ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. މިކަން ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތަކީ ހަކުރުބަލީގެ ބޭސްތައް ޚާއްސަކޮށް އިންސިއުލިން ކެއުމާއި ކެއުމުގައި ރޫޓިންއެއްގައި ހިފެހެއްޓުމެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މާ މައްޗަށް ނުވަތަ މާ ދަށް ނުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ޑޮކްޓަރު ހަކުރުބަލި ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމުން، އޭނާއާއި މެޑިކަލް ޓީމުން ތިބާއާއެކު މިކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކޮށް، ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާނެއެވެ.
- ކާން ބޭނުންވަނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
- ބޭނުންވަނީ ކޮން ބޭސްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
- ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބަލަންވީ ކިހާ ގިނައިން ހެއްޔެވެ؟
- ކަސްރަތުކުރުމާއި ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ މުހިންމުކަން.
މިހުރިހާ ކަމެއްގެ ތެރެއިން އިންސިއުލިން ނަގާ ވަގުތު ވަރަށް މުހިންމީ ކާ ކެއުން ނަގާ އިންސިއުލިންގެ ޑޯޒާ އެއްވަރުވާން ޖެހޭތީ އެވެ.
ކާއެއްޗެހި ބުއިން ބެލެހެއްޓުމާ ހިނގާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކާ އެއްޗަކުން ކަނޑައަޅަނީ ލޭގައި ހަކުރު އިތުރުކުރާ މިންވަރާއި އެ ހަކުރު މައްޗަށް އަރާ މިންވަރު އެވެ. ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް , ޚާއްޞަކޮށް ރޮށި، ރައިސް، އަދި އާފަލު ފަދަ ކާނާތަކުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ހަކުރުގެ މިންވަރަށް އެންމެ ބޮޑު އަދި އެންމެ އަވަސް އަސަރެއް ކުރެއެވެ. އެކަމަކު ކާ އެއްޗަކާއި ކާ ވަގުތަކީ ހަމަ އެހާމެ މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.
ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއް ވަގުތެއްގައި އެއްވަރަކަށް ކާނާ (ޚާއްޞަކޮށް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް) ކެއުމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އެއްވަރަކަށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ. މިކަމުގެ އިތުރު ފައިދާއެއް އެބައޮތެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، ގަވާއިދުން ކެއުން ރޭވިފައި އޮތްނަމަ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެހި ކެއުމަށް ވަސްވާސް ލިބޭނެއެވެ. އެހެން ނޫންނަމަ ހަގީގަތުގައި ބަނޑުހައިވެފައި ހުންނައިރު އަތަށް އަންނަ ކޮންމެ އެއްޗެއް ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ނުވިޔަސް ކެއުމަށް ވަސްވާސް ލިބޭނެ އެވެ. ނުވަތަ ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކާން ވެސް ވެދާނެ އެވެ.
ހަކުރުބަލި ހުންނަ ގިނަ މީހުންނަށް އެންމެ ރަނގަޅީ މުޅި ދުވަހު ކެއުމަށް މިގޮތަށް ޖާގަ ދިނުމެވެ.
| ކެއުން | ކުރާނީ ކޮންއިރަކު ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ |
|---|---|
| ހެނދުނުގެ ނާސްތާ | ހޭލެވުނުތާ ގަޑިއެއް ބައިގެ ތެރޭގައި ނަގާށެވެ. |
| ދެން މެއިން ކޯހެވެ | ދެން ކޮންމެ 4 ނުވަތަ 5 ގަޑިއިރަކުން ކެއުމެއް ކާށެވެ . |
| އިތުރު ލުއި ކާނާ | މައިގަނޑު ކެއުންތަކުގެ މެދުގައި ބަނޑުހައިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ލުއި ކާނާއެއް ކާށެވެ. |
| ނިދުމުގެ ކުރިންނެވެ | ފަހަރެއްގައި ނިދުމުގެ ކުރިން ލުއި ކާނާއެއް ކެއުމުން އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ. |
ހަނދާން ކުރާތި، ހަގީގަތުގައި ބަނޑުހައިވާންދެން މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު އެއްފަހަރާ ގިނައިން ކެއުމުން ހަކުރުގެ މިންވަރު އިތުރުވާނެ އެވެ.
ހަމައެކަނި މި ކެއުންތަކާއި ވަގުތުތަކާ މެދު ވިސްނާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ނިއުޓްރިޝަނިސްޓެއް (ނިއުޓްރިޝަން ސްޕެޝަލިސްޓް ނުވަތަ ޑައިޓީޝަން) އަށް ރިފަރކޮށްގެން ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ މީލް ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ. އޭނާ ތިބާގެ ނިއުޓްރިޝަންއާ މެދު ވިސްނައި، ތިބާ ކެއުމަށް ކަމުދާ އަދި ތިބާގެ ބަޖެޓުގެ ތެރޭގައި ހިމެނޭ ކާނާތައް ހޮވުމުގައި އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.
ޑޮކްޓަރާއި ޑައިޓީޝަން ތިމާއަށް މީލް ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލައިފިނަމަ، އެ ޕްލޭނަށް ތަބާވުމަށް ދުވަހުން ދުވަހަށް އެކްޝަން ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލެވިދާނެ އެވެ. އެކަން އުފައްދަންވާނީ ހަގީގަތުގައި ކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް އިތުރުކޮށްގެންނެވެ . މިސާލަކަށް ހަފްތާއަކު ދެތިން ދުވަހު މެންދުރު ފަހު މޭވާ ފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ލުއި ކާނާއެއް އިތުރުކޮށް، ނުވަތަ ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށް ކާ ކާބޯހައިޑްރޭޓްގެ އަދަދު ގުނާލެވިދާނެ އެވެ.
ވަގުތުން ބޭސް ބޯށެވެ.
ދޭ ބޭހުގެ ބާވަތް ބިނާވެފައި އޮންނާނީ ހަކުރުބަލީގެ ބާވަތުގެ މައްޗަށެވެ. ޑޮކްޓަރު އިންސިއުލިން ލިޔެދީފާނެ ކަމަށާއި، އެ އިންސިއުލިން ގިނަ ފަހަރަށް އަމިއްލައަށް އިންޖެކްޝަން ޖަހަން ޖެހޭނެ ކަމަށެވެ. ނުވަތަ ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ގިތެޔޮ ނުވަތަ އެނޫންވެސް އިންޖެކްޝަންތައް ދީފާނެއެވެ.
ޑޮކްޓަރު ކާބޯހައިޑްރޭޓް ކާ މިންވަރަށް ބަލައިގެން ބޭހުގެ ޑޯޒްތައް ޕްލޭން ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ކެއުމާއި ބޭސް އެއްފަހަރާ ކެއުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ . އެހެން ނޫންނަމަ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް މައްޗަށް ނުވަތަ ދަށްވެދާނެ އެވެ.
ބޭސް ނަގަން ޖެހޭ ޝެޑިއުލް ބިނާވެފައި އޮންނާނީ ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭހުގެ ބާވަތުގެ މައްޗަށެވެ. ދުވާލަކު އެންމެ ފަހަރަކު އިންސިއުލިން ނަގަން ޖެހިދާނެ، ނުވަތަ ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު އިންސިއުލިން ނަގަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ބޯން ބޭސް ލިޔެދީފިނަމަ، އޭގެ ތެރޭގައި މިފަދަ ކަންތައްތައް ހިމެނިދާނެއެވެ.
- މުޅި ދުވަހު ދޭ އަސާސީ ޑޯޒެއް: މިކަމަށް ކިޔަނީ ބެސަލް ޑޯޒް އެވެ .
- ކެއުމާއެކު ދޭ އިތުރު ޑޯޒްތައް: މިކަމަށް ކިޔަނީ ބޮލަސް ޑޯޒް އެވެ .
އެކި ވަގުތުތަކުގައި އެކި ބޭސްތައް ނަގަން ޖެހިދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް މުޅި ދުވަހު މަސައްކަތް ކުރާ އެކްސްޓެންޑް ރިލީޒް ގިތެޔޮ ގިރާނަމަ ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެނދުނު އެއް ގިތެޔޮ ކެއުމަށް ބުނެވިދާނެ އެވެ. އެހެން ބޭސްތައް ކާނާއާއެކު ބޯން ޖެހެއެވެ.
އިތުރު އެހީތެރިކަން: ކަސްރަތުކުރުން
ރަނގަޅަށް ކެއުމާއި ވަގުތުން ބޭސް ބޭނުން ކުރުމާއެކު ކަސްރަތަކީ ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމުން މި ފައިދާތައް ލިބެއެވެ.
| ކަސްރަތު ކުރުމުން ލިބޭ ފައިދާތަކެވެ |
|---|
| ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްކޮށްދެއެވެ. |
| ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކޮށްދެއެވެ. |
| ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ. |
| އެއީ ކެލޮރީ އަންދާލައިގެން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. |
އާންމުކޮށް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އެންމެ މަތިވަނީ ކެއުމެއް ނުވަތަ ލުއި ކާނާއެއް ކެއުމަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު ފަހުންނެވެ. އެހެންކަމުން، ކެއުމަށްފަހު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި އެ ހަކުރު ބޭނުން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އެކަން ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ތިބާގެ މަސްތައް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ތިބާގެ ލޭގައި ހުންނަ ހަކުރު ބޭނުންކޮށްގެން އެ މަސްތަކަށް ހަކަތަ ދެއެވެ.
މި ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ގިނަ ބުރަ ކަސްރަތުތަކެއް ކުރަން ނުޖެހެއެވެ. 10-15 މިނެޓުގެ ކުރު، ލުއި ހަރަކާތެއް ވެސް ފުދޭނެ އެވެ.
- ކުޑަ ހިނގުމެއްގައެވެ
- ބުޅާ ގޮވައިގެން ހިނގާލަން ދިއުމެވެ
- ބާސްކެޓަށް ބޯޅައެއް ލުމެވެ
- ބަދިގެ ސާފުކުރުން
But if you want to do some strenuous exercise , ޔަގީންކޮށްލަންވީ ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . އެހެނީ ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް ދަށްވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެއީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން. ޑައިޓާއި ބޭސް ދިނުމުގެ ޕްލޭނަށް ގުޅޭ ކަސްރަތު ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމުގައި މެޑިކަލް ޓީމުން އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.
ހަކުރުގެ މިންވަރު ގަވާއިދުން ބަލާށެވެ.
ކެއުމާއި ބޭހާއި ކަސްރަތު ވެސް އެނބުރެނީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރުގެ ވަށައިގެން ކަމުން ގަވާއިދުން އެކަންކަން ޗެކް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ދުވާލަކު ކިތައް ފަހަރު ލޭގެ ހަކުރު ޗެކްކުރަންވީކަން ޑޮކްޓަރު ބުނާނެއެވެ. މިކަން ބިނާވެގެންދާނީ ހަކުރުބަލީގެ ބާވަތާއި އިންސިއުލިން ނުވަތަ އެނޫންވެސް ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާ މިންވަރަށެވެ.
- ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު އިންސިއުލިން ނަގާނަމަ ކޮންމެ ކެއުމުގެ ކުރިންނާއި ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ކުރިން ލޭގެ ހަކުރު ޗެކްކުރަން ޖެހޭނެ އެވެ.
- ތި ނަގާ.ދިގު މުއްދަތަކަށް އަމަލުކުރާ އިންސިއުލިން އާއި އެކު، ހެނދުނުގެ ނާސްތާއާއި ރޭގަނޑުގެ ކެއުމުގެ ކުރިން ލޭގެ ހަކުރު ޗެކް ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
- އިންސިއުލިން ނޫން އެހެން ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ ކޮންމެ ދުވަހަކު ލޭގެ ހަކުރު ޗެކްކުރަން ނުޖެހިދާނެ އެވެ.
ގިނައިން ކަސްރަތު ކުރާ މީހެއްނަމަ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް އިތުރަށް ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ. ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް ގަޑިތަކެއް ވަންދެން އަސަރުކޮށް، އަދި ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު ވެސް އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން، ކަސްރަތު ކުރާއިރު، އަދި ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބަލަން ޖެހޭނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ.
- ކެއުމުގެ ވަގުތާއި ބޭސް (ޚާއްޞަކޮށް އިންސިއުލިން) ބޭނުންކުރުމުގައި ދުވަހުން ދުވަހަށް އެއްގޮތަކަށް އަމަލުކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
- ކާނާއާއި ބޭހާއި ކަސްރަތު ޕްލޭން ތިމާއަށް ކަމުދާ ގޮތަށް ތައްޔާރުކުރުމަށް ޑޮކްޓަރާއި ނިއުޓްރިޝަނިސްޓުގެ އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ.
- ކެއުމަށްފަހު 10-15 މިނެޓް ވަންދެން ލުއި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވެސް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ގަވާއިދުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބަލާށެވެ. އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ