ގިނައިން ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ މި ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަކީ މިދުވަސްވަރު ގިނަ ބަޔަކަށް ވަރަށް ބޮޑު މައްސަލައެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު މި ވޭން އަންނަނީ ކުޑަ މަސައްކަތެއް ކުރުމަށްފަހު، ބަރު ލޯޑެއް އުފުލުމަށް ފަހު، އަދި ބައެއް ފަހަރު އެއްގޮތަކަށްވެސް ސަބަބެއް ނެތި އަތުވެދާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ގިނައިން 'އޯހް... އަހަރެންގެ ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ' ކަމަށް ބުނާ މި ހާލަތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އާދައިގެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ބިރުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ މިވާހަކަ ތަންކޮޅެއް ތަފްޞީލުކޮށް، ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދައްކާފަދައިން ވާހަކަ ދައްކާނީ ހެއްޔެވެ؟

ކޮނޑު ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގި ނަމަވެސް ކުރާ އަމިއްލަ ނުބައި އާދަތަކަކީ މި ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ އަސްލެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށި އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް ތާއީދުކޮށް، ތެދުވެ، ބުރަވެ، އެނބުރެން އެހީތެރިވެދެއެވެ. ކިހާވަރެއްގެ ޒިންމާއެއް ހެއްޔެވެ؟ އެހެންވީމަ އަޅުގަނޑުމެން އެކަން ރަނގަޅަށް ނުބެލެހެއްޓިއްޖެ ނަމަ މައްސަލަތައް އުފެދުމަކީ އަޖައިބެއް ނޫން.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީ އަކީ ވަރޓެބްރޭ ކިޔާ ކުދި 24 ކަށިގަނޑަކުން އެކުލެވިގެންވާ ޓަވަރެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި އިޙްސާސްތަކާއި ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރާ ނާރުތަކުގެ ނެޓްވޯކް ކަމަށްވާ ސްޕައިނަލް ކޯޑް ހިނގާ ތަނެވެ. އެހެންވީމާ، މި ކޮމްޕްލެކްސް ސިސްޓަމްގެ ކޮންމެ ތަނެއްގައި ކުޑަ މައްސަލައެއް ދިމާވިޔަސް، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވޭން އިޙްސާސް ކުރެވޭނެ.

މިއީ މައިގަނޑު ބައެއް ސަބަބުތަކެވެ :

• ނުބައި ޕޯސްޗަރ: އޮފީސް ގޮނޑިއެއްގައި ނުވަތަ ކާރު ދުއްވާއިރު އެއް މަގާމެއްގައި ގިނައިރު އިށީނދެ އުޅުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. ވަރަށް ގިނަ މީހުން ސްލޯޗް ކުރަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ އެއްގޮތަކަށްވެސް ފަހަތަށް ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ.
• ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތް: ބައެއް ވަޒީފާތަކުގައި ކުރާ ފަދައިން ބެންޑިންގ އަދި ލިފްޓިންގ ޓާސްކްތައް ކުރަމުން ގެންދާއިރު، ކަނާތު މަސްތަކަށް އެކަން ނުކުރެވެއެވެ.
• ފަރުވާކުޑަކޮށް އެއްޗެހި ވަށައިގެން ދަތުރުކުރުން: ކުއްލިއަކަށް ބަރު އެއްޗެއް އުފުލުމާއި، ކޮއްޕާލުމާއި ނުވަތަ ދަމައިގަތުމަކީ ރަނގަޅަށް ނުކޮށްފިނަމަ މަސްތަކުގައި ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.

މި އާދަތަކުގެ އިތުރުން އެހެން ސަބަބުތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. އެކްސިޑެންޓެއްގެ ސަބަބުން، ކުޅިވަރު ކުޅެން ތިއްބާ އަނިޔާއެއް، ނުވަތަ ވެއްޓިގެން ވެސް ބުރަކަށި ހަލާކުވެދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ބުރަކަށީގެ މަސްތައް ކުއްލިއަކަށް ތަތްވެ ގުޅައެއް (muscle spasms) ވެއެވެ. އެއީ ފައިގެ މަސް ފަޅައިގެންދާހެން ހީވާ ގަދަ ތަދުއެކެވެ.

އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް އަހަރެމެންގެ ހުޅުތައް ފަޅައިގެން ގޮސް، ބުރަކަށީގެ ކަށިގަނޑުގެ މެދުގައިވާ ކާޓިލޭޖް ފަޅައިގެން ދާނެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް އެވެ . އަދި ކަށިގަނޑުގެ މެދުގައިވާ މަޑު ޓިޝޫ ފަޅައިގެން ގޮސް ނާރުތަކަށް ފިތާލުމުން ނާރުތަކަށް ފިތާލުމުން ކިޔަނީ ހަރނިއޭޓެޑް ޑިސްކް އެވެ . މިއީ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކެކެވެ.

ގިނަ އަންހެނުންނަށް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކޮނޑު ރިއްސުން ކުރިމަތިވެއެވެ. އެއީ އިތުރު ބަރުދަނާއި ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގެ މައްޗަށް އިތުރު ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވާތީއެވެ.

ކޮނޑުގައި ރިއްސުމަކީ ހަމައެކަނި އަލާމާތެއް ހެއްޔެވެ؟

ނޫން ބުރަކަށީގެ މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ރިއްސުމުގެ އިތުރުން އަތާއި ފައިގައި އެހެން އަލާމާތްތަކެއް ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ. މިކަންކަމަށް ވެސް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އާދައިގެ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެން ހިނގައިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ތިރީގައި މިވާ ހާލަތްތަކުގައި ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެއެވެ.

• އަނިޔާއަކަށްފަހު , ވެއްޓުން ނުވަތަ އެކްސިޑެންޓެއް ފަދަ ކަމެއްވޭން އައިސްފިނަމައެވެ.
• ރިހުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ހުރަސްއަޅަމުންދާނަމަ (އެބަހީ ހިނގާލުން، ތެދުވުން، މަސައްކަތަށް ދިއުން) އެވެ.
• 6 ހަފްތާއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ތަދު ދެމިއޮތްނަމަ , ގޯސްވެ، ނުވަތަ އެހެން ސަރަހައްދުތަކަށް ފެތުރިއްޖެނަމަ.

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން އެމީހުން ތިބާ ބަލައި، ބުރަކަށި ވައްޓާލެވޭ މިންވަރަށް ބަލާ، ނާރުތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާތޯ ބަލާނެ އެވެ. އަދި އެކްސްރޭ، އެމްއާރުއައި ސްކޭން، ނުވަތަ ސީޓީ ސްކޭން ފަދަ ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް ވެސް އޯޑަރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މި ޓެސްޓްތަކުގެ ނަތީޖާއަކީ އަބަދުވެސް ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ވޭނާ ސީދާ ގުޅުމެއް އޮންނަ ކަމެއް ނޫނެވެ.

ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ގިނަ މީހުން ދެކޭގޮތުގައި ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ ވަގުތު އެނދުގައި މަޑުކުރަން ޖެހެއެވެ. އެކަމަކު އެއީ އަސްލު ގޯހެއް. އެނދުގައި މަޑުކުރުމަކީ މަސްތައް ބަލިކަށިވެ، ޝިފާ ލިބުން ލަސްވާ ކަމެކެވެ. ލުއި ކަސްރަތު ކުރުން ރަނގަޅެވެ.

• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް ތިބާގެ ހާލަތަށް ޚާއްޞަ ސިލްސިލާ ކަސްރަތުތަކެއް ތަރައްޤީ ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަވެ، ރިހުން ކުޑަވެ، އަލުން ރަނގަޅަށް ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ތަދުކެނޑޭ ބޭސް: ކައުންޓަރުން ގަންނަން ލިބޭ ޕެރަސިޓަމޯލް އަދި އިބޫޕްރޮފެން ފަދަ ތަދު ފިލުވާ ބޭސްތަކުން ވަގުތީ ގޮތުން ލުއި ލިބިދެއެވެ. ހޫނު ފެންފުޅިއެއް ނުވަތަ އައިސް ޕެކެއް އުނގުޅުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ވަރުގަދަ ބޭސްތައް ލިޔެފާނެ ނަމަވެސް އެއީ އެޑިކްޓް ބޭސްތަކަކަށް ވެދާނެތީ އެ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ބެލުމުގެ ދަށުންނެވެ.
• ބަދަލު ފަރުވާތައް: ބައެއް މީހުންނަށް ކައޮޕްރެކްޓިކް ކެއާ، އެކިއުޕަންޗާ، އަދި މަސާޖު ފަދަ ކަންތައްތަކުގެ ތެރެއިން ވެސް ރިހުން ފިލުވައިލެވޭނެ އެވެ.
• ސާޖަރީ: މިއީ އެންމެ ފަހުގެ ގޮތެވެ. ސާޖަރީ ހެދުމަށް ބަލަނީ ކަށިގަނޑަށް ގެއްލުން ލިބިއްޖެނަމަ، ހަރނިއޭޓް ޑިސްކެއް ނުވަތަ މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް ކަމެއް ކަމަށްވާ ޕިންޗްޑް ނާރވް ފަދަ ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަންޏެވެ.

ކޮނޑު ރިއްސުމުން ސަލާމަތްވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެމީހުން ބުނަނީ ފަރުވާއަށްވުރެ ރައްކާތެރިވުން ރަނގަޅު’ ކަމަށެވެ. އެހެންކަމުން ބުރަކަށީގައި ރިއްސާންދެން މަޑުކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި އާދަތަކަށް ތަބާވެ އެކަމާ ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ.

• ކަސްރަތުކުރުން: ބުރަކަށީގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް (ކޯ މަސްތައް) ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތައް ކުރުން. ހިނގުމަކީ ބުރަކަށީގައި ކުރެވިދާނެ އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ސާދާ އެއް ކަސްރަތެވެ.
• ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުން: އިށީނދެ، ކޮޅަށް ހުރެ، ހިނގާއިރު ކަންފަތާއި ކޮނޑާއި އުނަގަނޑު އެއްވަރަކަށް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ބަރުދަން އުފުލާއިރު ސަމާލުވުން: ބަރުދަން އުފުލާއިރު ބުރަކަށި ވައްޓާނުލާ ކަކުލުގައި ގުދުވެ ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ނިދާ ހާލަތު: އެންމެ ރަނގަޅީ އެއްފަރާތުގައި ނިދާށެވެ. މާ މަޑު ނުވަތަ މާ ހިލަ ކަހަލަ މެޓްރެސްއެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ލޭދައުރުވުން ދަށްވެ، މަސްތަކަށް ނިއުޓްރިއެންޓްސް އާއި އޮކްސިޖަން ފޯރުކޮށްދިނުން މަދުވެއެވެ.