ކަޅުކުލައާ މެދު ވެސް އާދަޔާ ހިލާފު ބިރެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟ (މެލަނޯފޯބިއާ) މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

ކަޅު ހެދުމެއް ފެނުމުން ނަފްރަތު ކުރަން ހެއްޔެވެ؟ ކަޅު ކާރެއް ފެނުމުން ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ރޭގަނޑު އަނދިރީގައި ބަރުވެ އެކަނިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ތިބާއަށްވެސް ``މެލަނޯފޯބިއާ`` ކިޔާ މި ހާލަތު ޖެހިދާނެއެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ލިބިދާނެ ކަމެއް. މިއަދު ތަފްޞީލުކޮށް އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މެލަނޯފޯބިއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، މެލަނޯފޯބިއާ އަކީ ކަޅު ނުވަތަ އަނދިރި ކުލަތަކުގެ ކުލައަށް އާދަޔާ ހިލާފު، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ބިރެކެވެ . މިހާރު މިއީ ސީރިއަސް ބައްޔެއް ބާވައޭ ހިތަށް އަރާފާނެއެވެ. ހަގީގަތުގައި މެލަނޯފޯބިއާ އަކީ މެޑިކަލް ޑައިގްނޯސިސްއެއްގެ ގޮތުގައި ރަސްމީކޮށް ބަލައިގަނެވިފައިވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ކަޅުކުލައާ މެދު ވަރަށް ބޮޑަށް ބިރުގަންނަ ނަމަ، ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް 'ވަކި ފޯބިއާ' އެއް ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ފާހަގަ ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެއީ، ވަކި ކަމެއް ނުވަތަ ހާލަތަކަށް އިންތިހާއަށް ބިރުގަތުމެވެ. މި ބިރަކީ ހަގީގަތުގައި އެކަމުގެ ސަބަބުން ލިބިދާނެ ގެއްލުމަކަށްވުރެ މާ ބޮޑު ބިރެކެވެ.

އާދައިގެ ބިރުވެރިކަމާއި ފޯބިއާ އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު، އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް ވަކި ކަންކަމާ ބިރުގަތުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ރައްކާތެރިކަން ނެތް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަންކަމާ މެދު ބިރުގަތުމަކީ ޠަބީޢީ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ލޭ، ހަރުފަ، ނުވަތަ އުސްމިން ފެނުމުން ކުޑަކޮށް ހާސްކަން ނުވަތަ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މެލަނޯފޯބިއާގެ އިތުރުން އެހެން ކުލަތަކާ މެދު އިންތިހާއަށް ބިރުގަނެދާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ކްރޮމޯފޯބިއާ' އެވެ. މިކަންކަމުން ކުޑަކޮށް ހާސްކަން އުފެދިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، އާންމުކޮށް އެއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމަށް ހުރަހެއް ނާޅާ ކަމެކެވެ.

ނަމަވެސް ފޯބިއާ އަކީ އެއަށްވުރެ މާ ގަދަ ބިރެކެވެ. ކިތަންމެ ވަރަކަށް ފިލައިގެން ނުވަތަ އެކަމުން ދުރުހެލިވާން މަސައްކަތް ކުރިޔަސް، އެ ބިރުވެރިކަން ހަމައެކަނި ބޮޑުވެގެން ދަނީ، މަދުވެގެން ނޫނެވެ. ވިސްނާލައްވާ، ވަރަށް ސާދާ، އާދައިގެ ހާލަތްތަކުގައި ވެސް، އެ ބިރުވެރިކަން ހަނދާންކޮށްދެވިދާނެ. އެ ބިރުވެރިކަން އުފެދޭ އެއްޗަކުން ދުރުހެލިވުމަށް ކޮންމެ ކަމެއް ވެސް ކުރުމަށް ވަސްވާސް ލިބެއެވެ. މިފަދަ ފިކުރުތަކާއި އަމަލުތަކުގެ ސަބަބުން ނަފްސާނީ ސިއްހަތާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެއެވެ.

އަހަރެންނަށް ވެސް މެލަނޯފޯބިއާ ޖެހިފައިވޭ ހެއްޔެވެ؟ އަހަންނަށް އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މެލަނޯފޯބިއާ ޖެހިފައިވާނަމަ، ކަޅުކުލަ ފެނުމުން ނުވަތަ އެކަމާ މެދު ވިސްނާލުމުން ވަރުގަދަ، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ބިރުވެރިކަމެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މި ބިރަކީ ޕެނިކް އެޓޭކެއް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ ބިރެކެވެ . މިއީ ނޭވާލާން އުނދަގޫވެ، މޭގައި ތެޅެމުން، ފޮނިވެ، ތެޅިފޮޅެ، މަރުވާނެ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް މި ބިރުވެރިކަން އުފެދެނީ ކަޅު ނުވަތަ ކަޅު ކުލަތަކުން ތަމްސީލުކުރާ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ. މިފަދަ ކަންކަމާ މެދު ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ނުރައްކާ
• އަނދިރިކަމެވެ
• މަރާއި ހިތާމަ (އަހަރެމެން ކަޅު ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅެނީ މީހަކު ގެއްލިގެން)
• މާޔޫސްކަން، ޑިޕްރެޝަން
• ނުބައި، ޝައިޠާނީ ކަންތައްތަކެވެ
• ގެއްލިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ
• އެކަނިވެރިކަމެވެ
• ރޭގަނޑު

އަޅުގަނޑުމެން މިކަންކަން ކަޅުކުލައާ ގުޅުވައިދޭތީ، އެ ކުލަ ފެނުމުން ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. މި އަލާމާތްތައް ފެންނަ ކަމަށް ހީވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ. އިޙްސާސްތަކަށް ތެދުވެރިވުމަކީ ރަނގަޅުވުމަށް އެޅޭ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅެވެ.

މިކަހަލަ އެހެން ފޯބިއާތަކެއް ވެސް ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ``ސްޕެސިފިކް ފޯބިއާ`` އެއް ހުންނަ މީހަކަށް ގިނަ ފަހަރަށް އެއް ފޯބިއާއަށް ވުރެ ގިނަ ފޯބިއާ ހުރުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، މެލަނޯފޯބިއާ ޖެހިފައިވާނަމަ، މި އެހެން ފޯބިއާތައް ވެސް ހުރެދާނެއެވެ:

• އޮޓޯފޯބިއާ: އެކަނިވެރިވުމުގެ ބިރު.
• ކްރޮމޯފޯބިއާ: އާންމުކޮށް ކުލަތަކަށް ބިރުގަތުން (ހަމައެކަނި ކަޅު ނޫން).
• ނައިކްޓޯފޯބިއާ: އަނދިރިކަމުގެ ބިރު.
• ސަމްހައިނޯފޯބިއާ: 'ހެލޯވީން' ގެ އީދުގެ ބިރުވެރިކަން (އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި އެހާ އާންމު ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް، ބައެއް މީހުންނަށް އެކަމުގެ އަސަރު ފޯރާފާނެ) އެވެ.
• ސެލެނޯފޯބިއާ: ހަނދަށް ބިރުގަތުން.
• ތެނަޓޯފޯބިއާ: މަރުގެ ބިރު.

މި މެލަނޯފޯބިއާ އުފެދެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ސީދާ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ކަމެއް ބުނަން ދަތި ނަމަވެސް، މެލަނޯފޯބިއާ އުފެދުމަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ބައެއް ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ޖެނެޓިކްސް: ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް މޫޑް ޑިސްއޯޑަރސް , އެހެން އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރސް , ނުވަތަ ވަކި ފޯބިއާސް ޖެހިފައިވާނަމަ، މި ހާލަތްތައް ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެދާނެއެވެ. އެއީ، ޖެނެޓިކް ގުޅުމެއް އޮވެދާނެ އެވެ.
• ތިމާވެށީގެ ކަންތައްތައް: ކަޅު ކުލައާ ގުޅިގެން ޖަޒުބާތީ ގޮތުން ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބިފައިވާނަމަ މެލަނޯފޯބިއާ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. ވިސްނާލަބަލަ ކުޑައިރުގައި ކަޅުކުލައާ ގުޅުން ހުރި ނުބައި ތަޖުރިބާއެއް ނުވަތަ ބިރުވެރި ހާދިސާއެއް ދިމާވެފައި ހުރެދާނެ އެވެ. އަދި، ގިނަ ސަގާފަތްތަކުގައި ކަޅުކުލައަކީ މަރާއި، ހިތާމައާއި، ހިތާމައާއި ގުޅިފައިވާ އެއްޗަކަށް ވާތީ، އެ ސަގާފީ ނުފޫޒަކީ ވެސް މިކަމުގެ ސަބަބަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިވެހިރާއްޖޭގައި މީހަކު މަރުވުމުން، މީހުން ހިތާމަ ފާޅުކުރުމަށް ކަޅުކުލައިގެ ހެދުމެއް އަޅައެވެ. މިފަދަ ކަންކަމަކީ ކަޅުކުލައާ މެދު ނޭދެވޭ ނަޒަރިއްޔާތެއް ވެސް އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ.

މެލަނޯފޯބިއާ ޖެހިފައިވާ މީހެއްގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކަޅު ކުލައާ މެދު ވިސްނާއިރު، ނުވަތަ ކަޅު ކުލައިން ތަމްސީލުކުރާ ކަންކަމާ މެދު ވިސްނާއިރު، ހަށިގަނޑާއި ސުލޫކުގައި ވަކި ރިއެކްޝަންތަކާއި ބަދަލުތަކެއް ފެނިދާނެ އެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ސުލޫކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް:

• ކަޅު އެއްޗެހިން ދުރުހެލިވުން: ކިތަންމެ ބޭނުންވިޔަސް، ހަމައެކަނި ކަޅު ކަމުން އެތަކެތި ބޭނުން ނުކުރުމަށް ނުވަތަ ވަށައިގެން ބެހެއްޓުމަށް ވަސްވާސް ލިބިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ގަންނަން ބޭނުންވާ ބޭސް ފޮށްޓެއްގައި ކަޅު ލޭބަލް ޖަހާފައި ހުރިނަމަ އެ ފޮށްޓެއް ނަގަން ޖެހިލުންވެދާނެއެވެ.
• ރޭގަނޑު ބޭރަށް ނުކުންނައިރު ނުތަނަވަސްކަމާއި ކޮންޓްރޯލުން ބޭރުގައި އުޅޭހެން ހީވުން:ރޭގަނޑު އަނދިރިކަން ވެއްޓިއްޖެ ނަމަ ބޮޑު ބުރައަކާއި އަމާންކަމެއް ނެތްކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• އެމީހުން ގެއިން ނުކުންނަންވެސް ބޭނުމެއް ނޫން: ގޭގައި މަޑުކުރަން މަސައްކަތް ކުރަނީ ބޭރަށް ނުކުމެއްޖެނަމަ ކޮންމެވެސް ތަނެއްގައި ކަޅު ނުވަތަ އަނދިރި އެއްޗެއް ފެނިދާނެތީއެވެ.
• ލޯ މަރާލުމުން ބިރުގަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ: ލޯ މަރާލުމުން އަނދިރިކަން ފެންނަ ކަމުން، އެކަމާ ވެސް ބިރުގަނެދާނެ އެވެ.
• ކަޅު ހެދުމެއް ނުލައި، ކަޅު ކުލައެއް ނުދުއްވާ: ބައެއް މީހުންނަށް ކަޅު ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅެން ކަމުނުދާއިރު، އެއިން ފެންނަން ދޫކޮށްލާށެވެ. ކަޅު ކާރެއް އަންނަތަން ފެނިއްޖެއްޔާ މަގު ހުރަސްވެސް ކޮށްފާނެއެވެ.

ޖިސްމާނީ ޖަވާބުތައް:

މި ބިރުވެރިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ވެސް ބައެއް އަސަރުތައް ކޮށްފާނެ އެވެ.

• ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫތައް: މެދުނުކެނޑި ނުތަނަވަސްކަމާއި ބިރުވެރިކަމުގެ އިހުސާސްތައް ކުރެވެއެވެ.
• އޮޅުން ބޮޅުން ނުވަތަ ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުން: އެއް ކަމަކަށް ފޯކަސް ނުކުރެވޭ، ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ހަލަބޮލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ޑިޕްރެޝަން: މެދުނުކެނޑި ހިތާމައާއި، ޑިޕްރެޝަން، އަދި އެއްވެސް ކަމަކަށް ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލިގެން ދިއުމެވެ.
• މޭނުބައިކުރުން، ބޭރަށްހިންގުން ނުވަތަ ބަނޑުގައި ރިހުން: މި ޖިސްމާނީ ނުތަނަވަސްކަން ކުރިމަތިވާނީ ބިރުވެރިކަން އިތުރުވުމުންނެވެ.
• ބޮލުގައި ރިހުން: ގިނަގިނައިން ބޮލުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
• އަވަސް ހިތުގެ ތެޅުން، ފޮނިވުން، ތުރުތުރު އަޅަން ޖެހުން: މިއީ ޕެނިކް އެޓޭކެއްގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ނުވަތަ އާންމުކޮށް ގަދަ ބިރެއްގެ ތެރޭގައި ދިމާވާ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރަކު މެލަނޯފޯބިއާ ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ދާއިރު، ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލު ކުރާނެއެވެ. މިފަދަ ސުވާލުތައް ތިބާއަށް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• " ކަޅުކުލައަށް ބިރުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް އަސަރުކޮށްފައިވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ ؟"
• " ކަޅުކުލައިގެ މި ބިރުވެރިކަމާ މެދު ކިހާ ގިނައިން ވިސްނަނީ؟ "
• " ކުރިން ކުރަން އުފާވި ކަންތައްތަކާއި ކުރިން ދިޔަ ތަންތަނުން މިހާރު ދުރުހެލިވަނީ މި ބިރުވެރިކަމުގެ ސަބަބުންތަ؟ "
• " ކަޅު ނުވަތަ އަނދިރި އެއްޗެއް ފެނުމުން ފެންނަނީ ކޮން އަލާމާތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ކިހާ ސީރިއަސް އަލާމާތްތަކެއް؟ "
• " މި އަލާމާތްތަކާއި ސުލޫކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ފެންނަތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ "
• " ތިބާގެ އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކަށް ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫ ނުވަތަ އެނޫންވެސް ފޯބިއާސް ޖެހިފައިވޭ/ހުރީ ހެއްޔެވެ؟ "
• " ކަޅު ކުލައާ މެދު ތިބާގެ ކިބައިގައި ކޮން ސަގާފީ ގަބޫލުކުރުންތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ (އެބަހީ، ކަޅު ކުލަ ފަދަ ކަންތައްތައް ނަސީބު ގޯސްވުން)."

މިފަދަ ސުވާލުތައް ކުރުމުން، އަދި ޖަވާބުތަކަށް ބަލައިގެން، ޑޮކްޓަރަކަށް މެލަނޯފޯބިއާ އާއި އެއްގޮތް ``ސްޕެސިފިކް ފޯބިއާ'' އެއް ހުރިތޯ ދެނެގަނެވޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން ތިމާގެ އިޙްސާސްތަކާމެދު ވީހާވެސް ތެދުވެރިކަމާއި ސާފުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

މިކަމަށް ފަރުވާއެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މިކަމަށް ފަރުވާއެއް ކަނޑައެޅިގެން އެބައޮތް! ކަންބޮޑު ނުވޭ. ބޭނުންކުރާ މައިގަނޑު އެއް ފަރުވާއަކީ 'އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ' އެވެ.

'އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ' އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިކަމުން ކުރާ ކަމަކީ މަޑުމަޑުން، ނިޒާމީ ގޮތެއްގައި، ތިބާ ބިރުގަންނަ އެއްޗަކަށް، އެއީ ކަޅު ކުލައެވެ. މިގޮތަށް ވިސްނާށެވެ.

ފުރަތަމަ ތެރަޕިސްޓް ބުނާނީ ހަމައެކަނި ކުޑަކޮށް ކަޅު އެއްޗެއް ބަލާށެވެ. ފަހަރެއްގައި ކަޅު ރޮނގެއް ހުންނަ ފަތެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެކަން ޙައްލުކުރެވޭއިރު، އެމީހުން ދެން ދައްކާނީ ތަންކޮޅެއް ކަޅު އެއްޗެއް. މަޑުމަޑުން ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު މުޅިން ކަޅު އެއްޗެއްގައި އަތްލުމާއި ހިފަހައްޓަން އާދަވާނެއެވެ. މި ތެރަޕީ ނިމޭއިރު ކަޅުކުލަ ފެނުމުން ލިބުނު ފަދަ ބިރުވެރިކަމެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް ދެން ނުހުންނާނެއެވެ. މިއީ ފެނަށް ބިރުގަންނަ މީހަކު މަޑުމަޑުން ފެނަށް ހޭނިގެން ދިއުން ފަދަ ކަމެކެވެ.

އެހީތެރިވެދެވޭނީ އެހެން ކޮން ފަރުވާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

``އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ'' ގެ އިތުރުން އެހެން ގޮތްތައް ވެސް ފަރުވާގެ ޕްލޭނަށް އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.

• ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ): މިކަމުގައި ތެރަޕިސްޓަކު ތިބާއާ ވާހަކަ ދައްކައި، ކަޅު ކުލަތަކާ ގުޅޭ ތިބާގެ ޚިޔާލާއި އިހުސާސްތައް ހޯދާނެއެވެ. އަދި ބިރުވެރިކަމާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތަކާއި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ވެސް ދަސްކޮށްދޭނެ އެވެ. ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް، އެމީހުން ތިބާގެ ވިސްނުމުގެ ގޮތް ބަދަލުކޮށް، އަނެއްކާވެސް ތިބާގެ ސުލޫކު ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.
• ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން: ފުންކޮށް ނޭވާލާ ކަސްރަތުތަކާއި މެޑިޓޭޝަން ކުރުމަކީ ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވައިދީ ހަށިގަނޑަށް ރިލެކްސް ކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ނޭދެވޭ، ބިރުވެރި ފިކުރުތަކުގެ ބަދަލުގައި ހެޔޮ، ޞިއްޙަތަށް ފައިދާހުރި ފިކުރުތަކެއް ގެނެސް، ނޭދެވޭ ސުލޫކުތަކުގެ ބަދަލުގައި ހެޔޮ ސުލޫކުތައް ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބޭސްތައް: ބޭސްތަކުން މެލަނޯފޯބިއާ މުޅިން ރަނގަޅު ނުކުރެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތަކުގެ އެހީގައި މޫޑް ޑިސްއޯޑަރސް ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި، އެންޓި އެންޒައިޓީ ބޭސްތަކުން ސްޓްރެސް ބޮޑު ނުވަތަ ބިރުވެރި ވަގުތުތަކުގައި ވަގުތީ ލުޔެއް ލިބިދެއެވެ (އެބަހީ، ޖަނާޒާއެއް، ހެލޯވީން - އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި ހެލޯވީން މާ އާންމު ނޫން ނަމަވެސް، އެއީ އަނދިރި - ތީމް އިވެންޓަކަށް ވެދާނެއެވެ). ނަމަވެސް މިހުރިހާ ބޭހެއް ބޭނުންކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާގެ ދަށުންނެވެ.

މެލަނޯފޯބިއާ ހުއްޓުވުމަށް ނުވަތަ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އަހަރެންނަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ކަމެއް ބިރުގަންނަނަމަ، އެ ބިރުވެރިކަން ފޯބިއާއަކަށް ބަދަލުވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް، ނުވަތަ މިހާރުވެސް ފޯބިއާ ހުރިނަމަ ފޯބިއާގެ ސީރިއަސްކަން ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

މިކަންކަމުން ތިބާގެ ހާސްކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ:

• ކެފެއިން (ސައި، ކޮފީ)، ބަނގުރާ، އަދި އެހެނިހެން މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުން ނުވަތަ މުޅިން ހުއްޓާލުން .
• ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން.އަރާމު ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ހޯދުން (އެބަހީ، ހޮބީއެއްގައި ބައިވެރިވުން، މިއުޒިކް އަޑުއެހުން، ކަސްރަތުކުރުން).
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ ހުއްޓާލާށެވެ. އަދި ދުންފަތުގެ އެހެން ބާވަތްތައް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ.
• ހާސްކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަމެއް (ޑޮކްޓަރެއް، ތެރަޕިސްޓެއް) ހޯދާށެވެ.
• ލޯބިވާ މީހުންނާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރާށެވެ. ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާ ވާހަކަ ދެއްކުމާއި އެކުގައި ވަގުތު ހޭދަކުރުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ބާރެކެވެ.

ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު އަހަރެންގެ ހާލު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކާމިޔާބު ފަރުވާއަކަށް ފަހު ކަޅު ކުލަތަކާއި އެހެނިހެން ކަޅު ކުލަތަކުގެ ބިރުވެރިކަން މެނޭޖްކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ދަސްކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ސިކުނޑިއަށް ހަމަޖެހުމާއި ބޭނުންވާ ގޮތަށް ދިރިއުޅުން އުޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދިވެސް ފަރުވާއަށްފަހު ކުޑަކޮށް ހާސްކަން ނުވަތަ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެ ނުރުހޭ ފިކުރުތަކާއި އިހުސާސްތައް ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް ބޭނުންވާ އުކުޅުތަކާއި ހުނަރުތައް އެވަގުތު ދަސްވެފައި އޮންނާނެއެވެ. ކުއްލިއަކަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ބިރުގަނެ ނުވަތަ ސްޓްރެސް ވެއްޖެ ނަމަ އެވަގުތު ތެރަޕިސްޓް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. ވީމާ އެކަނިވެރިކަން އިޙްސާސެއް ނުކުރައްވާށެވެ.

މެލަނޯފޯބިއާ އާއި އެކު އުޅޭއިރު އެނގެން ޖެހޭ އިތުރު މުހިންމު ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ އެއްކަމަކީ ކަޅުކުލަތަކުން ދުރުހެލިވުމަށް ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ބަދަލުކުރުމެވެ. އެކަމަކު އެކަން ކުރުމުން ހަމައެކަނި ފޯބިއާ ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ މައްޗަށް ވެރިވެގަނެއެވެ. ދެން، ކަޅުކުލަ އެހާ އުނދަގޫވާ ސަބަބާއި، ހަގީގަތުގައި ތިބާގެ ސަލާމަތަށް ކުރާ ނުރައްކަލެއް ކިހާ ކުޑަކަން ހަނދާން ނައްތާލަން ފަސޭހައެވެ. ކަޅު ކުލަތަކުން ދުރުހެލިވުމަށް ދަސްކޮށްފައިވާ ސުލޫކުތަކަކީ ތިމާއަށް ނޭނގި ނަމަވެސް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އާދަތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ފަރުވާ ހޯދުމަކީ މި ފޯބިއާ އަށް މާ ބުއްދިވެރި ގޮތެއްގައި ބަލާ، މި ފޯބިއާ އިން އަރައިގަނެވޭނެ ގޮތްތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، އެހީއަށް އެދެން ޖެހިލުންވެ ލަދުނުގަންނަވާށެވެ.

އެންމެ ފަހުން މިއީ އަޅުގަނޑު ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ދަންނަވާލަން އޮތް ވާހަކަ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

މެލަނޯފޯބިއާ އަކީ ކަޅު ނުވަތަ ކަޅު ކުލަތަކުގެ ސަބަބުން އާދަޔާ ހިލާފު، ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ބިރެކެވެ. ގިނަ ބަޔަކަށް މި ބިރުވެރިކަން އުފެދެނީ މި ކުލަތަކުން ބައެއް ފަހަރު ތަމްސީލުކުރާ އެކަނިވެރިކަމާއި މާޔޫސްކަން ފަދަ ނޭދެވޭ މާނަތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ.

އެކަމަކު، މި ބިރުވެރިކަމުން ތިބާގެ ދިރިއުޅުން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ދޫކޮށްލާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ފަރުވާގެ ގޮތްތައް ދަސްކޮށްލާށެވެ. ފޯބިއާ އެއް ހުރުމަކީ ލަދުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ އާއި އެހެނިހެން ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން ގިނަ ބަޔަކު މި ހާލަތުން ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދީފައިވެއެވެ. އެހެންކަމުން، ހަނދާން ކުރާތި، ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫން، އަދި އެހީތެރިކަމަށް އެދުމަކީ ދުވަހަކުވެސް ލަސްވާ ކަމެއް ނޫނެވެ.

` މެލަނޯފޯބިއާ، ކަޅު ކުލައަށް ބިރުގަތުން، އަނދިރިކަމުގެ ބިރުވެރިކަން، ފޯބިއާ، ހާސްކަން، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ފޯބިއާ