ކަރަންޓު ޝޮކެއް ފަދައިން ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިން ފެށިގެން ފައިގެ ތިރިއަށް ދަތުރުކުރާ ކުއްލިއަކަށް ގަދަ ރިއްސުމެއް ދުވަހަކުވެސް ލިބިފައިވޭތޯއެވެ؟ ނުވަތަ ފައި ނިދިފައި ނުވަތަ ދިރުމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ މި ތަދު ބޮޑުވަނީ އިށީނދެގެން ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުރެގެން ހެއްޔެވެ؟ މި ހާލަތަކީ އަޅުގަނޑުމެން ސައިޓިކާ ކިޔާ ހާލަތެކެވެ. މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ޖެހޭ އާންމު ހާލަތެކެވެ. އެހެންކަމުން ކޮންމެހެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. މި ވޭނާއި ނުތަނަވަސްކަމަށް ގިނަ ފަރުވާތަކެއް ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއަދު އެކަމާ ބެހޭގޮތުން އިތުރަށް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
ސައިޓިކާ އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސައިޓިކް ނާރަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެންމެ ދިގު އަދި އެންމެ ބޮޑު ނާރެވެ. އެއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިން ފެށިގެން ބުރަކަށި ތެރެއިން ދުވެފައި ގޮސް ފައިތިލަ ތިރިއަށެވެ. މި ނާރު އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ކޮމްޕްރެސް ވެއްޖެނަމަ، އެއީ ފިއްތާލައިފިނަމަ، ދެން މި ރިހުން އުފެދެއެވެ.
ފެންހޮޅިއެއްގައި މީހަކު ފިޔަވަޅު އަޅައި ފެން ދައުރުވުން މަޑުޖެހިގެންދާ ފަދައިން، މި ނާރު ފިއްތާލުމުން، އޭގެ ތެރެއިން ދަތުރުކުރާ ސިގްނަލްތައް މެދުކެނޑިގެންދެއެވެ. މިއީ ފައިގައި ރިއްސުމާއި، ހޭނެތިގެން ދިއުމާއި، ބައެއް ފަހަރު ބަލިކަށިވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.
މި ނާރު ގިނައިން ފިއްތާލަން މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ދެ ސަބަބެއް ވެއެވެ.
1. ހަރނިއޭޓެޑް ޑިސްކް: މިއީ އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގެ ކަށިގަނޑުގެ މެދުގައިވާ ޖެލީ ކަހަލަ ޑިސްކްތައް ފަޅައިގެން ގޮސް ނާރުގައި ފިތާލުމެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ "ހަރނިއޭޓެޑް ޑިސްކް" އެވެ.
2. ބޯން ސްޕަރ: ބުރަކަށީގައި އަލަށް ކަށި ބޮޑުވުން (ބޯން ސްޕަރސް) އުފެދި، ނާރުގައި ފިއްތާލައެވެ.
ގިނަ މީހުން މި ހާލަތުން ރަނގަޅުވަނީ ގާތްގަނޑަކަށް 6 ހަފްތާގެ ތެރޭގައި ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުން , އަރާމުކޮށް، އަދި ބޭސް ދިނުމުންނެވެ. ސާޖަރީއަށް ދާންޖެހެނީ ވަރަށް މަދު ޢަދަދެއްގެ މީހުންނެވެ.
ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ސާދާ ފަރުވާތަކެވެ
ސައިޓިކާ ރިއްސުމުގެ ކުރީކޮޅު ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ ތަދު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެއް ލިބިދާނެ ކަންކަމެވެ.
ޗުއްޓީއާއި ހަރަކާތްތަކެވެ
ރިއްސުމުގެ ކުރީކޮޅު , ބުރަކަށީގައި ބުރަވާ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވުން ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރިއެވެ . ނަމަވެސް މުޅި ދުވަހު އެނދުގައި އޮތުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ހިނގާލުން ފަދަ ލުއި ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވުމަކީ މަސްތައް ވަރުގަދަވެ، ޝިފާ ލިބުމުގެ ޕްރޮސެސް އަވަސްވެގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
އައިސް އެންޑް ހީޓް
ފުރަތަމަ 2-3 ދުވަހު ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ގާތްގަނޑަކަށް 20 މިނެޓް ވަންދެން ތަދުވާ ތަނުގައި އައިސް ޕެކެއް އުނގުޅާށެވެ . މިއީ ދުޅަވުމާއި ރިހުން ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ. ދެތިން ދުވަސް ފަހުން ހޫނު ފެންފުޅިއެއް ނުވަތަ ހޫނުކުރާ ޕެޑަކުން ހޫނު އުނގުޅަން ފަށާށެވެ . އެ ހޫނުގެ ސަބަބުން ޓެންޝަންވެފައިވާ މަސްތަކަށް ލުއި ލިބި ރިހުން ފިލުވައިދޭނެ އެވެ.
ތަދު ކުޑަކޮށްދޭ ސްޓްރެޗްތަކެވެ
ބައެއް ސާދާ ސްޓްރެޗްތަކުން ސައިޓިކް ނާރު ފިއްތާލުމުން ރަނގަޅު ލުޔެއް ލިބިގެންދެއެވެ. ނަމަވެސް ތަދު އިތުރުވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ .
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މި ކަސްރަތުތައް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓާ މަޝްވަރާ ކުރުމެވެ.
| ކަސްރަތުކުރުން (ސްޓްރެޗް) . | ކުރާނީ ކިހިނެއް |
|---|---|
| ޕިރިފޯމިސް ސްޓްރެޗް އެވެ | ކަކުލު ހުޅުގައި ޖައްސައިގެން ބިންމަތީގައި ފައި ފަޅާލައިގެން އޮށޯވެލާށެވެ. ކަނާތު ފައިގެ ފައިތިލަ ކަނާތު ކަކުލުގެ މައްޗަށް އަޅާށެވެ. މިހާރު ދެއަތުން ކަނާތު ފައިގެ އުނަގަނޑުގައި ހިފާ މަޑުމަޑުން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ. ކަނާތު ބުރަކަށީގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހެއެވެ. 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު އަނެއް ފަރާތުގައި ވެސް ހަމަ އެގޮތަށް ކުރާށެވެ. |
| ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް އެވެ | އެއްފައި ވައްޓާލައިގެން ބިންމަތީގައި އޮށޯވެ، ފައި ބިންމަތީގައި އޮށޯވެލާށެވެ. އަނެއް ފައި ސީދާ މައްޗަށް އުފުލާލުމަށްފަހު ދެއަތުން އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. ފައި ވީހާވެސް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ. އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ. 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު އަނެއް ފައިގައި ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. |
ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ބޭސްފިހާރައިން ލިބެން ހުރެއެވެ
އިބޫޕްރޮފެން ފަދަ ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) އިން ވަގުތީ ގޮތުން ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި މެދުނުކެނޑި އެއްވެސް ތަދުކެނޑޭ ބޭހެއް ނުބޯށެވެ.
ޑޮކްޓަރުގެ ފަރާތުން ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާތައް
ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު އެހެން ފަރުވާތަކެއް ވެސް ލަފާދެވިދާނެ އެވެ.
- ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭސްތައް: އާންމު ތަދުކެނޑުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކާއި، މަސްތައް ރިލެކްސްކުރާ ބޭސްތަކާއި، ނާރުތަކުގައި ރިއްސުމަށް ޚާއްޞަ ބޭސްތައް ކަމަށްވާ ``ޓްރައިސައިކްލިކް އެންޓިޑިޕްރެޝަންޓްސް'' ނުވަތަ ``އެންޓި-ސައިޒް މެޑިކޭޝަންސް'' ފަދަ ބޭސްތައް ލިޔެވިދާނެއެވެ.
- ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން (ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން s): މިއީ ތަދުވާ ސަރަހައްދަށް، ފިއްތާފައިވާ ނާރުގެ ވަށައިގެން ވަރުގަދަ އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ބޭހެއް އިންޖެކްޓް ކުރުމެވެ. މި ލުއި 3 މަސް ދުވަހުގެ މުއްދަތަށް ދެމިގެންދެއެވެ.
- ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު ވަކި ކަސްރަތުތަކެއް ދަސްކޮށްދޭއިރު، އެ ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަވެ، ބުރަކަށީގެ ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.
- އެހެން ފަރުވާތައް: ބައެއް މީހުން ވެސް ޔޯގާ، އެކިއުޕަންޗާ، ނުވަތަ މަސާޖު ތެރަޕީ ފަދަ ކަންކަމުން ލުއި ލިބޭ ކަމަށް ރިޕޯޓްކޮށްފައިވެ އެވެ.
ސާޖަރީ ހަދަން ޖެހޭ ވަގުތު
ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ސައިޓިކާ ޖެހިފައިވާ ކޮންމެ މީހަކަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ނުޖެހެއެވެ . ސާޖަރީ ހެދުމަށް ލަފާދެނީ ވަރަށް މަދު އަދަދެއްގެ މީހުންނަށް އެކަންޏެވެ. މިއީ ގދ.
- އެހެން ފަރުވާއެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ މަސްތަކެއް ވަންދެން ތަދު ކުޑަވެފައި ނުވާނަމައެވެ.
- ތަދު ކެތްނުކުރެވޭ އަދި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ނުކުރެވޭނަމައެވެ.
- ފައިގައި ރިއްސުން އިތުރުވަމުންދާނަމައެވެ.
- އަސަރުކޮށްފައިވާ ނާރު ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ހަލާކުވާން އުޅޭކަމުގެ އަލާމާތްތައް ހުރިނަމައެވެ.
- ގޮހޮރާއި ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ދަތިވާނަމަ (މިއީ ކުއްލި ހާލަތެއް، ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާން ޖެހެއެވެ).
ސާޖަރީތައް ކުރެވޭ މައިގަނޑު ބައެއް ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ.
| ސާޖަރީ ޓައިޕް | ހަމައެކަނި ވެގެން އުޅެނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| މައިކްރޯޑިސެކްޓޮމީ އެވެ | ވަރަށް ކުޑަ އިންސިޝަނެއް މެދުވެރިކޮށް ނާރަކަށް ފިއްތާފައި ހުންނަ ޑިސްކް ނުވަތަ ކަށިގަނޑުގެ ކުޑަ ތަންކޮޅެއް ނައްތާލުން. ގިނަ ފަހަރަށް ހަމަ އެދުވަހު ގެއަށް ދެވޭނެއެވެ. |
| ލެމިނެކްޓޮމީ އެވެ | ސްޕައިނަލް ކޯޑް ނިވާކޮށްފައިވާ ކަށީގެ (ލެމިނާ) ބައެއް ނަގައިގެން ނާރަށް ލިބޭ ޖާގަ އިތުރުކުރުން. |
| ސްޕައިނަލް ފިއުޝަން އެވެ | ސްޕައިނަލް ފިއުޝަން ގައި ހިމެނެނީ އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ކަށިގަނޑު މެޓަލް ރޮޑްތަކާއި ސްކްރޫތަކުން ފިކްސް ކުރުމެވެ. ރަނގަޅުވާން އެތައް މަހެއް ނަގާފާނެ އެވެ. |
އަދި ފަރުވާތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަށް ވެސް ސަމާލުވެލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކޮންމެ ބޭސްފަރުވާއެއް ފަދައިން ސައިޓިކާ ފަރުވާ ދިނުމުން ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރުމުގެ ފުރުސަތު އެބައޮތެވެ. މިކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.
- ތަދުކެނޑޭ ބޭސް: ބައެއް މީހުންނަށް ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ގޭސްޓްރައިޓިސް ފަދަ ކަންކަން ދިމާވެދާނެ ކަމަށާއި، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ގިނަ ދުވަހު ބޭނުންކޮށްފިނަމަ ކިޑްނީ ނުވަތަ ފުރަމޭއަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމަށެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ދޭ ބޭސް: މަސްތައް ލުއިކޮށްދޭ ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ނިދި އައުމާއި ބޯއެނބުރުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. މިތަކެތި ނަގާއިރު ދުއްވުމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ. ބައެއް ބޭސްތަކަށް އެޑިކްޓްވުމުގެ ނުރައްކާ އެބައޮތެވެ.
- ސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން: އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ތަނުގައި ވަގުތީ ގޮތުން ތަދުވެ، ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވެ، ބައެއް މީހުންނަށް ނިދި ނުލިބުމާއި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
- ސާޖަރީ: ކޮންމެ ސާޖަރީއެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އިންފެކްޝަން ޖެހުމާއި، އެނެސްތެޝިއާ އަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި، ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެއެވެ.
މިއިން އެއްވެސް ފަރުވާއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކައިގެން އޭގެ ފައިދާތަކާއި ގެއްލުންތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ސައިޓިކާ އަކީ ވަރަށް އާންމު ބައްޔެކެވެ. އެކަމާ ކޮންމެހެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
- ގިނަ މީހުން ރަނގަޅުވަނީ މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމާއި އަރާމުކޮށްގެންނެވެ.
- އައިސް/ހޫނު ބޭނުންކުރުމާއި، ސާދާ ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތަކާއި، ލުއި ހަރަކާތްތަކެއް ކުރުމަކީ ތަދު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ފަހުން ރިހުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ، އިތުރަށް ގޯސްވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ފައިގައި ރިއްސާހެން ހީވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ޔަގީން ކަމެކެވެ.
- އެއްވެސް ބޭހެއް، ޚާއްސަކޮށް ތަދުކެނޑޭ ބޭހެއް، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ގިނަ ދުވަހު ބޭނުން ނުކުރުން.
- ވަރަށް މަދު އަދަދެއްގެ މީހުންނަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހޭތީ ކުރިން އެކަމާ ކަންބޮޑުވާކަށް ނުޖެހެ އެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ