ތިބާވެސް ޑިޕްރެޝަންގައި އުޅެނީ ހެއްޔެވެ؟ (މޭޖަރ ޑިޕްރެޝަން ޑިސްއޯޑަރ) - މި ދަތުރުގައި ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ.

ސަބަބެއް ނެތި ބައެއް ފަހަރު ވަރަށް ދެރަވެ، އެކަނިވެރިވެ، ހުސްކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ ކުރިން ރައްޓެހިންނާއެކު ބޭރަށް ދިއުން، ފިލްމެއް ބަލާ، ނުވަތަ މިއުޒިކް އަޑުއެހުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރުމުގެ ޝައުގުވެރިކަން މިހާރު ނެތް ހެއްޔެވެ؟ އެކަނި ކޮޓަރީގައި، އެންމެންނާ ދުރުގައި ހުންނަން ޖެހޭހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ މި އިޙްސާސްތައް އެއްދުވަސް ނުވަތަ ދެދުވަހު އުފެދުމަކީ އާދައިގެ ކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު މި ހާލަތު ހަފްތާތަކެއް ނުވަތަ މަސްތަކެއް ވަންދެން ދެމިއޮތްނަމަ އެއީ އަޅުގަނޑުމެން "ޑިޕްރެޝަން" ކިޔާ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއަދު މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މޭޖަރ ޑިޕްރެޝަން ޑިސްއޯޑަރަކީ ސީދާ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފުރަތަމަ މިކަން ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ. ޑިޕްރެޝަނަކީ ސިކުނޑީގެ ބަލިކަށިކަމެއް ނުވަތަ ތިމާއަށް ތަޞައްވުރު ކުރެވޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލި ފަދައިން ފަރުވާ ދޭން ޖެހޭ ހަގީގީ ސިއްހީ ހާލަތެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ވަކި ކެމިކަލްތަކެއް (ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް) ގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ.

ގިނަ ބަޔަކު ދެކޭގޮތުގައި ޑިޕްރެޝަން އުފެދެނީ ހިތާމަވެރި ނުވަތަ އުނދަގޫ ކަމެއް ދިމާވުމުންނެވެ. އެއީ ތެދެއް، އަދި އެއީ ބައެއް ފަހަރު ދިމާވެދާނެ ކަމެއް. އެކަމަކު ބައެއް މީހުންނަށް އެއީ އެއްވެސް ސަބަބެއް ނެތި ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ . ވިސްނާލަބަލަ، ބައެއް މީހުންނަށް މި ހާލަތު ތަހައްމަލު ކުރަމުން އަންނަތާ އަހަރުތަކެއް ވެފައިވީ ނަމަވެސް އެއީ ކީއްވެގެން ކަމެއް ވެސް ނުވިސްނޭ. އެހެންކަމުން އަމިއްލަ ނަފްސު ކުށްވެރިކޮށް، "އަހަންނަށް މިކަން މިވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟" ނުވަތަ "އަހަރެން ގޯސްކުރީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟" ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅަކީ މިއީ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ޖެހޭ ބައްޔެއްކަން ގަބޫލުކުރުމެވެ.

މި ހާލަތު މެނޭޖް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ޑިޕްރެޝަނަކީ ކޮންޓްރޯލްކޮށް މެނޭޖްކުރެވޭނެ ހާލަތެކެވެ . އެންމެ ސިހުރު ފަރުވާއެއް ނެތެވެ. އާންމުކޮށް އެންމެ ފައިދާހުރި ފަރުވާތައް އެއްކޮށްގެން ކުރާ ގޮތަށެވެ. މިކަމަށް ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ލަފާ ހޯދަން ޖެހެއެވެ. އޭނާ ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާނެއެވެ.

ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ބަލާލަމާތޯ ފަރުވާ ދިނުމުގައި ބޭނުންކުރާ މައިގަނޑު ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބޮޑު ބަދަލެއް ގެންނަމާ ހިނގާށެވެ.

ބޭހާއި ތެރަޕީއާ އެކު ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމަށް އިތުރުކުރާ ކުދިކުދި ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑު ބަދަލެއް އަތުވެދާނެ އެވެ.

• ކަސްރަތު: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ހިނގާލުން، ދުވުން، ބައިސްކަލް ދުއްވުން ނުވަތަ ކަމުދާ ކުޅިވަރެއް ކުޅެން ޖެހޭނީ ފޮތިގަނޑެއް ފަޅައިގެންދާންދެންނެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑުގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން އުފެދެނީ ފީލް ގުޑް ހޯރމޯންތަކެކެވެ. ބޮޑުތަނުން ފެށިގެން ދުވާލަކު 15 މިނެޓުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ވަގުތު އިތުރުކުރަން ނުޖެހޭނެ އެވެ.
• ކޮލިޓީ ސްލީޕް: ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ނިދުމާއި ހޭލުން އާދަ ކުރާށެވެ. ދުވާލަކު 7-8 ގަޑިއިރު ރަނގަޅަށް ނިދާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ނިދުމުގެ ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ފޯނާއި ޓީވީ ދުރުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ބެލެންސްޑް ޑައިޓް: ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާ ކެއުން. ތަރުކާރީ، މޭވާ، ލެގިއުމްސް، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ. ޕްރޮސެސްޑް ކާނާއާއި ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި ސަރުބީ ގިނަ ކާނާ ވީހާވެސް މަދުކުރުން.
• ބަނގުރަލާއި މަސްތުވާތަކެއްޗާ ދުރުހެލިވުން: ބަނގުރަލަކީ ޑިޕްރެޝަން އެއް. އެހެންކަމުން ބަނގުރާ ބުއިން ހަނިކުރުން ނުވަތަ މުޅިން ހުއްޓާލުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
• ރޫޓިން:ދުވަހަށް ކުޑަ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާށެވެ. ހެނދުނު ހޭލާ ވަގުތުން ފެށިގެން ރޭގަނޑު ނިދާ ވަގުތާއި ހަމައަށް ތިމާ ކުރާ ކަންކަމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ޚިޔާލެއް އޮތުމަކީ ތިމާގެ ދިރިއުޅުމަށް ކޮންޓްރޯލާއި ހަމަޖެހުމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރައްޓެހިންނާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުން: ތިމާއަށް ވިސްނޭ، ތިމާދެކެ ލޯބިވާ، އަދި އެކަނި ތަކުލީފު ނުލިބޭ އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ތިމާގެ އިޙްސާސްތައް މީހަކާ ހިއްސާކުރުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

ޑިޕްރެޝަން އާއި އެކު ދިރިއުޅުމަކީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ރަނގަޅު ދުވަސްތަކާއި ނުބައި ދުވަސްތައް ވެސް ވެއެވެ. އެކަމަކު ރަނގަޅު ފަރުވާއާއި އެއްބާރުލުން ލިބިގެން ހާލަތު ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކޮށް އުފާވެރި ފުރިހަމަ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ. ދުވަހަކުވެސް އުންމީދު ދޫކޮށްނުލާށެވެ. ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅަކީ އިތުބާރު ހުރި ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.