ދަރިފުޅު ނިދާނީ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ހެއްޔެވެ؟ ކްލޭއިން-ލެވިން ސިންޑްރޯމް ކިޔާ މި ހައިރާން ކުރުވަނިވި ހާލަތާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކުރައްވާ!

ބައެއް ފަހަރު ކުޑަ ދަރިފުޅު ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ނިދާފައި އޮއްވާ ފެނުމުން ހައިރާން ވެއެވެ. ތިބާގެ ހިތުގައި އުފެދިދާނެ، 'މި ހުރިހާ ނިދިއަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟' ހަގީގަތުގައި މިއީ ކްލޭއިން-ލެވިން ސިންޑްރޯމް ކިޔާ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން މިއަދު އިތުރަށް ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާ، މިކަހަލަ ކަމެއްގެ މައްޗަށް ހޭލުންތެރިވުން މުހިންމު ކަމުންނެވެ.

ކްލޭއިން-ލެވިން ސިންޑްރޯމް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކްލޭއިން-ލެވިން ސިންޑްރޯމް އަކީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ހާލަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މާނައަކީ މިއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ބައްޔެކެވެ. ބައެއް މީހުން "ސްލީޕިން ބިއުޓީ ސިންޑްރޯމް" އޭ ކިޔާ ނަމަވެސް، އެއީ ރީތި ނަމެއް ނަމަވެސް މި ހާލަތަކީ އެހާ ރީތި ކަމެއް ނޫނެވެ. މިކަމުގައި ވާގޮތަކީ ދުވާލުގެ ބޮޑުބައެއް ހޭލާ ނުހުރެވޭ ކަމާއި، މާބޮޑަށް ނިދުމެވެ. ޑޮކްޓަރުން މިކަމަށް މާބޮޑަށް ނިދި އައުން (`ހައިޕަރސޮމްނިއާ`) ވެސް ކިޔައެވެ. މި ހާލަތު ހުންނަ މީހަކަށް ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 16 ގަޑިއިރާއި 20 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ނިދާލެވޭނީ މި ނިދުމުގެ އެޕިސޯޑުގައެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ދުވަހުގެ ގިނަ ވަގުތު ހޭދަވަނީ ނިދާފައި! މާނައަކީ ހެނދުނު ހޭލައިގެން، ދެން އިރުކޮޅަކުން އަނބުރާ ނިދާލާށެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ އެމީހުންނަށް ހޭލާ ތިބުމަށް ވަރަށް އުނދަގޫވެއެވެ. މި މާބޮޑަށް ނިދުމާއެކު ސުލޫކަށް އަންނަ ބައެއް ބަދަލުތައް ފެނިގެންދެއެވެ.

މިހާލަތުގެ އަސަރު އެންމެ ބޮޑަށް ކުރަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް މި ބަލި ޖެހިދާނެ، ކްލޭއިން-ލެވިން ސިންޑްރޯމް (ކޭއެލްއެސް) އެވެ. ނަމަވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ފިރިހެން ކުދިންނާއި ޒުވާނުންނަށް މި ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އަލާމާތްތައް އާންމުކޮށް ފެށެނީ ފުރާވަރުގެ ކުރީކޮޅު , ގާތްގަނޑަކަށް އުމުރުން 12-15 އަހަރެވެ. އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އަހަރުތައް ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މި ނިދި އަންނަ އެޕިސޯޑްތަކުގެ ގިނަކަމާއި ވަރުގަދަކަން މަޑުމަޑުން ދަށްވާ ކަމެވެ. އެވްރެޖްކޮށް އުމުރުން 14 އަހަރު ވުމުން މި ހާލަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ފިލައިގެންދެއެވެ.

ކްލޭއިން-ލެވިން ސިންޑްރޯމް (ކޭއެލްއެސް) އަކީ ކިހާ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ހަގީގަތުގައި ވަރަށް ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ . ވިސްނާލަބަލަ، މިލިއަނެއްގެ ތެރެއިން މިލިއަނެއްގެ ތެރެއިން އެކަކު ނުވަތަ ދެމީހުންނަށް މިކަން ތަރައްޤީވާ ކަމަށް ބުނެވޭ. އެހެންވެ މާބޮޑު ވާހަކައެއް ނުދައްކައެވެ.

ކްލޭއިން ލެވިން ސިންޑްރޯމް (ކޭއެލްއެސް) ގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

މި އަލާމާތްތައް އާންމުކޮށް ފެށެނީ ފުރާވަރުގެ ކުރީކޮޅުގައެވެ. ނިދި އައުމުގެ މި އެޕިސޯޑްތައް އަހަރަކު އެއްފަހަރަށް ވުރެ ގިނައިން ދިމާވެދާނެ އެވެ. މި ހާލަތު ގާތްގަނޑަކަށް 14 އަހަރު ވަންދެން ދެމިގެންދާނެ ކަމަށް ބުނެވެ އެވެ. މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ؛

• ކެތްނުކުރެވޭ ވަރަށް މާބޮޑަށް ނިދި އައުމާއި ހޭލާ ހުންނަން ނުކުޅެދުންތެރިވުން: މިއީ މައިގަނޑު އަލާމާތެވެ. ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ނިދާފައި އޮންނަ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. ކިތަންމެ ވަރަކަށް ނިދި ލިބުނަސް އެއީ ފުދޭވަރުގެ ކަމެއް ނޫން ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• މާބޮޑަށް ކާހިތްވުން (`ހައިޕަރފޭޖިއާ`): ބައެއް މީހުންނަށް މި ދުވަސްވަރު ހައިރާން ކުރުވަނިވި ގޮތަކަށް ކާހިތްވުން އިތުރުވެއެވެ. އެއްފަހަރާ ގިނައިން ކާއެއްޗެހި ކާފާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު އާދަޔާ ޚިލާފު ގޮތްގޮތަށް ކާއެވެ.
• ޖިންސީ އެދުން އިތުރުވުން (`ހައިޕަރސެކްޝަލިޓީ`): މިއީ ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ދިމާވާ އަލާމާތެކެވެ. ޖިންސީ އެދުން އާދަޔާ ހިލާފަށް މަތިވެ، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ގޮތް ވެދާނެ އެވެ.
• ހެލޫސިނޭޝަންސް:ނުފެންނަ ކަންތައްތައް ފެނި، އަޑުއިވި، އިޙްސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ ތަންކޮޅެއް ބިރުވެރި ކަމެއް ނަމަވެސް މިއީ ހާލަތުގެ ބައެކެވެ.
• ރުޅިގަދަވުން ނުވަތަ ސުލޫކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ކުދިކުދި ކަންކަމާ ގުޅިގެން ރުޅިގަދަވެ، ހަލަބޮލިވެ، ނުވަތަ އާދައިގެ ގޮތަކަށް ކަންތައް ކުރާކަން ފާހަގަ ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ހާސްކަން ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަން: ބިރުގަނެ، ކަންބޮޑުވުން، ހިތާމަ، ނުވަތަ އެއްވެސް ކަމަކަށް ޝައުގުވެރިކަން ނެތްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• އޮޅުން ބޮޅުން ނުވަތަ ހަނދާން ނެތުން: ކަން ހިނގި ގޮތް ހަނދާން ނައްތާލުމަށް އުނދަގޫވެ، ނުވަތަ އޮޅުން ބޮޅުން ވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު ތިމާ ހުރި ތަނެއް ނުވަތަ ގަޑިއަކީ ކޮން ގަޑިއެއްކަން ވެސް ހަނދާން ނެތިދާނެ އެވެ.

މި އަލާމާތްތައް މަދުވެގެން ދެދުވަސް ވަންދެން ދެމިގެންދާނަމަ، އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ "އެޕިސޯޑް" ނުވަތަ ބަލި ހުންނަ މުއްދަތެކެވެ. މި އެޕިސޯޑް މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް، އާންމުކޮށް ގާތްގަނޑަކަށް 10 ދުވަސް ވަންދެން، ނުވަތަ މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ވެސް ދެމިގެންދާނެ އެވެ. އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކޭއެލްއެސް ޖެހިފައިވާ މީހެއްގެ އުމުރުގައި އެވްރެޖްކޮށް ގާތްގަނޑަކަށް 20 އެޕިސޯޑް ދިމާވެދާނެ އެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް، މި އެޕިސޯޑްގެ ތެރޭގައި ވީގޮތެއް ހަނދާނެއް ނުހުރެއެވެ. ހޭލައިގެން ކާން ނުވަތަ ފާޚާނާއަށް ދާން ޖެހިދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް މާބޮޑަށް ނިދި އައުމުގެ ސަބަބުން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ވަރަށް މަދުވެއެވެ.

މި އެޕިސޯޑް ނިމުމުން އަނެއްކާވެސް އާދައިގެ ގޮތަކަށް އުޅެން ފަށައެވެ. ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ހަނދާން ނެތުން ފިޔަވައި އެހެން ހުރިހާ އަލާމާތްތަކެއް ފިލައިގެން ހިނގައިދާނެ އެވެ.

ކްލޭއިން-ލެވިން ސިންޑްރޯމް (ކޭއެލްއެސް) ގެ އެޕިސޯޑެއް އުފެދެނީ ކޮން ކަމަކުން ހެއްޔެވެ؟

ވަކި ހާދިސާތަކެއްގެ ސަބަބުން މި ކޭއެލްއެސްގެ އަލާމާތްތައް ފެށުން، އެއީ އެޕިސޯޑެއް ފެށުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އެމީހުންނަކީ:

• ރޯގާ ނުވަތަ ހުން އައުން ފަދަ ބައްޔެއް ނުވަތަ އިންފެކްޝަނެއް.
• މަސްތުވާތަކެއްޗާއި ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން.
• ބޮލަށް ލިބުނު ގެއްލުމެއް (ބޮލަށް ލިބުނު އަނިޔާ) އެވެ.
• މާބޮޑަށް ޖިސްމާނީ ބުރަ މަސައްކަތެވެ.
• ފިކުރުގިނަވުން.

މިފަދަ ކަމެއް ދިމާވުމުން ކޭއެލްއެސް ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް ނިދި އަންނަ އެ މުއްދަތު ފެށިދާނެ އެވެ.

ކްލޭއިން ލެވިން ސިންޑްރޯމް (ކޭއެލްއެސް) ޖެހުމުގެ އަސްލު ސަބަބަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ކޭއެލްއެސް ޖެހުމުގެ ސީދާ ސަބަބު އަދިވެސް ނޭނގުނު ނަމަވެސް ސައިންސްވެރިންގެ ނަޒަރިއްޔާތައް ތަފާތުވެއެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ބަލިމަޑުކަމެއް ނުވަތަ އަނިޔާއެއްގެ ސަބަބުން ނިދި ކޮންޓްރޯލްކުރާ ސިކުނޑީގެ ބައި ކަމަށްވާ ހައިޕޮތެލަމަސް އަށް ގެއްލުން ލިބުމުންނެވެ.

ކޭއެލްއެސްގެ ގިނަ ބަލިމީހުންގެ ތާރީޚަށް ބަލާއިރު، އެމީހުން މި ހާލަތު ފަށަނީ ހުން ނުވަތަ ފްލޫ ފަދަ ބައްޔަކަށް ފަހުގައެވެ. އެހެންކަމުން ބައެއް ދިރާސާވެރިން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ކޭއެލްއެސް އަކީ ``އޮޓޯއިމިއުން ރިސްޕޮންސް'' އަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މި ހާލަތުގައި ހަށިގަނޑުގެ ބަޔަކީ ބޭރު ޖަރާސީމެއް ކަމަށް ހީކޮށް އެކަމާ ދެކޮޅަށް އަމަލުކުރެއެވެ.

އެހެން ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިއީ ޖެނެޓިކް ގުޅުމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް LMOD3 އަދި TRANK1 ކިޔާ ވަކި ޖީންތަކެއްގައި ވެސް ޖެނެޓިކް ގުޅުމެއް ކަމަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ.މިކަމުގައި މީއުޓޭޝަންތައް ހިމެނޭކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ. މާނައަކީ އެއީ ވިރާސީ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ކްލޭއިން-ލެވިން ސިންޑްރޯމް (ކޭއެލްއެސް) ފާހަގަކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކޭއެލްއެސް ޑައިގްނޯސް ކުރުމަކީ ތަންކޮޅެއް ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ . "މިއީ ކޭއެލްއެސް" ކަމަށް ބުނާނެ އެއް ކަނޑައެޅިގެން ޓެސްޓެއް ނެތެވެ. ޑޮކްޓަރުން އެކަން ދެނެގަންނަނީ މިފަދަ އަލާމާތްތައް ހުންނަ އެހެން ހާލަތްތައް ނައްތާލުމުންނެވެ. މާނައަކީ އެމީހުން ފުރަތަމަ އަހާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން (އެއީ ކިހާ ދުވަހެއް ވަންދެން އެ އަލާމާތްތައް ހުރިތޯ، އެއީ ކިހާ ސީރިއަސް ކަމެއްތޯ ފަދަ ކަންކަން) އެވެ. ދެން، އެމީހުން މިފަދަ ޓެސްޓްތައް ކޮށްފާނެއެވެ:

• ނިދުމުގެ ޓެސްޓް: މިއީ ސިކުނޑީގެ އިލެކްޓްރިކަލް އެކްޓިވިޓީ ވަޒަންކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• މެމޮރީ ޓެސްޓްތައް: މެމޮރީ މައްސަލަތަކެއް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
• ލޭގެ ޓެސްޓްތައް: ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެއް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
• އެމްއާރުއައި ފަދަ އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތައް: ސިކުނޑިއަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް އަންނަތޯ ބަލާށެވެ.

މިހުރިހާ ކަމެއް ކޮށް، އެހެން ހުރިހާ ފުރުސަތެއް ނައްތާލުމަށްފަހު އެކަނި ޑޮކްޓަރުންނަށް އެއީ ކޭއެލްއެސް ކަމަށް ނިންމުމެވެ.

ކްލޭއިން-ލެވިން ސިންޑްރޯމް (ކޭއެލްއެސް) އަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހިތާމައަކީ ކޭއެލްއެސް އަށް ކަނޑައެޅިގެން، ފުރިހަމަ ފަރުވާއެއް ނެތެވެ . ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ކޭއެލްއެސް ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ބޭސް ވެސް ބޭނުން ނުވެ އެވެ. އެޕިސޯޑެއްގެ ތެރޭގައި ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް ބޭނުންވާ އަރާމު ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ – ސްކޫލުން ނުވަތަ މަސައްކަތުން ޗުއްޓީ ނެގުން ފަދަ ކަންތައްތައް. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިދި ލިބިގެންދާނެއެވެ.

ކޭއެލްއެސްގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެހެން ފަރުވާގެ ގޮތްތައް ވެސް ހުރެ އެވެ. ބައެއް ފަރުވާތަކުން ހޭލާ ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭއިރު، އެއްވެސް ފަރުވާއަކުން ހުރިހާ އަލާމާތްތަކެއް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ސުލޫކާއި ވިސްނުމަށް އަސަރުކުރާ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނެ ކަމަށެވެ. ބޭސްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނިދާނެއެވެ.

• ލިތިއަމް: މިއީ އެޕިސޯޑްތަކުގެ ފްރީކުއެންސީ މަދުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އައިވީ ސްޓިރޯއިޑްސް: މިއީ 30 ދުވަހަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާ އެޕިސޯޑްތައް ކުރުކުރުމަށް ދީފާނެ އެއްޗެކެވެ.
• ސްޓިމިއުލަންޓްސް ނުވަތަ ހޭލުންތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ މާއްދާތައް: އެއީ ނިދި މަދުކޮށްދީ ހޭލާ ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މާއްދާތަކެކެވެ.

މީގެ އިތުރުން ޑޮކްޓަރު ސަޕޯޓިވް ތެރަޕީ އަށް ރިފަރ ކޮށްފާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ސުލޫކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި، ޖިންސީ ޝައުގުވެރިކަން މަތިވުމާއި، ހާސްކަމާއި، ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ކަންކަމާ ކުރިމަތިލުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމެވެ.

އެ ފަރުވާގެ ސަބަބުން އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

ކްލޭއިން-ލެވިން ސިންޑްރޯމް (ކޭއެލްއެސް) އަށް ވަކި ފަރުވާއެއް ނެތުމުން، ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި އެކި ފަރުވާތަކަށް ހަށިގަނޑުން ރައްދުދޭ ގޮތް ވަރަށް ގާތުން މޮނިޓަރ ކުރާނެއެވެ . މިއީ ޚާއްޞަކޮށް އެޑިކްޓް ވެދާނެ އެމްފެޓަމިންސް ފަދަ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާއިރު މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ކްލޭއިން-ލެވިން ސިންޑްރޯމް (ކޭއެލްއެސް) އިން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ސީދާ ސަބަބު ނޭނގޭތީ ކޭއެލްއެސް ހުއްޓުވޭނެ ގޮތެއް ނެތެވެ .މި ހާލަތު ޖެނެޓިކް ބަދަލުތަކާ ގުޅިދާނެތީ، ދަރިއަކު ހޯދަން ރާވާފައިވާނަމަ، ޖެނެޓިކް ޓެސްޓިންގ އާއި ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ . މިއީ ޖެނެޓިކް ހާލަތެއް ދަރިފުޅަށް ފޯރުކޮށްދިނުމުގެ ނުރައްކާ ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

އަހަރެންގެ ކިބައިގައި ކޭއެލްއެސް ހުރިނަމަ އަހަރެން އުންމީދު ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ކޭއެލްއެސް ޖެހިފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވޭ މީހުންގެ ޕްރޮގްނޯސިސް އާންމުކޮށް ރަނގަޅުވެއެވެ . ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އެޕިސޯޑްތަކުގެ ސީރިއަސްކަމާއި ފްރީކުއެންސީ ދަށްވެއެވެ. މި ހާލަތު ގިނަ ފަހަރަށް 10 އަހަރާއި 20 އަހަރާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ދެމިގެންދާއިރު، އެވްރެޖްކޮށް ގާތްގަނޑަކަށް 14 އަހަރެވެ. If there are no episodes for six years , ޑޮކްޓަރުން ދެކެނީ މި ހާލަތު ރަނގަޅުވެއްޖެ ކަމަށެވެ.

އަމިއްލަ ނަފްސު ބަލަހައްޓާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ / އާއިލާއިން އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކްލޭއިން ލެވިން ސިންޑްރޯމް (ކޭއެލްއެސް) ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ބޭސް ދޭނީ ސީދާ ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ގޮތަށެވެ. އެޕިސޯޑެއްގެ ތެރޭގައި ގޭގައި އަދި ރައްކާތެރި މާހައުލެއްގައި މަޑުކުރުން . ސްކޫލާއި މަސައްކަތު ފަދަ ހަރަކާތްތައް ފަސްކުރުން. ދުއްވުމުން ނުވަތަ ބޮޑެތި މެޝިނަރީތައް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ . ނިދި އައިސް އަމިއްލަ ނަފްސާއި އެހެން މީހުންނަށް ނުރައްކާވެދާނެ އެވެ.

ތިމާގެ ހާލަތު ވިސްނޭ އަދި ތިމާއަށް ސަޕޯޓް ކުރެވޭނެ ވަރުގަދަ އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންގެ ގްރޫޕެއް ވަށައިގެން ތިބުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެމީހުންނަށް އެހީތެރިވެދެވޭނީ އެޕިސޯޑެއްގެ ތެރޭގައި، ނުވަތަ ނިމުމުން.

އެކަނި ހުރެގެން އެޕިސޯޑެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، އެހެން މީހުންނަށް އެނގޭނެ ގޮތަށް މެޑިކަލް އައިޑީ ޓެގެއް އަޅައިގެން، އަދި ޕާރުސަލްގައި ކުއްލި އައިޑީ ކާޑެއް ބެހެއްޓުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ކޭއެލްއެސް ކިޔާ މި ހާލަތަކީ ވެސް ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރާ ހާލަތެކެވެ . ހާސްކަން، ޑިޕްރެޝަން، އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް، ނުވަތަ އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ވިސްނުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ހުރިނަމަ، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ . އެފަދަ ކަންތައްތައް އަމިއްލަ ނަފްސަށް ނުބަހައްޓާށެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން މިފަދަ ސުވާލުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• ތިބާ ލިޔެދިން ބޭހުގެ ސަބަބުން އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކުރާ ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ އަލާމާތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭސް ބޭނުންކުރަންވީ ކޮން އިރަކު އަދި ކިހާ ގިނައިން ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ ހާސްކަމާއި ޑިޕްރެޝަނާ ބެހޭގޮތުން ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ލަފާ ދޭނަން ހެއްޔެވެ؟
• އެޕިސޯޑެއްގެ ތެރޭގައި އަމިއްލައަށް ރައްކާތެރި ކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ކްލޭއިން ލެވިން ސިންޑްރޯމް (ކޭއެލްއެސް) އަކީ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ބައްޔެއް ނަމަވެސް ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ގޮތުން ބޮޑެތި އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މި ބަލި ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމުން ޑޮކްޓަރާ ގަވާއިދުން ގުޅުން ބަހައްޓާށެވެ.. އެއީ ފަރުވާ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާތޯއާއި އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކުރާތޯ ބެލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި އާއިލާއާއި ރައްޓެހިން އެއްތަނަކަށް ޖަމާކޮށް އެމީހުންގެ ތާއީދު ހޯދާށެވެ. އެއީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ރައްކާތެރިކަމާއެކު އެކަން ދެއްކުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ބާރެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، ތިޔައީ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. މި ޝަރުޠާއެކު ކާމިޔާބުކަމާއެކު އުޅެވޭނެއެވެ.

` ކްލޭއިން-ލެވިން ސިންޑްރޯމް، ކޭއެލްއެސް، މާބޮޑަށް ނިދުން، ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް، ކުޑަކުދިންގެ ބަލިތައް، ނާރުތަކުގެ ބަލިތައް، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު