އެކިއުޕަންޗާގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެތައް ބަޔަކު މިހާރު އެކަމަށް އަހުލުވެރިވެއްޖެއެވެ. ޗައިނާގެ ސަގާފީ ބޭސްވެރިކަމުން ލިބޭ އަނެއް ޚާއްޞަ ފަރުވާއަކީ މޮކްސިބަސްޝަން އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ކުޑަ ސްޕޮންޖެއް ފަދަ މުގްވޯޓް ކިޔާ ބޭސްވެރި ގަހެއްގެ ފަތްތައް އަންދާލައި، އެ ހޫނު ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ވަކި ސަރަހައްދުތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމެވެ.
މި އުސޫލުގެ އަސާސީ މަޤްޞަދަކީ ހަށިގަނޑުގައި ލޭދައުރުވުން ވަރުގަދަކޮށް، "ކީ" (ޗީ" ކިޔާ މުހިއްމު ހަކަތަ ދައުރުވުމަށް ބާރުއެޅުމާއި، ޖުމްލަ ގޮތެއްގައި ރަނގަޅު ސިއްހަތެއް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ. ޗައިނާގެ ބޭސްވެރިކަމުގައި ބުނާ ގޮތުން މި "ކީ" ހަކަތަ ރަނގަޅަށް ދައުރުވާއިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަޖަމުކުރުމުގެ މައްސަލަތަކާއި ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން ފަދަ އެތައް ބަލިތަކަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ލިބެއެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
މި ފަރުވާ ކުރެވެނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ފަރުވާ މައިގަނޑު ދެގޮތަކަށް ކުރެވިދާނެއެވެ: ސީދާ ގޮތާއި ނުސީދާ ގޮތެވެ .
ސީދާ އުސޫލެވެ
މި އުސޫލުގައި ފަރުވާދޭ މީހާ ސީދާ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ފަރުވާ ލިބޭ ސަރަހައްދުގެ މަތީގައި މުގްވޯޓް ގަހުން ހަދާ ކުޑަ ކޮންގެ ބައްޓަމަށް ހުންނަ އެއްޗެއް "މޮކްސާ ކޯން" އެއް ބަހައްޓައެވެ. ދެން، ކޮންގެ އެއް ކަނެއް ދިއްލާފައި މަޑުމަޑުން އަންދާލައެވެ. ހަންގަނޑު ރަތްވެ ހޫނުކަން އިހުސާސްވާން ފެށުމުން ޕްރެކްޓިޝަނަރު ކޮން ނައްތާލައެވެ.
އަނެއް ވަގުތެއްގައި މި މޮކްސާ އެކިއުޕަންޗާ ނިޑަލްއެއްގެ މައްޗަށް ބަހައްޓައިގެން އަލިފާން ރޯކޮށްލައެވެ. އެއަށްފަހު ހޫނު އިންޖެކްޝަން މެދުވެރިކޮށް ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެކަށީގެންވާ އެކިއުޕަންޗާ ޕޮއިންޓަށް ދަތުރުކުރެއެވެ.
ނުސީދާ އުސޫލެވެ
މިއީ އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތެވެ . މި އުސޫލުގައި އަނދާ މޮކްސާ ސީދާ ހަންގަނޑުގައި އުނގުޅާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ފަރުވާދޭ މީހާ އެއީ ހަންގަނޑުން ގާތްގަނޑަކަށް އިންޗިއެއްހާ މަތީގައި ހިފަހައްޓާ އެއްޗެކެވެ. ހަންގަނޑު ހޫނުކަން އިހުސާސްވެ ރަތްވެއްޖެނަމަ އެ އެއްޗެއް ނައްތާލައެވެ.
މި ނުސީދާ ގޮތަކީ އާންމުކޮށް އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ގޮތް ކަމުގައި ވާއިރު، ހަންގަނޑު އަނދާ ހުލިވުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ކުޑައެވެ.
އަނެއް ނުސީދާ ގޮތަކީ ހަންގަނޑާއި މޮކްސާ ކޮން އާއި ދެމެދު ލޮނު ނުވަތަ އަލުވި ފަދަ އިންސުލޭޓިން ފަށަލައެއް ބެހެއްޓުމެވެ. ނުވަތަ މި ބޭސްވެރިކަމުގެ މާއްދާތައް މޮކްސާ ފޮށި ކިޔާ ޚާއްޞަ ފޮށިތަކުގައި ބަހައްޓައި، އަލިފާން ރޯކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މައްޗަށް ބަހައްޓައެވެ.
މޮކްސިބަޝަން ބޭނުންކުރަނީ ކޮން ކަމަކަށް ހެއްޔެވެ؟
މިފަދަ ބަދަލު ބޭސްވެރިކަމުގެ އުސޫލުތަކަށް އީމާންވާ މީހުން ބުނާ ގޮތުގައި އެކިއުޕަންޗާގެ ސަބަބުން އުފެދޭ ހޫނުގެ ސަބަބުން މުޅި ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ދައުރުވުން އިތުރުވެގެންދެއެވެ. ޗައިނާގެ ސަގާފީ ބޭސްވެރިކަމުގައި ބުނާ ގޮތުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި "ކީ" ކިޔާ ހަކަތަ ދައުރުވުމެއް ހުރެއެވެ. މިމިއީ "މެރިޑިއަންސް" ކިޔާ ޚާއްޞަ މަގުތަކެއްގައި ދަތުރުކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެމީހުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މި ހަކަތަ ދައުރުވުމުގެ ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ބްލޮކޭޖެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ނަފްސާނީ އަދި ޖިސްމާނީ ބަލިތައް ޖެހިދާނެ އެވެ.
އެހެންކަމުން، މި ފަރުވާ ބޭނުންކުރަނީ މި ބްލޮކޭޖްތައް ނައްތާލައި، ހަކަތަ ދައުރުވުން އަލުން އާލާކުރުމަށެވެ. އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ އަންނަނިވި ހާލަތްތަކަށެވެ.
| ސިއްހީ ހާލަތު/މައްސަލަ | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން | އެކި ސަބަބުތަކުގެ ސަބަބުން ކޮނޑު ރިއްސުން ފިލުވައިދިނުމަށެވެ. |
| އާތުރައިޓިސް އެވެ | ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށެވެ. |
| ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި މައިގްރެއިންސް | ގިނައިން ބޮލުގައި ރިއްސުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައެވެ. |
| މަސްތައް ހަރުވުން | ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކުގައި ހަރުވުން ފިލުވައިދީ އެ މަސްތަކުގައި ރިލެކްސް ކުރުމަށެވެ. |
| ދަރިމައިނުވުމާއި މައްސަރު ކަންތައްތަކުގައި ރިއްސުން | ނަސްލީ ނިޒާމުގެ މައްސަލަތަކާއި މައްސަރު ކަންތައްތަކުގެ ތެރޭގައި ރިއްސުމަށްޓަކައެވެ. |
| ހަޖަމުކުރުމުގެ މައްސަލަތަކެވެ | ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި ގޭސްޓްރައިޓިސް ފަދަ ހާލަތްތަކަށެވެ. |
| އެހެން | މީގެ އިތުރުން ވަރުބަލިކަމާއި، ކެންސަރު ބަލީގެ މީހުންނާއި، އުދަނގޫތައް ފިލުވައިދިނުމަށް ވެސް ބޭނުންކުރެވޭ ކަމަށް ބުނެވެއެވެ. |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →މިކަމުގެ ސިއްހީ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މި ފަރުވާގެ އުސޫލުގެ ފައިދާއާއި ރައްކާތެރިކަން ބެލުމަށްޓަކައި ޢިލްމީ ބައެއް ދިރާސާތައް ކުރެވިފައިވެއެވެ.
- ދިގުދެމިގެންދާ ކިޑްނީ ޑިޒީޒް: އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ފަރުވާގެ ސަބަބުން ކިޑްނީގެ މަސައްކަތް ދަށްވުމުން ލޭގައި މައްޗަށް އަންނަ ކެމިކަލެއް ކަމަށްވާ ސީރަމް ކްރިއޭޓިނިން ދަށްކޮށްދެ އެވެ.
- ހޫނުގަދަވުން: ޕޯސްޓް މެނޮޕޮޒަލް 51 އަންހެނުންގެ މައްޗަށް ކުރި ދިރާސާއަކުން މި ފަރުވާގެ ގާތްގަނޑަކަށް 14 ސެޝަން ފަހުން ހަށިގަނޑުގައި ހޫނުވުމުގެ ބާރުމިނާއި ގިނަކަން ދަށްވެފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވުނެވެ.
- އަލްސަރޭޓިވް ކޮލައިޓިސް: މި ހާލަތަށް އިންސާނިއްޔަތުކުރުމުގެ ފައިދާ ހުރި މިންވަރާ ބެހޭ ސައިންޓިފިކް ހެކިތައް މާ ވަރުގަދައެއް ނޫނެވެ. ކުރެވިފައިވާ ދިރާސާތަކުން ސާފު ފައިދާއެއް ނުފެނުނު ނަމަވެސް ދިރާސާތަކުގެ ފެންވަރު ދަށް ކަމަށް ބުނެވެ އެވެ.
- ބްރީޗް ބާރތް: ބައެއް ފަހަރު، މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ އެންމެ ފަހު މަރުހަލާތަކުގައި، ދަރިފުޅު ހުންނަނީ ބޯ މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ފައި ތިރިކޮށްލައިގެންނެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ބްރީޗް ޕްރެޒެންޓޭޝަން އެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން ދަރިފުޅު ވިހެއުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ރައްކާތެރި ބަދަލަކީ ބްރީޗް ޑެލިވަރީ އެވެ. 2005 ވަނަ އަހަރު ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިއީ ފައިދާހުރި ކަމެއްކަން ސާބިތު ނުވި ނަމަވެސް، ދަރިފުޅުގެ މަގާމު ބަދަލުކުރުމަށް މެޑިކަލް ޕްރޮސީޖަރތައް ކުރަން ޖެހޭ މިންވަރު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: މި ބާވަތުގެ ފަރުވާއެއް ދޭން އިޚްތިޔާރު ކުރާނަމަ، އެކަން ކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ އަދި ޤާބިލް ޕްރޮފެޝަނަލެކެވެ . ބައެއް ހޮސްޕިޓަލްތަކުގައި މިކަމަށް ހާއްސަކޮށް ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ދަރިފަނިވެރިންނާއި ދަރިމައިވުމުގެ ޑޮކްޓަރުން ވެސް ތިބެ އެވެ.
މި ފަރުވާގެ ނުރައްކާތަކާއި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
While this is an alternative treatment worth trying, it does come with some minor risks and side effects , އެހެންކަމުން މިކަންކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.
| ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި ނުރައްކާތައް | |
|---|---|
| އަނދާ ހުލިވެއެވެ | މައިގަނޑު ނުރައްކަލަކީ ހަންގަނޑު އަނދާފައިވާތީ، ހާއްސަކޮށް އެކަނި ކުރާނަމަ ހަމައެކަނި ނުސީދާ ގޮތް ބޭނުން ކުރުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ. |
| އެލާޖީ އާއި ވިހަވުން | މުގްވޯރޓް އިން އެލާޖިކް ރިއެކްޝަން ނުވަތަ ވިހަ ރިއެކްޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. |
| ހޮޑުލުމާއި ކެއްސުން | ގަސް އަނދާ ދުންގަނޑުގެ ސަބަބުން މޭނުބައިކުރުމާއި، ހޮޑުލުމާއި، ކެއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. |
| ހަމުގައި ހުންނަ ތަންތަން | ފަރުވާ ދިން ތަންތަނުގައި ހަންގަނޑުގައި ކަޅު ކުލަތަކެއް ފެނިދާނެ އެވެ. |
| މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކުރިމަތިވާ ނުރައްކާތައް | ބަނޑުބޮޑުނަމަ މި ފަރުވާގެ ސަބަބުން ދަރިފުޅުގެ ހާސްކަން ނުވަތަ ވަގުތުން ވިހެއުމުގެ ނުރައްކާ އެބައޮތެވެ. |
| ހަމުގެ ކެންސަރެވެ | ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ހަމުގެ ކެންސަރުގެ ވައްތަރެއް ކަމަށްވާ ބެސަލް ސެލް ކާސިނޯމާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އޮތް ކަމަށް ރިޕޯޓްކޮށްފައިވެ އެވެ. |
އެހެންކަމުން މިފަދަ ކަމެއް ކުރުމުގެ ކުރިން އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އޭނާގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ . މިއީ ތިބާގެ ސިއްހީ ހާލަތަށް އެކަށީގެންވާ ކަމެއްތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ސީދާ ކިޔައިދެވިދާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މޮކްސިބަސްޝަން އަކީ ޗައިނާގެ ސަގާފީ ފަރުވާއެއް ކަމަށާއި، މިއީ މޮގްވޯޓް ގަހުގެ ހޫނު ބޭނުންކޮށްގެން ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލެކެވެ.
- މިއީ ރިހުން، އާތުރައިޓިސް، އަދި ހަޖަމުކުރުމުގެ މައްސަލަތައް ފަދަ ކަންކަމުން ލުއި ލިބިގެންދާނެ ކަމެއް ކަމަށް ބެލެވެއެވެ.
- މި ފަރުވާގެ ފައިދާތައް ހުރި ނަމަވެސް، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަނދާ، އެލާޖީ، އަދި ނުރައްކާތައް ފަދަ ގެއްލުންތައް ވެސް ހިމެނެ އެވެ.
- މި ފަރުވާ ހޯދަން އިޚްތިޔާރު ކުރާނަމަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ އަދި ޤާބިލް ޕްރޮފެޝަނަލެއް ހޮވުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- އެއްވެސް ބަދަލު ފަރުވާއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އޭނާގެ ހިޔާލު ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.