ރޭގަނޑު ވެސް ނުބައި ހުވަފެންތައް ފެންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ (ހުވަފެންތައް) – މިވާހަކަ ދައްކާނީ ހެއްޔެވެ؟

ރޭގަނޑު ނިދާފައި އޮއްވާ ބައެއް ފަހަރު ކުއްލިއަކަށް ހޭލަނީ ހެއްޔެވެ؟ ހިތް ތެޅެނީ، ފޮނިވެ، ވަރަށް ބިރުގަންނަ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެނީ... އެކަހަލަ ވަގުތުތަކުގައި އެކަމާ ވިސްނާލުމުން ހީވަނީ ވަރަށް ނުބައި، ބިރުވެރި ހުވަފެނެއް ފެނިއްޖެހެން ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިއީ އަހަރެމެން ކިޔާ ނައިޓްމޭރސް އެވެ . އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ކުޑަކުދިންނާއި ބޮޑެތި މީހުންނަށްވެސް މިބާވަތުގެ ތަޖުރިބާއާ ކުރިމަތިލާން ޖެހެއެވެ. އެކަމަކު މިއީ ތަންކޮޅެއް ހާސްކުރުވަނިވި ކަމެއް ކަމުން މިއަދު ތަންކޮޅެއް ތަފްސީލުކޮށް މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިއީ ސީދާ ކޮން ހުވަފެންތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ހުވަފެނަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފެންނަ ވަރަށް ހިތްހަމަ ނުޖެހޭ، ބިރުވެރި، އަދި ހާސްކުރުވަނިވި ހުވަފެނެކެވެ. އެއްޗެއް ފެނުމުން ގިނަ ފަހަރަށް ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަމާއި ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މި ހުވަފެންތަކަކީ ހަގީގީ ހާދިސާތަކެއް ނޫންކަމެވެ. މާނައަކީ އެމީހުން ތިބާއަށް އެއްވެސް ގޮތަކަށް ގެއްލުމެއް ނުދޭނެއެވެ. އެއީ ހަމަ ހުވަފެނެކެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިބާއަށް ހުވަފެނުގައި ފެންނަނީ މީހަކު ތިބާގެ ފަހަތުން ދުވާ ކަމާއި، ނުވަތަ ތިބާ އުސް ތަނަކުން ވެއްޓޭ ކަމެވެ. ބިރުގަނެގެން ހޭލެވުނު ނަމަވެސް، އެއީ ހަގީގަތުގައި ދިމާވި ކަމެއް ނޫން ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ އެގޮތެވެ.

އަހަރެމެންނަށް މިފަދަ ބިރުވެރި ހުވަފެންތައް ފެންނަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ސީދާ ސަބަބަކީ ކޮބައިކަން އެއްވެސް މީހަކަށް ހަގީގަތުގައި ޔަގީނެއް ނުވެއެވެ. އެކަމަކު ޑޮކްޓަރުންނާއި ދިރާސާވެރިން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ހުވަފެންތަކަކީ – އަދި ޚާއްސަކޮށް ހުވަފެންތަކަކީ – އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިން އަހަރެމެންގެ ފިކުރުތަކާއި އިހުސާސްތައް ޕްރޮސެސްކޮށް ތަހުލީލުކުރާ ގޮތެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް ކުޑަކުދިންގެ ކިބައިގައި އެއީ ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަން ފާޅުވާ މަގެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

މި ނުބައި ހުވަފެންތައް ދިމާވަނީ އަހަރެމެން އެންމެންގެ ދިރިއުޅުމުގައި ކުރިމަތިވާ ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ.

ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ދިރިއުޅުމުގައި ދިމާވާ މައްސަލަތަކާއި ސްޓްރެސް އެވެ

ގޭތެރޭގައި ދިމާވާ މައްސަލަތަކާއި ، ސްކޫލް މަސައްކަތުގެ ޕްރެޝަރާއި، އިމްތިޙާނުންނާއި، ރައްޓެހިންނާ ކުދިކުދި ޚިޔާލުތަފާތުވުންތަކާއި، ނުވަތަ ކުޅިވަރު މުބާރާތެއްގެ ބިރުގަތުމަކީ ބިރުވެރި ހުވަފެނެއްގެ ގޮތުގައި ފާޅުވެދާނެ ކަމެކެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިޔަބޭފުޅުންގެ ސްކޫލުގައި ބޮޑު އިމްތިޙާނެއް އަންނަނީ. އެކަމާ ވަރަށް ބޮޑަށް ވިސްނާ ބިރުގަންނަނީއެވެ. ދެން ރޭގަނޑު އިމްތިޙާނަށް ލަސްވުން ނުވަތަ ސުވާލު ކަރުދާހުގައި އެއްވެސް އެއްޗެއް ލިޔެވޭ ގޮތް ނުވުން ފަދަ ކަންކަމުގެ ހުވަފެން ފެނިދާނެއެވެ.

ބައެއް ފަހަރު ދިރިއުޅުމަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް އައުމުން މިކަން ދިމާވެދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް އާ ގެއަކަށް ބަދަލުވުމާއި، އާއިލާގެ މީހަކު ބަލިވުމާއި، ނުވަތަ ލޯބިވާ މީހަކު މަރުވުން ފަދަ ދިރިއުޅުމުގެ ބޮޑު ހާދިސާއަކުން އުފެދޭ ހާސްކަމަކީ ވެސް ބިރުވެރި ހުވަފެންތަކެއް ފެނުމުގެ ސަބަބަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ބިރުވެރި އެއްޗެހި ބަލާ ކިޔުމެވެ

އަނެއް ބޮޑު ސަބަބަކީ ބިރުވެރި ފިލްމުތައް ބަލާލުމާއި ބިރުވެރި ފޮތްތައް ކިޔުމެވެ. ހާއްސަކޮށް ނިދުމުގެ ކުރިން މިކަހަލަ އެއްޗެއް ބަލާނަމަ ނުވަތަ ކިޔާނަމަ ރޭގަނޑު ދެރަ ހުވަފެން ފެނުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ. އެހެނީ އެތަކެތި ތިބާގެ ސަބްކޮންޝިއަސްގައި ރައްކާކޮށްފައި ހުރުމުން ހުވަފެނުގައި ވެސް ފެނިދާނެތީ އެވެ.

ބައެއް ފަހަރު ސަބަބެއް ނެތި ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ.

އެހެންނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ވަކި ސަބަބެއް ނެތި ނުބައި ހުވަފެނެއް ފެނިދާނެއެވެ . އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް. ކޮންމެ ދުވަހަކު ނުބައި ހުވަފެން ނުދެކޭނަމަ ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން އެ ހުވަފެންތައް ފެންނަ ނަމަ އެއީ ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ.

މި ހުވަފެންތައް މަދުކުރުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ހުވަފެންތަކުން މުޅިން ދުރުހެލިވުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް، އެކަންކަން ކޮންޓްރޯލްކޮށް މަދުކުރަން މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުމުގެ އާދަ އާދަކުރުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ނިދުމާއި ހޭލުމުގެ އާދަ އާދަކުރުން. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ނިދުމުގެ ދައުރު އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ދުވާލު ނިދާލުން އެންމެ ކުޑަކުރުން (ބަލި ޖެހިފައި ނުވަތަ ކުރިން ރޭ ރަނގަޅަށް ނިދާފައި ނުވާނަމަ ނޫނީ) އެވެ. އަދި މާގިނައިން ކެއުމާއި ނުވަތަ ނިދާ ގަޑިއާ މާ ކައިރިން ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން ނިދުމުގެ ކުރިން ބިރުވެރި ފޮތްތައް ކިޔުމާއި ނުވަތަ ބިރުވެރި ފިލްމުތައް ބެލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

• އަރާމު ލިބޭ އެއްޗެހި ބެހެއްޓުން: ކުޑައިރު ލޯބިވާ ސްޓަފްޑް ޓޯއީއެއް ނުވަތަ އަހުލުވެރި ޚާއްޞަ ބްލެންކެޓެއް ނިދާއިރު ކައިރީގައި ބަހައްޓާށެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މިކަންކަމަކީ ވަރަށް ރައްކާތެރި އަދި އަރާމު ކަންތައްތަކެއް ކަމަށް ފެނެއެވެ.

• ނައިޓްލައިޓް ބެހެއްޓުން: ކުޑައިރު ބޭނުންކުރި ނައިޓްލައިޓް މިހާރު ބޭނުން ނުކުރާކަން ޔަގީނެވެ. އެކަމަކު ބިރުވެރި ހުވަފެންތަކެއް ފެންނަ ނަމަ އަލުން ބޭނުން ކުރަން ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެހެނީ ހުވަފެނަކުން ހޭލައިގެން ސިއްސައިގެން ދިއުމުން މި ކުޑަކުޑަ އަލީގައި ވަށައިގެންވާ އާދަޔާ ޚިލާފު ކަންތައްތައް ފެނުމަކީ ތިމާ ހުރި ތަން ހަނދާންކޮށް ބިރުވެރިކަން ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.

• ދޮރު ހުޅުވާފައި ބަހައްޓާ، އެކަނި ނޫން ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރާށެވެ: ނިދާކޮޓަރީގެ ދޮރު މުޅިން ބަންދު ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ކުޑަކޮށް ހުޅުވާފައި ބާއްވާށެވެ. މިއީ ތިމާގެ އާއިލާ ތިމާއާ ގާތް ބައެއް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. ކުއްލިއަކަށް ބިރުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެނަމަ ތެދުވެ، މަންމަ ނުވަތަ ބައްޕަ، ނުވަތަ އިތުބާރުކުރާ މީހަކު ހޯދައިގެން ގޮސް އެމީހުންނާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި ދުވަހަކުވެސް ބައްދާލަން މާ މުސްކުޅިއެއް ނޫން! އެއީ ވަރަށް އަރާމު ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް ނުބައި ހުވަފެންތައް ދެކޭނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ބިރުވެރި ހުވަފެނެއް ފެނުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ނަމަވެސް، ބައެއް މީހުންނަށް މިއީ ތަކުރާރުވާ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ . މާނައަކީ ހަފްތާއަކު އެތައް ފަހަރަކު ބިރުވެރި ހުވަފެންތަކެއް ފެންނަ ނަމަ އެއީ ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ގިނަގިނައިން ހުވަފެން ފެނުމުން ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށާއި، ނިދުމަށް، ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އަސަރު ކުރަމުންދާނަމަ، ކަނޑައެޅިގެން ބޮޑެތި މީހުންނާ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކައި، ބޭނުން ނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން މުހިންމެވެ.

މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދައްކާ: ގިނަގިނައިން ބިރުވެރި ހުވަފެންތައް ފެންނަނަމަ، އެކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން އިތުބާރުކުރާ ބޮޑެތި މީހުން (ބެލެނިވެރިއަކާއި، ޓީޗަރަކާއި، އެންމެ ގާތް އެކުވެރިއަކާ) ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ހަމައެކަނި ހުވަފެނުގައި ފެނުނު ކަންތައްތައް ސިފަކުރުމަކީ ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. އަދި ދުވާލު ވަގުތު ކޮންމެވެސް ކަމެއް އުނދަގޫ ކުރަމުން އަންނަނަމަ އެ އިހުސާސްތަކުގެ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވެސް މި ބިރުވެރި ހުވަފެންތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

• ހުވަފެނަށް އާ، އުފާވެރި ނިމުމެއް ދެއްވާށެވެ! (އަލުން ލިޔުން): މިއީ ތަންކޮޅެއް އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް ބައެއް މީހުންނަށް މި ގޮތަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ. ތިބާއަށް ފެނުނު ނުބައި ހުވަފެނާ މެދު ވިސްނާލާފައި، ބިރުވެރި ނިމުމެއްގެ ބަދަލުގައި ބަދަލުކޮށްލާށެވެތިބާގެ އިޚްތިޔާރުގައި އުފާވެރި ނިމުމެއް އަންނާނެ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ނުވަތަ، އެ ހުވަފެނުގެ ތަސްވީރެއް ކުރަހައި ފޮޅާލާށެވެ! މިފަދަ ކަންކަމަކީ ތިބާގެ ބިރުވެރިކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.

• ހުވަފެނުގެ ޖަރނަލްއެއް ބެލެހެއްޓުން: ހަނދާން ހުންނަ ހުރިހާ ހުވަފެނެއް (ރަނގަޅާއި ނުރަނގަޅު) ލިޔެލާށެވެ. އަދި ނިދުމުގެ ކުރިން ހީވި ގޮތް (އުފާވެރި، ހިތާމަ، ބިރު) ފާހަގަ ކުރާށެވެ. ހުވަފެންތަކުގެ ޖަރނަލްއެއް ބެހެއްޓުމުން، ރޭގަނޑު ސިކުނޑި މަސައްކަތްކުރާ ގޮތާއި، ބިރުވެރި ހުވަފެންތަކަށް އަސަރުކުރާ އުސޫލުތަކުގެ ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ވިސްނުމެއް ލިބިގެންދެއެވެ.

• ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަން ހޯދުމަށް ވިސްނާށެވެ: ގިނައިން ނިދުމާއި ދުވަހުގެ ހަރަކާތްތަކަށް ބުރޫއަރާ ހުވަފެންތައް ފެންނަނަމަ މައިންބަފައިންނާ ވާހަކަ ދައްކައި ކައުންސެލަރެއް ނުވަތަ ސައިކޮލޮޖިސްޓަކަށް ދެއްކުމަށް ވިސްނާށެވެ . އެއީ ތިބާގެ މައްސަލަތަކާ ކުރިމަތިލުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ތިބާގެ ބިރުވެރި ހުވަފެންތައް މެދުވެރިވާން މެދުވެރިވެދާނެ ކަންކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދައްކައި، އެކަންކަމާ ކުރިމަތިލުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ ބައެކެވެ.

ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ގިނައިން ފެންނަ ހުވަފެންތަކުގެ ފަހަތުގައި ޖިސްމާނީ ހާލަތެއް އޮތްތޯ ބަލަން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެކަން ދިމާވަނީ ވަރަށް މަދުންނެވެ.

ހުވަފެންތަކާ ބެހޭގޮތުން އިތުރަށް އެނގެން ޖެހޭނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ (އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ)

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ބިރުވެރި ހުވަފެންތަކަކީ ހަގީގީ ހުވަފެންތަކެއް ނޫން ކަމާއި ތިމާއަށް ގެއްލުމެއް ނުލިބޭނެ އެއްޗެއްކަން ހަނދާން ބެހެއްޓުމެވެ . ހަމައެކަނި ބިރުވެރި ކަމެއްގެ ހުވަފެން ފެނުމުން އޭގެ މާނައަކީ ހަގީގީ ދިރިއުޅުމުގައި އެކަން ވާނެ ކަމަކަށް ނުވަތަ ނުބައި، ބިރުވެރި ކަންތައްތަކެއް ކަމުދާ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ފެންނަނީ ބިރުވެރި ހުވަފެންތަކެކެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.

ނުބައި ހުވަފެނަކަށް ފަހު ބިރުގަނެގެން މައިންބަފައިންގެ ގާތަށް ކުޑަކޮށް ކަޑަލް ކުރަން ބޭނުން ނަމަ، ނުވަތަ އެއްބަނޑު އެއްބަފާ މީހެއްގެ ގާތަށް ދާން ބޭނުން ނަމަ އެކަމުގައި ގޯހެއް ނެތެވެ. ބައެއް ފަހަރު މައިންބަފައިންނާ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ، ހަމައެކަނި ކުޑަކޮށް ކަޑަލް ކޮށްލުމަކީ ވެސް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.

ހުވަފެންތަކަކީ ދުވަސްކޮޅަކަށް ބިރުވެރި ކަންތައްތަކެކެވެ. އެކަމަކު މިހާރު އެކަންތައްތައް ދިމާވުމުން ކުރާނެ ކަމެއް އެނގިއްޖެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެހެންކަމުން، ބިރު ނުގަނެ، ރަނގަޅަށް ނިދާށެވެ!

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

• ހުވަފެންތަކަކީ ހިތްހަމަ ނުޖެހޭ، ބިރުވެރި ހުވަފެންތަކެކެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހަގީގީ ކަންތައްތަކެއް ނޫން ކަމަށާއި ގެއްލުމެއް ނުލިބޭނެ އެއްޗެހި ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
• ސްޓްރެސް، ބިރުވެރި ކަންތައްތައް ބަލާ/ކިޔުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ބިރުވެރި ހުވަފެންތަކެއް ފެނުމެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެއްވެސް ސަބަބެއް ނެތި ހާޒިރުވެދާނެއެވެ.
• ރަނގަޅު ނިދުމުގެ އާދަތަކާއި، ކައިރީގައި ލުއިކޮށްދޭ އެއްޗެހި ބެހެއްޓުމާއި، ކޮޓަރީގައި ފަނޑު އަލިކަމެއް ހުރުމާއި، ހުޅުވާފައި ހުންނަ ދޮރެއް ހުރުމަކީ ބިރުވެރި ހުވަފެންތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ގިނަގިނައިން ނުބައި ހުވަފެންތައް ފެންނަނަމަ އިތުބާރުކުރާ މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ޕްރޮފެޝަނަލް ލަފާ (ކައުންސެލަރ، ސައިކޮލޮޖިސްޓް) ހޯދުން.
• ބިރުގަންނަ ވަގުތު ލޯބިވާ މީހުންގެ އަރާމު ހޯދުމަށް ދުވަހަކުވެސް ފަސްނުޖެހޭށެވެ.

ހެޔޮ ރެއެއް!

` ހުވަފެންތައް، ނިދި، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ބިރުވެރިކަން، ހާސްކަން، ހުވަފެންތައް، ނަފްސާނީ ޢިލްމު