނގަޅަށް ބޭނުން ކުރާތީ ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކު އިންސިއުލިން ބޭނުން ކުރެއެވެ. ރަނގަޅު އިޙްސާސެއް ކުރެވުނު ކަމުގައި ވިޔަސް އަދިވެސް ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ބޭސް ބޯން ޖެހެއެވެ. އެހެން ނޫނީ އަނެއްކާވެސް ބަލި ގޯސްވެދާނެއެވެ. ހެދުމުގައިވެސް ހަމަ އެގޮތެވެ.

މި ބޭސްތައް ދުވާލަކު، ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ ބޭނުން ކުރާނަމަ، ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ލިބިގެންދާނެ އެވެ. އޭރުން އެކަނި ނޭވާލާ ނިޒާމު ދުޅަވެ ތަތްވުން ހުއްޓި، ރަނގަޅަށް ނޭވާލާން ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ އެވެ. ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލައިފިނަމަ މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި މައްސަލަތައް އަލުން ފެންނަން ފަށައިފާނެއެވެ.

ދިގުމުއްދަތަކަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ބޭހުގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

މި ކެޓަގަރީއަށް ނިސްބަތްވާ ބޭހުގެ ބައެއް ބާވަތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. ޑޮކްޓަރު ލިޔެދީފައިވާ ބޭހަކީ އޭގެ ތެރެއިން އެއް ބޭހަކަށް ވެދާނެއެވެ.

• އިންހެލްޑް ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް (ICS): މިއީ އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ އަދި އެންމެ މުހިންމު ކޮންޓްރޯލަރ ބޭހުގެ ބާވަތެވެ. "ސްޓިރޯއިޑް" މި ނަމުން ބިރު ނުގަންނަ ނަމަވެސް މިއީ އާންމުކޮށް ގިތެޔޮ ސިފައިގައި ނަގާ ސްޓިރޯއިޑްތަކާ އެއްގޮތް އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެއީ އިންހެލަރެއް މެދުވެރިކޮށް ސީދާ ފުއްޕާމޭއަށް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެހި ކަމުން ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކަށް ކުރާ އަސަރު ވަރަށް ކުޑައެވެ. އެމީހުން މަސައްކަތް ކުރަނީ ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި ދުޅަވުން މަދުކޮށްގެންނެވެ. އެއީ ފިހިފައިވާ ތަނެއްގައި ބޭސް ޖަހައިގެން އެ ފިހިފައިވާ ތަނެއް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.

• ލޯންގް އެކްޓިން ބީޓާ އެގޮނިސްޓްސް (އެލްއޭބީއޭ): މި ބޭސްތަކުގެ އެހީގައި ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ލުއިކޮށްދީ ނޭވާލާ ނިޒާމު ހުޅުވާފައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. އެއީ މަދުން ނަމަވެސް އެކަނި ބޭނުން ކުރެވޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެއީ ގިނަ ފަހަރަށް އެއް ނޭވާލާ އެއްޗެއްގައި ނޭވާލާ ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް އާއި ގުޅިގެން އުފައްދާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މިދެކަންތައް އެއްކޮށްލުމުން، ނޭވާހިއްލުން ކޮންޓްރޯލްކުރުމުގައި ވަރަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ.

• އެހެން ބޭސްތައް: މީގެ އިތުރުން ގިތެޔޮ ސިފައިގައި ނަގާ ބޭސްތައް ކަމަށްވާ ލިއުކޯޓްރިއެން މޮޑިފައިއަރސް ފަދަ ބޭސްތައް ވެސް ހުރެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު، މިކަންކަން އެހެން ބޭސްތަކާ ގުޅިގެން ބޭނުން ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެއެވެ.

މި ބޭސްތަކުގެ ތެރެއިން ގިނަ ބޭސްތައް އަންނަނީ އިންހެލަރެއްގެ ސިފައިގައެވެ . މިއީ ނޭވާލާއިރު ފުއްޕާމޭގެ ތެރެއަށް ބޭސް ފޯރުކޮށްދިނުމުގެ ވަސީލަތެއް ކަމަށާއި ބައެއް ކުޑަކުދިންނަށް ނެބިއުލައިޒާ މެދުވެރިކޮށް ވެސް މި ބޭސް ދީފާނެ ކަމަށެވެ.

މި ބޭސް ރަނގަޅަށް، ކޮންމެ ދުވަހަކު ބޭނުން ނުކޮށްފިނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ރަނގަޅަށް ވިސްނަންޖެހޭ ކަމެއް. ދުވާލަކު ދެފަހަރު އިންހެލަރ ބޭނުން ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު އަންގާފައިވާ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެކަމަކު "މިއަދު އަހަރެންނަށް ހީވަނީ ވަރަށް ރަނގަޅު" ކަމަށް ބުނެ، އެންމެ ފަހަރަކު ބޭނުން ކޮށްފިނަމަ، ނުވަތަ ދެތިން ދުވަހު ބޭނުން ނުކޮށްފިނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

• އެސްފީނާގެ އަލާމާތްތައް އަލުން ފެނިދާނެ: ކެއްސުމާއި، ހީހީފައި، މޭމަތި ތަތްވުން ފަދަ ކަންތައްތައް މަޑުމަޑުން އިތުރުވާން ފަށައިފާނެއެވެ.
• ރޭގަނޑު އަލާމާތްތައް ގޯސްވެދާނެ:ނިދުމުން ހޭލާއިރު ކެއްސުމާއި ނޭވާލާން އުނދަގޫވެދާނެއެވެ.
• ކުއްލިއަކަށް ނޭވާހިއްލުން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ: މިއީ އެންމެ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. ބޭސް ރަނގަޅަށް ނުބޮއިފިނަމަ ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ރައްކާތެރިކަން ދަށްވެއެވެ. ދެން ކުޑަ އެއްޗަކުން (އެބަހީ ދޮސް، ދުން، ފިނި) ވެސް ބޮޑު ނޭވާހިއްލުމުގެ ހަމަލާއެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ދެން ހޮސްޕިޓަލަށް ދާން ޖެހިދާނެ.
• ދިގު މުއްދަތަކަށް ފުއްޕާމޭއަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ: ނޭވާހިއްލުން ގިނައިން ރޯވުމުން، އެއީ ފުއްޕާމޭއަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.

އެހެންކަމުން މި ކޮންޓްރޯލް ބޭސްތައް ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް، ލިޔެފައިވާ މިންވަރަށް، އަދި ލިޔެފައިވާ ވަގުތުގައި ކެއުމަކީ އިންތިހާއަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ސައިޑް އިފެކްޓްސް އަށް ބިރުގަންނަންވީ ހެއްޔެވެ؟

"ސްޓިރޯއިޑްސް" މި ލަފުޒު އަޑު އިވުމުން ގިނަ ބަޔަކު ބިރުގަނެއެވެ. ބައެއް ސްޓިރޯއިޑްތައް މެދުނުކެނޑި ބޭނުންކޮށްފިނަމަ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމީ ތެދެކެވެ. ނަމަވެސް ނޭވާލާ ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް، ނޭވާހިއްލުމަށް ބޭނުންކުރާ , ވަރަށް މަދު ޑޯޒްތަކެއްގައި ދެއެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، ސީދާ ފުއްޕާމޭއަށް ދާތީ، ހަށިގަނޑަށް ޖަހައިގަންނަނީ ވަރަށް މަދު އެއްޗެކެވެ.

ނަމަވެސް ބައެއް ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް:

• އަނގައާއި ތުންފަތުގައި ކުދިކުދި އިންފެކްޝަންތައް (އެބަހީ، އޯރަލް ތްރަޝް) .
• އަޑު ގަދައެވެ.

މިކަހަލަ ކަންތައްތައް ހުއްޓުވުމަށް ވަރަށް ފަސޭހަ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

1. އިންހެލަރ ބޭނުންކުރުމަށްފަހު ފެނުން ރަނގަޅަށް އަނގަ ދޮވެލާށެވެ.

2. ސްޕޭސަރ ޑިވައިސްއަކުން އިންހެލަރ ބޭނުންކުރުން (މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރެވިދާނެއެވެ).

އެހެން ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ދިމާވެދާނެ ނަމަވެސް، ޑޮކްޓަރު މި ބޭސްތައް ދިނުމަށް ލަފާދެނީ، އޭގެ ފައިދާތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަށް ވުރެ މާ ބޮޑުކަމުންނެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.

މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ މުހިންމުކަން

ތިބާއާއި ތިބާގެ ޑޮކްޓަރު އެކުގައި ނިންމާނީ ތިބާގެ ނޭވާހިއްލުން އެންމެ ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ގޮތެވެ.

• ތިބާގެ އަލާމާތްތަކެވެ.
• ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި.
• އެ ބޭސް ބޭނުން ކުރެވޭ ފަސޭހަ ކަމެވެ.

މި ހުރިހާ ކަމަކަށް ޑޮކްޓަރު ރިއާޔަތްކޮށް ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ކޮންޓްރޯލަރ ބޭހާއި ޑޯޒް ކަނޑައެޅޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން ތިބާއަށް ދިމާވެދާނެ އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް (އެބަހީ، ބޭސް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތާއި، ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާ ގުޅޭ ކަންބޮޑުވުންތައް) ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާކުރުން. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ބޭސް ރަނގަޅަށް ބޭނުން ކުރަމުންދާ ކަމާއި، ނޭވާހިއްލުން ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ލިބިގެންދެއެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

އޯކޭ، އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވާހަކަތަކުން، މިއީ ވިސްނަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތަކެވެ:

• ދިގުމުއްދަތުގެ ކޮންޓްރޯލް ބޭސްތަކަކީ އަލާމާތްތައް ނެތް ނަމަވެސް ކޮންމެ ދުވަހަކު ބޭނުންކުރަންޖެހޭ ބޭސްތަކެކެވެ.
• މިއީ މަޑުމަޑުން މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެހި ނަމަވެސް ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި ދުޅަވުން މަދުކުރުމަށާއި އެސްފީނާގެ ހަމަލާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް މިއީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
• ރިލީވަރ ބޭސް ބޭނުންކުރަނީ ހަމައެކަނި ނޭވާހިއްލުން ރޯވެގެންނެވެ. އެކަމަކު ކޮންޓްރޯލަރ ބޭސްތައް ކޮންމެ ދުވަހަކު ނަގަން ޖެހެއެވެ.
• ބޭސް ރަނގަޅަށް ނުބޮއިފިނަމަ، ނޭވާހިއްލުން އިތުރަށް ގޯސްވެ، ބޮޑެތި ހަމަލާތައް ލިބިދާނެ އެވެ.
• ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާ މެދު މާ ބޮޑަށް ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ. އިންހެލަރ ރަނގަޅަށް ބޭނުންކޮށް އަނގަ ދޮވެއްޖެނަމަ ގިނަ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުން ސަލާމަތްވެވޭނެއެވެ.
• ޑޮކްޓަރާ ގަވާއިދުން ވާހަކަ ދައްކައި، ނޭވާހިއްލުން މެނޭޖްކުރުމުގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާށެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ނޭވާހިއްލުމަކީ، ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިއްޖެނަމަ، އާދައިގެ، ހަރަކާތްތެރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަށް ހުރަހެއް ނާޅާ ބައްޔެކެވެ. މި ދިގުމުއްދަތަކަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ބޭސްތައް ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް!

` އެސްފީނާ، ދިގުމުއްދަތުގެ ކޮންޓްރޯލް ބޭސް، ކޮންޓްރޯލަރ ބޭސް، މެއިންޓެނަންސް ބޭސް، ނޭވާލާ ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް، އެސްފީނާ ސިންގަލާ