ފައިގެ ކުރިމަތީގައި ވެސް ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ (މެޓަޓަރސަލްޖިއާ) މި ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ބައެއް ފަހަރު ހިނގާއިރު، ދުވާއިރު، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ކޮޅަށް ހުންނައިރު ވެސް، ފައިގެ އިނގިލިތައް ފެށޭ ތަނުން، ފަލަމަސްގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި އާދަޔާ ހިލާފު ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ، ​​ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބައެއް މީހުންނަށް ހީވަނީ ބޫޓުގެ ތެރޭގައި ހިލައެއް ހުރިހެންނެވެ. މި ވަރަށް ރުޅިވެރި ވޭނަކީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ދައްކަން މިއުޅޭ ހާލަތެއް، އޭގެ ނަމަކީ `(މެޓަޓަރސަލްޖިއާ)` އެވެ . އެހެންވީމާ، އެއީ ކޮންކަމެއްތޯ، އެއީ ކީއްވެގެންތޯ، އަދި އެކަމުން ދުރުހެލިވާންވީ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މެޓަޓާސަލްޖިއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ މި ވޭން އަންނަނީ ސީދާ ކޮންތާކުން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، `(މެޓަޓަރސަލްޖިއާ)` އަކީ ފައިގެ ކުރިމަތީގައި ރިއްސުމާއި ދުޅަވުމެވެ، އެތަނުން ފައިގެ އިނގިލިތައް ފެށެއެވެ . މިކަމަށް ކިޔަނީ “ފައިގެ ބޯޅަ” އެވެ. މިއީ ފައިގެ އާރކް އާއި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ މެދުގައިވާ މަޑު ބައެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މި ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވެނީ މެޓަޓާސަލް ބޮލުގެ އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ބޮލުގެ ދަށުން ކަމަށްވާ ފައިގެ ފަސް ކަށީގެ ކޮޅުތަކުގައި ފަސް ފައިގެ އިނގިލި ފެށޭ ތަނެވެ.

ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، މުޅި ދުވަހު ކޮޅަށް ހުރެގެން މަސައްކަތް ކުރާނަމަ، ނުވަތަ ދުވެފައި ކުޅެން އުޅޭނަމަ، މި ވޭން ތަޖުރިބާ ކުރެވިފައި އޮވެދާނެ. މިކަމުގެ އެއް ސަބަބަށްވުރެ ގިނަ ސަބަބު ހުރެދާނެ، އެތައް ސަބަބެއް ހުރެދާނެއެވެ.

• ފަހަރެއްގައި ފައިގެ މަޤާމުގައި ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ޑިފޯމިޓީއެއް ހުރެދާނެއެވެ.
• ނުވަތަ ކުޅޭ ކުޅިވަރުތައް، ޚާއްޞަކޮށް ދުވުމާއި ފުންމާލުން ހިމެނޭ ކުޅިވަރުތަކެވެ.
• އަޅުގަނޑުމެން އަޅާ ބޫޓު މާ ތަތް، މާ ބޮޑު، ނުވަތަ ބޫޓުގައި ހުންނަ ސަޕޯޓް ނުފުދޭނަމަ.
• މިއީ ސިއްހީ ބައެއް ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

ފަރުވާގެ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅަކީ އަރާމުކުރުމާއި، އައިސް ޖެހުމާއި، ސާދާ ކަސްރަތުތަކެވެ. އެވާހަކަ އަޅުގަނޑުމެން ފަހުން ދައްކާނަން.

މެޓަޓާސަލްޖިއާގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ހާލަތުގެ މައިގަނޑު އަލާމާތަކީ ފައިގެ ކުރިމަތީގައި، ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ބިންގަލާއި ކައިރީގައި ރިއްސުމެވެ. މި ތަދު ބައެއް ފަހަރު ދުޅަވުމާއެކު ނުވަތަ ދުޅަ ނުވުމާއެކު ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ. ``މެޓަޓާސަލްޖިއާ`` ގެ އަލާމާތްތައް ކުއްލިއަކަށް ފެށިގެންދާނެ، ނުވަތަ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ފެނިދާނެ އެވެ. މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ:

• ފައިގެ ކުރިމަތީގައި ރިއްސުން: މިއީ ތޫނު ރިހުން، ބަޑިޖެހުމުގެ ރިހުން، ރިއްސާ ރިހުން، ނުވަތަ އަނދާ ރިހުން ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ . މި ތަދު އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކޮޅަށް ހުރެ، ދުވެފައި، ނުވަތަ ހިނގާއިރު.
• އިނގިލިތައް ފިނިވުން ނުވަތަ ރިއްސުން: ބައެއް މީހުންނަށް އިނގިލިތައް ފިނިވުން ނުވަތަ ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
• ބޫޓުގެ ތެރޭގައި ހިލައެއް ހުރިހެން ހީވުން: މިއީ ވެސް ގިނަ ބަޔަކު ރިޕޯޓްކުރާ އާންމު އަލާމާތެކެވެ. ހީވަނީ ބޫޓުގެ ތެރޭގައި ކުޑަކުޑަ ގަނޑުފެންގަނޑެއް ތާށިވެފައި ހުރިހެންނެވެ.

މިކަން (މެޓަޓަރސަލްޖިއާ) ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ގިނައިން ދުވުމާއި ފުންމާލުމުގެ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ މީހެއްނަމަ `(މެޓަޓަރސަލްޖިއާ) ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

ޑޮކްޓަރުން މެޓަޓާސަލްޖިއާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތައް މައިގަނޑު ތިން ބަޔަކަށް ބަހާލައެވެ.

1. ފުރަތަމަ ކެޓަގަރީ: ފައިގެ ކަށިތަކުގެ މަޤާމަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން (މެޓަޓާސަލްސް) .

މާނައަކީ ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ބިންގަލުގައި (މެޓަޓާސަލްސް) ކަށިތަކުގެ މަޤާމަށް ބަދަލެއް އައިސް، ފައިގެ އެހެން ބައިތަކާ އޮންނަ ގުޅުމަށް އަސަރުކޮށް، މާބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރުމުން ދިމާވާ ``މެޓަޓާސަލްޖިއާ`` އެވެ. މިއީ މަދު މިސާލެކެވެ.

• ބުނިއަންސް ނުވަތަ ހެލަކްސް ވެލްގަސް އަކީ ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑުގައި ހުންނަ ފައިގެ ބޮޑު އިނގިލީގެ ކަށިގަނޑުން ނިކުމެފައިވާ ތަންތަން ކަމަށާއި، މިއީ 'ބިނިއަންސް' ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ތަންތަނެވެ.
• ހެމަރޓޯސް .
• ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑުގެ ހަންގަނޑު ގަދަވެ، ކެލަސް އުފެދެއެވެ.
• އުސް އާރކްސް އެވެ.
• ދެވަނަ ފައިގެ އިނގިލި ބޮޑު ފައިގެ އިނގިލި ދިގުވެފައި ހުރެއެވެ.

2. ދެވަނަ ގިންތި: އެހެން ބަލިތަކާއި ނުވަތަ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން

މި ކެޓަގަރީގައި ހިމެނެނީ ފައިގެ ކުރިމައްޗަށް މާބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރުމުން ދިމާވާ އެހެން ސިއްހީ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން ނުވަތަ ކުރާ ވަކި ހަރަކާތްތަކެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ``މެޓަޓާސަލްޖިއާ'' އެވެ. މިސާލުތައް:

• ދުޅަހެޔޮކަންތައްތައް: އާތުރައިޓިސް ހާލަތްތައް ކަމަށްވާ `(ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް)`، `(ގައުޓް)` (ގައުޓް ވެސް ކިޔައެވެ)، `(ސެސަމޮއިޑައިޓިސް)` (ބޮޑު އިނގިލީގެ ބިންގަލުގައި ހުންނަ ކުދި ދެ ކަށި ދުޅަވުން)، `(މޯޓަންސް ނިއުރޯމާ)` (ފުރަގަހުގައި ނާރެއް ދުޅަވުން).
• ނިއުރޯލޮޖިކަލް ޑިސްއޯޑަރސް: `(ޗާރކޮޓް-މާރީ-ޓޫތު ޑިޒީޒް)`، `(ފްރައިބަރގް ޑިޒީޒް)` ފަދަ ހާލަތްތައް.
• މެޓަބޮލިކް ބަލިތައް: ފަލަވުން، ހަކުރުބަލި.
• ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތައް: ފައިގެ ލިގަމެންޓްތައް ފަޅައިގެން ދިއުން، ޕްލާންޓަރ ވޯރޓްސް ފަދަ ކަންތައްތައް.
• ޓްރޮމާ: މާ ބާރަށް ދުވުން ނުވަތަ ރަނގަޅަށް ނުފެތޭ ބޫޓު އެޅުން ފަދަ ކަންކަމުން ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ.

3. ތިންވަނަ ކެޓަގަރީ: ސާޖަރީއަށްފަހު ދިމާވާ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކުގެ ސަބަބުން (Iatrogenic metatarsalgia)

މިއީ ތަންކޮޅެއް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ފައިގެ ކުރިމަތީ އޮޕަރޭޝަނަށްފަހު ކޮމްޕްލިކޭޝަނެއްގެ ގޮތުގައި `(މެޓަޓަރސަލްޖިއާ)` ދިމާވެދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ކުރިން ދެންނެވި ``ބިނިއަންސް`` އަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރުމަށްފަހު މި ރިހުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށް ބެލެވެނީ ފައިގެ ބޮޑު އިނގިލީގައި އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ. އަދި ރަނގަޅަށް ރަނގަޅު ނުވާ ފަޅައިގެން ދިއުން، `(އެވަސްކިއުލަރ ނެކްރޮސިސް)` (ކަށީގެ ސެލްތައް ކަށިގަނޑަށް ލޭ ދައުރުވުން މަދުވުމުން މަރުވުން) ފަދަ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް މަދުން ނަމަވެސް ސާޖަރީއަށްފަހު ދިމާވެދާނެއެވެ.

މެޓަޓާސަލްޖިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ``މެޓަޓަރސަލްޖިއާ'' ޖެހިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް މި ނުރައްކާ ތަންކޮޅެއް ބޮޑުވެއެވެ.

• ދުވުންތެރިންނާއި ހައި އިމްޕެކްޓް ކުޅިވަރުތަކަށް: މިއީ ފައިގެ ކުރިމަތީގައި މެދުނުކެނޑި ވަރަށް ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރާތީ އެވެ. ނެޓްބޯޅަ، ބާސްކެޓްބޯޅަ، ނުވަތަ އެތުލެޓިކްސް ކުޅޭ މީހަކާ މެދު ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ.
• ރަނގަޅަށް ނުފެތޭ ބޫޓު އަޅާ މީހުންނަށް: މި ހާލަތު ދިމާވެދާނެ ބޫޓު މާ ތަތްވެ، މާ ބޮޑުވެ، ނުވަތަ ބޫޓުން އެކަށީގެންވާ ސަޕޯޓެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ އެވެ.
• ގިނައިން އުސް ހީލް ބޫޓު އަޅާ މީހުންނަށް: މިއީ ފައިގެ ކުރިމަތީ ކަށިތަކާއި ހީލް އަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
• ބޫޓު ނުލައި ކަސްރަތު ކުރާ މީހުންނަށް، ސިޑިން އަރާ މީހުންނަށް، ނުވަތަ ސިޑި ބޭނުން ކުރާ މީހުންނަށް: މި މައްސަލަތައް ދިމާވަނީ ފައިގައި ބޭނުންވާ ސަޕޯޓް ނެތުމުންނެވެ.
• ފައިގެ ޑިފޯމިޓީ ހުންނަ މީހުންނަށް: ކުރިން ދެންނެވި `(ބިނިއަންސް)`، `(ހެމަރޓޯސް)` ފަދައިން.
• ދުޅަހެޔޮކަން ހުންނަ މީހުންނަށް: ފަދައިން `(ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް)`، `(ގައުޓް)`.

(މެޓަޓަރސަލްޖިއާ) ފަރުވާ ނުދީ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ކޮމްޕްލިކޭޝަންސް)

`(މެޓަޓަރސަލްޖިއާ)` ގެ އަލާމާތްތައް ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ . އެހެނީ، ފަރުވާ ނުދީ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ، ފައި އަދި ފައިގެ ކަކުލުގެ އިތުރު މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެތީއެވެ. ލިމްޕް ކުރަން ވެސް ޖެހިދާނެ އެވެ.

ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ތަދުވުމުގެ ސަބަބުން ހިނގާ ގޮތް ބަދަލުވުމުން، އުނަގަނޑާއި، އުނަގަނޑާއި، ބުރަކަށީގައި ވެސް އަސަރުކޮށް، އެ ސަރަހައްދުތަކުގައި ވެސް ރިއްސުން ކުރިމަތިވެ އެވެ. ހަމަ އެއް ދާއިރާއެއްގައި މައްސަލައެއް ދިމާވުމުން އެހެން ދާއިރާތަކަށް ވެސް އަސަރު ކުރާނެ ފަދައިންނެވެ.

މެޓަޓާސަލްޖިއާ ފާހަގަކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޑައިގްނޯސިސް)

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު ފުރަތަމަ ސުވާލު ކުރާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުންނެވެ. އެ ތަދު ހުންނަތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެ، ކިހިނެއް ހީވަނީ، އަދި އެންމެ ތަދުވަނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟ ދެން އެމީހުން ތިބާގެ ފައިގެ މެނުއަލްކޮށް ތަހުލީލުކޮށް، ރިއްސުމާއި ދުޅަވުން ޗެކް ކުރާނެ އެވެ.

މީގެ އިތުރުން ޓެސްޓްތައް ހެދުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް ލިބިގެންދެއެވެ.

• އެކްސްރޭ: މިއީ ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ ފަދަ އެހެން މައްސަލަތަކެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• އަލްޓްރާސައުންޑް ނުވަތަ އެމްއާރުއައި: މިއީ މެޓަޓާސޯފަލެންޖިއަލް ޖޮއިންޓްތަކުގެ ވަށައިގެންވާ މަޑު ޓިޝޫތައް، މާނައަކީ ލިގަމެންޓްތަކާއި ޓެންޑަންސްގެ ހާލަތު ސާފުކޮށް ފެންނަ އެއްޗެކެވެ.

މެޓަޓާސަލްޖިއާ އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ މެޓަޓާސަލްޖިއާއަށް ފަރުވާ ފެށެނީ ވަރަށް ސާދާ، ނޮން އިންވޭސިވް ގޮތްތަކުންނެވެ. މާނައަކީ، ސީދާ ބޮޑު ސާޖަރީއަކަށް ދިއުމުގެ ބަދަލުގައި، ކުދިކުދި ކަންތައްތައް ވެސް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ އެވެ.

• `(ރައިސް މެތޯޑް)`: މިއީ ވަރަށް މަޝްހޫރު ގޮތެކެވެ.
• އަރާމުކުރުން : ފައިއަށް ވީހާވެސް ގިނައިން އަރާމު ދިނުން. ތަދު އިތުރުވާ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• އައިސް : ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު 15-20 މިނެޓް ވަންދެން ތަދުވާ ތަނާއި ދުޅަވާ ތަނުގައި އައިސް (ފޮތިގަނޑެއްގައި އޮޅާފައި) އުނގުޅާށެވެ.
• ކޮމްޕްރެޝަން : ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑު އިލާސްޓިކް ބެންޑޭޖަކުން އޮޅާލުމަކީ ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• އުސްމިން : ވީހާވެސް ގިނައިން ފައި ހިތުގެ ފެންވަރަށްވުރެ މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ކައުންޓަރުން ގަންނަ ތަދު ފިލުވުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް: ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުގެ މަތިން `(އެސިޓަމިނޯފެން (އެއީ ޓައިލެނޯލް®))` ނުވަތަ `(އިބޫޕްރޮފެން (އެބަހީ އެޑްވިލް®)` ފަދަ ތަދު ފިލުވާ ބޭހެއް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ.
• ކަސްރަތުތައް (ސްޓްރެޗްސް):މަޑުމަޑުން ފައި އަދި ފައިގެ ކަށިގަނޑު ސްޓްރެޗް ކުރުމުގެ ކަސްރަތު ކުރުމުން ލުއި ލިބިގެންދެއެވެ. މިއީ ކޮބައިތޯ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓަކާ އަހާލެވިދާނެއެވެ.
• ފައިތިލަ ބަދަލުކުރުން: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު، ސަޕޯޓިވް އެތުލެޓިކް ބޫޓު، ނުވަތަ ރޮކަރ ސޯލްޑް ބޫޓު ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ. ހައި ހީލްސް އާއި ޓައިޓް ބޫޓުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ބޫޓު އިންސަރޓްސް: ޚާއްޞަކޮށް މެޓަޓާސަލްޖިއާ އަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ މަޑު އިންސޯލް ނުވަތަ މެޓަޓާސަލް ޕެޑްސް ބޭނުންކުރުމަކީ ތަދުވާ ތަނަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

މި ސާދާ ފަރުވާތަކުން ތަދު ފިލުވައި ނުދެވޭނަމަ، ތަދުވާ ސަބަބަށް ފަރުވާ ދިނުމަށްޓަކައި އިންޖެކްޝަނެއް (ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން ފަދަ) ނުވަތަ ސާޖަރީއެއް ހެދުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އާންމުކޮށް މިކަން ކުރެވެނީ އެހެން ހުރިހާ ކަމެއް ނާކާމިޔާބުވެއްޖެނަމައެވެ.

މެޓަޓާސަލްޖިއާ ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

މެޓަޓާސަލްޖިއާ މުޅިން ހުއްޓުވުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް، މި ހާލަތުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަންކަން އާދައަކަށް ހެދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ:

• ރަނގަޅު ބޫޓު ހޮވުން: ރަނގަޅު، ވަރުގަދަ ސޯލްސް، ފުޅާ ޓޯ ބޮކްސް، އަދި ތިރީ ހީލް އެއް ހުންނަ ބޫޓެއް ހޮވާށެވެ.
• އަރާމު އިންސަރޓް ބޭނުންކުރުން: ޚާއްޞަކޮށް މުޅި ދުވަހު ކޮޅަށް ހުންނަ މީހެއްނަމަ ބޫޓުގައި ރަނގަޅު، މަޑު އިންސަރޓްތައް ޖައްސާށެވެ.
• ހުސްފައިގައި ހިނގުމުން ދުރުހެލިވުން: ޚާއްޞަކޮށް ގަދަ، އެއްވަރެއް ނުވާ ތަންތަނުގައި ހުސްފައިގައި ހިނގާލުން މަދުކުރުން.
• ކެލަސް ނައްތާލުން: ގަވާއިދުން ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑު ހޫނު ފެނުގައި ތެމި، ޕިއުމިސް ސްޓޯން އެއް އުނގުޅުމަކީ ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން: ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް ފައިގެ ޕްރެޝަރު ވެސް އިތުރުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ތިމާއަށް ކަމުދާ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

މެޓަޓާސަލްޖިއާ ޖެހިފައިވާ މީހަކު އުންމީދު ކުރަންވީ ކޮން ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟

`(މެޓަޓަރސަލްޖިއާ)` ޖެހިފައިވާނަމަ ފައިގެ ތިރީގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުމާއި ދުޅަވެދާނެއެވެ. އެ ތަދު ކުއްލިއަކަށް އަތުވެދާނެ ނުވަތަ މަޑުމަޑުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އަދި އެހެން އަލާމާތްތައް ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ.

ފުރަތަމަ ކަމަކީ ފައި އަރާމުކޮށްލުމެވެ . ތަދުވާ ކަމަށް ހީވާ އެއްވެސް ހަރަކާތެއް ނުވަތަ ކުޅިވަރެއް ނުކުރާށެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ގިނައިރު ކޮޅަށް ހުރެ ހިނގާލުން މަދުކޮށްލާށެވެ. ސަޕޯޓް ނުކުރާ ބޫޓެއް ނުލައި ތިބޭށެވެ. ސޮކްސް އަޅައިގެން ހިނގާފައި ނުދާށެވެ.

ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި މިފަދަ އާދައިގެ ގޭތެރޭގެ ފަރުވާތަކުން މެޓަޓާސަލްޖިއާ މެނޭޖް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ގޭގައި ފަރުވާ ހޯދުމަށް ފަހު ވެސް ތަދު ދެމިއޮތް ނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ އިތުރަށް އިވެލުއޭޓް ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ގޭގައި މެޓަޓާސަލްޖިއާއަށް ފަރުވާ ކުރެވުނު ނަމަވެސް، ތިރީގައިވާ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނީ ކަނޑައެޅިގެންނެވެ.

• ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ދެ ހަފްތާ ފަހުން ތަދު ފިލައިގެން ނުދާނަމައެވެ .
• ތަދުވުމުގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ އާންމު ހަރަކާތްތައް ނުކުޅެދިއްޖެނަމައެވެ .
• ރިހުން ގޯސްވަމުންދާނަމަ އަދި/ނުވަތަ ތަކުރާރުވަމުންދާނަމަ .
• ފައިގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އިހުސާސް ގެއްލިއްޖެނަމައެވެ .
• If you have diabetes and are experiencing foot pain , ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ފައިގެ މައްސަލަތައް މާ ސީރިއަސް ވެދާނެތީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން މުހިންމެވެ.

އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓަކަށް (އީޓީޔޫ) ދާންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ . ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ބޮޑެތި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.

• ފަލަމަސްގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުން .
• ތަދުވުމުން ހޭނެތިގެން، ބޯއެނބުރުން، ނުވަތަ މޭނުބައިކުރުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއްޖެނަމަ .
• ހިނގާ ނުލެވޭނަމަ .
• ފައިގެ ބައްޓަމަށް ބަދަލު އައިސްފައިވާހެން ހީވާނަމަ .
• އަނިޔާއެއް ލިބި 'ކްލިކް'، 'ޕޮޕް'، ނުވަތަ ކަށިތައް ރެނދުލާ ފަދަ އަޑެއް އިވިއްޖެނަމަ ,

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު، `(މެޓަޓަރސަލްޖިއާ)` އާ ބެހޭގޮތުން މިފަދަ ސުވާލުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެގޮތަށް މި ހާލަތު ރަނގަޅަށް ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.

• "ޑޮކްޓަރ، އަހަރެންނަށް މި ހާލަތު ކުރިމަތިވީ ކީއްވެ ކަމަށް ހީކުރައްވަނީ؟"
• "އަހަންނަށް ކޮންކަހަލަ ފަރުވާއެއް ރެކޮމެންޑް ކުރަނީ؟"
• "އަހަރެންނަށް ކަމުދާ ކަންތައްތައް، ކުޅިވަރު ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރަމުން ގެންދެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟"
• "އަހަރެންނަށް ރަނގަޅުވާނީ ކޮން އިރަކުން؟ މިކަން ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ؟"
• "ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި މި `(މެޓަޓާސަލްޖިއާ)` ތަކުރާރު ނުވާނެހެން އަހަރެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟"

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ! (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

މެޓަޓާސަލްޖިއާ އަކީ ބައެއް ފަހަރު އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ ތިމާ ލޯބިވާ ކަންތައްތައް ކުރަން އުނދަގޫވާ ކަމަކަށް ވެދާނެ، އާދައިގެ ގޮތަކަށް ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން ވެސް އުނދަގޫ ވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. ނަސީބަކުން މި ހާލަތަށް ގިނަ ފަހަރަށް ފަރުވާ ކުރެވޭނީ ގޭގައި ބޭނުންކުރާ އާދައިގެ ފަރުވާތަކުންނެވެ.

ފުރަތަމަ ފައި އަރާމުކޮށްލުމާއި، އައިސް އުނގުޅުމާއި، ސަޕޯޓިވް ބޫޓު ލައިގެން އުޅުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރާށެވެ. މިކަންކަމުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ތަދު ގަދަވެއްޖެނަމަ، ލަސްނުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީންކުރަންވާނެއެވެ. އެއަށްފަހު އޭނާއަށް ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ޞަރީޙަކޮށް ވަޒަންކޮށް، ތިބާއަށް އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ކަނޑައެޅިދާނެއެވެ. ތިބާގެ ފައިއަކީ ތިބާއަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެއް ކަމުން އެ ފައިތައް ބެލެހެއްޓުމަކީ ތިބާގެ ޒިންމާއެއް!

` މެޓަޓާސަލްޖިއާ، ފައިގައި ރިހުން، ފައިގައި ރިހުން، މެޓަޓާސަލްޖިއާ، ބޫޓު، ފައިގެ އިނގިލި ރިއްސުން، ކުރިފައިގައި ރިހުން