ތިބާގެ "އެބްސް" ވެސް ބިނާކުރަން ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟ މި ބަނޑުގެ މަސްތައް ތަފްސީލުކޮށް ދެނެގަންނަމާ ހިނގާށެވެ!

އައްސަލާމް ޢަލައިކުމް! ހާލު ކިހިނެތް؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ގިނަބަޔަކު ޝައުޤުވެރިވާ މައުޟޫޢެއްގެ މައްޗަށެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ބަނޑުގައި ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް އެނގޭ ގޮތުގައި "އެބްސް" ގައި ހުންނަ މަސްތަކެވެ. ބައެއް މީހުން މިމީހުންނަށް "ބަނޑު މީހުން" ވެސް ކިޔައެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ މިއީ މޭމަތީގެ ތިރީގައި، ބުރަކަށީގެ މަތީގައިވާ ސަރަހައްދެވެ. ބައެއް މީހުންގެ ވަރަށް ބޮޑު ޝައުގުވެރިކަމެއް ހުންނަނީ "ސިކްސް ޕެކް" އެއް ހެދުމަށެވެ. އެކަމަކު މި ބަނޑުގެ މަސްތަކަކީ ހަމައެކަނި ބަލަން ޖެހޭ އެއްޗެއް ނޫން، އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ މަސްތަކެކެވެ. އެހެންވީމާ، މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަންކޮޅެއް ތަފްސީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ؟

މިއީ ސީދާ ކޮން "އެބްސް" ތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ "އެބްސް" ނުވަތަ ބަނޑުގެ މަސްތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ބަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕެކެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ މެދު ބަޔަށް ސަޕޯޓެއް ފަދަ ބައެކެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، ގަހެއްގެ ފަތް ވަރުގަދަ ވަގުތެއްގައި ތެދުވެ، ސްޓޭބަލްކޮށް ހުންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ހަމަ އެގޮތަށް މި މަސްތަކުގެ އެހީގައި އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށި އަދި ހަށިގަނޑު ތެދުވެ ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

މި މަސްތައް ހުންނަނީ ރިބް ކޭޖް އިން ފެށިގެން ޕެލްވިސް އާއި ހަމައަށް ހުންނަ ސަރަހައްދުގައެވެ. އެއީ ފިޔާގެ ހަންގަނޑެއް ފަދައިން އެތައް ފަށަލައެއްގެ ގޮތުގައި ޖައްސާފައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. މިތަނުގައި އެތައް ވައްތަރެއްގެ މަސްތަކެއް ހުންނައިރު، ކޮންމެ މަސްގަނޑެއްގެ ވަޒީފާ ތަފާތުވެއެވެ.

މުހިންމު: މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ހަމައެކަނި ރަނގަޅު ގޮތަކަށް ފެނުމަށްވުރެ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ!

އަހަރެމެންގެ ބަނޑުގައި ހުންނަ މަސްތަކުގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކެވެ

މިހާރު މި ބަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ނިޒާމުގެ މައިގަނޑު ކުޅުންތެރިންނަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

"ސިކްސް ޕެކް" މަސް - ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އެވެ

މިއީ ގިނަ ބަޔަކު "ސިކްސް ޕެކް" ކިޔާ މަސްގަނޑެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ފެންނަ މަސްގަނޑެކެވެ. އެއީ މަތިން ތިރިއަށް ދިގު ދެ ސްޓްރިޕް ފަދައިން ދުއްވާ އެއްޗެކެވެ. ވަކިން ހާއްސަކޮށް މި މަސްގަނޑަކީ ކުރިއަށް ގުދުވެ، ހޭން، ނުވަތަ ކެއްސުމުން އެންމެ ގިނައިން މަސައްކަތް ކުރާ މަސްގަނޑެވެ. އަދި ގަދަކަމުން ނޭވާ ދޫކޮށްލުމުން ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ނަމަވެސް އެ "ސިކްސް ޕެކް" ލޫކް ހޯދުމަށްޓަކައި އެ މަސްގަނޑުގެ މަތީގައި ހުންނަ ސަރުބީ ފަށަލަ ކުޑަކުރަން ޖެހެ އެވެ. މާނައަކީ ހަމައެކަނި ކަސްރަތު ކުރުމުން ނުފުދޭނެ ކަމަށާއި، ކާ އެއްޗަކާއި ބޯ އެއްޗަކުން ވެސް އަސަރު ކުރާ ކަމަށެވެ.

ސައިޑް ބަނޑުގެ މަސްތައް - އޮބްލިކްސް

ބަނޑުގެ ދެފަރާތުގައި ހުންނަ މަސްތަކަށް ކިޔަނީ "އޮބްލިކްސް" އެވެ. މީގެ ތެރެއިން ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.

• އެކްސްޓަރނަލް އޮބްލިކްސް: މިއީ އެންމެ ބޭރު ފަށަލައެވެ.
• އެތެރޭގެ އޮބްލިކްސް: މިއީ ބޭރު އޮބްލިކްސްގެ ދަށުގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ.

މި ދެ އެއްޗެއް އެއްކޮށްލުމުން އެއްފަރާތަކަށް ބުރިކޮށް ބުރިވެލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކާރެއްގައި އިށީނދެގެން ފަހަތު ސީޓުން އެއްޗެއް ހޯދުމަށް އަތް ދިއްކޮށްލާއިރު، މިއީ މަސައްކަތްކުރާ އޮބްލިކްސް އެވެ.

އެތެރޭގައި ހުންނަ އެންމެ މުހިންމު މަސްގަނޑު - ޓްރާންސްވަރސަސް އެބްޑޮމިނިސް

މިއީ ބަނޑުގައި ހުންނަ މަސްތަކުގެ އެންމެ ފުން ފަށަލައެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ވަށައިގެން ތޫނު ކޯސެޓެއް ފަދައިން އަމަލުކުރާ އެއްޗެކެވެ. ބޭރުން މާބޮޑަށް ފެންނަން ނެތް ނަމަވެސް އެއީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.

• ބުރަކަށި ސްޓޭބަލްކޮށްދެއެވެ:އެއީ ފަހަތަށް ބޮޑު ސަޕޯޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ .
• އެތެރޭގެ ގުނަވަންތައް ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ .
• މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބަނޑު ވައްދައިގެން ނޭވާ ހިފަހައްޓާއިރު މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެކެވެ.

މި ``ޓްރާންސްވަރސަސް އެބްޑޮމިނިސް'' މަސްގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ ވެސް ކޮނޑު ރިއްސުން ކުޑަކުރުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.

މި ބަނޑުގެ މަސްތައް އަހަރެމެންނަށް އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މި ބަނޑުގެ މަސްތައް ނެތި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނުކުރެވޭނެ ކަންތައްތަކާ މެދު ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެލެހެއްޓުން: މި މަސްތަކުގެ އެހީގައި އިށީނދެ ތެދުވެ ކޮޅަށް ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެމީހުން ބަލިކަށިވެއްޖެނަމަ ގުދުރަތީ ގޮތުން ކުރިއަށް ހޭންޗްކޮށް ސްލޯޗް ވާނެއެވެ.
• ހަރަކާތްތައް ފަސޭހަކުރުން: މިއީ ކުރިއަށް ގުދުވުމާއި، ދެފަރާތަށް އެނބުރުމާއި، ތަޅުންގަނޑުން އެއްޗެއް ނެގުން ފަދަ ހުރިހާ ކަމަކަށް ބޭނުންވާ ކަންކަމެވެ.
• ނޭވާލުމަށް އެހީތެރިވުން: އާންމު ނޭވާލާ ވަރަށް ވުރެ ބާރަށް ނޭވާ ދޫކުރާއިރު، ކެއްސާއިރު، ނުވަތަ ހޮޑުލާއިރު މި މަސްތައް މާ ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
• އެތެރޭގެ ގުނަވަންތައް ރައްކާތެރިކުރުން: މިއީ ބަނޑުގެ އެތެރޭގެ މުހިއްމު ގުނަވަންތައް ކަމަށްވާ ފުރަމޭ، ބަނޑު، ގޮހޮރު ފަދަ ގުނަވަންތަކަށް ރައްކާތެރި ޝީލްޑެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެމީހުންގެ ގައިގައި އެއްޗެއް ޖެހިއްޖެނަމަ އެންމެ ފުރަތަމަ ކެތްކުރަނީ މި މަސްތަކުންނެވެ.
• ކޮނޑު ރިހުން ހުއްޓުވުން: ބަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ނިޒާމު ވަރުގަދަ ވުމަކީ ވަރުގަދަ "ކޯރެއް" އެވެ. މި "ކޯ" ވަރުގަދަ ވުމުން ބުރަކަށީގެ މައްޗަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޕްރެޝަރު ކުޑަވެގެންދެއެވެ. އެހެންކަމުން ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ.
• އެހެނިހެން މަސައްކަތްތައް: މީގެ އިތުރުން ބަނޑުގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުކުރަން ޖެހޭ ވަގުތުތަކުގައި، ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި އަދި ފާޚާނާ ކުރާ ވަގުތުތަކުގައި ވެސް މި މަސްތަކަކީ ވަރަށް މުހިންމު މަސްތަކެކެވެ.

ފެންނަނީ، މި "އެބްސް" އަކީ ހަމައެކަނި "ޝޯ" އަށް ކުރާ އެއްޗެއް ނޫން!

ބަނޑުގެ މަސްތައް ބަލިކަށިވެއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު މި މުހިއްމު މަސްތައް ބަލިކަށިވެއްޖެނަމަ ދިމާވެދާނެ މައްސަލަތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ދަށް ޕޯސްޗަރ: ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން، ކޮނޑު ހުއްޓިފައި، ކޮނޑުތައް ކުރިއަށް ކޮށާލައިގެން ހުރެއެވެ.
• ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން: މިއީ އެންމެ އާންމު މައްސަލައެވެ. ބަނޑުގެ މަސްތައް ބަލިކަށި ވަގުތުތަކުގައި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި އިތުރު ބަރުދަން އުފުލަން ޖެހެ އެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު މިކަމުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
• ހަރނިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވުން: ބަނޑުގެ ފާރު ބަލިކަށިވުމުން އެތެރޭގެ ގުނަވަންތައް ހަރނިއާ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
• ބެލެންސް ގެއްލުން: މި މަސްތަކުގެ އެހީގައި ކޮޅަށް ހުންނައިރު އަދި ހިނގާއިރު ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެމީހުން ބަލިކަށިވެއްޖެނަމަ ވެއްޓުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
• ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމުގައި ދަތިވުން: އިށީނދެގެން ތިބެގެން ތެދުވުމާއި، ބަރުދަން އުފުލުމާއި، އެނދުން ތެދުވުން ފަދަ އާދައިގެ ކަންތައްތަކަކީ ވެސް އުނދަގޫ ކަންތައްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެނދުނު އެނދުން ތެދުވުމުން ނިލާންތީ އައްކާގެ ބުރަކަށީގައި ރިއްސާތީއެވެ. އެއީ އޭނާގެ ބަނޑުގެ މަސްތައް ތަންކޮޅެއް ބަލިކަށިވެފައި ހުރުމުން ކަމަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.

މި "އެބްސް" ވަރުގަދަ ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ރަނގަޅު ސުވާލެއް! ކަށިގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ ހަމައެކަނި ހަ ޕެކް ބިނާކުރުމަށްވުރެ މާ ބޮޑު ކަމެކެވެ. އެއީ ތިމާގެ މުޅި ކޯ ވަރުގަދަ ކުރުމެވެ.

• ރަނގަޅު ކަސްރަތުތައް:
• ކްރަންޗްސް: މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް އަހުލުވެރި ކަސްރަތެކެވެ. އެކަމަކު އެކަން ކުރަން ޖެހޭނީ ރަނގަޅަށް. ކަރަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޕްރެޝަރެއް ނުކޮށް މައްޗަށް އައުމަށް ބަނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ޕްލާންކް: މިއީ ޓްރާންސްވަރސަސް އެބްޑޮމިނިސް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ކޯރަށް ވެސް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް، ޕްލާންކެއް ފަދައިން ބެހެއްޓުމާއި، ކަށިގަނޑު ތަތްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ޖެހެއެވެ.
• ފައި އުފުލުން: ތަޅުގައި އޮށޯވެ، ދެފައި ސީދާ މައްޗަށް އުފުލާ ތިރިކުރުން. މިއީ ބަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
• ދޫނި ބުޅަލެއް: ކަކޫ މައްޗަށް ތިރިވެ، އަތް ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައި، އެއް އަތާއި އިދިކޮޅު ފައި ސީދާ ކުރިއަށް އަދި ފަހަތަށް އެއްފަހަރާ ދިގުކޮށްލާށެވެ. މިއީ ބެލެންސް އާއި ކޯރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.
• ސައިޑް ޕްލާންކް: އޮބްލިކްސް އަށް ވަރަށް ރަނގަޅު.
• އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ކަސްރަތު ކުރާ މިންވަރަށްވުރެ ޢަދަދަށްވުރެ ރަނގަޅު ފޯމެއް މުހިންމެވެ . ގޯސްކޮށް އެކަން ކުރުމަކީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ ސުވާލު ކުރުމެވެ.

• ރަނގަޅު ނިއުޓްރިޝަން:

ކިތަންމެ ވަރަކަށް އެބްސް ކަސްރަތު ކުރިޔަސް ބަނޑުގައި ސަރުބީގެ ފަށަލައެއް ހުރިނަމަ އެ "ސިކްސް ޕެކް" ނުފެންނާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމާއި ހަކުރު އަދި ސަރުބީ ގިނައިން ހިމެނޭ ކާނާ މަދުކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. "އަބްސް ހަދަނީ ބަދިގޭގައި" ކަމަށް ވެސް ބުނެވެއެވެ!

• ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތައް:

ހަމައެކަނި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޫން މުޅި ދުވަހު ބަނޑުގެ މަސްތަކާ މެދު ވިސްނާށެވެ.

• އިށީންނައިރު ސީދާ ތެދުވެ އިށީނދެބަލަ.
• އެއްޗެއް އުފުލާއިރު ބަނޑު ބާރުކޮށްލުމަށްފަހު އުފުލާށެވެ.
• މިގޮތަށް ކުދިކުދި ކަންތައްތަކުން ވެސް ތިމާގެ ކޯ ވަރުގަދަ ކުރެވޭނެ އެވެ.

"އެބްސް" އާ ބެހޭ ގޮތުން ބައެއް ގޯސް ޚިޔާލުތައް.

މި "އެބްސް" އާ ބެހޭ ގޮތުން މުޖުތަމައުގައި ހުރިހާ ވައްތަރެއްގެ ވާހަކަތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އޭގެ ތެރެއިން މަދު ބަޔަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ގޯސް ޚިޔާލު 1: "'ސިކްސް ޕެކް' ހޯދުމަށްޓަކައި ދުވާލަކު 100 ކްރަންޗް ކުރަން ޖެހޭނެ."
• ހަގީގަތް: ހަމައެކަނި ކްރަންޗް ކޮށްގެން "ސިކްސް ޕެކް" އެއް ނުލިބޭނެ އެވެ. ތަފާތު ކޯ ކަސްރަތުތައް ކުރަން ޖެހެއެވެ. ހަމައެހެންމެ ކާނާއަކީ ވަރަށް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ. ދުވާލަކު 1000 ކްރަންޗް ކުރިޔަސް ޑައިޓެއް ނުހަދާނަމަ އެކަން ނުކުރެވޭނެއެވެ.
• އޮޅުން ބޮޅުން 2: "ސަރުބީ މަދުކުރެވޭނީ ހަމައެކަނި ބަނޑުގައި ހުންނަ ތަންތަން (ސްޕޮޓް ރިޑަކްޝަން) އެވެ."
• ހަގީގަތް: މިއީ ބޮޑު ވާހަކައެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެންމެ ސަރަހައްދަކުން ސަރުބީ ގެއްލިގެން ނުދާނެއެވެ. ކަސްރަތުކޮށް ކެލޮރީ އަންދާއިރު މަޑުމަޑުން މުޅި ހަށިގަނޑުން ސަރުބީ ގެއްލޭނެއެވެ. ބަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ މަދުކުރުމަށްޓަކައި މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ މަދުކުރަން ޖެހެއެވެ.
• ގޯސް ޚިޔާލު 3: "އެބްސް ކަސްރަތު ކުރުމުން އެކަނި ކޮނޑު ރިއްސުން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ."
• ހަޤީޤަތް:ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަވުމަކީ ކޮނޑު ރިއްސުން ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ކަމީ ތެދެކެވެ. ނަމަވެސް ހުރިހާ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަކީ އެއް ކަމެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ބައެއް ފަހަރު ބޭސްފަރުވާވެސް ބޭނުންވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ދިގުދެމިގެންދާ ބުރަކަށީގައި ރިއްސާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.

ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކު

ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތަކީ އާންމުކޮށް ރައްކާތެރި ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް އަންނަނިވި ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.

• ބަނޑުގައި ގަދަ، ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުވާނަމަ.
• ހަރނިއާ ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ (ބަނޑުގައި ނުވަތަ ގްރޮއިންގައި ބޮޑުވުން ފަދަ) އެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހުވެސް ބުރަކަށީގެ ރިހުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ، ނުވަތަ ދުވަހެއް ދުވަހަކަށް ގޯސްވަމުންދާނަމައެވެ.
• އާ، ބުރަ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން، ހާއްސަކޮށް ތިމާގެ އަސްލު ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް (ހިތުގެ ބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ) ހުރިނަމަ އެވެ.

ހަނދާން ކުރާށެވެ: އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފަށާއިރު އެންމެ ރަނގަޅީ ކުޑަކުޑަކޮށް ފެށުމާއި މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމެވެ. މާބޮޑަށް މާބޮޑަށް ނުކުރާށެވެ.

މިއީ އަޅުގަނޑުމެން މަޝްވަރާކުރި ކަންކަމުގެ ޚުލާސާއެއް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް):

އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެން މިއަދު ވަރަށް ގިނައިން ވާހަކަ ދެއްކީ ބަނޑުގެ މަސްތަކުގެ (ބަނޑުގެ) ވާހަކައެއް ނޫންތޯ؟

• "އެބްސް" އަކީ ހަމައެކަނި ރީތި މަސްތަކުގެ ނިޒާމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތާއި، ޕޯސްޗާއާއި، ހަރަކާތްތެރިކަމާއި، ރައްކާތެރިކަމަށް ވަރަށް މުހިއްމު ނިޒާމެކެވެ.
• ބަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ތަފާތު ވައްތަރުތައް ހުންނައިރު، ކޮންމެ މަސްގަނޑަކީ ވެސް ވަކި ދައުރެއް އަދާކުރާ މަސްތަކެކެވެ.
• މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ފަދަ ގިނަ މައްސަލަތަކުން ސަލާމަތްވެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ވަރުގަދަ އެބްސް ބިނާކުރުމަށްޓަކައި ރަނގަޅަށް ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ރަނގަޅަށް ކެއުމާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް އެބްސް އަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• "ސިކްސް ޕެކް" އަކީ ކޮންމެ މީހަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެއް ނޫން ނަމަވެސް ވަރުގަދަ "ކޯރެއް" ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް މުހިންމެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރަނގަޅު އުކުޅަކަށް އަމަލުކުރުން، އަދި ބޭނުން ނަމަ ތަޖުރިބާކާރުންގެ ލަފާ ހޯދުން.

ތިމާގެ ހަށިގަނޑާ މެދު ލޯތްބާއި މެދު ކަންތައް ކުރާއިރު، އެ ހަށިގަނޑަށް ލޯބިން ކަންތައް ކުރާނެ! މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އިތުރު ސުވާލެއް އޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ނުވަތަ ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރަކާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.

` ބަނޑު، އެބްސް، ބަނޑުގެ މަސްތައް، ބަނޑުގެ މަސްތައް، ހަ ޕެކް، ކޯ ސްޓްރެންތް، ކަސްރަތު