ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ނުރައްކާތެރި އުދަނގޫތައް ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ (ހަކުރުބަލީގެ އުދަނގޫތައް) - މިއީ ފަސޭހަ 9 ގޮތެއް!

ހަކުރުބަލި ހުންނަ ހެއްޔެވެ؟ ދެން އެއާއެކު އުޅުމުގެ ގޮންޖެހުންތައް އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ ކަންނޭނގެއެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ވަގުތުން ބޭސް ބޯއިރު، ކެއުން ބޮޑު މިންވަރަކަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ނަމަވެސް ސިކުނޑީގެ ފަހަތުގައި ކުޑަ ބިރުވެރިކަމެއް އުފެދިފައި ވެއެވެ، ​​"މިކަމުގެ ސަބަބުން އެހެން ބަލިތައް ކުރިމަތިވާނެ ހެއްޔެވެ؟" ހާއްސަކޮށް ހިތާއި، ނާރުތަކާއި، ލޮލާއި، ކިޑްނީއަށް ކަމެއް ދިމާވެދާނެ ކަމުގެ ބިރެވެ. ހަކުރުބައްޔަކީ ހަގީގަތުގައިވެސް ހިމޭން ދުޝްމަނެއް ފަދަ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އެކަން ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހަށިގަނޑުގެ އެންމެ މުހިންމު ގުނަވަންތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ. އެކަމަކު އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ހަކުރުބަލި ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކޮށްފިނަމަ މިއިން ގިނަ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކުން ސަލާމަތްވެ، މުޅިން ދުޅަހެޔޮ، އުފާވެރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ ކަމެވެ. ސީދާ އެކަން ކުރާނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ މިއަދު ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. އިތުރު ބަރުދަން ލުއިކުރުން - މިއީ ބޮޑު ފިޔަވަޅެއް!

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހަށިގަނޑުގައި، ޚާއްޞަކޮށް ބަނޑުގެ ވަށައިގެންވާ އިތުރު ބަރުދަނުގެ ސަބަބުން އިންސިއުލިން ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރަން ފެށުމުން ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތައް އިންސިއުލިން އަށް ނާޒުކުވެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ހަށިގަނޑަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.

އެންމެ 5 ކިލޯ ލުއިވެއްޖެނަމަ ލޭގެ ހަކުރު، ލޭގެ ޕްރެޝަރު، އަދި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް ކިހާ ރަނގަޅުވާނެ ކަމެއް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެކަނި މިކަން ކުރާކަށް ނުޖެހޭނެ. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . އޭނާއަށް ޑައިޓީޝަނަކަށް ނުވަތަ ކަސްރަތު ކޯޗަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކުގައި ތިމާއަށް ފައިދާހުރި އަދި ތަބާވާން ފަސޭހަ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލެވިދާނެ އެވެ.

2. ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ގަވާއިދުން ޗެކްކޮށް ރެކޯޑްކުރުން.

މިއީ ކޮންމެހެން ކުރަން ޖެހޭ ކަމެކެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން ދެފަހަރު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބަލާށެވެ. ޑޮކްޓަރު ވަނީ ޓާގެޓް ރޭންޖެއް ދީފައެވެ. މިސާލަކަށް ކެއުމުގެ ކުރިން 80-130 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެއް އަދި ކެއުމަށްފަހު ދެގަޑިއިރު ފަހުން 180 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަދު މިންވަރެކެވެ.

3. އޭ1ސީ ޓެސްޓް ދޫކޮށްނުލާށެވެ

ކޮންމެ ދުވަހަކު ގޭގައި ޗެކް ކުރާ ލޭގެ ހަކުރު ލެވެލްތަކުން ހަމައެކަނި އެނގޭނީ އެވަގުތު ހިނގާ ކަންތައްތަކެވެ. އެކަމަކު HbA1c (A1c) ޓެސްޓަކީ ރިޕޯޓް ކާޑެއް ފަދައިން ފާއިތުވި 2-3 މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ލޭގެ އެވްރެޖް ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ޓެސްޓެކެވެ . މިއީ ހަކުރުބަލި މެނޭޖް ކުރަމުންދާ މިންވަރު ދެނެގަތުމަށް ޑޮކްޓަރު ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.

ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލީގެ ގިނަ މީހުންގެ އަމާޒަކީ %7 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ދަށް އޭ1ސީ އަށެވެ.މި ލަނޑުދަނޑި ތިބާގެ ހާލަތަށް ބަލާފައި ތަފާތުވެދާނެއެވެ. އޭ1ސީ ޓެސްޓް ހަދަންވީ ކިހާ ގިނައިންތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

4. އަހަރެމެން ކާ ކާބޯހައިޑްރޭޓްތަކާ މެދު އަހަރެމެން ސަމާލުވެއެވެ

ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ލިބޭ މައިގަނޑު ނިއުޓްރިއެންޓެވެ. އެކަމަކު ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކަށް ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި މިކަންކަން ނުކެވޭނެއެވެ. އެހެނީ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަކީ އަވަހަށް ހަޖަމުވެ ލޭގައި ހަކުރު އިތުރުވާ އެއްޗެކެވެ.

އެ ރައިސް، ރޮށި، އާފަލު، ނޫޑްލްސް، އާފަލު، ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯގެ އިތުރުން މޭވާއާއި ބައެއް ތަރުކާރީގައި ކާބޯހައިޑްރޭޓް ހިމެނެއެވެ. މިތަކެތި ކެއުން މުޅިން ހުއްޓާލާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ކުރަން ޖެހޭ ކަމަކީ ދުވާލަކު ކާ މިންވަރާއި ކާނީ ކިތައް ފަހަރުކަން މެނޭޖް ކުރުމެވެ . ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ހޮވުމަކީ މާ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

• ފެހި ތަރުކާރީ (ސްޕިނެޗް، ކެލޭ، ސްޕިނެޗް)
• ބިސް، ޗިކްޕީސް، ޕީސް، އަދި ލެންޓިލްސް ފަދަ ލެގިއުމްސް އެވެ
• ހޯލް ގްރޭންސް (ބްރައުން ރައިސް، ބަކަރި، އޯޓްސް)
• މޭވާ (މެދުމިނުން ކެއުން)

މިކަންކަމުން ލޭގެ ތެރެއަށް ހަކުރު ދޫކުރަނީ މަޑުމަޑުން ކަމަށާއި، މިހެން ވުމުން ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް އުފުލިގެން ދިއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވެއެވެ.

5. ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ކޮލެސްޓްރޯލް އަދި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ!

ހަކުރުބައްޔާއި ހިތުގެ ބަލިތަކަކީ ބެސްޓް ފްރެންޑްސް ފަދަ ބައެކެވެ. ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކަށް ހާޓް އެޓޭކެއް ނުވަތަ ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އެހެން މީހުންނަށް ވުރެ މާ ބޮޑެވެ. އެހެންކަމުން މިކަންކަމަށް ފާރަވެރިވުމުގެ އިތުރުން ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.

މި މިންވަރުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ބޭސް ސީދާ ވަގުތުން ބޭނުން ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.

6. ކަސްރަތު ދިރިއުޅުމުގެ ބަޔަކަށް ހަދާށެވެ.

ކަސްރަތު ކުރާއިރު ޖިމްއަށް ދާކަށް ނުޖެހެ އެވެ. ދުވާލަކު 30 މިނެޓް، މަދުވެގެން ހަފްތާއަކު 5 ދުވަހު ފޮތިގަނޑު ފޮހެލާ ފަދަ އާދައިގެ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ފުދޭނެ ކަމެކެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ އެރޮބިކް ކަސްރަތު .

• ބާރަށް ހިނގުމެވެ
• ސައިކަލް ދުއްވުން
• ފެތުން
• ނެށުން
• ކުޑަ މަސައްކަތުން ގޭތެރޭގެ ކޮންމެވެސް މަސައްކަތެއް ކުރުން

ދުވަސްކޮޅަކުން ކަސްރަތު ނުކުރާނަމަ ކުޑަކުޑަކޮށް ފަށާށެވެ. ދުވާލަކު އެއްފަހަރާ 30 މިނެޓް ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ އެކަން ރޫޅާލާށެވެ. ހެނދުނު 10 މިނެޓް، މެންދުރު 10 މިނެޓް، އަދި ހަވީރު 10 މިނެޓް ހިނގާށެވެ. ކެއުމަށްފަހު ކުރު ހިނގުމަކަށް ދިއުމަކީ ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

7. ނިދި ދޫކޮށްނުލާށެވެ.

ނިދުމާއި ހަކުރުބައްޔާއި ވަރަށް ބޮޑު ގުޅުމެއް އެބައޮތެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބޭ ދުވަސްތަކުގައި ހަމައެކަނި ބަނޑުހައިހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ، ހާއްސަކޮށް ފޮނި އަދި ސަރުބީ ކާނާ ކެއުމަށް ބޭނުންވާ ވަގުތުތަކުގައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބަރުދަން އިތުރުވެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ނުތަނަވަސްވާގޮތް ވެއެވެ. ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކަށް ދުވާލަކު 7-8 ގަޑިއިރު ރަނގަޅު، މެދުކެނޑުމެއްނެތި ނިދި ލިބިއްޖެނަމަ , އެއީ އޭނާގެ ކެއުމުގެ އާދަ ކޮންޓްރޯލްކޮށް ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

8. ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން

ސްޓްރެސް އަކީ ހަކުރުބަލީގެ އަނެއް ދުޝްމަނެވެ. އަހަރެމެން ސްޓްރެސް ވުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ކޮރޓިސޯލް ފަދަ ހޯރމޯންތައް ދޫކުރެއެވެ. މި ހޯރމޯންތަކުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވޭނެ ގޮތްތައް ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

• ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 15 މިނެޓް ވަންދެން ހަމަޖެހިލައިގެން މަޑުމަޑުން ހުންނަންވާނެއެވެ .
• މެޑިޓޭޓް ކުރާށެވެ.
• ޔޯގާ ކުރާށެވެ.
• ކަމުދާ ލަވައެއް އަޑުއަހާ، ފޮތެއް ކިޔާ، ނުވަތަ ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

9. މެޑިކަލް ޓެސްޓްތަކާއި ކްލިނިކްތައް ދޫކޮށްނުލާށެވެ

އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނުޖެހުނު ނަމަވެސް އަހަރަކު މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ފުލް ޗެކަޕަކަށް ދާށެވެ . މިއީ ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ އުދަނގޫތައް އަވަހަށް ދެނެގަތުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އަހަރީ ޗެކަޕް ކުރާއިރު އަންނަނިވި ކަންތައްތައް ކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

• ޑިލެޓެޑް އައި އެގްޒެމް: ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ލޮލަށް ލިބޭ ގެއްލުން (ޑައިބެޓިކް ރެޓިނޯޕެތީ) އަވަހަށް ދެނެގަތުން.
• ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަޒަންކުރުން.
• ފައި އިމްތިހާނު:ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ފައިގެ ނާރުތަކާއި ލޭހޮޅިތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، އެއްވެސް ޒަޚަމެއް، ފޮތިގަނޑެއް، ނުވަތަ ހޭނެތިފައި ހުރިތޯ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
• ކިޑްނީ ފަންކްޝަން ޓެސްޓް: ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި އަދި ލޭގެ ޓެސްޓުތަކުން ކިޑްނީއަށް ގެއްލުން ލިބިފައިވޭތޯ ބެލުން.
• ނިއުރޯލޮޖިކަލް ޑިސްއޯޑަރސް އަދި ހިތުގެ ބަލިތަކަށް ސްކްރީންކުރުން.

މިހުރިހާ ކަމެއްވެސް ބިރުގަންނަވާކަށް ނޫނެވެ. މިކަންކަން އަވަހަށް ދެނެގަނެވިއްޖެނަމަ، ފަރުވާ ދިނުމާއި، މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކަށް އެއްގޮތަކަށްވެސް ކުރިއެރުން ހުއްޓުވޭނެއެވެ.