ކުޑަކުއްޖާ ދުޅަހެޔޮ އަދި ކުޅޭކުޅޭ ގޮތަކަށް ބެހެއްޓުމަށް ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟ (ޗައިލްޑް ފިޓްނަސް) އާދޭ، މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

ކޮންމެ މަންމައަކާއި ބައްޕައަކުވެސް ދަރިފުޅު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި އުފާވެފައި ހުރިތަން ދެކެން ވަރަށް ލޯބިވޭ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެހެންވީމާ، 'ފިޓް' ވުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ރަނގަޅަށް ކެއުމާއި، ރަނގަޅަށް ކުޅުމާއި، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއްގައި ހުރުމެވެ. އެކަން ދިމާވުމުން ހަށިގަނޑު ވަރަށް ލުއިވެ، ބަލިތައް މަދުވެ، ރައްޓެހިންނާއެކު ދުވެފައި ކޮންމެ ކަމެއް ވެސް ކުރުމަށް އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ބާރާއި ޝައުގުވެރިކަން އުފެދެއެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންގެ ދަރިން މިގޮތަށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި 'ފިޓް' ކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟ އަސްލު މައިންބަފައިންގެ ގޮތުގައި ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވަރަށް ބޮޑު ކަމެއް ކުރެވިދާނެ. މިކަމުގައި ޑޮކްޓަރުންނާއި ޓީޗަރުންނާއި އެކުއްޖާއާ ކޮންޓެކްޓްވާ ކޮންމެ މީހަކުވެސް އެހީތެރިކަން ފޯރުކޮށްދޭންވާނެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، ކުދިންގެ ފަރާތުން މިކަންކަމަށް ޝައުޤުވެރިކަން ހުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، މައިންބަފައިން ގެއަށް ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާ ގެނެސްފިނަމަ، ކުއްޖާވެސް އެކަމަށް ހޭނިގެންދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އަދި މުޅި އާއިލާ ކުޑަކޮށް ކަސްރަތު ކުރަން ނުވަތަ އެކުގައި ހިނގާލަން ދާން ނިންމި ނަމަ ވެސް މޮޅު ކަމެކެވެ.

އޯކޭ، އެހެންވީމާ މިއީ ދުޅަހެޔޮ، 'ފިޓް' ކުއްޖަކު ތަރުބިއްޔަތު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ސާދާ އުސޫލުތަކެކެވެ. ނަމަވެސް މި ގަވާއިދުތަކަށް ސީދާ ކޮންމެ ދުވަހަކު އަމަލުކުރަންޖެހޭނެ އެއްވެސް އުސޫލެއް ނެތެވެ. އުފަންދުވަހެއްގައި ކޭކު ކޮޅެއް ނުވަތަ އައިސްކްރީމް ކޮޅެއް ކެއުމަކީ އޯކޭ ކަމެކެވެ. މުހިއްމު ކަމަކީ ގިނަ ވަގުތު މި ރަނގަޅު އާދަތަކަށް ތަބާވުމެވެ.

ދުޅަހެޔޮ ކުއްޖަކު ހޯދުމަށް މި 5 އުސޫލަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިއީ ދަރިފުޅުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިއްމު 5 ކަމެއް. އެމީހުންގެ ވާހަކަ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. ތަފާތު ކާނާ ކެއުން

ދަރިފުޅު ވަކި ވައްތަރެއްގެ ކާނާއަށް ލޯބިވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ ތަފާތު ކާބޯތަކެތި ހުށަހެޅުމެވެ. ތަފާތު ކާނާ ކެއުމުން ދަރިފުޅަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް، ވިޓަމިންސް އަދި މިނަރަލްސް ފަދަ މާއްދާތައް ލިބިގެންދާނެއެވެ. ދަރިފުޅު އާ ކާނާ ޓްރައި ކުރުމަށް ހިތްވަރު ދޭށެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ފެހި ތަރުކާރީ ފަދަ ކުރިން އެމީހުންނަށް ކަމުނުދާ އެއްޗެހި، އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް މީރުވެދާނެއެވެ.

ދުވާލަކު މަދުވެގެން 5 ފަހަރު މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ 2 ސާވިންގް މޭވާ އާއި 3 ސަރވިންގްސް ތަރުކާރީ ކަމަށް ވެދާނެ ނަމަ ރަނގަޅުވާނެ އެވެ. މިއީ މިސާލެކެވެ.

• ހެނދުނުގެ ނާސްތާއަށް: ދަރިފުޅުގެ ކާނާއަށް (އެބަހީ ސީރިއަލް، ރޮށި) ގާތްގަނޑަކަށް 4 ސްޓްރޯބެރީ (1/2 ތަށި) އަޅާށެވެ.
• މެންދުރުގެ ކެއުމާއެކު: ގާތްގަނޑަކަށް 6 ބެބީ ކެރެޓް.
• މެންދުރު ފަހު ލުއި ކާނާއެއްގެ ގޮތުގައި: އާފަލެއް.
• ރޭގަނޑުގެ ކެއުން: ބްރޮކޮލީ ފަދަ ތަރުކާރީއެއްގެ 1/2 ތަށި އަދި 1 ތަށި ލެޓިއުސް އެވެ.

މިފަދަ ކުދިކުދި ކަންކަމަކީ ދަރިފުޅަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިޝަން ލިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ. ތަފާތު ކުލަތަކުގެ ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ ހޮވާށެވެ. ކޮންމެ ކުލައަކީވެސް ތަފާތު ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއުއެއް ތަމްސީލުކުރާ ކުލައެކެވެ.

2. ގިނައިން ފެނާއި ކިރު ބޯން ދިނުން (Drink Water & Milk) .

ވަރަށް ވަރުބަލިކަން ނުވަތަ ކަރުހިއްކުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތު ފެނަކީ އެންމެ ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. ސްކޫލް ކެންޓީންތަކުން ކިރު ޕެކެޓް ދިނުމަކީ ބޭކާރު ކަމެއް ނޫނެވެ. ކެލްސިއަމް އަކީ ކުޑަކުދިންގެ ކަށިތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ކިރަކީ ކެލްސިއަމް ގިނައިން ހިމެނޭ ކާނާއެކެވެ.

އެހެންވީމާ ތުއްތު ކުއްޖަކަށް ބޭނުންވަނީ ކިހާވަރެއް ހެއްޔެވެ؟

• ދަރިފުޅުއުމުރުން 4 އަހަރާއި 8 އަހަރާ ދެމެދުގެ ކުދިން ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 2 1/2 ތަށި ކިރު ބޯން ޖެހެއެވެ.
• އުމުރުން 9 އަހަރުން މަތީގެ ކުއްޖަކުނަމަ ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 3 ތަށި ކިރު ބޯން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

މީގެ ތެރޭގައި ގާ ކިރު، ސްކިމް ކިރު، ކެލްސިއަމް ފޯޓިފައިޑް ސޯޔާ ކިރު، އަދި ޔޯގަޓާއި ޗީޒް ފަދަ ކިރު އުފެއްދުންތައް ހިމެނިދާނެ އެވެ. މިއީ އިތުރު މިސާލެކެވެ.

• 2 ތަށި ކިރު ނުވަތަ ސޯޔާ ކިރު (ގާތްގަނޑަކަށް 1/2 ލީޓަރު)
• ޗެޑާ ޗީޒް ސްލައިސެއް
• ކުޑަ ތަށި ޔޯގަޓް (1/2 ތަށި)

ދަރިފުޅު ފެން ނުވަތަ ކިރު ނޫން އެހެން އެއްޗެއް ބޯން އިސްކަންދޭނަމަ ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން %100 މޭވާގެ ޖޫސް ބިއްލޫރިކޮޅެއް (ދުވާލަކު 1 ތަށިއަށްވުރެ ގިނައިން ނުބޯން) ދިނުމަކީ އޯކޭ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތައް (އެބަހީ ސޯޑާ، ޖޫސް ބުއިން، އަދި ބައެއް ކުޅިވަރު ބުއިންތައް) ވީހާވެސް ގިނައިން ހަނިކުރުން. މިއީ ހަމައެކަނި ކެލޮރީތަކެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށެވެ. އަދި މި އިތުރު ހަކުރުގެ ސަބަބުން ދަތް ހަލާކުވުމާއި ބަރުދަން އިތުރުވުން ފަދަ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

3. އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހަން ދަސްކޮށްދިނުން (Listen to Your Body) .

ފުރިފައި ހުރުމުން ހީވަނީ ކޮންކަހަލަ އިހުސާސެއް ހެއްޔެވެ؟ ކާއިރު ދަރިފުޅުގެ ބަނޑުގައި "އެކަށީގެންވޭ، އަހަރެން މިހާރު ފުރިއްޖެ" އޭ ބުނާ ވަގުތު ވިސްނައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭށެވެ. ބައެއް ފަހަރު ގިނައިން ކާނީ އަހަރެމެން ފުރިއްޖެކަން ނޭނގިގެންނެވެ. މާގިނައިން ކެއުމަކީ އަހަރެމެންނަށް އުނދަގޫވެ، ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް ބަރުދަން އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ދަރިފުޅު ބަނޑުހައިވެފައި ހުންނައިރު ކާން ދަސްކޮށްދީ، ފުރިގެން އުޅޭއިރު ކެއުން ހުއްޓާލާށެވެ.

ފިލް ކެއުމަށްފަހު އެހެން ކޭކެއް ކާނަމަ ބަނޑު ކިހާ އުނދަގޫވާނެކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެއީ އެގޮތެވެ. ކުޑަކުދިންނަށް ވެސް ހަމަ އެގޮތެވެ.

4. ސްކްރީން ޓައިމް ލިމިޓްކުރުން

'ސްކްރީން ޓައިމް' އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ދަރިފުޅު ޓީވީ ބަލާ، ވީޑިއޯ ބަލާ، އަދި ވީޑިއޯ ގޭމް ކުޅެން (ފޯނު، ޓެބްލެޓް ނުވަތަ ކޮމްޕިއުޓަރުގައި) ހޭދަކުރާ ވަގުތެވެ. ދަރިފުޅު އެއްތަނެއްގައި އިށީނދެގެން މާގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރާއިރު، ބޭރުގައި ކުޅެން ވަގުތު މަދުވެ، ދުވެފައި ދުއްވާ ކަންތައްތައް (އެބަހީ، ބައިސްކަލުގައި ދުއްވުމާއި، ފަތާލުމާއި، ނުވަތަ ރައްޓެހިންނާއެކު ކުޅެން) ކުރާ ވަގުތު މަދުވެއެވެ. އަދި ނިދުމުގެ ކުރިން ސްކްރީނަކަށް ބަލަން މާގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރުމަކީ ނިދުމަށް ބުރޫއަރާނެ ކަމެކެވެ. އެ ސްކްރީންތަކުން ފެންނަ ކަޅު އަލިން އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް ބުނަނީ "އަދި ނިދާ ގަޑިއެއް ނޫން" ކަމަށެވެ.

ސްކޫލް މަސައްކަތަށް ކޮމްޕިއުޓަރު ބޭނުންކުރާއިރު ފިޔަވައި، ދުވާލަކު 2 ގަޑިއިރަށްވުރެ ގިނައިރު 'ސްކްރީން ޓައިމް' ގައި ހޭދަ ނުކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކުރަން އެހާ މަޖާ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރި ނޫންހެއްޔެވެ؟

5. ހީވާގިވުމަށް ހިތްވަރު ދިނުން (Be Active) .

ކުޑައިރު ކުޑައިރު ކުރާ އެންމެ މަޖާ އެއް މަސައްކަތަކީ އެ ކުއްޖާއަށް ކަމުދާ ހަރަކާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ހޯދުމެވެ. ކޮންމެ މީހަކުވެސް ކްރިކެޓް ނުވަތަ ފުޓްބޯޅަ ކުޅެން ލޯބި ނުކުރެއެވެ. ފަހަރެއްގައި ދަރިފުޅު ކަރަޓޭ އަށް ލޯބިކުރާނަމަ، ނުވަތަ ނަށަން، ނުވަތަ ރައްޓެހިންނާއެކު ބޭރުގައި ދުވެފައި އުޅެން ވެސް ވެދާނެ އެވެ. ދަރިފުޅު ކަމުދާ ކުޅިވަރާއި އެހެނިހެން ހަރަކާތްތަކަށް މަގުދައްކައިދެވިދާނެއެވެ.

ކޮންމެ ދުވަހަކު ކޮންމެވެސް ހަރަކާތެއްގައި ބައިވެރިވާނެ ގޮތްތައް ހޯދާށެވެ. މިއީ ބަގީޗާގައި ކުޅެން ޖެހުމާއި، ބައިސްކަލް ދުއްވުމާއި، ނުވަތަ އާއިލާއާއެކު ހިނގާލަން ދިއުމެވެ. ފަހަރެއްގައި މަންމަ ނުވަތަ ބައްޕަ ޓީވީ ބަލާ ނުވަތަ ކޮމްޕިއުޓަރ ގޭމް ކުޅުން ހުއްޓާލަން ބުނުމުން ކުރާނެ މަޖާ ކަންތައްތަކުގެ ލިސްޓެއް ވެސް ހަދާފާނެއެވެ!

ހަރަކާތްތެރިވުމަކީ ހަމައެކަނި ޖިސްމާނީ ކަސްރަތު ލިބިގެންދާ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އާ ރައްޓެހިން ހޯދައި، ޓީމެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތް ކުރަން ދަސްކޮށްދީ، ނަފްސާނީ އުފާވެރިކަން ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.

މައިންބަފައިންގެ އެހީތެރިކަން ވަރަށް ބޮޑަށް ޝުކުރުވެރިވަން!

ދަރިފުޅު 'ފިޓް' ކުއްޖަކަށް ވާން ބޭނުންނަމަ ބެލެނިވެރިއެއްގެ ގޮތުގައި ތިބާއަށް އެހީތެރިކަން ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ގެއަށް ގެންނަ ކާނާއާ މެދު ސަމާލުވެ، މާއްދާތައް ހިމެނޭ ކާނާ ހޮވައި، މުޅި އާއިލާ އެކުގައި ކުރެވޭނެ ހަރަކާތްތައް ރާވާށެވެ.

މި 5 ކަމަކާ އެކު ދަރިފުޅާ މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ. ފަހަރެއްގައި ދަރިފުޅުގެ ކިބައިން ވެސް އާ އެއްޗެއް ދަސްވެދާނެ! ކުއްޖާ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުންނައިރު މައިންބަފައިންނަށް ވެސް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަކީ ކިހާ ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އޭރުން މުޅި އާއިލާ އުފަލާއި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބޭނެއެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

އެހެންކަމުން، ދުޅަހެޔޮ، 'ފިޓް' ކުއްޖަކީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑު ކުޑަ ކުއްޖެއް ނޫންކަން މިހާރު ތިބާއަށް ސާފުވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟

• ތަފާތު ރަނގަޅު، މާއްދާތައް ގިނަ ކާނާ ކެއުން،
• ސާފު ފެނާއި ކިރު ފަދަ ތަކެތި ބޯން،
• ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، ފުރިގެން ދިއުމުން ކެއުން ހުއްޓާލާ މީހުން،
• ޓީވީ އާއި ފޯނު ފަދަ ސްކްރީންތަކުގެ ކުރިމަތީގައި ހޭދަކުރާ ވަގުތު ކޮންޓްރޯލްކޮށް،
• އަދި ހަރަކާތްތެރިވެ ކޮންމެ ދުވަހަކު ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރާ ކުއްޖަކީ ހަގީގަތުގައިވެސް އެންމެ ދުޅަހެޔޮ އަދި އެންމެ އުފާވެރި ކުއްޖާއެވެ.

ކުޑައިރުއްސުރެ ދަރިފުޅުގެ ގައިގައި މި އާދަތައް އާލާކުރުމަކީ ބޮޑުވަމުން އަންނައިރު ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ތިޔަ ހުރިހާ ދަރިންނަށް ދުޅަހެޔޮ އުފާވެރި މުސްތަޤްބަލަކަށް އެދެން!

ކުޑަކުދިންގެ ސިއްހަތު، ކުޑަކުދިންގެ ނިއުޓްރިޝަން، ކުޑަކުދިންގެ ކަސްރަތު، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް، ކުޑަކުދިންގެ ސިއްހަތު، ރަނގަޅު ކެއުމުގެ އާދަތައް، ޗައިލްޑް ފިޓްނަސް