އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު "ތެޔޮ" މި ލަފުޒު އަޑު އިވުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަންނަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހާއްސަކޮށް ކޮލެސްޓްރޯލްއާ މެދު ވިސްނާއިރު އަހަރެމެން މަސައްކަތް ކުރަނީ އަހަރެމެން ކެއުން ފެޓީ ކާނާގެ މިންވަރު ވީހާވެސް މަދުކުރުމަށެވެ. އެކަމަކު ހުރިހާ ބާވަތެއްގެ ތެލަކީ ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުން ހުރި އެއްޗެއް ނޫންކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހާއްސަކޮށް ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ "ރަނގަޅު ތެޔޮ" ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ތެޔޮ ހިމެނޭ އެއް ކާނާއަކީ "ތެޔޮ މަހެވެ."
މި ތެޔޮ މަސް ހިތަށް އެހާ ރަނގަޅީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ މި ބާވަތުގެ މަސްތަކުގައި އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް ކިޔާ ނިއުޓްރިއެންޓެއް މުއްސަނދިވުމެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ދެންނެވި "ރަނގަޅު ސަރުބީ" ތަކެވެ. މަހުގައި ހިމެނޭ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްތަކާ ހިލާފަށް މި އޮމެގާ-3 އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް އަގުހުރި އެއްޗެކެވެ.
އެހެންކަމުން މި އޮމެގާ-3 ތަކުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އެހީތެރިވެދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
- ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް މަދުކޮށްދެއެވެ: ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހިމެނޭ ގެއްލުން ހުރި ސަރުބީގެ ވައްތަރެކެވެ. މިކަންކަން އިތުރުވުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. އޮމެގާ-3 އަކީ މި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ލޭހޮޅިތަކުގައި ސަރުބީ ޖަމާވުން މަދުކޮށްދެއެވެ: އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކުގައި ސަރުބީ ޖަމާވެ، "ޕްލެކްސް" އުފެދި، ހިތުގެ ބަލިތަކަށް މަގުފަހިވެއެވެ. މި ޕްލެކްސްތައް އުފެދޭ ރޭޓް ލަސްކުރުމަށް އޮމެގާ-3ސް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަވުން މަދުކޮށްދެއެވެ: ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ތަފާތު ބަލިތައް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ނާޒުކު ދުޅަހެޔޮކަންތައްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ވެސް އޮމެގާ-3ސް ގައި ހުރެއެވެ.
އެހެންކަމުން ހިތާއި މެދު ކަންބޮޑުވާ ކޮންމެ މީހަކުވެސް ކެއުމުގައި ތެޔޮ މަސް ހިމެނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
މިކަމުގެ ޢިލްމީ ދަލީލަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މިއީ ހަމައެކަނި ވާހަކަ ދައްކާ ހެކިތަކެއް ނޫނެވެ. ތެޔޮ މަހުގެ ފައިދާތައް ތަހުގީގު ކުރުމަށްޓަކައި ގިނަ އަހަރުތަކެއްގެ ތެރޭގައި ދިރާސާތަކެއް ކުރެވިފައިވެ އެވެ. މިސާލަކަށް ގިނަ ދިރާސާތަކެއްގެ މުހިންމު އެއް ތަޙުލީލުން ދައްކާ ގޮތުގައި މަސްތެލުން އޮމެގާ-3ސް ދުވާލަކު ކެއުމުން ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު %25 އާއި %30 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ދަށްވެއެވެ.
މި ހެކިތައް އެހާ ވަރުގަދަ ކަމުން އެމެރިކާގެ އެފްޑީއޭ (ފުޑް އެންޑް ޑްރަގް އެޑްމިނިސްޓްރޭޝަން) ފަދަ ދުނިޔޭގެ މަޝްހޫރު ޖަމިއްޔާތަކުން ވެސް ވަނީ ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް (ޚާއްޞަކޮށް އީޕީއޭ އަދި ޑީއެޗްއޭ ) ރަސްމީކޮށް ފާސްކޮށްފައެވެ. އަދި މި ނިއުޓްރިއެންޓް ހިމެނޭ ކާބޯތަކެތީގެ އުފެއްދުންތައް "ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ" ކަމަށް ބުނުމުގެ ހުއްދަ ވެސް ދީފައިވެ އެވެ.
އެހެންވީމާ ކާން ރަނގަޅު މި ތެޔޮ މަހަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ފަހަރަށް މިއީ ފިނިފެންމަހެވެ. ރާއްޖޭގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިއިން ބައެއް މަސްތައް ފަސޭހައިން ހޯދިދާނެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި ރެކޮމެންޑް ކުރެވޭ ބައެއް މަހުގެ ބާވަތްތައް ލިސްޓްކޮށްފައިވެއެވެ.
| މަހުގެ ބާވަތެވެ | ރާއްޖޭގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ މުހިންމުކަން |
|---|---|
| ސާމަން | އޮމެގާ-3 އިން މުއްސަނދި އެވެ. ސުޕަމާކެޓްތަކުން ގަނެވޭނެއެވެ. ކުޑަކޮށް އަގުބޮޑު. |
| ޓޫނާ / ޓޫނާ | ތާޒާ ނުވަތަ ދަޅު މަހުގެ ގޮތުގައި ފަސޭހައިން ލިބެން ހުންނަ މިއީ އޮމެގާ-3 ގެ ވަރަށް ރަނގަޅު މަސްދަރެކެވެ. |
| ސާޑިންސް އެވެ | އަގުހެޔޮކޮށް، ރާއްޖޭގައި ވަރަށް އާންމު. ވަރަށް މުއްސަނދި އޮމެގާ-3 އެވެ. ދަޅު ސާޑިން އަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. |
| މެކަރެލް / ކުމްބަލަވާ އެވެ | ރާއްޖޭގައި އާންމުކޮށް ފެންނަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އަނެއް ބާވަތުގެ މަހެވެ. |
| ޓްރައުޓް އެވެ | އެއީ ސެލްމޮން ފަދައިން ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. ރާއްޖޭގައި އާންމުކޮށް ނުފެނުނު ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ލިބިދާނެ އެވެ. |
| ހެރިންގް އެވެ | ކާނާ ގިނަ ނަމަވެސް، މިއީ ރާއްޖޭގައި ފެންނަ އާންމު ވައްތަރެއްގެ މަހެއް ނޫނެވެ. |
މަސް ކައްކާ ގޮތްވެސް ވަރަށް މުހިއްމު!
ކޮންމެ މަހެއް ކައިގެން އުޅުނަސް ގޯސްކޮށް ކައްކައިފިނަމަ ހުރިހާ ހެޔޮކަމެއް ގެއްލިދާނެ އެވެ. މަހުގެ ސިއްހީ ހުރިހާ ފައިދާއެއް ގެއްލެނީ ޑީޕް ފްރައި ކޮށްފިނަމަ އެވެ.
"މިއިން އެއްވެސް ކާނާއެއް ތައްޔާރުކުރާ ގޮތަކީ ލޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާ ކަމެއް. އަބަދުވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ މި ކާނާތައް ގްރިލްކޮށް، ސްޓީމްކޮށް، ނުވަތަ ފިހެލުމެވެ." - ކީޗާ ހެރިސް، ނިއުޓްރިޝަނިސްޓް.
ރަނގަޅު ގޮތާއި ނުރަނގަޅު ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތައް | ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ގޮތްތައް |
|---|---|
| ✔️ ސްޓީމިންގ | ❌ ޑީޕް ފްރައިއިންގް |
| ✔️ ގްރިލްކުރުން | ❌ ގިނައިން ތެޔޮ ޖަހައިގެން ޕެން ފްރައި ކުރުން |
| ✔️ ފިހެލުން | |
| ✔️ ކައްކާ ހެދުމެވެ |
އަހަރެމެން އެންމެން ވެސް ޓޫނާ ސެންޑްވިޗް އަށް ލޯބިކުރާ ނަމަވެސް އެއީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސެންޑްވިޗްތަކެކެވެ. އެއީ ކުޑަކޮށް ލޯ ފެޓް މޭޔޯ އާއި ހޯލް ވިޓް ބްރޭޑް ފަދަ މާއްދާތައް ގިނަ އެއްޗަކުން ތައްޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
ހަފްތާއަކު ކިހާވަރެއްގެ މަސް ކާންވީ ހެއްޔެވެ؟
މިހާރު ނިއުޓްރިޝަނިސްޓުން ލަފާދީފައިވަނީ ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ދެ ފަހަރު މަސް ކެއުމަށެވެ . އާންމުކޮށް އެއް ފަހަރު ގާތްގަނޑަކަށް 85-100 ގްރާމް އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަތްތިލަ ސައިޒުގެ މަސްކޮޅެކެވެ.
އެންމެ މުހިންމީ ކެއުމަށް ވަރަށް ކަމުދާ މަހެއްގެ ވައްތަރެއް ހޮވުމެވެ. އޭރުން އާދައަކަށް ހަދަން ފަސޭހަވާނެއެވެ.
އެމެރިކަން ހާޓް އެސޯސިއޭޝަނުން ލަފާދެނީ ދުވާލަކު މަދުވެގެން އެއް ގްރާމް އީޕީއޭ އަދި ޑީއެޗްއޭ ހޯދުމަށެވެ، ޚާއްޞަކޮށް ހިތުގެ ބަލި ހުންނަނަމަ , ކުރެވެން އޮތް ނަމަ މަހުންނެވެ. ނަމަވެސް ހިތުގެ ބަލި ހުންނަނަމަ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި އޭނާގެ ލަފާގެ މަތިން އަމަލުކުރުން މުހިންމެވެ.
މަސް ކެއުން ކަމުނުދާނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
މަހުގެ ވަސް ވެސް ކަމުނުދާ ބައެއް މީހުން އެބަތިއްބެވެ. އެމީހުންނަށް މަސް ގަދަކަމުން ކާންދޭން އުޅުމުގެ ބޭނުމެއް ނެތެވެ. ނަސީބަކުން އޮމެގާ-3 ލިބޭނެ އެހެން ގޮތްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
- ވޯލްނަޓްސް އެވެ
- ފްލެކްސްސީޑް އެވެ
- ކެނޯލާ ތެޔޮ
- އޮމެގާ-3 އިން މުއްސަނދި ބިސް
މިކަންކަން ކެއުމަށް އިތުރުކޮށްލަން މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެއެވެ.
ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހޭ އެހެން މުހިންމު ކަންތައްތަކެވެ
- ކެލޮރީއާ މެދު ވެސް ވިސްނާލައްވާ: "ތެޔޮ" މަހުގައި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސަރުބީ ހިމެނޭ ނަމަވެސް، ކެލޮރީ ވެސް ގިނަ އެވެ. އެހެންކަމުން މާގިނައިން ކެއުމަކީ ބަރުދަން އިތުރުވުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ ގިނަ މީހުން ރެކޮމެންޑް ކުރެވިފައިވާ މިންވަރަށް މަސްވެސް ނުކައި ތިބޭ. އެހެންވީމަ ހާސްވާނެ ކަމެއް ނެތެވެ.
- ވިހަ މާއްދާތަކަށް ސަމާލުވުން: ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ކަނޑުމަހުގައި، ޚާއްޞަކޮށް ޓޫނާ ފަދަ ބޮޑެތި މަސްތަކުގައި މާކިއުރީ ފަދަ ބަރު ލޭޒާތައް ހިމެނިދާނެއެވެ . ސެލްމޮން ފަދަ މަހުގައި ވެސް ޕޮލިސައިކްލިކް އެރޮމެޓިކް ހައިޑްރޯކާބަންސް (PCBs) ފަދަ ވިހަ މާއްދާތައް ހުރެދާނެއެވެ. މި ނުރައްކާ ޚާއްސަކޮށް މާބަނޑު އަންހެނުންނާއި، ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އަންހެނުންނާއި، ކުޑަކުދިންނަށް ވަރަށް ބޮޑެވެ. މިއިން އެއް ކެޓަގަރީއަކަށް ވަންނަނަމަ، ކާން ރައްކާތެރި މަސްތަކަކީ ކޮބައިތޯއާއި ކިހާވަރެއްގެ މަހެއްތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ތެޔޮ މަސް (ސާޑިން، ޓޫނާ، އަދި ސެލްމޮން ފަދަ) ގައި ހިމެނޭ އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް އަކީ ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި މާއްދާތަކެކެވެ.
- ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ދެ ފަހަރު މަސް (ކޮންމެ ފަހަރަކު ޕާމް ސައިޒުގެ މަސްކޮޅެއް) ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- މަސް ކައްކާއިރު ޑީޕް ފްރައި އިން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ސްޓީމިންގ، ގްރިލިންގ، ނުވަތަ ޕޯޗިންގ/ބްރައިނިންގ ފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތައް ބޭނުންކުރުން.
- ހިތުގެ ބައްޔެއް ހުރިނަމަ ނުވަތަ މާބަނޑު މަންމައެއްނަމަ ކާނާއާއި ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި ރަނގަޅު ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- މަސް ކެއުން ކަމުނުދާނަމަ އޮމެގާ 3 ހިމެނޭ އެހެން ކާނާ ކަމަށްވާ ވޯލްނަޓްސް އާއި ފްލެކްސްސީޑްސް ހޮވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ