މިހާރު ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާށެވެ.މިހާރު މަޑުމަޑުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މިހާރުވެސް ތަންކޮޅެއް ތަފާތު، ތަންކޮޅެއް ލުއިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ތިބާގެ ނޭވާއަކީ ހަގީގަތުގައި ތިބާގެ އަތުގައި ހުރި ވަރަށް ވަރުގަދަ ހަތިޔާރެކެވެ. އެއީ ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށް، ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ހާސްކަން ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މި ސާދާ ނޭވާލުމުގެ ކަސްރަތުތައް ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި ހަދައިފިނަމަ ތަފާތު އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
މި ނޭވާލުމުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް އެހާ ބޮޑަށް އަސަރު ކުރަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އޮޓޮމެޓިކް ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ ދެބައި ހުރެއެވެ. އެއް ނިޒާމަކީ ކުއްލި ހާލަތަކަށް އަޅުގަނޑުމެން ތައްޔާރުކޮށްދީ، ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށްދީ، ހާސްވެ ކަންބޮޑުވާ ނިޒާމެވެ. އަނެއް ކަމަކީ އަހަރެމެން ހަމައަކަށް އެޅުވައިދީ، ލުއިކޮށްދީ، ހަށިގަނޑު އަލުން އާލާކޮށްދޭ ނިޒާމެވެ.
ގިނަ ފަހަރަށް އަހަރެމެން ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައި ނޭނގި ނަމަވެސް ވަރަށް ކުރު، ފަށަލަ ކުޑަ ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލަމެވެ. މިކަންތައްތައް ދަނީ ހަމައެކަނި މޭމައްޗަށެވެ. މިގޮތަށް ނޭވާލާއިރު އަހަރެމެން ހާސްވާ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ސްޓިމިއުލޭޓް ވެއެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ސްޓްރެސް އިތުރުވެ ހަކަތަ ހޭދަވާ ކަމެކެވެ.
But when we consciously take deep, deep breaths , އަޅުގަނޑުމެން ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރާ ނިޒާމު އަޅުގަނޑުމެން ހަމައަކަށް އެޅުވައިދީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ރިލެކްސް ކޮށްދެއެވެ. މިއީ މަޑުމަޑުން އަހަރެމެންގެ ހިތުގެ ދުވެލި އާންމު ހާލަތަށް ގެނެސް، އަހަރެމެންގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކޮށް ، މުޅި ހަށިގަނޑަށް މެސެޖެއް ފޮނުވަނީ "މިހާރު ހުރިހާ ކަމެއް އޯކޭ، ހަމަޖެހިލާށެވެ." މި ނޭވާލުމުގެ ކަސްރަތަކީ އެހާ ބާރުގަދަ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީއެވެ.
މި ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން މިކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވާނެއެވެ.
މިކަންތައްތައް ފެށުމުގެ ކުރިން ކުޑަކޮށް ތައްޔާރީ ވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
- ރީތި، ހަމަހިމޭން ތަނެއް ހޮވާށެވެ: އެއީ ތިބާގެ އެނދާއި، ސިޓިންރޫމްގެ ތަޅުންގަނޑެއް ނުވަތަ އަރާމު ގޮނޑިއެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ހަމަހިމޭން ތަނެއް އެންމެ ރަނގަޅެވެ.
- އަރާމު ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅުން: ޓައިޓް ހެދުމެއް ލައިގެން ހުރެ މިކަންކަން ކުރަން އުނދަގޫ . ލުއި، އަރާމު ހެދުމެއް ހޮވާށެވެ.
- މަޖުބޫރު ނުކުރާށެވެ : މިއީ މަޖުބޫރު ކުރަންވީ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމަކީ ސްޓްރެސް އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ. މަޑުމަޑުން އަދި ތިމާއަށް ރަނގަޅު ކަމަށް ހީވާ ގޮތަކަށް ކުރާށެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑިއެއްގައި ބެހެއްޓުން: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ދުވާލަކު އެއްފަހަރު ނުވަތަ ދެފަހަރު، އެއްފަހަރާ މިކަން ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ރަނގަޅު ވަގުތުތަކަކީ ހެނދުނު ނުވަތަ ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ކުރިން ހޭލާ ވަގުތުތަކެވެ.
ގިނަ ކަސްރަތުތަކަށް ނަގަނީ މަދު މިނެޓެކެވެ. ވަގުތު ލިބިއްޖެ ނަމަ 10 މިނެޓް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނައިރު އެކަން ކޮށްގެން އިތުރު ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
މިހާރު މި ކަސްރަތުތައް ކުރާނެ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މިތަނުގައި އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ކުރެވޭނެ ވަރަށް ސާދާ ގޮތްތަކެއްގެ ވާހަކަ.
1. ފުންކޮށް ނޭވާލުން
މިއީ އެންމެ އަސާސީ އަދި އެންމެ މުހިއްމު ގޮތެވެ. މިތަނުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދަސްވެފައިވަނީ ހަމައެކަނި މޭމައްޗަށް ނޫން ކަމަށާއި، ބަނޑަށް ފުރިހަމަވާންދެން ނޭވާލާނެ ގޮތެވެ.
| ފިޔަވަޅުތައް | ކުރާނެ ކަމެއް |
|---|---|
| ފިޔަވަޅު 1 | އަމިއްލަ ނަފްސު އަރާމުކޮށްލާށެވެ. ގޮނޑިއެއްގައި ނަމަ ސީދާ ތެދުވެ އިށީނދެބަލަ. އެނދުގައި އޮތްނަމަ އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލައިގެން ކަކުލުގެ ދަށުގައި ބާލީހެއް އަޅައިގެން ފަހަތަށް ލެނގިލާށެވެ. |
| ފިޔަވަޅު 2 | އެއްއަތް ބަނޑުގައި އަދި އަނެއް އަތް މޭމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. |
| ފިޔަވަޅު 3 | މިހާރު ނޭފަތުން ނޭވާލާށެވެ . ނޭވާލާއިރު ބަނޑު ކުރިއަށް އަންނަކަން އިހުސާސް ކުރަން ޖެހެއެވެ (ބެލޫނެއް ފުއްޕާލާ ފަދައިން). ބަނޑުގައި އޮތް އަތް އުފުލިގެންދާކަން އިހުސާސް ކުރަން ޖެހެއެވެ. |
| ފިޔަވަޅު 4 | މިހާރު ނޭފަތުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ . ބަނޑު އެތެރެއަށް ވަންނަކަން އިހުސާސް ކުރަން ޖެހެއެވެ (ވައި ތިރިއަށް ދާ ފަދައިން). |
| ފިޔަވަޅު 5 | ބަނޑުގައި އޮންނަ އަތް މޭމަތީގައި އޮތް އަތަށް ވުރެ މައްޗަށް ތިރިވެއްޖެނަމަ އެކަން ކުރަނީ ރަނގަޅަށް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މިގޮތަށް އިތުރު 3-4 ފުން ނޭވާލާށެވެ. |
2. ނޭވާއަށް ފޯކަސްކުރުން (Breath Focus) .
ފުން ނޭވާއެއް ލަމުން ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް ނަފްސާނީ ތަސްވީރަކާއި ބަހެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ލޯ މަރާލާށެވެ .
- ދެތިން ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާށެވެ.
- ނޭވާލާއިރު، ތިބާ ނަގަނީ "އަރާމު" އާއި "މަޑުމައިތިރި" ކަމުން ފުރިފައިވާ ވައި ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކުރާށެވެ. އެ އަރާމު މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ފެތުރިގެންދާތަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ.
- ނޭވާ ދޫކުރާއިރު، ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ "ސްޓްރެސް" އާއި "ހާސްކަން" އެ ނޭވާއާއެކު ފުރަމުންދާ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކުރާށެވެ.
- މިހާރު މިއަށް ބަސްތައް އިތުރުކޮށްލާށެވެ. ނޭވާލާއިރު ނަފްސާނީ ގޮތުން ބުނާށެވެ "އަހަރެން ނޭވާލަނީ ސުލްހަވެރިކަމާއެކު" އެވެ.
- ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ނަފްސާނީ ގޮތުން ބުނާނީ "އަހަރެން ޕްރެޝަރު ދޫކޮށްލަނީ" ކަމަށެވެ.
- މިގޮތަށް ގާތްގަނޑަކަށް 10 މިނެޓް ވަންދެން ކުރާށެވެ.
އޮފީހުގައި ދިމާވި ބޮޑު މައްސަލައަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހުމުން ހަމައެކަނި ގޮނޑީގައި އިށީނދެގެން މިގޮތަށް ދެމިނެޓް ވަންދެން ނޭވާލާނަމަ ކިހާ ލުޔެއް ލިބޭނެކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ.
3. ނޭވާލުމާއި ނޭވާ ދޫކުރުން ބެލެންސްކުރުން (ހަމަހަމަ ނޭވާލުން) .
މީގެ ތެރޭގައި ނޭވާލާން ނަގާ ވަގުތާއި ނޭވާލާން ނަގާ ވަގުތު ހަމަހަމަ ކުރުން ހިމެނެއެވެ.
- ގޮނޑިއެއްގައި ނުވަތަ ތަޅުގައި އަރާމުކޮށް އިށީނދެލާށެވެ.
- ނޭފަތުން ނޭވާލާއިރު، ނަފްސާނީ ގޮތުން ނޭވާލާއިރު އެއް އިން ފެށިގެން ފަސް (5) އަށް ގުނާށެވެ.
- މިހާރު ނޭފަތުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާއިރު، ނޭވާލާއިރު ނަފްސާނީ ގޮތުން އެއް އިން ފެށިގެން ފަސް (5) އަށް ގުނާށެވެ.
- މިގޮތަށް އެތައް ފަހަރަކު ކުރާށެވެ.
- ފަސް (5) އަށް ގުނަން ފަސޭހަ ވެއްޖެ ނަމަ މަޑުމަޑުން ވަގުތު އިތުރު ކުރާށެވެ. ހަތް، އަށް، ނުވަތަ ދިހަ (10) އަށް ވެސް އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
4. ޕްރޮގްރެސިވް މަސް ރިލެކްޝަން
މިއީ ވަރަށް އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ގޮތެކެވެ. މިކަމުގައި ނޭވާލާއިރު ހަށިގަނޑުގެ އެއްބައިގެ މަސްތައް ތަތްކޮށް، ނޭވާލާއިރު އެ ތަތްކަން ދޫކޮށްލައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ގޮތުން ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބެއެވެ.
- އޮށޯވެލާށެވެ.
- ފުރަތަމަ ދެތިން ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާފައި ކުޑަކޮށް އަރާމުކޮށްލާށެވެ.
- މިހާރު ނޭވާލާއިރު ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑާއި ފައިގެ އިނގިލިތައް ބާރަށް ފިއްތާލާށެވެ. ވަރަށް ބާރަށް ފިއްތާލާށެވެ.
- Now as you exhale , އެ ތަތްކަން މުޅިން ދޫކޮށްލާށެވެ. އެ ސަރަހައްދުގައި އިހުސާސް ކުރެވޭ ލުއިކަން ތަޖުރިބާ ކުރާށެވެ.
- ދެން ނޭވާލާއިރު ކަކުލުގެ މަސްތައް ބާރުކޮށްލާށެވެ . ނޭވާ ދޫކުރާވަރަކަށް އެތަކެތި ދޫކޮށްލާށެވެ.
- މިގޮތަށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރިން މައްޗަށް ދިއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ފައި، އުނަގަނޑާއި، ބަނޑާއި، މޭމަތި، އިނގިލި، އަތް، ކޮނޑު، ކަރ، އަދި އެންމެ ފަހުން މޫނުގެ މަސްތައް (ލޯ މަރާލައިގެން، ދަތްތައް ފިރުމާލައިގެން) ވެސް ބާރުކޮށްލުމަށްފަހު ނޭވާ ދޫކުރާއިރު އަރާމުކޮށްލާށެވެ.
5. މޮޑިފައިޑް ލަޔަންސް ބްރެތް
މިއީ މަޖާ ގޮތެކެވެ. މިކަން ކުރަމުން ދަނިކޮށް ތިބާއަކީ ސިންގާއެއް ކަމުގައި ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ.
- ގޮނޑިއެއްގައި ނުވަތަ ތަޅުގައި އަރާމުކޮށް އިށީނދެލާށެވެ.
- ނޭފަތުން ނޭވާލާށެވެ. ބަނޑު ފުރެންދެން ނޭވާލާށެވެ.
- އިތުރަށް ނޭވާ ނުލެވޭ ވަރަށް ފުރިއްޖެނަމަ ވީހާވެސް ފުޅާކޮށް އަނގަ ހުޅުވާލާށެވެ.
- މިހާރު ސިންގާއެއް ހަޅޭއްލަވާ ފަދައިން "އެޗްއޭ" އަޑަކުން އެއްފަހަރާ ހުރިހާ ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާށެވެ.
- މިކަން އެތައް ފަހަރަކު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. ސިކުނޑީގައި ފޮރުވިފައިވާ ޕްރެޝަރު ދޫކޮށްލާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
މި ނޭވާލާ އުކުޅުތަކަކީ ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން މެނޭޖްކުރުމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ވަސީލަތްތަކެކެވެ. އެކަމަކު ތިބާގެ ސްޓްރެސް ލެވެލްއެއީ ދިގުދެމިގެންދާ، ކެތްނުކުރެވޭ، ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަން ފަދަ އެހެން އަލާމާތްތައް ހުރިނަމަ، މިކަންކަން އެކަނި ފުދޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ.
މިފަދަ ހާލަތެއްގައި އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ޑޮކްޓަރަކާ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. އެމީހުން ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ހައްލެއް ފޯރުކޮށްދޭނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ނޭވާއަކީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް ހިލޭ ލިބޭ ވަރަށް ވަރުގަދަ ވަސީލަތެކެވެ.
- އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތުތައް ދުވަހުން ދުވަހަށް އާދައަކަށް ހަދާށެވެ. 5-10 މިނެޓް ވެސް ފުދޭނެއެވެ.
- މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ފޯކަސް ކުރަންވީ ކަމަކީ ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން، ބަނޑު ފުރިގެންދާ ފުން ނޭވާތަކެއް ލުމެވެ.
- މިއީ ހަމައެކަނި ކޮޕީންގ މެކޭނިޒަމްތަކެކެވެ. ސްޓްރެސް ނުވަތަ ހާސްކަން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ބޮޑުނަމަ ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ