"ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް" ކަމަށްވާ އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ބެހޭ ގޮތުން ސީދާ ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ؟

ދާދިފަހުން ލޭގެ ޓެސްޓުގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ބެލިއިރު، ޑޮކްޓަރު ބުނީ އެލްޑީއެލްގެ މިންވަރު ތަންކޮޅެއް މަތި ކަމަށް ހެއްޔެވެ؟ އޭނާ އެހެން ބުނުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަތީ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ "ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް" ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ އެލްޑީއެލްގެ ވާހަކައެވެ. ބިރު ނުގަންނަވާ، މިކަން ސާދާކޮށް ސާފުކޮށް ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފުރަތަމަ ބަލާލަމާތޯ، އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލަކީ ކޮބައިތޯ؟

އޯކޭ، ފަސޭހައިން ފަށަމާ ހިނގާށެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ލޭއަކީ ހަމައެކަނި ފެނެއް ނޫނެވެ. އޭގައި ސެލް، ޕްރޮޓީން، އަދި ފެޓްސް (ތެޔޮ) ފަދަ އެތައް އެއްޗެއް ހުރެއެވެ. މިހާރު ވިސްނާލަބަލަ، ސަރުބީއާއި ފެން ދުވަހަކުވެސް އެއްކޮށް ނުގުޅޭނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހަމައެފަދައިން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ ސަރުބީ ކަމުގައިވާ ކޮލެސްޓްރޯލް ވެސް ލޭ އާއި ދަތުރުފަތުރާ ގުޅިގެން ނުހިނގާނެއެވެ.

އެހެންކަމުން، މި ކޮލެސްޓްރޯލް ހަށިގަނޑުގެ އެއްތަނުން އަނެއްތަނަށް ގެންދިއުމަށްޓަކައި، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބޭނުންވަނީ ޚާއްޞަ "ޓްރާންސްޕޯޓް ސާވިސް"އެކެވެ. އެ ދަތުރުފަތުރުގެ ހިދުމަތަކީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ލިޕޯޕްރޮޓީންސް އެވެ . މިއީ ކުދިކުދި ވެހިކަލްތަކެއް ފަދައިންނެވެ. މި ވެހިކަލްތައް އެކުލެވިގެންވަނީ ލިޕިޑްސް އާއި ޕްރޮޓީންސް އިންނެވެ.

ލިޕޯޕްރޮޓީންގެ ބައެއް ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ. އޭގެ ތެރެއިން އެއް ކަމަކީ އެލްޑީއެލް (ލޯ-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) އެވެ . މި އެލްޑީއެލް ވެހިކަލްގެ ތެރޭގައި ގިނަ އަދަދަކަށް ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ކުޑަ މިންވަރަކަށް ޕްރޮޓީން ހުރެއެވެ. މާނައަކީ އެއީ ކޮލެސްޓްރޯލް ފުރިފައިވާ އުޅަނދެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ހަގީގަތުގައި ކޮލެސްޓްރޯލަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ހޯރމޯން އުފެއްދުމާއި ސެލް ފާރު ބިނާކުރުން ފަދަ މުހިއްމު އެތައް މަސައްކަތަކަށް ކޮލެސްޓްރޯލް ބޭނުންވެއެވެ. އެހެންކަމުން އެލްޑީއެލް ކިޔާ އުޅަނދުން ފޯރުކޮށްދޭ ހިދުމަތަކީ ވެސް ހަގީގަތުގައި ރަނގަޅު ހިދުމަތެކެވެ.

އެހެންވީމާ މި އެލްޑީއެލްއަށް "ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް" ކިޔަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މިއޮތީ ކަންތައް. އެއްވެސް ކަމެއް މާބޮޑަށް ގިނަވުމުން މައްސަލަތައް އުފެދެއެވެ. އެލްޑީއެލް އަށް ވެސް ދިމާވަނީ ހަމަ އެގޮތަށެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މަގެއްގައި ވަކި އަދަދަކަށް އުޅަނދު ދުއްވާއިރު، މައްސަލައެއް ނެތް، އެންމެން ދަނީ އެމީހުންގެ މަންޒިލަށް ކަމަށް. އެކަމަކު ކުއްލިއަކަށް ގިނަ އަދަދެއްގެ ވެހިކަލްތައް މަގުމައްޗަށް އަރައިފިނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ޓްރެފިކް ގިނަވެ، މަގު ބަންދުވެ، އެކްސިޑެންޓްތައް ހިނގާފާނެ އެވެ.

އެލްޑީއެލް އަށް ވެސް ދިމާވަނީ ހަމަ އެގޮތަށެވެ. އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހުންނަ އެލްޑީއެލްގެ މިންވަރު ލަފާދޭ މިންވަރަށްވުރެ އިތުރުވުމުން، މި އިތުރު އެލްޑީއެލް ޕާރޓިކަލްތައް އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކުގެ ތެރެއަށް ޖަމާވާން ފަށައެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ޖަމާވާ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މި ފަށަލަ މަޑުމަޑުން ގަދަވެގެންދެއެވެ. އެއީ ފެންހޮޅިއެއްގެ ތެރޭގައި ދަގަނޑު އުފެދޭ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. ބޭސްވެރިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ "އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް" އެވެ.

ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރޭގައި ސަރުބީ ޖަމާވުމުން ލޭގެ ދައުރު މަޑުމަޑުން ހަނިވެއެވެ. މިއީ ނުރައްކާތެރި އެތައް ސިއްހީ މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވާ ސަބަބެވެ.

• ހިތުގެ ލޭހޮޅިތަކަށް އަސަރުކުރާނަމަ (ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ޑިޒީޒް): ހިތަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިތައް ބަންދުވެ، ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހިދާނެއެވެ .
• ސިކުނޑިއަށް ދާ ލޭހޮޅިތަކަށް އަސަރުކޮށްފިނަމަ (ސެރެބްރޯވަސްކިއުލަރ ޑިޒީޒް): ސިކުނޑިއަށް ލޭ ދައުރުވުން ހުއްޓި، ސްޓްރޯކް ޖެހިދާނެއެވެ .
• އަތާއި ފައިގެ ލޭހޮޅިތަކަށް އަސަރުކުރާނަމަ (ޕެރިފެރަލް އާޓާރީ ޑިޒީޒް): އަތާއި ފައިގައި ލޭ ދައުރުވުން މަދުވެ، ހިނގާއިރު ރިހުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.
• މައި އެއޯޓާއަށް އަސަރުކޮށްފިނަމަ (Aortic Aneurysm): ހަށިގަނޑުގެ އެންމެ ބޮޑު ލޭހޮޅި ބަލިކަށިވެ ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެދާނެއެވެ.

އެހެންވެ އަޅުގަނޑުމެން ބުނަނީ އެލްޑީއެލްގެ މިންވަރު ދުޅަހެޔޮ މިންވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ އެހާ މުހިންމު ކަމެއް ކަމަށެވެ.

އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ހުންނަންވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ލޭގެ ޓެސްޓް ރިޕޯޓް (ލިޕިޑް ޕްރޮފައިލް ރިޕޯޓް) ގައި އެލްޑީއެލްގެ މިންވަރު މިލިގްރާމް ޕަރ ޑެސިލިޓަރ (އެމްޖީ/ޑީއެލް) އިން ފެންނާނެއެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ދުޅަހެޔޮ ބޮޑެތި މީހުންނަށް އެލްޑީއެލް ލެވެލް 100 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ ދަށްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. ނަމަވެސް ކުރިން ހާޓް އެޓޭކެއް ނުވަތަ ސްޓްރޯކެއް ޖެހިފައިވާނަމަ ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ އެލްޑީއެލް ލެވެލް 70 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ ދަށްކޮށް ބެހެއްޓުމަށެވެ.

މި ފެންވަރުތަކުގެ ރަނގަޅު ތަފްސީލެއް ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ލިބިވަޑައިގަންނަވާނެއެވެ.

އެޗްޑީއެލްއާ ބެހޭ ބަހެއް، "ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް" އެވެ.

ތިބާގެ ރިޕޯޓުގައި އެޗްޑީއެލް (ހައި-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) ގެ އިތުރުން އެލްޑީއެލް އަށް ވެސް އަގު ހިމެނޭކަން ފާހަގަ ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ "ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް" އެވެ. އެޗްޑީއެލްގެ ދައުރަކީ ލޭހޮޅިތަކުގައި ޖަމާވެފައިވާ އިތުރު ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ނަގައި ފުރަމޭއަށް ގެންދިއުމެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުން ބޭރުވާ ފުރަމޭއިންނެވެ. އެހެން ގޮތަކަށް ބުނާނަމަ އެޗްޑީއެލް އަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކަށް ސާފުކުރާ އެއްޗެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން , އެޗްޑީއެލްގެ އަގު މަތިވިވަރަކަށް ރަނގަޅުވާނެ (އާންމުކޮށް، 60 މިލިގްރާމް/ޑީއެލްއަށްވުރެ ގިނަނަމަ، އެއީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެއް) އެވެ.

އެލްޑީއެލްގެ މިންވަރު މަތިވުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެލްޑީއެލް މަތިވުމަށް މެދުވެރިވާ އެންމެ ސަބަބެއް ނެތް ނަމަވެސް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް އެކަމަށް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ކަންތައްތައް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭއިރު، ބައެއް ކަންތައްތައް އަޅުގަނޑުމެންގެ ކޮންޓްރޯލުން ބޭރުގައި ހުރެއެވެ.

• ޑައިޓް: މިއީ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ. ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އަދި ޓްރާންސް ފެޓް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމުން އެލްޑީއެލްގެ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ. މިސާލަކަށް ސޮސެޖް، ބެކަން، އަދި ހެމް ފަދަ ކިއުރޑް މީޓްސް، ޗީޒް އަދި ބަޓަރ ފަދަ ހައި ފެޓް ޑެއިރީ ފުޑްސް، ކޭކާއި ޑޮނަޓްސް ފަދަ ފިހެފައިވާ ތަކެތި އަދި ފްރެންޗް ފްރައިސް ފަދަ ޑީޕް ފްރައިޑް ކާނާ އެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން: ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވުމުން، އެއީ ފަލަވުން ހުރިނަމަ، އެލްޑީއެލްގެ މިންވަރު އިތުރުވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން (މާވާ، ބެޓެލް ނަޓް)، އަދި ވެޕިންގ އިން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ. އެޗްޑީއެލް ދަށްވުމުން ލޭހޮޅިތައް ރަނގަޅަށް ސާފުނުވެއެވެ. ދެން އެލްޑީއެލް ލެވެލް އޮޓޮމެޓިކުން އިތުރުވެއެވެ.
• ވަކި ބޭސްތައް: އެހެން ހާލަތްތަކަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް އެލްޑީއެލްގެ މިންވަރު އިތުރުވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ބައެއް ބޭސްތަކާއި އެޗްއައިވީ ޖެހުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކެވެ.
• އެހެން މެޑިކަލް ހާލަތްތައް: ހަކުރުބަލި , ދިގުމުއްދަތުގެ ކިޑްނީ ޑިޒީޒް , ނުވަތަ އެޗްއައިވީ އިންފެކްޝަން ފަދަ ސިއްހީ ހާލަތްތައް ހުރިނަމަ، ތިބާގެ އެލްޑީއެލް ލެވެލް މަތިވެދާނެއެވެ.
• އުމުރު: އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ހަށިގަނޑުގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ގުދުރަތީ ގޮތުން އިތުރުވެއެވެ.
• ޖިންސް: މެނޮޕޮޒް އަށް ފަހު، އެއީ މަހުން މަހަށް މައްސަރު ކަންތައް ހުއްޓާލުމަށްފަހު އަންހެނުންގެ ގައިގައި އެލްޑީއެލްގެ މިންވަރު މަތިވާ ގޮތް ވެއެވެ.
• ވިރާސީ ގުޅުން (ޖީން): މަންމަ، ބައްޕަ ނުވަތަ އެއްބަނޑު އެއްބަފާ ކުދިން ފަދަ އާއިލާގެ ގާތް މީހުންގެ ކިބައިގައި ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިނަމަ، ޖެނެޓިކަލީ ވެސް އެ ނުރައްކާ ވާރުތަވެދާނެއެވެ.

އޯކޭ، އެހެންވީމާ މި "ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް" ކުޑަކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ބައެވެ. މީގެ ތެރެއިން ގިނަ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެނެސްގެން ގިނަ ބަޔަކަށް ބޮޑެތި ނަތީޖާތަކެއް ހާސިލްކުރެވިދާނެއެވެ.

1. ހިތަށް ފައިދާހުރި ކާނާއެއް ގެންގުޅުން: މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓް ފަދަ ކަމެއް ތަބާވުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެއީ،ކާނާއަށް އިތުރު ތަރުކާރީ، މޭވާ، ލެގިއުމްސް، ހޯލް ގްރޭންސް (ބްރައުން ރައިސް، އޯޓްސް، ބާލީ)، ނަޓްސް، އަދި މަސް އަޅާށެވެ. ތެޔޮ، ފިހެ، ފޮނި، އަދި ފަސްޓް ފުޑް ވީހާވެސް މަދުކުރުން.

2. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވުން: ހަމައެކަނި ސިނގިރޭޓާއި، ބީޑީސް، އަދި ސިނގިރޭޓް ބުއިމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ވޭޕިންގ ވެސް ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ.

3. ކަސްރަތުކުރުން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން އެރޮބިކް ކަސްރަތު ކުރުން. ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގުމާއި، ދުވުމާއި، ބައިސްކަލް ދުއްވުމާއި، ނުވަތަ ފަތާ ފަދަ ކަމެއް ކުރެވޭނަމަ އެއީ މޮޅު ކަމެކެވެ.

4. ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން: އިސްކޮޅަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބަރުދަނަކީ ކޮބައިތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން. އެ ބަރުދަން ދެމެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

5. ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން: ގިނަ ދުވަހު ސްޓްރެސް ވުމަކީ ވެސް އެލްޑީއެލް އިތުރުވެ، އެޗްޑީއެލް ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ޔޯގާ، މެޑިޓޭޝަން ނުވަތަ ކަމުދާ ހޮބީއެއްގައި ބައިވެރިވުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކޮށްގެން ސިކުނޑިއަށް ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ.

6. ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާ: ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް ބޭހަކުން އެލްޑީއެލް ލެވެލްއަށް އަސަރުކުރާތޯ ބަލާށެވެ.

މި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން އެލްޑީއެލްގެ މިންވަރު ދަށް ނުވާނަމަ ޑޮކްޓަރު ބޭސް ލިޔެދީފާނެ އެވެ. ސްޓެޓިންސް އަކީ އާންމުކޮށް އެލްޑީއެލް ދަށްކުރުމަށް ދޭ ބޭސްތަކުގެ މައިގަނޑު ކްލާހެވެ.