ބަނޑުހައިވުމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ. ތިބާއަށްވެސް މި މައްސަލަ އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެނދުނު ފާޚާނާއަށް ގޮސް ގޮހޮރުތަކަށް ލުއި ދިނުމަކީ ގިނަ ބަޔަކަށް ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު، ނުވަތަ ގިނަ ފަހަރަށް، ފާޚާނާއަށް ދިއުން ވަރަށް އުނދަގޫ ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ގޮހޮރު ހިކިފައި ހުރުމުން، ފާޚާނާ ފާސްކުރަން ވަރަށް އުނދަގޫވެއެވެ . މި ހާލަތަށް `(ބަނޑުހައިވުން)` ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ގޮތުގައި "ހިކި ގޮހޮރު" ކިޔާ ހާލަތަކީ ސީދާ ކޮން ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން މިއަދު ތަންކޮޅެއް ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ. ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނެތް، މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވެފައިވާ މައްސަލައެކެވެ.

ބަނޑުހައިވުމަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ބަނޑުހައިވުމަކީ ތިބާގެ ފާޚާނާ ("ޕޫ" ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ) ވަރަށް ހިކި، ހަރު , އަދި ގޮހޮރުން ފާއިތުވާން އުނދަގޫ ހާލަތެކެވެ. ބައެއް މީހުން ހީކުރަނީ މުޅި ދުވަހު ފާޚާނާއަށް ނުގޮސްފިނަމަ ބަނޑުހައިވެއްޖެ ކަމަށެވެ. އެކަމަކު އެހެނެއް ނޫނެވެ. އެއްބަޔަކު ދުވާލަކު ދެތިން ފަހަރު ފާޚާނާއަށް ދާއިރު އަނެއް ބަޔަކު ދެދުވަހަކުން އެއްފަހަރު ފާޚާނާއަށް ގޮސްފާނެއެވެ. އެކަކު އަނެކަކަށް ތަފާތުވެއެވެ.

އެހެންނަމަވެސް މިކަންކަން ހުރިނަމަ އެއީ ބަނޑުހައިވުން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ :

• ހަފްތާއަކު ތިންފަހަރަށްވުރެ މަދުން ފާޚާނާކުރުން.
• ފާޚާނާ ކުރާއިރު ސްޓްރެއިން ވުމާއި ބާރަށް ކޮއްޕަން ޖެހުމެވެ.
• ފާޚާނާއަކީ ވަރަށް ހިކި، ހަރު، އަދި ލޮނުގަނޑެއް ހުންނަ (ބަކަރި ނަޖިސް ފަދައިން) އެވެ.
• ފާޚާނާއަށް ދިޔަފަހުންވެސް ބަނޑު މުޅިން ހުސްނުވާކަމުގެ އިޙްސާސް.
• ބައެއް ފަހަރު މި ހާލަތުގައި ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ފުއްޕާމޭގައި ރިއްސުން ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ .

ފެން ހޮޅިއެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. އޭގައި އެއްޗެއް ތާށިވެއްޖެނަމަ ފެން ފާއިތުވާން އުނދަގޫވެއެވެ. އެއީ ފާޚާނާ ހަރުވުމުން ވާގޮތެވެ.

ބަނޑުހައިވުމުގެ މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކުރިން ވެސް ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ ސަބަބުން ތަފާތު އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެކަންކަން އެއްގޮތަކަށް ކޮންމެ މީހަކަށް ތަޖުރިބާއެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް އެންމެ އާންމުކޮށް ފެންނަ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ގޮހޮރު މަދުވުން: ކުރިންވެސް ދެންނެވިފަދައިން ފާޚާނާއަށް ދާނީ އާންމުގޮތަކަށްވުރެ މަދުކޮށް، ހާއްސަކޮށް ހަފްތާއަކު ތިންފަހަރަށްވުރެ މަދުން ނަމަ މިކަމަށް ރިއާޔަތްކުރަންޖެހެއެވެ.
• ސްޓްރެއިން: ފާޚާނާގައި ގިނައިރު އިށީނދެގެން ބާރަށް ސްޓްރެއިން ކުރުމަކީ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ފާޚާނާ ފާސްކުރެވޭނެ ހަމައެކަނި ގޮތެވެ.
• ހަރު، ހިކި ފާޚާނާ: ފާޚާނާއަކީ ލޮނުގަނޑު، ލޮނުގަނޑު ނުވަތަ ވަރަށް ހަރު އެއްޗެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަރުތެރެ ރިއްސުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• ބަނޑު ފުރިހަމައަށް ހުސްނުވުން: ފާޚާނާއަށް ދިއުމުންވެސް ބަނޑުގައި އެއްޗެއް ތާށިވެފައި ހުރި ކަމުގެ އިހުސާސާއި އަދިވެސް ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ދާން އޮތްހެން ހީވުމެވެ.
• ބަނޑުގައި ރިހުން ނުވަތަ ނުތަނަވަސްވުން: ބަނޑުގެ ތިރީބައިގައި އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް، ބައެއް ފަހަރު ތަދުވާ ކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ފުއްޕާމޭ ބުރިވުމާއި ފުއްޕާމޭ: ބައެއް މީހުންނަށް ބަނޑުގައި ފުރިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު ގިނަގިނައިން ފުއްޕާމޭ ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެއެވެ.
• ކުޑަކުދިންނަށް:ބައެއް ފަހަރު ކުޑަކުދިންގެ ގޮހޮރުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަށްފަހު ނޭނގި ނަމަވެސް ކުޑަ މިންވަރެއްގެ ފާޚާނާއެއް އަންޑަރވޭއާރ އަށް ލީކުވެދާނެއެވެ (އެންކޯޕްރެސިސް). މިއީ ހަރު ފާޚާނާ މާސްއެއްގެ ވަށައިގެން ދައުރުވާ ފާޚާނާ ލީކުވުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

މުހިއްމު ކަމަކީ މިއިން އެއް އަލާމާތެއް ނުވަތަ ދެ އަލާމާތެއް ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ފެނުމަކީ އާދައިގެ ކަމަކަށް ވެދާނެ ކަމެވެ. އެކަމަކު އެކަންކަން ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ އިތުރުވެއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ކަންބޮޑުވާން ޖެހެ އެވެ.

އަހަރެމެން ބަނޑުހައިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ ސަބަބަކީ އެންމެ ސަބަބެއް ނޫނެވެ. އެކަމަށް ބާރުފޯރުވާ އެތައް ކަމެއް ހުރެދާނެއެވެ. މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. ކާނާގެ މައްސަލަތައް

• ލޯ ފައިބަރ ޑައިޓް: މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް މައިގަނޑު ސަބަބެވެ. ފައިބަރަކީ އަހަރެމެންގެ ކާނާގެ ހަޖަމު ނުކުރެވޭ ބައެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ފާޚާނާ ބަލްކްކޮށް، މަޑުކޮށް، ފަސޭހައިން ފާސްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މޭވާ , ތަރުކާރީ, ލެގިއުމްސް, ހޯލް ގްރޭންސް (ބްރައުން ރައިސް، އޯޓްސް، އަދި ބްރައުން ރައިސް ފަދަ) މިހުރިހާ އެއްޗަކީ ފައިބަރުގެ ރަނގަޅު މަސްދަރުތަކެކެވެ. މިކަންކަން ކެއުމުގައި ނުހިމަނާނަމަ ބަނޑުހައިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
• ފެން މަދުވުން: ދުވާލަކު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ނުބޮއިފިނަމަ ފާޚާނާ ހިކި ހަރުވެގެން ދާނެއެވެ. ފެން ބުއިމުން ފާޚާނާ މަޑުވެ، ގޮހޮރު ތެރެއިން ފަސޭހައިން ފާއިތުވެގެންދާނެއެވެ.
• ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ މާގިނައިން ބޭނުންކުރުން: އިންސްޓޭންޓް ނޫޑްލްސް، ބިސްކޯދު، ކޭކު، އަދި ފޮނި ބުއިން ފަދަ ތަކެއްޗަކީ ފައިބަރު މަދު އަދި ހަކުރު އަދި ތެޔޮ ގިނަ އެއްޗެކެވެ. މިތަކެތި މާގިނައިން ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.

2. ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅީގެ ނުފޫޒުތައް

• ކަސްރަތު ނުކުރުން: އަހަރެމެން އެއްގޮތަކަށް އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގެ ހަރަކާތް ލަސްވެއެވެ. މުޅި ދުވަހު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ގޮހޮރު ހަރަކާތްތެރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ފާޚާނާއަށް ދާން ޖެހޭ ކަމަށް އަޅާނުލުން: "ވަގުތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ދާނަން" ކަމަށް ހީކޮށް، ބޭނުންވާ ވަގުތު ފާޚާނާއަށް ދިއުން ފަސްކުރުމަކީ ވަރަށް ގޯހެކެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ގޮހޮރުގައި ހުންނަ ފާޚާނާއިން އިތުރު ފެން ދަމައިގަނެ، ގޮހޮރު ހަރުވާނެ އެވެ.
• ދުވަހުގެ އުސޫލުތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ދަތުރުކުރާއިރު، ޗުއްޓީއަށް ދާއިރު، ނުވަތަ އާ ތަނަކަށް ޒިޔާރަތްކުރާއިރު، އަހަރެމެންގެ ކެއުމުގެ އާދަތަކާއި ފާޚާނާއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ބަދަލުވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުންނަށް ބަނޑުހައިވުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

3. ބައެއް ބޭސްތައް

• ބައެއް ވަރުގަދަ ތަދު ފިލުވާ ބޭސްތައް (އެބަހީ، އޮޕިއޯއިޑްސް)
• އަޔަން ސަޕްލިމެންޓްސް
• ހިތް ރޯވުމަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް އެންޓާސިޑް ( އެލްމިނިއަމް ނުވަތަ ކެލްސިއަމް ހިމެނޭ އެންޓާސިޑް )
• ލޭމައްޗަށް ދިއުމާއި ޑިޕްރެޝަނަށް ދޭ ބައެއް ބޭސްތަކެވެ.

އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ އަދި އެއީ ބަނޑުހައިވުން މެދުވެރިވާ ސަބަބެއް ކަމަށް ހީވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ނުކޮށް ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.

4. ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތައް

• ގޮހޮރުގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަސަރުކުރާ ބަލިތައް، މިސާލަކަށް `(އިރިޓެބަލް ބަވަލް ސިންޑްރޯމް - އައިބީއެސް)`.
• ތައިރޮއިޑް ގްލޭންޑްގެ މަސައްކަތް ދަށްވުން (ހައިޕޮތައިރޮއިޑިޒަމް) އެވެ.
• ހަކުރުބަލި `(ހަކުރުބަލި)`.
• ނާރުތަކުގެ ނިޒާމާ ގުޅުންހުރި ބަލިތައް (އެބަހީ ޕާކިންސަންގެ ބަލި، މަލްޓިޕަލް ސްކްލޮރޯސިސް) އެވެ.
• ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ކެންސަރު ފަދަ ހާލަތްތައް (މިއީ ތަންކޮޅެއް މަދު ކަންތައްތަކެއް ނަމަވެސް މިކަންކަމަށް އަޅާނުލާ ދޫކޮށްލައިގެން ނުވާނެ) އެވެ.

5. އެހެނިހެން ޚާއްޞަ މުނާސަބަތުތައް

• މާބަނޑު ދުވަސްވަރު: މާބަނޑު މައިންނަށް ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި ބޮޑުވަމުން އަންނަ ދަރިފުޅު ގޮހޮރަށް ފިއްތާލުމުން ބަނޑުހައިވުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
• މުސްކުޅިވުން: އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކުރިމަތިވެދާނެ ސަބަބަކީ ހަށިގަނޑުގެ މެޓަބޮލިޒަމް ލަސްވުމުން، ފަހަރެއްގައި ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކާއި ކަސްރަތުކުރުން މަދުވުމުންނެވެ.
• ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން: ހައިރާން ނުވާށެވެ، އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން ބަނޑުގެ މަސައްކަތްތަކަށް ވެސް އަސަރު ކުރެއެވެ.

6. ކުޑަކުދިންނަށް ވަކި ސަބަބުތަކެއް

• ކުރިން ގޮހޮރު ނެގުމުގެ ތެރޭގައި ރިއްސުމުގެ ސަބަބުން ބިރުގަތުން: ކުއްޖަކަށް ފާޚާނާއަށް ދާން އުނދަގޫވެ ތަދުވާނަމަ ދެން އަންނަ ފަހަރު ފާޚާނާއަށް ގޮސް ފާޚާނާއަށް ގޮސް ފާޚާނާ ކުރުން ހިފަހައްޓަން ކުދިން ބިރުގަނެދާނެއެވެ.
• ފާޚާނާ ޓްރެއިނިންގ އަށް ދިމާވާ މައްސަލަތައް: ފާޚާނާ ޓްރެއިނިންގ ގެ ތެރޭގައި ދަރިފުޅަށް ޕްރެޝަރު ކޮށްފިނަމަ ދަރިފުޅަށް ދެކޮޅު ހަދައި ފާޚާނާ ހިފަހައްޓަން ފަށައިފާނެއެވެ.
• ކާނާއާއި ބުއިންތަކުގައި ފައިބަރު މަދުވުން: ކުޑަކުދިން ތަރުކާރީއާއި މޭވާ ކެއުމަށް ތަންކޮޅެއް ފަސްޖެހޭތީ، ފައިބަރު މަދުވުމަކީ ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.

އަނގަ ހިކިފައި ހުރުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ބަނޑުހައިހޫނުކަމަށް އާންމުކޮށް ފަރުވާ ކުރެވޭނީ ގޭތެރޭގެ ފަރުވާތަކުންނެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ތިރީގައި މިދަންނަވާ އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.

• ކުއްލިއަކަށް ގޮހޮރުތަކަށް ބޮޑު ބަދަލެއް އައިސްފިނަމަ (ކުރިން ރަނގަޅުވެ ކުއްލިއަކަށް ބަނޑުހައިވެއްޖެ ނަމަ) އެވެ.
• ފާޚާނާގައި ލޭ ހުރިނަމަ (ރަތް ނުވަތަ ގަދަ ކަޅު ކުލައަކަށް ވެދާނެ) މިކަން ލުއިކޮށް ނުބަލާށެވެ.
• ސަބަބެއް ނެތި ބަރުދަން ލުއިކުރަމުންދާނަމައެވެ.
• ބަނޑުހައިވުމާއެކު ބަނޑުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސާނަމަ.
• ހޮޑުލަމުންދާނަމައެވެ.
• ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ދެ ހަފްތާއާއި ތިން ހަފްތާއާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ބަނޑުހައިވުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ.
• ތިބާގެ އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކަށް ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ކެންސަރު ފަދަ ބަލިތައް ޖެހިފައިވާނަމައެވެ.
• ހުމުގެ އިތުރުން ބަނޑުހައިވުން ހުރިނަމަ.

މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ "ތިޔަ މަޑުކޮށްލަމާ" ކަމަށް ބެލުމަށް މަޑުކުރުމަށްވުރެ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.

މިކަން ޑޮކްޓަރަކު ކޮންފަރމް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން އެންމެ ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރު އަހާނެ ކަމަކީ:

• ތިބާގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟
• ތިބާގެ ކެއުން ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ކިހާވަރެއްގެ ފެން ބޯނީ؟
• ކަސްރަތު ކުރަން ހެއްޔެވެ؟
• އެއްވެސް ބޭހެއް ބޯން އުޅެނީ ހެއްޔެވެ؟
• ތިބާގެ އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކަށް މި މައްސަލަތައް ނުވަތަ ގޮހޮރުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވެފައިވޭތޯއެވެ؟

ދެން، ޑޮކްޓަރު ތިބާ ބަލާނެއެވެ. އޭނާއަށް ތިބާގެ ބަނޑު އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ރެކްޓަމް އަށް އިނގިލި ވައްދަން ވެސް ޖެހިދާނެ (ޑިޖިޓަލް ރެކްޓަލް އެގްޒެމް) އެވެ. ބިރު ނުގަންނަވާ، މިއީ އެއްވެސް ލޮމްޕެއް ނުވަތަ އެނޫންވެސް މައްސަލައެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް ހަމައެކަނި މި ތަފްސީލުތަކުގެ ސަބަބުން ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ ސަބަބު ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު އިތުރު ޓެސްޓްތައް ހަދަން ޖެހިދާނެ އެވެ:

• ލޭގެ ޓެސްޓްތައް: ތައިރޮއިޑްގެ މައްސަލައެއް ނުވަތަ އެހެން ކަމެއް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
• އެކްސްރޭ ޓެސްޓްތައް: ގޮހޮރުގައި ފާޚާނާ ތާށިވެފައި ހުންނަ ގޮތް ބެލުމަށްޓަކައެވެ.
• `(ސިގްމޮއިޑޮސްކޯޕީ)` ނުވަތަ `(ކޮލޮނޮސްކޯޕީ)`: މިއީ ބޮޑު ގޮހޮރުގެ އެތެރެ ބެލުމަށްޓަކައި ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ ތެރެއިން ކެމެރާ ޖަހާފައިވާ ކުޑަ ހޮޅިއެއް ވައްދައިގެންނެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ މީހަކަށް މިކަން ބޭނުމެއް ނޫނެވެ. ޑޮކްޓަރު މިކަމަށް ރިފަރ ކުރާނީ އޭނާއަށް އެއްވެސް ޝައްކެއް އުފެދިއްޖެނަމައެވެ.

ބަނޑުހައިހޫނުކަމަށް ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ބައެއް ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ބަނޑުހައިވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށާއި ކެއުމުގެ އާދަތަކަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެނެސްގެންނެވެ.

1. ރަނގަޅަށް ކެއުމާއި ބުއިން!

• ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ގިނައިން ކެއުން: އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ދުވާލަކު މަދުވެގެން 25-30 ގްރާމް ފައިބަރު ބޭނުންވެއެވެ. މި ފައިބަރު އަންނަނީ ކޮންތާކުން ހެއްޔެވެ؟
• މޭވާ: ދޮންކެޔޮ، ޕަޕަޔާ، މާމުއި، އަނަންތަރާ، އޮރެންޖް، ޓެންޖަރީން، ލައިމް، ތަމަޅަ.
• ތަރުކާރީ: ބިސް، ކެރެޓް، ޕަމްޕަން، އޮކްރާ، ކެބެޖް، ބީޓްރޫޓް، ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ.
• ތަރުކާރީ: ސްޕިނެޗް، ގޮޓޫކޮލާ، މުކުނުވެންނާ، ކަތޫރޫމުރަންގާ، ތަމްޕަލާ.
• ފްލޭކީ ނަޓްސް: ޗިކްޕީސް، ޕީސް، ގްރީން ބީންސް، ލެންޓިލްސް.
• ހޯލް ގްރޭންސް: ބްރައުން ރައިސް، ބަކަރި، އޯޓްސް، ބާލީ. ރޮށި ކާނަމަ ހޯލް ވިޓް ރޮށި އިޚްތިޔާރު ކުރާށެވެ.
• ގިނައިން ފެން ބުއިން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 8-10 ބިއްލޫރި ފެން ބޯށެވެ. ހެނދުނު ހޭލެވުނުހާ އަވަހަކަށް ފެން ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބުއިމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އޮރެންޖް، ގްރޭޕްފްރޫޓް، އަދި މޭވާގެ ޖޫސް (ހަކުރު މަދު) ބުއިމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ފޮނި ބުއިންތައް (ކޯލާ ފަދަ) އެހާ ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ.
• ވަކި ކާނާ ކެއުން މަދުކުރުން: ޗީޒް، ޕްރޮސެސްޑް މީޓްސް (ސޮސެޖް ފަދަ)، އައިސްކްރީމް، އަދި ޗޮކްލެޓް ފަދަ ތަކެތި މާގިނައިން ކެއުމަކީ ބަނޑުހައިވުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

2. މުޅި ދުވަހު ކަސްރަތުކުރުން.

ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ހަށިގަނޑަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހިނގުމާއި، ދުވުމާއި، ބައިސްކަލް ދުއްވުމާއި، ނަށާ އުޅުމާއި، ނުވަތަ ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތައް ވެސް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ގޮހޮރުގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

3. ފާޚާނާގެ އާދަތައް ތަރައްޤީކުރުން

• ފާޚާނާއަށް ދިއުން ފަސް ނުކުރައްވާ: ފާޚާނާއަށް ދާން ޖެހޭކަން އިހުސާސް ކުރެވުމުން އަވަހަކަށް ފާޚާނާއަށް ދާށެވެ . "ކުޑައިރުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި" ކަމަށް ބުނެ ފަސް ނުކުރާށެވެ.
• ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ފާޚާނާއަށް ދިއުމުގެ އާދަ އާލާކުރުން: 15-20 މިނެޓް ތެރޭގައި ފާޚާނާއަށް ދާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ، ހާއްސަކޮށް ހެނދުނުގެ ނާސްތާ ނިމުމުން. އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރު އެންމެ ހަރަކާތްތެރިވަނީ އެވަގުތުގައެވެ.
• ފާޚާނާގައި އިށީނދެވޭނެ ރަނގަޅު މަޤާމު: ކޮމޯޑެއްގައި އިށީނދެގެން އިންނައިރު، ފައި ބިންމަތީގައި ބެހެއްޓުމަށްވުރެ، ފައިތިލަ ދަށުގައި ކުޑަ ފާޚާނާއެއް ފަދަ އެއްޗެއް ބަހައްޓައި، ކަކުލު ހުޅުގައި އުނަގަނޑަށްވުރެ ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ބަހައްޓައިގެން ފާޚާނާ ކުރަން ފަސޭހަވެއެވެ. ހަމަ މާޒީގެ ވަޅު ފާޚާނާތައް ފަދައިންނެވެ.

4. ލެކްސޭޓިވްސް

މިކަންކަން ބޭނުންކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާގެ މަތިން ބޭނުންކުރެވޭނެއެވެ. ބޭސްފިހާރައިން ގަނެގެން ބޭނުން ގޮތަކަށް ބުއިމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެނީ، މިކަމަށް ހޭނިގެން ދާނަމަ، ގޮހޮރު އަމިއްލައަށް މަސައްކަތް ކުރަން ހަނދާން ނެތި، މި ބޭސް ނެތި ފާޚާނާއަށް ނުދެވިދާނެއެވެ.

ލޭހޮޅިތަކުގެ ތަފާތު ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ:

• `(ބަލްކް ފޯމިންގ ލެކްސޭޓިވްސް ): މިއީ ފައިބަރ ފަދައިން އަމަލުކޮށް، ފާޚާނާގެ ވަލީ އިތުރުކޮށް، މަޑުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• `(އޮސްމޮޓިކް ލެކްސޭޓިވްސް ):` މިއީ ގޮހޮރަށް ފެން ދަމައިގަނެ ފާޚާނާ ތެޔޮކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• `(ސްޓިމިއުލަންޓް ލެކްސޭޓިވްސް ):` މިއީ ގޮހޮރުގެ މަސްތައް ސްޓިމިއުލޭޓްކޮށް ފާޚާނާ ކުރިއަށް ކޮއްޕާލާ އެއްޗެކެވެ.

ޑޮކްޓަރު ނިންމާނީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވައްތަރަކީ ކޮބައިތޯއާއި ކިހާ ދުވަހެއް ވަންދެން ބޭނުންކުރަންވީތޯއެވެ.

އަހަރެމެންގެ ކުޑަކުދިން ބަނޑުހައިވެއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟

ބަނޑުހައިވުމަކީ ކުޑަކުދިންނަށް ދިމާވާ ނާޒުކު މައްސަލައެކެވެ. އެމީހުން ބިރުގަނެ ވޭން ވެސް ޖެހިދާނެ އެވެ.

• ބިރު ނުގަންނަވާ، ލޯބިން ވާހަކަ ދައްކާ: ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. ލޯބިން ކުއްޖާއާ ވާހަކަ ދައްކައި، "ދަރިފުޅު/ދަރިފުޅު، ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ކަމެއް ނެތް، އަޅުގަނޑުމެން މިކަން ރަނގަޅު ކުރާނަން" ކަމަށް ބުނެ ޔަގީންކަން ދޭށެވެ.
• އެމީހުންގެ ކެއުމަށް ފަރުވާތެރިވުން: އެމީހުންގެ ކެއުމަށް މޭވާ (ދޮންކެޔޮ، ޕަޕަޔާ، އަނބު ފަދަ)، ތަރުކާރީ، އަދި ފެހި ބާވަތްތައް އަޅާށެވެ. ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި، ޗޮކްލެޓް، އަދި ބިސްކޯދު ކެއުން މަދުކުރުން.
• ކުއްޖާ ކުޅެން، ދުވެ، ފުންމާލުމަށް ހިތްވަރު ދިނުން: ކުއްޖާ ހަރަކާތްތެރިވިވަރަކަށް ގޮހޮރުގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅުވާނެއެވެ.
• ގަވާއިދުން ފާޚާނާ ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ: ކެއުމަށްފަހު ކުޑައިރުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ދުވާލަކު ދެތިން ފަހަރު 5-10 މިނެޓް ވަންދެން ފާޚާނާގައި އިށީނދެގެން ތިބޭށެވެ. އެމީހުންނަށް މަޖުބޫރު ނުކުރާށެވެ. އެމީހުން ފޮތެއް ކިޔަން ދޫކޮށްލާ، ނުވަތަ އެމީހުންނާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• ރިހުން ކުޑަކުރުން: ރެކްޓަމްގައި ރިއްސާނަމަ ތަދު ފިލުވާ ކްރީމް ފަދަ އެއްޗެއް ބޭނުންކުރުމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• އެތައް ދުވަހެއް ފަހުން ރަނގަޅު ނުވާނަމަ، ނުވަތަ ދަރިފުޅަށް ތަދުވާހެން ހީވާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކާށެވެ. ޑޮކްޓަރަކަށް ސީދާ ސަބަބު ހޯދައި، ބޭނުން ނަމަ ބޭސް ލިޔެދެވިދާނެ އެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް:

އޯކޭ، އެހެންވީމަ މިހާރު ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ ވާހަކަ ވަރަށް ގިނައިން ދައްކާފައި މިވަނީ. އެންމެ ފަހުން ތިރީގައި މިވަނީ ހަނދާން ނައްތާލަން ޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.

• ބަނޑުހައިވުމަކީ ގިނަ ބަޔަކަށް ޖެހޭ އާންމު ހާލަތެއް ކަމަށާއި އާންމުކޮށް ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ނޫން ކަމަށެވެ. ނަމަވެސް އެކަން ދެމިއޮތްނަމަ، ވަރަށް ބޮޑަށް އުނދަގޫވާނަމަ، ނުވަތަ ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި އިންޒާރުގެ އެއްވެސް އަލާމާތެއް (ލޭއައުން، ބަރުދަން ލުއިވުން ފަދަ) ހުރިނަމަ، އެކަނި ތަކުލީފު އުފުލުމަށްވުރެ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޔަގީނެވެ.
• ރަނގަޅު ޑައިޓެއް (ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ، ގިނައިން ފެން)، ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ފާޚާނާގެ ރަނގަޅު އާދަތަކަކީ ބަނޑުހައިހޫނުކަމުން ރައްކާތެރިވެ ފަރުވާ ދިނުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ޔަގީން ގޮތްތަކެވެ.
• ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ އެކަން ކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ރުހުން ލިބިގެންނެވެ.
• ކުޑަކުދިންނަށް މި މައްސަލަ ދިމާވެއްޖެނަމަ ކެތްތެރިކަމާއި ލޯތްބާއި އެކު އެހީތެރިވެދެއްވާށެވެ. ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި ދުޅަހެޔޮ ގޮހޮރަކީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ގޮހޮރުގެ ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ. އެހެން ކަންބޮޑުވުންތަކެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.

` ބަނޑުހައިވުން، ބަނޑު ހިކި، ބަނޑުހައިވުން، ޑައިޓޭރިއަން ފައިބަރ، ކުޑަކަމުދާން އުނދަގޫވުން، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ، ސިއްހަތު