ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ އާދައިގެ ހުން އައުމަކީ ވެސް ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ސަބަބަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ކީއްވެ؟ އާންމުކޮށް ހުން އައުން، ހުމުގެ އަސަރު، ބަނޑުގައި ރިއްސުން، ނުވަތަ ހޮޑުލުން ފަދަ ކޮންމެ ބައްޔަކުން ވެސް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވެދާނެ އެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، އިންފެކްޝަނެއް ޖެހިއްޖެ ނަމަ ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ބައްޔަކާ ހަނގުރާމަ ކުރަމުންދާއިރު، ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ހޯރމޯންތައް ދޫކުރާއިރު، މިއީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި، އަޅުގަނޑުމެންގެ ލޭގެ ހަކުރުގެ މިންވަރަށް އާންމު ގޮތަކަށްވުރެ ބޮޑަށް ސަމާލުކަން ދޭންޖެހެއެވެ.
ބަލިވެ އުޅޭއިރު ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ބަލި ޖެހުމުން ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. ނަމަވެސް ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި މިކަންކަމަށް އަމަލު ކުރަން ޖެހޭނީ ކަނޑައެޅިގެންނެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ "ސިކް ޑޭ ޕްލޭން" އެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އެފަދަ ޕްލޭނެއް ކުރިން ހެދުމެވެ.
- ގަވާއިދުން ލޭގެ ހަކުރު ޗެކްކުރުން: ކޮންމެ 4 ގަޑިއިރަކުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބަލާށެވެ . މިއީ ހަކުރުގެ މިންވަރު މައްޗަށް ދާތޯ، ދަށްވަމުންދާތޯ ނުވަތަ އާންމު ގޮތެއްގައި ހުރިތޯ ވިސްނޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކީޓޯންސް އަށް ސަމާލުވުން: ޓައިޕް 1 ހަކުރުބަލި ހުންނައިރު ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު 240އެމްޖީ/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަތިނަމަ ނުވަތަ ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފިނަމަ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގައި ވެސް ކީޓޯން ހުރިތޯ ބަލަން ޖެހެ އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކީޓޯންސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަކަތައަށް ގްލޫކޯޒް ބޭނުން ނުކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގައި އުފެދޭ ކުނި އުފެއްދުމެއް ކަމަށާއި އޭގެ ބަދަލުގައި ހަކަތައަށް ސަރުބީ އަންދާލާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ބަލިމަޑުކަން ފަދަ ސްޓްރެސް ވަގުތުތަކުގައި ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. ކުޑަކަމުދާތަކެތީގައި ކީޓޯންސް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ. ހާލަތަށް ބަލާފައި އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ފޮނުވާލެވިދާނެއެވެ.
- ފިނިހޫނުމިން ޗެކްކުރުން: ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ފިނިހޫނުމިން ޗެކްކުރުން. ހުމުގެ އަލާމާތަކީ ހަށިގަނޑުގައި އިންފެކްޝަނެއް ހުރިކަމުގެ ނިޝާނެކެވެ.
- ގިނައިން ފެން ބުއިން: ގަދަ ކާނާ ނުކެވޭނަމަ ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. ޑީހައިޑްރޭޝަން އިން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި ހޭލާ ހުންނަ ކޮންމެ ގަޑިއިރަކު މަދުވެގެން ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބޯން ޖެހެ އެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ހޮޑުލާނަމަ ނުވަތަ ބަނޑުގައި ރިއްސާނަމަ މިއީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ފްލޫޑް ޑައުން ނުބެހެއްޓޭނަމަ ހޮސްޕިޓަލުގައި އެޑްމިޓް ކުރަން ނުވަތަ އީޓީޔޫއަށް ދާން ޖެހިދާނެ އެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހައިޑްރޭޓްކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ. ބޯފެނާއި، ލޮނު ބަތް، ޖީވާނީ، އަދި ސޫޕް ބްރޯތް ފަދަ ތަކެތި ވެސް ރަނގަޅެވެ.
- އިންސިއުލިން ކެއުން ހުއްޓާނުލާ: މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ހެދޭ ގޯހެކެވެ. ސޮލިޑް ކާނާ ނުކެވުނު ނަމަވެސް އިންސިއުލިން ކެއުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.ބަލިމަޑުކަމުގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑަށް ކުރިމަތިވާ ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ލޭގެ ހަކުރު މަތިވެދާނެތީ އިންސިއުލިން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އިންސިއުލިންގެ ޑޯޒް ބަދަލުކުރުމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ އިން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި ހަކުރު އެކުލެވޭ އެއްޗެއް ކާން ނުވަތަ ބޯން ޖެހިދާނެ އެވެ.
- އަނގައިން ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކަށް ސަމާލުވުން: ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ބަލިވެ އުޅޭއިރު އަނގައިން ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތައް (އެބަހީ، މެޓްފޯމިން) ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލަން ޖެހިދާނެއެވެ. ކުރާނެ ކަމެއް ނޭނގިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- އެހެން ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާއިރު: ކެއްސުމާއި ފުއްޕާމޭ ފަދަ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭސްފިހާރައިން ބޭހެއް ގަންނަން ޖެހިއްޖެ ނަމަ އޭގައި ހަކުރު ހުރެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ހަކުރު ނުހިމެނޭ އުފެއްދުންތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށްލާށެވެ.
ބަލިވެ އުޅޭއިރު ކާންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ކާން އުނދަގޫވާތީ ކެއުން ދޫކޮށްނުލާށެވެ. އެކަން ކޮށްފިނަމަ ނިމުމަކަށް އަންނަނީ ލޭގެ ހަކުރު ކުއްލިއަކަށް ދަށްވުމެވެ (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ) ކަމަށާއި އެއީ މައްސަލައަކަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ. އެހެންކަމުން، ކާން ފަސޭހަ، މާ ރަހަ ނުލާ، އަދި ބަނޑަށް ފަސޭހަ އެއްޗެއް ކާށެވެ. ކޮންމެ 3-4 ގަޑިއިރަކުން ގާތްގަނޑަކަށް 30-50 ގްރާމް ކާބޯހައިޑްރޭޓް ކެއުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ . މިއީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ ލިބި، ކީޓޯން އުފެދުން ހުއްޓުވައި، ލޭގެ ހަކުރު މާ ދަށްވުން ހުއްޓުވޭނެ ކަމެކެވެ.
ކެއުމަށް އުނދަގޫވާނަމަ މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ. ކޮންމެ އެއްޗެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 15 ގްރާމްގެ ކާބޯހައިޑްރޭޓް ހުރެއެވެ.
| ކާނާ/ބުއިމުގެ ބާވަތް | އެއީ 15 ގްރާމް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އާއި އެއްވަރުގެ އެއްޗެކެވެ |
|---|---|
| ގަވާއިދުން ޖެލެޓިން | 1/2 ތަށި |
| ގަވާއިދުން ސޮފްޓް ޑްރިންކްސް (އެބަހީ ސްޕްރައިޓް) | 1/2 ތަށި |
| ޕޮޕްސިކަލް އެވެ | 1/2 ކ |
| ފޮނި ނުކުރާ އެޕަލްސޯސް އެވެ | 1/2 ތަށި |
| އާފަލު ޖޫހެވެ | 1/3 ތަށި |
| ސްޕޯޓްސް ޑްރިންކް (އެބަހީ ގޭޓޯރޭޑް) | 1/2 ތަށި |
މީގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގެ ހައިޑްރޭޝަން ލެވެލް ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި ކެލޮރީ ފްރީ ލިކުއިޑްސް (މިސާލަކަށް ފެން، ޑައިޓް ސޯޑާ، އަދި ލޮނު ނުލާ ސޫޕް ބްރޯތް) ބޯލެވިދާނެ އެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ގުޅަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް ފަހަރު ގޭގައި ހުރެގެން މިކަންކަން ބެލެހެއްޓުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ލަސްނުކޮށް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ތިބާގެ ސިއްހަތަކީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
| ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހޭ ފީޗާއެކެވެ | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލުން ބޭރުގައެވެ | ލޭގެ ހަކުރު އެއްގޮތަކަށްވެސް 180 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަތި ނުވަތަ 70 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ ދަށްވެއެވެ. |
| ދައުރުވާ ތަކެތި ނުވަތަ ކާނާ ދަށްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ނުކުޅެދުންތެރިވުން | އެތައް ގަޑިއިރެއް ވަންދެން މެދުނުކެނޑި ހޮޑުލުން ނުވަތަ އެއްވެސް ކަމެއް ދަށްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ނުކުޅެދުން. |
| ހޫނުގަދަވުން | ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން 101 ފަރެންހައިޓް (101 ޑިގްރީ ފެރެންހިޔާ) ނުވަތަ 38.3 ސެލްސިއަސް (38.3 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް) އަށް ވުރެ މަތީގަ އެވެ. |
| ހޮޑުލުން ނުވަތަ ބޭރަށް ހިންގުން | މެދުނުކެނޑި ހޮޑުލުން ނުވަތަ ބޭރަށްހިންގުން (ހޮޑުލުން) 6 ގަޑިއިރަށްވުރެ ގިނައިރު. |
| ކީޓޯންސް ހުރުން | ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ޓެސްޓެއްގައި ކީޓޯން ހޯދުން. |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކަށް އާންމުކޮށް ދިމާވާ ކޮންމެ ބައްޔެއްގެ ތެރޭގައި ވެސް ހީވެސް ނުކުރާހާ ބޮޑަށް ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
- ބަލިވެ އުޅޭއިރު ކޮންމެ 4 ގަޑިއިރަކުން ލޭގެ ހަކުރު ޗެކްކޮށް އެކަމުގެ ރެކޯޑް ބެލެހެއްޓުން.
- ޑީހައިޑްރޭޝަން އިން ރައްކާތެރިވުމަށް ވީހާވެސް ގިނައިން ފްލޫޑް (ފެން، ސޫޕް، ލޮނު ބަތް) ބޯށެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ދުވަހަކުވެސް އިންސިއުލިން ކެއުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
- ހޮޑުލެވުން، ހުމުގެ އަސަރު، ދިގުދެމިގެންދާ ބޭރަށްހިންގުން، ނުވަތަ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment