ބަނޑުގައި ޖެހުމުން ނޭވާހިއްލާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ މި 'ޑައިފްރަގްމެޓިކް ސްޕަސްމް' ގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ދުވަހަކުވެސް ކުޅެން އުޅެނިކޮށް، ދުވެފައި ނުވަތަ ފުންމާލައިގެން ކުއްލިއަކަށް ބަނޑަށް ތޫނު ވަޅިއެއް ޖެހި، ނުވަތަ ބުރަކަށި މުޅިން ބިންމައްޗަށް ފުނޑުފުނޑުވެ، ނޭވާ ނުލެވުނީ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ މޭމަތީގައި ވައި ތާށިވެފައި އޮތް ކަހަލަ ކަމެއް، އަދި އެވަގުތު ވަރަށް އުނދަގޫ އަދި ބިރުވެރި އިހުސާސެއް ކުރެވެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ވައިރޯޅިއެއް' އެވެ. ބައެއް މީހުން 'ވައި ހޯދުމަށް ނޭވާއެއްޗެއް' ވެސް ބުނައެވެ. ވީމާ މިއަދު މިދައްކަނީ އަސްލު މިއީ ކޮބައިކަމާއި، މިހެން ދިމާވަނީ ކީއްވެގެންތޯއާއި، މިކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ ކުރާނެ ކަންކަމާއި، ބިރުގަންނަންވީ ކޮންއިރަކުތޯއެވެ.

މި 'ވައިގެ ތޫފާނުގެ' އަސްލު މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެން 'އަހަރެންނަށް ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހިއްޖެ' ކަމަށް ބުނި ނަމަވެސް، މިއީ ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ މޭމަތީގައިވާ ވައިއާ ސީދާ ގުޅުން ހުރި ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ، އެއީ ކޮންމެވެސް ތަނެއްގައި ވައި ތާށިވާ ކަހަލަ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިކަމުގައި ހަގީގަތުގައި ދިމާވާ ކަމަކީ އަހަރެމެންގެ ޑައިފްރަމް ކިޔާ ބޮޑު މަސްގަނޑަށް ކުއްލިއަކަށް ކުރާ އަސަރެކެވެ . ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިތަނުގައި ވާގޮތަކީ ނޭވާލާން އެހީތެރިވެދޭ އެންމެ މުހިންމު އެއް މަސްގަނޑު ވަގުތީ ގޮތުން ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުން ހުއްޓިގެން ދިއުމެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ދުވަމުން ދަނިކޮށް، ކުއްލިއަކަށް މީހަކު ކޮއްޕާލުމުން، ނޭވާލުމުގެ ރިތްމް ކުއްލިއަކަށް ފަޅައިގެން ދާނެއެވެ.

މި ބޮޑު ޑައިފްރަމް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ކިހިނެއްތޯ މަސައްކަތް ކުރަނީ؟

އޯކޭ، މިހާރު މި ބޮޑު ޑައިފްރަމް އަކީ ކޮބައިތޯ، މިއީ ކޮންތަނެއްގައި ހުރި އެއްޗެއްތޯ، އަދި މިއަށް ވާނީ ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ޑައިފްރަމް އަކީ އުފުލިފައިވާ ތަށިގަނޑެއް ފަދަ ބޮޑު، ފަށަލަ ފަށަލައެއް، ވަށައިގެންވާ މަސްގަނޑެކެވެ . އެއީ އަހަރެމެންގެ މޭމަތީގެ ހޮޅިއާއި ބަނޑުގެ ހޮޅިއާއި ދެމެދުގައި ހުންނަ ތަނެކެވެ. އެއީ، ފުއްޕާމޭއާއި ހިތް ހިމެނޭ ހަށިގަނޑުގެ ބައި އާއި ބަނޑާއި ފުރަމޭ ފަދަ ގުނަވަންތައް ހިމެނޭ ހަށިގަނޑުގެ ބައި ވަކިކުރާ ފާރެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.

މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ނޭވާލާއިރު ނޭވާލާއިރު މުހިންމު ގޮތެއްގައި މަސައްކަތްކުރާ މަސްގަނޑެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ މޭމައްޗާއި ބަނޑާ ދެމެދު ބޮޑު، ގޯޅިގަނޑެއްގެ ބައްޓަމަށް ހަދާފައިވާ ފުރާޅެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ.

• އަހަރެމެން ނޭވާލާއިރު: މި ބޮޑު ޑައިފްރަމް ތިރިއަށް ހިނގައި ފަށަލަ ފަޅާލައެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން މޭމަތީގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ޖާގަ އިތުރުވެއެވެ. މި ޖާގަ އިތުރުވުމުން ފުއްޕާމޭގެ ތެރެއަށް ފަސޭހައިން ވައި ދަމައިގަނެވޭނެއެވެ.
• އަހަރެމެން ނޭވާ ދޫކުރާއިރު: މި ބޮޑު ޑައިފްރަމް އަނެއްކާވެސް އުފުލިގެން ގޮސް، ގޯޅިގަނޑެއްގެ ބައްޓަމަށް ވެއެވެ . ދެން މޭމަތީގެ ތެރޭގައިވާ ޖާގަ ކުޑަވެ، ފުއްޕާމޭގެ ވައި ބޭރަށް ކޮއްޕާލައެވެ.

އެއީ ބެލޯސް އެއް މަސައްކަތް ކުރާ ކަހަލަ ކަމެއް އެނގޭތަ؟ މި ޕްރޮސެސް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ހިނގަނީ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގިވެސް.

ދެން ބަނޑުގައި ޖެހުމުން ނޭވާ ހާސްވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު ޑައިފްރަމްއާ ބެހޭ ގޮތުން ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ޚިޔާލެއް ލިބިއްޖެ ނަމަ، ކުއްލިއަކަށް ބަނޑުގައި ބާރަށް ޖެހުމުން، ނުވަތަ ބުރަކަށި ވައްޓާލުމުން، ނުވަތަ މޭމަތީގައި އުނަގަނޑަކުން ބާރަށް ޖެހުމުން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިގޮތަށް ކުއްލިއަކަށް ހަރުކަށި ވަޒަނެއް ޖެހުމުން ޑައިފްރަމް ކުއްލިއަކަށް ތެޅިގަނެ ތަތްވެގެންދެއެވެ . ކަރަންޓު ޝޮކެއް ޖެހިފައިވާ ފަދައިން ކުއްލިއަކަށް މަސްގަނޑު ކޮންޓްރެކްޓް ވެއެވެ. ބޭސްވެރިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ މަސްތަކުގެ ސްޕަސްމް އެވެ . ފައިގެ މަސްތައް ފިހިގެން ދާއިރު، އެއީ ޑައިފްރަމް އަށް ވާގޮތް ނަމަވެސް އެކަން ދިގުދެމިގެންދަނީ މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށެވެ.

އެހެންކަމުން، މި ބޮޑު ޑައިފްރަމް ކުއްލިއަކަށް މިގޮތަށް ތަތްވުމުން، އޭގެ އާދައިގެ ވަޒީފާ ކަމަށްވާ އަހަރެމެންނަށް ނޭވާލުމަށް އެހީތެރިވުން މުޅިން ހުއްޓިގެން ދާނީ ދުވަސްކޮޅަށެވެ. އެ މަސްގަނޑަށް ހަރަކާތެއް ނުކުރެވޭ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ. އެއީ އަހަރެމެންނަށް ނޭވާ ނުލެވޭ ކަހަލަ އިހުސާސެއް، މޭގަނޑު ކޮންސްޓްރިކްޓް ވެފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް، ނޭވާހިއްލާފައި މަރުވާނެ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ސަބަބެވެ. އެއީ ވަރަށް ނުތަނަވަސް، ބިރުވެރި ތަޖުރިބާއެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެވަގުތު ހީވަނީ ދުނިޔެ ނިމިގެންދާހެންނެވެ.

"ސީދާކޮށް ބުނާނަމަ، ތިބާގެ މައިގަނޑު ނޭވާލާ އިންޖީނު ކުއްލިއަކަށް 'ތާށިވެފައި' ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެނީ. އެހެންވެ އެހާ އުނދަގޫވާހެން ހީވަނީ."

މިކަހަލަ ކަމެއް ވާނީ ކޮން އިރަކުން ހެއްޔެވެ؟

މި 'ވިންޑްފޯލް' ތަޖުރިބާއަކީ ކޮންމެ އުމުރެއްގެ ކޮންމެ މީހަކަށް، ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައެވެ:

• ކުޅިވަރުގެ ތެރޭގައި: މިއީ އެންމެ އާންމުކޮށް ދިމާވާ ސަބަބެވެ. މިގޮތަށް ވިސްނާލަމާ: ފުޓްބޯޅަ ކުޅެން އުޅެނިކޮށް ބޯޅައެއް ބަނޑުގައި ބާރަށް ޖެހުމާއި، ރަގްބީ ކުޅެން ހުއްޓާ މީހަކު ފުންމާލުމާއި، ކްރިކެޓް ކުޅެން ހުއްޓާ ބާރު ބޯޅައެއް ޖެހުމާއި، ނެޓްބޯޅަ ކުޅެމުން ދަނިކޮށް އުނަގަނޑެއް ޖެހުމާއި، ނުވަތަ ކަރަޓޭ ފަދަ ހަނގުރާމަވެރި ކުޅިވަރެއްގެ ތެރޭގައި މޭމައްޗަށް ޖެހުމެވެ. މިހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.
• ކުޑަކުދިން ކުޅެން ތިބޭއިރު: ކުޑަކުދިން ދުވެފައި ކުޅެން އުޅޭއިރު މިފަދަ ކަންތައްތައް ދިމާވެދާނެ: އެކަކު އަނެކަކާ ޖެހި، ގަސްތަކުން ވެއްޓި، އުދުހި، ނުވަތަ ކުޅޭ އެއްޗެއް ބަނޑުގައި ތާށިވެދާނެއެވެ.
• އެކްސިޑެންޓްތައް: މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ސިޑިން ވެއްޓުމާއި، ސައިކަލުން ވެއްޓުމާއި، ނުވަތަ ކުޑަ ކާރު އެކްސިޑެންޓެއް ފަދަ ކަންކަމުންނެވެ.
• އަނެއްބައި ފަހަރު: ބައެއް ފަހަރު ބާރަށް ހޭން ނުވަތަ ބާރަށް ކެއްސާއިރު ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ޑައިފްރަމް ކުޑަކޮށް ތެޅިގަނެ ކުޑަކޮށް އުނދަގޫ ވެދާނެ ނަމަވެސް އެހާ ގަދަ ކަމަކަށް ނުފެނެއެވެ.

'ވައިގެ ތޫފާނެއް' އަތުވެއްޖެ ނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ އަވަހަށް ރަނގަޅުވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު މިކަހަލަ ދަނޑިވަޅެއްގައި އަޅުގަނޑުމެން ކުރަންވީ ކޮންކަމެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ބިރުގަނެގެން ނުދިއުމެވެ.

1. ހަމަޖެހިލުން: ފުރަތަމަ ކަމަކީ ހަމަޖެހިލައިގެން ހުރެ ބިރު ނުގަތުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމެވެ . ނޭވާ ނުލެވޭ އިރު ބިރުވެރިކަމެއްކަން އަހަންނަށް އެނގެއެވެ. އެކަމަކު ވީހާވެސް ބޮޑަށް އަމިއްލަ ނަފްސު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އާންމުކޮށް މިކަން ރަނގަޅުވަނީ މަދު ސިކުންތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި، ގިނަވެގެން މިނިޓެއް ނުވަތަ ދެމިނިޓެއްގެ ތެރޭގައެވެ.

2. ނޭވާލާން މަސައްކަތްކުރުން: ދެން މަޑުމަޑުން ފުންކޮށް ނޭވާލާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ . އެއްފަހަރާ ބޮޑު ނޭވާއެއް ނުލެވޭނެއެވެ. ކުދިކުދި މަޑު ނޭވާތަކެއް ލުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ނޭފަތުން މަޑުމަޑުން ނޭވާލާއިރު އަނގައިން މަޑުމަޑުން ނޭވާލާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

3. ޕޯސްޗަރ ބަދަލުކުރުން: އާންމުކޮށް ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖެހިލައިގެން އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު ނޭވާލާން ފަސޭހަވެދާނެއެވެ . ބައެއް މީހުންނަށް އޮށޯތުމަށް ވެސް ފަސޭހަވެއެވެ. ތިމާއަށް ފަސޭހަ މަގާމެއް ހޮވާށެވެ. ސްލޯޗް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑަށް ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ.

4. ހެދުން ލުއިކުރުން: ބެލްޓް، ޓައި، ނުވަތަ ތަތް ގަމީސް ފަދަ ތަތް ހެދުން އަޅައިގެން ހުންނަނަމަ ކުޑަކޮށް ލުއިކޮށްލާށެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން މޭމައްޗާއި ބަނޑަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ.

5. ތިމާގެ ވަށައިގެން ތިބި މީހުންގެ އެހީތެރިކަން:އެކަނި ނޫންނަމަ ވަށައިގެން ތިބި މީހުންގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދުމެވެ. އެމީހުން ތިބާ ހަމައަކަށް އެޅުވައިދީ، ބައްދާލައި، ނުވަތަ ފެންކޮޅެއް ދީފާނެއެވެ.

6. ވާހަކަ ދައްކަން ނުވަތަ ރޮއިގަންނަން މަސައްކަތްކުރުން: ހައިރާން ނުވާށެވެ، ވާހަކަ ދައްކަން އުޅުމުން، ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ރޮއިގަތުމުން ވެސް ޑައިފްރަމް އަލުން މަސައްކަތް ކުރުމަށް ބާރުއަޅާ ކަމަށް ބުނެވެއެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް މިކަން ކުރުމުން މަދު މިނިޓެއްގެ ތެރޭގައި ލުއިކަމެއް އިހުސާސްވާން ފަށާނެއެވެ. ޑައިފްރަމްގައި ހުންނަ ސްޕަސްމް ފިލައިގެން ގޮސް، އަނެއްކާވެސް އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލެވޭނެއެވެ.

މިކަމާ ކަންބޮޑުވާންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް 'ވިންޑްޕައިޕް' އެއް މަދު މިނިޓެއްގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވި ނަމަވެސް، ބައެއް ފަހަރު ބޭރުން ފެންނަ ވަރަށް ވުރެ ބޮޑެތި އެތެރޭގެ ގެއްލުމެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެތީ، ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.

މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނެ ނުވަތަ ހޮސްޕިޓަލަކަށް ދާން ޖެހޭނެ :

• ނޭވާ ކުރުވުން ދެމިއޮތްނަމަ: ނޭވާ ކުރުވުން 5-10 މިނެޓަށް ވުރެ ދިގުވެ، ގޯސްވެއްޖެނަމަ، އެއީ ހަމައެކަނި އާދައިގެ ‘ވައި’ ހާލަތަކަށް ނުވެދާނެއެވެ.
• ގަދައަށް ތަދުވާނަމަ: ބަނޑުގައި، މޭމަތީގައި ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ދިގުދެމިގެންދާ، ގަދަ، ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ތަދުވާނަމަ ، ޚާއްޞަކޮށް ފިއްތާލުމުން ނުވަތަ އަތްލުމުން ރިހުން ބޮޑުވެއްޖެނަމައެވެ.
• އެހެނިހެން އަލާމާތްތައް:
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވެ، ބޯއެނބުރުން، ލޯ ކަޅުވުން، ނުވަތަ ހޭނެތިގެން ދިއުން (ކުޑަ ވަގުތުކޮޅަކަށް ނަމަވެސް) ދިމާވެއްޖެނަމައެވެ .
• އެއްވެސް ކަހަލަ ގަދަ ތަދެއް، ތަތްވުން، ނުވަތަ މޭމަތީގައި ބަރުވުން ފަދަ ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ (މިއީ ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެތީ ސަމާލުވާށެވެ).
• ލޭ ކެއްސާނަމަ , ނުވަތަ ލޭ ހޮޑުލައިފިނަމަ.
• ބަނޑު ބޮޑުވަމުންދާހެން ހީވާނަމަ.
• ހަންގަނޑު ކަޅުވެއްޖެނަމަ (ޚާއްޞަކޮށް ތުންފަތާއި އިނގިލީގެ ނިޔަފަތި).
• ބޮޑެތި އަސަރު: އަސަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުރި ކަމަށް ހީވާނަމަ (މިސާލަކަށް: އުސްމިނުން ވެއްޓުމާއި، ސީރިއަސް ކާރު އެކްސިޑެންޓެއް، ހަށިގަނޑަށް ބަރު އެއްޗެއް ވެއްޓުމާއި) އެތެރޭގެ ގުނަވަންތަކަށް (ފުއްޕާމޭ، ފުއްޕާމޭ، ފުރަމޭ ފަދަ) ވެސް ގެއްލުން ހުރިތޯ ބެލުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
• މިކަން ގިނައިން ދިމާވާނަމަ: ސަބަބެއް ނެތި ގިނައިން މިފަދަ ނޭވާ ކުރުވުން ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ، އެއީ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ.

"ހަނދާން ކުރާތި، ކުޑަ ކަމެއް ކަމަށް ހީވިޔަސް ބައެއް ފަހަރު ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ. އެހެންވީމަ ޝައްކު އުފެދޭ ނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ލަފާ ހޯދުން. ހަމައެކަނި 'އޯހް، އެއީ ހަމައެކަނި ހުން އައުމެއް' ނުބުނާށެވެ."

މިކަމުގެ ސަބަބުން ދިގު މުއްދަތަކަށް އަސަރު ކޮށްފާނެ ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން 'ވައިރޯޅި' ޖަހައިގެން' އިރުކޮޅަކުން ފިލައިގެން ގޮސްފިނަމަ އާންމުކޮށް ދިގު މުއްދަތަކަށް ކުރާނެ އަސަރެއް ނުކުރެވެ އެވެ . ޑައިފްރަމް މަސްގަނޑު އާންމު ހާލަތަށް އަނބުރާ އަންނާނީ، އެއްވެސް ގެއްލުމެއް ނުލިބިގެންނެވެ.

ނަމަވެސް ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން، އަސަރު ބޮޑުނަމަ، ނުވަތަ އެހެން އަލާމާތްތަކެއް (އެބަހީ، ރިބް ފަޅައިގެން ދިއުން، އެތެރެއިން ލޭއައުން) ހުރިނަމަ، އެ ހާލަތްތަކަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ދިގު މުއްދަތަކަށް މައްސަލަތައް ދިމާވެދާނެއެވެ. އެއީ އަބަދުވެސް ޝައްކު އުފެދޭ ވަގުތުތަކުގައި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

މިކަން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

މި 'ވިންޑްފޯލް' އަކީ ގިނަ ފަހަރަށް އެކްސިޑެންޓްތަކާއި ކުރިން ލަފާނުކުރެވޭ ހާދިސާތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމުން މިކަން 100% ހުއްޓުވަން އުނދަގޫ ވެއެވެ. އެއީ ދިރިއުޅުން ނޫންހެއްޔެވެ؟

ނަމަވެސް މި ނުރައްކާ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކުޑަކުރެވޭނީ ވަކި ކަންތައްތަކެއް ކޮށްގެންނެވެ:

• ކުޅިވަރުގައި ރައްކާތެރިކަން: ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު، ޚާއްޞަކޮށް ކޮންޓެކްޓް ސްޕޯޓްސް ކުޅޭއިރު، ކުޅިވަރަށް އެކަށީގެންވާ ރައްކާތެރިކަމުގެ ގިއާ ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ. މިސާލަކަށް ބައެއް ކުޅިވަރުތަކުގައި ޗެސްޓް ގާޑުން ބޭނުންވެއެވެ.
• ރަނގަޅު އުކުޅު: ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު އަދި ބަރުދަން އުފުލާއިރު ހަށިގަނޑުގެ ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އާއި ޓެކްނިކްސް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ކުޑަކުދިންނަށް އަޅާލުން: ބޮޑެތި މީހުންގެ ގޮތުގައި ކުޑަކުދިން ކުޅެން އުޅޭއިރު ވެއްޓި ނުވަތަ ތަޅައިގަނެވޭނެ ތަންތަނަށް (ތޫނު ފަރާތްތައް، ލިބުނު ތަންތަން) ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ. ކުޅޭ ސަރަހައްދުތައް ރައްކާތެރިކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• އާންމު ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް: އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ދިމާވާ ނުރައްކާތެރި ކަންކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ. އުސްމިނުގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު ނުވަތަ ލިބުނު ތަނެއްގައި ހިނގާއިރު ސަމާލުވާށެވެ.

އެހެންކަމުން، ފައިނަލް ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް:

އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވާހަކަތަކުން، މިއީ ވިސްނަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތަކެވެ:

• ބަނޑުގައި، މޭމައްޗަށް، ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި އެއްޗެއް ޖެހި ނޭވާހިއްލުން ފަދަ ކަމެއް ވުމުން 'ވައިރޯޅި' އިހުސާސެއް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ނަމަވެސް، ހަގީގަތުގައި އެއީ ޑައިފްރަމް ކުއްލިއަކަށް ސްޕަސްމް ވުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ .
• މިއީ އާންމުކޮށް މަދު މިނިޓެއްގެ ތެރޭގައި އަމިއްލައަށް ފިލައިގެންދާ ކަމެކެވެ . ހަމައެކަނި ކުރަން ޖެހޭ ކަމަކީ ހަމަޖެހިލައިގެން ހުރެ މަޑުމަޑުން ނޭވާލާން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ.
• ނަމަވެސް ނޭވާލާން އުނދަގޫވަމުންދާނަމަ، ބޮޑެތި ތަދުތަކެއް ކުރިމަތިވެ، ނުވަތަ އެހެން ސީރިއަސް އަލާމާތްތަކެއް (ބޯއެނބުރުން، ހޭނެތިގެން، ލޭ ކެއްސުން ފަދަ) ފެންނަނަމަ، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ .
• އަސަރު ގަދަވެ، އެތެރެހަށީގެ އަނިޔާއެއް ލިބިފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ އެކަން ވެސް ޗެކް ކުރާށެވެ.
• ޝައްކު އުފެދޭ ކޮންމެ ފަހަރަކު ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ޗެކްއައުޓް ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ. ހަމައެކަނި "ހަމައެކަނި ކަމެއް" ކަމަށް ބުނެ ބާތިލް ނުކުރާށެވެ.
• މިއީ އާންމުކޮށް ބިރުގަންނަންޖެހޭ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް މިއީ ސަމާލުވެ ވިސްނަންޖެހޭ ކަމެއް .

އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑު އުންމީދު ކުރަން، މިހާރު 'ވައިރޯޅިއެއް' ޖެހުމުން ވާގޮތް ރަނގަޅަށް އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ ކަމަށް. ބަލައިގެން އުޅޭތި!

` ނޭވާ ކުރުވުން، ޑައިފްރަގްމެޓިކް ސްޕަސްމް، ބަނޑު ބޮޑުވުން، ފްލެޓިއުލެންސް، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، މަސްތަކުގައި ސްޕަސްމްވުން، ފަސްޓް އެއިޑް